Insomnia. Punca dan rawatan insomnia

Pukulan

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini ditunjukkan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur sekejap-sekejap, atau bangun pagi. Pada waktu malam, kekuatan anda tidak mempunyai masa untuk pulih, dan pada waktu pagi anda merasa letih, tidak tidur dan keterlaluan. Pada siang hari, mengantuk yang tidak dapat diatasi berlaku, kecekapan menurun, mood merosot.

Insomnia adalah kerosakan "jam biologi" kita, yang bertanggungjawab untuk bergantian terjaga dan tidur. Biasanya, jam biologi berfungsi dengan stabil. Pada masa yang sama, mereka menyediakan badan untuk tidur. Pada masa yang sama, kelajuan reaksi, prestasi mental dan fizikal menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan hormon seperti adrenalin dihasilkan yang meningkatkan aktiviti. Tetapi jika terdapat kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak bermula pada waktu petang, tetapi pada waktu pagi, apabila tiba masanya anda bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% lelaki dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk kanak-kanak kecil, dan juga untuk orang pertengahan dan tua Telah diperhatikan bahawa semakin tua seseorang, semakin kerap dia mengadu insomnia. Masalah ini berleluasa di kalangan orang yang tidak dilindungi secara sosial..

Beberapa fakta menarik mengenai tidur dan insomnia:

  • Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi..
  • Pusat otak khas, yang terletak di hipotalamus, bertanggungjawab untuk tidur..
  • Semasa tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bahagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus dan lobus frontal.
  • Tubuh menghasilkan hormon melatonin pada waktu malam, yang membantu anda tertidur.
  • Tidur yang sihat mempunyai dua fasa. Fasa pergerakan mata perlahan (SOM) - apabila kita tertidur dengan nyenyak, ia berlangsung 75% sepanjang masa. Dan fasa pergerakan mata (REM) yang cepat - ketika kita bermimpi.
  • Pada fasa kedua tidur (REM), otot-otot badan "lumpuh" sehingga kita tidak mengulangi pergerakan yang kita lakukan dalam tidur.
  • Semasa tidur, kita memulihkan simpanan mental dan fizikal badan yang dihabiskan pada siang hari. Oleh itu, semakin banyak anda bekerja, semakin banyak anda memerlukan tidur yang sihat..
  • Pada kanak-kanak, hormon pertumbuhan dihasilkan semasa tidur nyenyak, jadi mereka benar-benar tumbuh dalam tidur..
Terdapat banyak jenis insomnia. Ada yang mengalami masalah ini secara sporadis setelah seharian sukar, sementara yang lain mengalami insomnia kronik. Orang muda tidak dapat tidur berjam-jam, sementara orang tua bangun pada pukul 3 pagi dan kemudian tidak dapat tidur. Orang sering bangun beberapa kali malam. Dalam artikel ini, kita akan melihat mengapa ini berlaku dan bagaimana anda dapat menghilangkan insomnia untuk selamanya..

Penyebab insomnia

Pencegahan insomnia yang berkesan hanya mungkin setelah mengenal pasti penyebabnya dengan betul. Adalah sukar untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, kerana jika anda menghapuskan penyebabnya, maka masalah itu akan hilang dengan sendirinya..

    Pelanggaran peraturan kebersihan tidur

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Contohnya, tempat tidur yang cukup keras, bantal yang selesa, keheningan, suhu optimum di bilik tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu awal kerana sinaran matahari atau muzik bermain terlalu kuat di kelab berdekatan.

Sekiranya pelanggaran peraturan tidur, manifestasi insomnia bervariasi:

  • ketidakupayaan untuk tidur, walaupun keletihan teruk;
  • tidur sekejap dangkal;
  • kebangkitan awal.
  • Kegelisahan, kebimbangan, keadaan tertekan

    Orang yang mencurigakan cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur ada masa untuk ini. Sebab insomnia ini khas untuk wanita, kerana mereka lebih cenderung kepada "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka.

    Tekanan mengancam semua orang. Ini boleh diprovokasi oleh pelbagai situasi: perubahan musim, rancangan yang hancur, cinta yang tidak berbalas atau penyakit orang yang disayangi. Tetapi hasilnya sama - pertahanan badan menurun, dan insomnia muncul..

    Situasi yang tertekan menyebabkan gangguan dalam kerja sistem saraf. Oleh itu, pada masa yang tepat, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat-zat seperti adrenalin di dalam tubuh, yang menyebabkan sistem saraf berlebihan.

    Ciri-ciri:

    • takut tidak dapat tidur;
    • anda tidak boleh tidur lebih dari 30 minit;
    • tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
    • fasa pergerakan mata cepat berlaku, mengganggu mimpi dan mimpi buruk
    • tidur yang berterusan pada waktu malam dan mengantuk pada siang hari;
    • serangan pening atau pingsan;
    • menggeletar anggota badan atau perasaan menggeletar dalaman;
    • degupan jantung dan dada yang cepat;
    • sakit kepala yang berterusan.
  • Penyakit sistem saraf: kemurungan, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

    Untuk tidur normal, diperlukan kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik - di beberapa bahagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat tidur sangat gembira. Semasa penyakit dan gangguan fungsi sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses rangsangan dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

    Ciri-ciri:

    • kesukaran untuk tidur;
    • kebangkitan yang kerap;
    • tidur sekejap sensitif;
    • pada waktu malam seseorang bangun pada pukul 3 dan tidak lagi boleh tidur;
    • kurang tidur sepenuhnya.
  • Pemakanan yang tidak betul

    Seperti yang anda ketahui, anda tidak boleh makan berlebihan pada waktu malam, tetapi anda tidak boleh tidur jika anda merasa lapar. Selepas makan malam yang enak, terutamanya daging, makanan berlama-lama di perut hingga ke pagi. Ini menyebabkan aliran darah ke perut dan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut. Semasa tidur, pencernaan kurang baik, proses penapaian berlaku. Oleh itu, melalui mimpi anda merasa tidak selesa.

    Ciri-ciri:

    • tidur gelisah sensitif;
    • rasa berat di perut;
    • anda berpusing, cuba masuk ke posisi yang selesa;
    • kebangkitan yang kerap.
  • Penyakit badan (somatik)

    Sebarang penyakit boleh mengganggu tidur. Terutama penyakit berjangkit, hipertensi arteri, angina pectoris, tirotoksikosis, penyakit ulser peptik, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, arthrosis. Bahkan penyakit kecil, yang disertai dengan keracunan atau kesakitan di bahagian tubuh yang berlainan, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronik, terutamanya penyakit jantung, menyebabkan gangguan irama sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.

    Ciri-ciri:

    • anda tidak dapat tidur lama kerana merasa tidak sihat atau fikiran cemas;
    • tidur terganggu kerana serangan kesakitan;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Tingkah laku yang menyebabkan insomnia

    Jenis insomnia ini berdasarkan sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur anda. Ini boleh berlaku selepas perceraian, kerana ketakutan hubungan intim yang tidak diingini dengan pasangan anda, anda takut bahawa anda akan mengalami mimpi buruk pada waktu malam atau mengalami serangan jantung. Dalam kes ini, orang itu takut akan kedatangan malam. Daripada sistem saraf yang menenangkan dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses rangsangan, yang menjadikannya sukar untuk tidur.

    Ciri-ciri:

    • mungkin memerlukan 3-4 jam untuk tidur;
    • tidak tidur nyenyak, tepu dengan mimpi yang mengganggu;
    • keletihan dan rasa letih pada waktu pagi;
    • selalunya bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya hilang pada pesta.
  • Gangguan irama sirkadian, kegagalan jam biologi

    Ini berlaku ketika terbang dari satu zon waktu ke zona waktu yang lain, setelah jam ditukar ke waktu penjimatan siang, kerana pergantian malam. Sangat menarik bahawa "burung hantu" lebih baik menyesuaikan diri dengan perubahan seperti itu, tetapi "burung hantu" mula menghadapi masalah dengan tidur..

    Sebagai contoh, katakan anda telah melalui beberapa zon waktu. Jam di dinding memberitahu anda sudah waktunya untuk tidur, tetapi jam badan anda tidak setuju. Badan tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, anda mempunyai demam, terdapat cukup hormon dan glukosa dalam darah anda, anda penuh dengan tenaga. Ini membawa kepada insomnia. Bekerja atau rehat aktif pada waktu malam juga merosakkan jam biologi - mereka mengalihkan persiapan untuk tidur ke lain waktu.

    Ciri-ciri:

    • pada waktu petang dan malam seseorang merasa kuat dan aktif, tidak dapat tidur;
    • tidur hanya datang pada waktu pagi;
    • mengantuk pada waktu siang;
    • penurunan, prestasi memori dan perhatian.
  • Bedwetting (enuresis)

    Inkontinensia kencing berlaku pada 25% kanak-kanak prasekolah dan 1% orang dewasa. Ia boleh disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes mellitus, jangkitan saluran kencing, neurosis selepas tekanan. Ketakutan bahawa pundi kencing madu akan gagal timbul setiap petang. Ini membawa kepada kenyataan bahawa tidur dari rehat berubah menjadi ancaman..

    Ciri-ciri:

    • tidur dangkal sensitif;
    • kerap bangun tidur yang berkaitan dengan ketakutan membasahi cadar;
    • bangun untuk mengosongkan pundi kencing, selepas itu sukar untuk tidur.
  • Masalah berdengkur dan pernafasan semasa tidur (apnea)

    Apnea berdengkur dan tidur kini dianggap masalah serius, yang mempengaruhi 25% lelaki dan 15% wanita. Faktanya ialah semasa anda tidur, otot-otot laring berehat dan menyekat sementara akses udara ke paru-paru. Penyebab berdengkur boleh menjadi adenoid, amandel membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, berat badan berlebihan. Apnea sering disebabkan oleh cara otak berfungsi ketika pusat saraf yang mengawal penyedutan tidak cukup dirangsang. Apnea muncul, seperti menahan nafas semasa tidur 5 kali sejam selama 10 saat atau lebih.

    Semasa anda berdengkur atau menahan nafas, anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernafas dengan betul 20-40 kali malam.

    Ciri-ciri:

    • walaupun tidak ada masalah untuk tidur dan tempoh tidur, anda masih merasa tidak tidur lena;
    • kerap bangun. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi mereka mengganggu proses normal di otak semasa tidur;
    • sakit kepala pada siang hari;
    • pada waktu siang, penurunan ingatan dan perhatian, mudah marah.
  • Mengambil ubat dan perangsang

    Secawan teh, kopi, coklat gelap, cola, alkohol, nikotin, kokain dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan daya tahan dan mencegah tidur. Mereka juga memendekkan jangka waktu tidur nyenyak dengan menghilangkan rehat yang betul. Selalunya insomnia yang berterusan dan melemahkan berlaku pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

    Banyak ubat juga boleh menyebabkan insomnia:

    Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine mengaktifkan sistem saraf dengan kuat. Desipramine dan Imipramine boleh menyebabkan rasa mengantuk dan insomnia.

    Perencat monoksida oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tidak nyenyak dan pecah, dan membuat anda sering bangun..


    Ubat untuk asma bronkial: Theophylline mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan menjadikan tidur menjadi pendek dan mengganggu.

    Ubat yang digunakan untuk rawatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesukaran untuk tidur. Tidur menjadi kelam dan cetek.
    Pergerakan berkala semasa tidur, sindrom kaki gelisah.

    Pergerakan lengan dan kaki yang tidak disengajakan boleh berlaku beberapa kali seminit. Tidur gelisah seperti ini dikaitkan dengan kehamilan, arthritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronik, kekhasan otak dan gangguan peredaran darah di saraf tunjang..

    Sekiranya pada fasa kedua tidur, otot tidak bergerak, maka dalam hal ini perkara ini tidak berlaku. Pergerakan berterusan membuat anda bangun.

    Ciri-ciri:

    • ketidakupayaan untuk tidur kerana perasaan tidak selesa;
    • kebangkitan yang kerap berkaitan dengan ketidakselesaan di kaki atau pergerakan tiba-tiba;
    • berasa letih pada waktu pagi;
    • mengantuk dan mudah marah pada waktu siang.
  • Zaman lanjut

    Dengan bertambahnya usia, aktiviti fizikal menurun, orang tidak memerlukan tidur yang berpanjangan. Tetapi pada masa yang sama, terdapat keperluan psikologi untuk tidur 7-8 jam sehari. Pengurangan tidur malam dianggap sebagai insomnia. Di samping itu, tidur diperburuk oleh banyak penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..

    Ciri-ciri:

    • awal tertidur;
    • kebangkitan awal;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Kecenderungan keturunan

    Kecenderungan untuk insomnia diwarisi. Ini dikaitkan dengan pengeluaran "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang lemah di otak kecil.

    Ciri-ciri:

    • ibu bapa dan anak-anak mempunyai gangguan tidur yang serupa.

    Doktor tidur menasihatkan pesakitnya untuk menyimpan buku harian khas. Di sana anda perlu menuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan dan minum, apa yang anda lakukan pada siang hari, sama ada anda mengalami tekanan. Nyatakan waktu anda tidur dan pukul berapa anda tertidur. Buku harian seperti ini akan membantu anda menganalisis apa sebenarnya yang menyebabkan anda mengalami insomnia..
  • Cadangan umum untuk rawatan insomnia

    Beberapa peraturan tidur yang sihat akan menolong anda cepat tidur pada waktu petang dan bangun dengan segar dan berehat pada waktu pagi..

    1. Perhatikan rutin harian.
    2. Cergas secara fizikal pada waktu siang, bergerak lebih banyak.
    3. Jangan makan berlebihan pada waktu malam.
    4. Jangan mengambil bahan tonik pada waktu petang: alkohol, rokok, kafein.
    5. Buat keselesaan di bilik tidur anda: kesejukan, udara segar, tempat tidur yang selesa.
    6. Bersantai 15 minit setiap malam: muzik, mandi air panas, buku, meditasi.
    7. Jangan minum pil tidur tanpa preskripsi doktor. Ia hanya membantu beberapa hari, dan kemudian ketagihan masuk dan ubat berhenti berfungsi. Lebih baik menggunakan resipi ubat herba.

    Apa yang buruk untuk tidur?

    Berikut adalah senarai perkara yang tidak baik untuk tidur dan boleh menyebabkan insomnia..

    Apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur?

    Teh, kopi, cola, coklat gelap mengandungi kafein, yang menenangkan sistem saraf. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..

    Minuman tenaga dengan serai, guarana, kafein atau ekstrak taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuatkan anda terjaga dua kali selagi minum kopi. Oleh itu, buanglah mereka pada waktu petang.

    Alkohol dan tembakau juga merupakan perangsang sistem saraf yang boleh menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan ubat psikoaktif (anasha, ganja, hashish, LSD) boleh menyebabkan gangguan tidur kronik.

    Makan malam yang enak sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan kerap bangun tidur. Ingat bahawa daging tinggal di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan tengah hari. Dan pada waktu petang, bubur, hidangan tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan akan menjadi enak.

    Minum terlalu banyak cecair boleh mengganggu tidur anda. Pundi kencing anda akan mengangkat anda beberapa kali pada waktu malam..
    Sebilangan ubat menyebabkan gangguan tidur. Bercakap dengan doktor anda, dia mungkin mengesyorkan mengurangkan dos atau menangguhkan pengambilannya ke tarikh yang lebih awal.

    Apa yang tidak perlu dilakukan sebelum tidur?

    Latihan pada simulator atau aktiviti kuat lain harus dilakukan selewat-lewatnya 6 jam sebelum tidur. Oleh itu, berhenti bersenam selepas bekerja, dan ganti dengan berjalan kaki. Ingat bahawa kerja fizikal dan mental memburukkan tidur..

    Cobalah untuk mengelakkan tekanan pada waktu petang, belajar untuk menjauhkan diri dari masalah yang tidak dapat anda selesaikan pada masa ini. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya esok.".

    Tunda pertunjukan sehingga pagi. Jangan sesekali bersumpah di bilik tidur, lebih-lebih lagi ketika berbaring di atas katil. Anda harus mengaitkannya hanya dengan tidur..

    Terdapat sebilangan larangan di bilik tidur. Tempat tidur anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Sebaik-baiknya, anda akan menghabiskan 15 minit lebih banyak di tempat tidur daripada menghabiskan waktu tidur. Contohnya, jika 7 jam tidur cukup untuk anda, maka anda perlu tidur pada pukul 23:45 dan bangun pada pukul 7:00.

    Pernahkah anda perhatikan bahawa jika anda benar-benar memerlukan tidur yang cukup untuk bangun pagi esok, maka tertidur menjadi lebih sukar daripada biasa. Ini dipanggil neurosis harapan. Jangan fikirkan esok dan jangan melihat jam. Cuba merehatkan semua otot, bernafas perlahan dan dalam..

    Suatu malam di bilik yang terang di hadapan TV tidak mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberitahu tubuh bahawa ia sudah hari dan anda perlu aktif. Lebihan TV dengan maklumat.

    Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sukar untuk menjauhkan diri agar dapat tidur tepat pada waktunya.

    Tidur dan perkara yang tidak berbahaya semakin teruk: muzik kuat, permainan bising dengan anak-anak.

    Sekiranya boleh, elakkan kerja yang memerlukan anda aktif pada waktu malam. Bekerja siang dan malam atau jadual meluncur pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologi anda. Anda tidak boleh tidur pada waktu yang tepat pada waktu petang.

    Apa yang baik untuk tidur?

    Dalam 70% kes, anda sendiri dapat menyelesaikan masalah insomnia. Berbekalkan pengetahuan ini, anda akan belajar untuk tidur dengan cepat dan bangun sepenuhnya berehat pada waktu pagi..

    Pertama, tentukan sama ada anda cukup tidur. Sebilangan orang memerlukan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain memerlukan 5 jam. Sekiranya anda merasa segar pada waktu pagi, maka anda cukup tidur. Anda benar-benar mengalami insomnia jika anda:

    • menghabiskan beberapa jam bangun pada waktu malam atau kerap bangun;
    • pada waktu pagi anda merasa terharu dan letih;
    • pada waktu siang anda merasa mengantuk dan tertidur di tempat yang salah;
    • anda telah mengurangkan kecekapan dan perhatian.

    Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutin harian. Sangat penting bagi kanak-kanak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan menetapkan jam biologi anda..

    Selesa di bilik tidur. Jaga keselesaan di bilik tidur anda dan kalis bunyi yang baik. Pastikan langsir cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur anda. Biarkan tingkap terbuka pada waktu malam atau ventilasi bilik dengan baik pada waktu petang.

    Pastikan tempat tidur anda selesa. Cuba pegang bantal ke bawah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih selesa untuk meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau belakang anda. Nasihat ini benar terutama bagi wanita hamil. Kadang-kadang perlu mengganti tilam. Ia mestilah sederhana keras.

    Untuk memudahkan bangun pagi, buka langsir atau nyalakan lampu. Ini akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk mengikuti aktiviti harian anda. Pada waktu petang, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkawal dan tertidur dengan lebih mudah..

    Cuba bergerak lebih banyak sepanjang hari. Terutama pada waktu pagi. Pada waktu petang, berjalan-jalan di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan keletihan yang sederhana dan anda akan kurang membuang dan memusingkan badan di tempat tidur. Pengoksigenan akan menjadikan tidur anda tenang dan nyenyak..

    Walaupun anda mengantuk, lewatkan tidur pada waktu siang. Jaga diri anda, anda hanya boleh berehat atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme anda supaya badan belajar berehat pada waktu malam..
    Makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Kajian menunjukkan bahawa asid amino triptofan melegakan insomnia. Ia terdapat dalam produk tenusu, keju, ayam, ayam belanda, pisang.

    Rawat penyakit tepat pada waktunya. Bagi sesetengah orang, cukup untuk mengambil dos aspirin pada waktu malam untuk menormalkan tidur. Ia membantu melegakan sakit sendi, mengurangkan pergerakan kaki yang tidak disengajakan, dan mempunyai kesan hipnosis ringan. Tetapi ingat bahawa aspirin mempunyai kesan buruk pada mukosa gastrik, jadi ia mesti diminum selepas makan..

    Untuk mengatasi insomnia yang berkaitan dengan terbang melintasi zon waktu, terapi cahaya diperlukan. Sekiranya anda merasa terlalu waspada pada waktu malam, elakkan cahaya terang setelah pukul 15:00 waktu tempatan. Pakai cermin mata hitam yang sangat gelap di luar rumah, dan redupkan pencahayaan dalaman anda. Pada waktu pagi, sebaliknya, menghabiskan lebih banyak masa dalam cahaya terang..

    Sekiranya insomnia dikaitkan dengan ketidakselesaan di kaki, maka berjalan kaki akan membantu. Selepas itu, buat mandi kaki. Lakukan percubaan dengan air yang sesuai untuk anda: suam atau sejuk. Kemudian lakukan urutan. Ia berguna untuk meminum vitamin yang mengandungi zat besi dan asid folik.

    Belajar untuk berehat. Semua kaedah baik untuk ini. Anda boleh kreatif, mendengar muzik melodi yang santai atau tenang, membaca, mandi air panas.

    Sekiranya anda merasakan kesan tekanan, terdapat beberapa cara untuk menghilangkan tekanan:

    • Perlahan perlahan ke atas semasa anda menarik nafas, luruskan bahu anda. Tarik nafas perlahan-lahan. Rasakan ketegangan yang dilepaskan dengan udara dan otot-otot mengendur.
    • Basuh muka anda beberapa kali dengan air sejuk.
    • Jalankan tangan anda di bawah air suam yang mengalir.
    • Urut wiski anda dengan jari anda. Terdapat titik-titik akupunktur di sini untuk membantu merehatkan otot-otot spasmodik..
    • Rehatkan otot mulut anda. Gerakkan rahang anda dari sisi ke sisi.
    • Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Buat diri anda bernafas perlahan dan berirama.
    • Bancuh secawan teh herba: pudina, balsem lemon, chamomile. Dan minum dalam sips kecil selama 5 minit.
    Berbaring di tempat tidur adalah baik untuk melakukan latihan automatik. Kencangkan otot kaki anda selama 2-3 saat, dan kemudian rileks sepenuhnya dan fokus pada sensasi anda. Lakukan latihan ini untuk semua kumpulan otot, dari jari kaki hingga kepala. Perhatikan otot-otot di leher dan wajah anda. Mereka biasanya tegang dan spasmodik, dan ini dapat mengelakkan anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh badan anda dan rasakan betapa ringannya. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, kembung perut anda dengan setiap nafas. Fikirkan pada masa ini bagaimana anda baik dan tenang..

    Mengira biri-biri yang sudah biasa sejak kecil juga merupakan cara yang baik untuk berehat. Kira semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Tetapi jika anda tersesat, memikirkan perkara lain, mulailah mengira lagi.

    Satu lagi helah untuk tidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring telentang dan berehat. Selepas beberapa minit, anda akan berasa sejuk. Ini mula turun suhu badan - salah satu petunjuk bahawa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang anda boleh berlindung. Kehangatan akan menolong anda tertidur dengan cepat.

    Sekiranya, walaupun berusaha sedaya upaya, anda tidak tertidur selama 15 minit, maka bangunlah dari tidur. Baca, hirup udara segar di balkoni, minum susu. Kembali ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sehingga anda cepat tertidur. Teknik ini dipanggil "sekatan tidur". Dijamin dapat melegakan anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini anda perlu memenuhi 2 syarat:

    • bangun setiap pagi pada masa yang sama;
    • tidak pernah tidur pada waktu siang.

    Rawatan insomnia dengan ubat-ubatan rakyat

    Perubatan tradisional menawarkan banyak resipi untuk mengatasi penyakit ini. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan yang paling berkesan.

    Tidur Herba Tidur
    Ramuan abadi ini mendapat namanya dengan alasan. Ia berkesan melawan insomnia bagi orang-orang dari semua peringkat umur. Ramuan tidur mempunyai sifat analgesik, penenang.

    Sebagai penawar untuk insomnia, tincture ramuan tidur dianggap paling berkesan. Untuk menyediakan satu bahagian, anda perlu mengambil 10 bunga tanaman segar dalam bentuk tunas, mengisar dan meletakkannya di dalam balang. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat sejuk selama 10 hari.

    Ambil 2 sudu kecil. 30 minit sebelum tidur. Sekiranya perlu, anda boleh meningkatkan dos hingga 1-2 sudu besar. Dengan pengambilan secara sistematik, sistem saraf secara beransur-ansur menenangkan dan selepas 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahawa sekiranya berlaku overdosis, tidur-rumput mengurangkan aktiviti seksual dengan ketara..

    Infusi Valerian
    Untuk menyediakan infus valerian, anda perlu mengambil rimpang kering tumbuhan dan mengisarnya. Infusi minuman: 1 sudu kecil. bahan mentah untuk 1 gelas air mendidih. Selepas itu, biarkan hingga 1-2 jam.Minum 100 ml infus sebelum tidur. Di samping itu, minum ubat dalam 2 sudu besar. sudu 3 kali sepanjang hari. Bagi kanak-kanak, disyorkan untuk mengurangkan dos hingga 1 sudu besar. sebelum tidur dan 1 sudu kecil. 2 kali pada waktu siang.

    Kesan pertama akan muncul selepas 2 hari pentadbiran. Selepas 2-3 minggu, banyak insomnia hilang dan ketegangan saraf yang biasa hilang..

    Merebus labu.
    Kupas 250 g labu dan sapu pada parut kasar. Kemudian masukkan pulpa ke dalam periuk enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sederhana dan didihkan. Selepas itu, biarkan hingga 30-40 minit..

    Anda harus mula mengambil 1/2 cawan 1 jam sebelum tidur. Selepas seminggu, anda perlu meningkatkan dos menjadi 1 gelas. Selepas 3-4 hari, hasil pertama akan kelihatan. Anda boleh menambahkan madu ke dalam sup secukupnya. Ubat ini disyorkan untuk diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan berguna untuk kanak-kanak berumur 3 tahun, tetapi dos kanak-kanak adalah 50 g sehari.

    Teh wangi
    Teh yang dibuat dari campuran herba aromatik dan hop bukan sahaja menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga mempunyai rasa yang menyenangkan. Untuk menyediakan teh wangi, anda memerlukan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun pudina, 20 g - akar chicory cincang dan 1 sudu besar. sayang.

    Koleksi dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan dibancuh selama 10-12 jam. Selepas itu, tapis, panaskan dan masukkan madu. Teh wangi harus diminum suam 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini disyorkan untuk orang yang berumur atau menderita penyakit kardiovaskular.

    Hasil pertama akan dapat dilihat dalam seminggu. Insomnia biasanya hilang setelah 4-5 minggu rawatan.

    Ubat insomnia

    Kira-kira 15% orang yang mengalami insomnia terpaksa mengambil pil tidur. Tetapi anda tidak boleh mengambil ubat ini sendiri, tanpa preskripsi doktor. Mereka benar-benar dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusu, orang yang mengalami gangguan pernafasan semasa tidur, dan juga bagi mereka yang penting pada waktu pagi untuk mempunyai reaksi yang baik dan kepala yang jelas..

    Doktor mempunyai peraturan: menetapkan dos minimum ubat, dan kursus pendek dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya ialah seiring berjalannya waktu, ketagihan terhadap pil tidur semakin meningkat. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dos ubat yang meningkat, yang membawa kepada kesan sampingan yang serius..

    Ubat insomnia over-the-counter

    Ubat penenang fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital menekan sistem saraf dan menghalang proses yang berlaku di dalamnya, menenangkan dan mempunyai kesan hipnosis. Dan minyak pudina melebarkan saluran darah dan melegakan kekejangan otot licin, yang membantu meningkatkan pemakanan otak.

    40-50 titisan ubat dicairkan dalam sedikit air. Ia diambil pada waktu malam dengan perut kosong. Tempoh rawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak berlaku ketagihan, ketergantungan mental dan fizikal.

    Dadah yang meningkatkan peredaran serebrum
    Tanakan, Memoplant - ubat berdasarkan pokok Ginkgo Biloba. Perlu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi saluran darah yang membekalkan otak. Berkat ini, proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, ingatan, perhatian dan tidur bertambah baik..

    Ambil 2 tablet 2 kali sehari, tanpa mengira pengambilan makanan. Jangan mengunyah, minum sedikit air.

    Dana adaptogenik
    Persediaan Melatonex, Melatonin mengandungi bahan yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan irama sirkadian. Pengambilan tambahan dalam badan merawat pelbagai jenis insomnia, mengatur jam biologi dan mempunyai kesan antioksidan.

    Ambil 2 tablet pada waktu tidur. Tablet tidak boleh digigit. Ubat ini mula bertindak dalam satu atau dua jam selepas pengambilan.

    Pil tidur preskripsi

    Ubat kuat ini diresepkan oleh doktor untuk petunjuk yang ketat. Ia hanya berkuatkuasa pada keesokan harinya. Ubat-ubatan mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan:

    • menyebabkan rasa mengantuk dan memburukkan reaksi pada siang hari;
    • boleh menyebabkan amnesia - kehilangan ingatan untuk kejadian yang berlaku selepas mengambil ubat;
    • setelah membatalkannya, insomnia kembali dengan semangat yang baru.
    Ingat bahawa semakin rendah dos pil tidur, semakin rendah risiko kesan sampingan..

    Penyekat reseptor histamin H1 (antihistamin)
    Mereka menenangkan, membantu tidur secepat mungkin, tetapi mereka menyebabkan kemurungan sistem saraf untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, pada waktu pagi seseorang berasa mengantuk dan lesu. Ketagihan berkembang dengan cepat, dan ubat-ubatan dalam dos biasa berhenti berfungsi.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minit sebelum tidur. Kursus rawatan tidak boleh melebihi 2 minggu..

    Pipolfen 25 mg sekali sehari pada waktu petang. Tempoh rawatan 10-14 hari.

    Donormil separuh atau keseluruhan tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhannya dengan sedikit cecair. Tempoh rawatan 2-5 hari.

    Penenang
    Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kegelisahan, ketakutan, mudah marah dan merehatkan otot. Boleh menyebabkan mengantuk dalam dos yang tinggi.

    Phenazepam diambil setengah jam sebelum tidur, 0.25-1 mg (setengah atau keseluruhan tablet). Minum dengan sedikit air. Tempoh rawatan sehingga 2 minggu.

    Benzodiazepin
    Mereka mempunyai masa tindakan yang pendek dan oleh itu pada waktu pagi kesannya berhenti. Ubat tersebut tidak menyebabkan rasa mengantuk dan kelesuan pada siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam. Tetapi jika anda melebihi dos, boleh menyebabkan ketagihan dan ketagihan. Pengunduran secara tiba-tiba menyebabkan insomnia bertambah buruk.
    Somnol diambil 1 tablet 30-40 minit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disyorkan untuk mengambil setengah tablet. Kursus rawatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.

    Zolpidem diambil pada waktu tidur, 1 tablet. Kursus rawatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Batalkan, mengurangkan dos secara beransur-ansur.

    Barbiturates
    Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangkan kegelisahan, dan membantu mengatasi kemurungan dan insomnia yang berkaitan. Tetapi baru-baru ini, doktor tidak menetapkannya secara meluas kerana kesan sampingan dan perkembangan ketergantungan ubat..

    Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Tempoh kemasukan 1-2 bulan.

    Doktor menetapkan ubat secara individu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan berhati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronik ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

    Ingatlah bahawa anda tidak boleh menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ia sangat berbahaya.

    Anda akan mendapat faedah maksimum dari pil tidur jika anda menggabungkan ubat, kebersihan tidur, psikoterapi atau latihan autogenous..

    Fisioterapi untuk insomnia

    Fisioterapi - rawatan dengan faktor fizikal: air, arus elektrik, medan magnet atau kesan fizikal pada zon refleks.

      Urut
      Kesan mekanikal pada zon refleks meningkatkan peredaran darah di otak dan saraf tunjang, menormalkan aliran keluar darah, menenangkan sistem saraf, melegakan spasmodik otot dari tekanan, mempercepat metabolisme.

    Prosedur ini mengambil masa 25-30 minit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (kawasan kerah). Untuk meningkatkan kesannya, gunakan krim urut dengan minyak pati yang menenangkan..

    Petunjuk: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kegelisahan, tekanan, gangguan peredaran otak. Selepas urut, disarankan untuk mengambil prosedur air.
    Mandi penyembuhan atau balneotherapy
    Mandi yang menenangkan dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pain, garam laut, iodin-bromin, mutiara. Kesan terapi berdasarkan kesan suhu (37-38 C), faktor fizikal dan bahan kimia. Mandi melebarkan saluran kulit. Ia membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Minyak pati mencapai reseptor sensitif dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

    Petunjuk: insomnia disebabkan oleh dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan, kerja berlebihan.
    Electrosleep
    Rawatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektrod disapukan pada kelopak mata. Melalui soket mata, arus disalurkan melalui saluran ke otak, memberikan kesan penghambatan pada sistem saraf. Ini menghasilkan keadaan yang serupa dengan tidur. Di korteks dan struktur otak yang lain, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah lebih baik memberi makan otak, menormalkan kerjanya.

    Prosedur ini tidak menyakitkan dan berlangsung selama 30-40 minit. Kursus rawatan terdiri daripada 10-15 sesi.

    Petunjuk: insomnia, neurasthenia, kemurungan, akibat trauma, gangguan fungsi sistem saraf.
    Magnetoterapi
    Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja tisu kapilari kecil yang membekalkan tisu diperbaiki. Berkat ini, kesan dekongestan, analgesik dan anti-radang tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat tidur..

    Tempoh prosedur adalah 15-30 minit. Semasa rawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus rawatan adalah 10-20 sesi.

    Petunjuk: insomnia yang berkaitan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit sistem saraf periferal dan pusat.
    Darsonvalisasi kawasan kepala dan leher
    Rawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan aliran darah di otak dan saluran limfa, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktiviti sistem saraf dan menyingkirkan insomnia.

    Arus voltan tinggi dan frekuensi tinggi mengionkan udara. Pelepasan dihasilkan yang menyerupai bolt kilat kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.

    Elektrod kaca dipegang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan api biru kecil masuk dan bau ozon muncul. Semasa prosedur, anda dapat merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sensasi kesemutan yang sedikit. Prosedur berlangsung selama 5-7 minit, jumlah sesi adalah 15-20.

    Petunjuk: Gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, peredaran darah yang tidak mencukupi, tekanan, dermatosis gatal.
    Galvanoterapi
    Rawatan dengan arus elektrik berterusan voltan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk rawatan insomnia, kaedah kolar galvanik menurut Shcherbak digunakan - kesan arus melalui elektrod pada zon kolar. Akibatnya, perubahan fisokokimia terjadi pada sel, yang menyebabkan normalisasi kerja saluran darah, penurunan kepekaan rasa sakit, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Di samping itu, penghasilan adrenalin berkurang dan ketegangan saraf dikurangkan..

    Elektrod berbentuk kolar besar diletakkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus elektrik dilalui melalui mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar semasa terapi galvanik. Tempoh prosedur adalah 15-30 minit, 10-25 sesi setiap kursus.
    Petunjuk: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral yang menyebabkan gangguan tidur.
    Elektroforesis perubatan, ubat penenang
    Inti kaedahnya adalah pemberian ubat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus terus berkuasa rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi ubat. Ia membantu melonggarkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..

    Lapisan flanel basah yang direndam dalam ubat digunakan pada kulit. Elektrod dimasukkan ke dalamnya dan amperage secara beransur-ansur meningkat sehingga anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedur ini mengambil masa 15 minit. Kursus rawatan adalah 10-15 sesi.

    Petunjuk: peningkatan kegelisahan dan kegembiraan, hiperaktif, neurosis, kemurungan, yang menyebabkan insomnia.
    Akupunktur
    Jarum perubatan khas, ketebalan rambut manusia, dimasukkan ke titik bioaktif yang bertanggungjawab untuk sistem saraf. Secara reflektif, pelbagai proses timbul dalam sistem saraf yang meningkatkan ketahanan tekanan, kestabilan emosi dan dengan itu menghilangkan penyebab penyakit ini.

    Prosedurnya hampir tidak menyakitkan. Pengenalan jarum disertai dengan lonjakan panas. Sesi akupunktur berlangsung selama 20-30 minit, jumlah prosedur ditetapkan secara individu.

    Petunjuk: pelbagai penyakit sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosi.Kaedah fisioterapi untuk merawat insomnia lebih ringan daripada ubat-ubatan, tidak menyebabkan ketagihan dan kesan sampingan. Mereka dapat menghilangkan penyebab penyakit itu, dan bukan hanya manifestasi. Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda mesti menyelesaikan keseluruhan rawatan. Nasib baik, kebanyakan peranti berada di poliklinik bandar. Tetapi ada orang yang rawatan insomnia seperti ini dikontraindikasikan: dalam tempoh penyakit berjangkit, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil..

    Insomnia tidak hanya menjadikan malam lebih lama, ia boleh merosakkan kualiti hidup dengan serius. Lagipun, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, maka anda tidak mempunyai kekuatan dan mood anda berada pada tahap sifar. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengatasi masalah dengan tidur. Tetapi ini mesti dilakukan dengan betul, kerana pengambilan pil tidur yang tidak terkawal dapat menyebabkan ketergantungan fizikal dan psikologi..

    Tajuk "Rawatan Insomnia"

    Tidur mempunyai kesan positif pada tubuh manusia.

    Pada masa ini, pemulihan dan rehat semua organ dalaman berlaku..

    Tidur sihat yang sihat dapat mempromosikan aktiviti fizikal, mental dan emosi pada siang hari, menjaga kesihatan manusia dan meningkatkan jangka hayat mereka. Inilah sebabnya mengapa sangat mustahak untuk menjaga kualiti tidur..

    Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, anda mesti sering bangun tidur, maka anda perlu memahami sebab-sebab insomnia dan segera bertindak..

    Mari cuba tentukan apa yang harus dilakukan dengan insomnia yang teruk pada waktu malam, bagaimana mengatasi keadaan ini, apa yang harus diminum untuk mengatasi sendiri dengan bantuan ubat-ubatan rakyat, kaedah apa yang termasuk rawatan saraf dan jenis insomnia lain.

    Punca dan gejala penyakit pada lelaki dan wanita

    Kedua-dua wanita dan lelaki boleh menderita insomnia.

    Gangguan ini boleh berlaku kerana sebab berikut:

  • Ketidakseimbangan hormon.
  • Situasi yang tertekan. Ini termasuk pertengkaran dalam keluarga, konflik di tempat kerja, kekeliruan dalam kehidupan peribadi..
  • Hidup berubah. Ini adalah pertukaran tempat kerja, berpindah ke tempat kediaman baru.
  • Kehadiran rangsangan luaran, seperti panas atau sejuk di dalam bilik, bunyi yang luar biasa.
  • Sindrom yang berkaitan dengan kesukaran bernafas: Apnea, Pickwick.
  • Penggunaan bahan yang menggembirakan sistem saraf pusat. Penyalahgunaan alkohol, kopi menyebabkan gangguan tidur.
  • Melompat tepat pada waktunya, misalnya, menukar zon waktu ketika terbang, bekerja dalam shift yang berbeza, mengunjungi kehidupan malam.
  • Penyakit dan gangguan sifat neurologi: Penyakit Alzheimer, Parkinson, sklerosis berganda.
  • Makan berlebihan sebelum tidur. Makanan berat tidak membantu anda tertidur kerana badan anda memerlukan masa untuk mencernanya, bukan tidur.
  • Ketidakselesaan dengan tilam atau bantal yang salah.
  • Kesakitan disebabkan oleh gangguan saluran pencernaan, aktiviti fizikal yang berlebihan.
  • Antara sebab khusus untuk seks wanita, seseorang dapat memperhatikan kehamilan atau diet, dan untuk seks lelaki - peningkatan minat terhadap alat (permainan di konsol dan komputer) dan mengunjungi tempat perjudian.

    Sesuai dengan alasannya, gejala berikut muncul:

  • "Mata malam". Rasa mengantuk sepanjang hari.
  • Suasana neutral. Tidak peduli dengan semua yang berlaku.
  • Kelemahan otot.
  • Kepekatan yang lemah.
  • Ketidakstabilan emosi, tekanan.
  • Bengkak pada kulit wajah.
  • Biru di bawah mata.
  • Penurunan aktiviti buruh.
  • Penurunan fungsi motor.
  • Kesukaran tertidur lagi.
  • Kurang tidur bebas, tanpa mengambil ubat.
  • Adakah mungkin untuk menyembuhkan insomnia sepenuhnya: prognosis

    Insomnia perlu dirawat. Adalah mungkin untuk menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya, tetapi ini memerlukan rawatan yang betul dan jangka panjang..

    Keberkesanannya akan bergantung kepada penyebab penyakit yang dikenal pasti dan penghapusannya sepenuhnya. Sukar untuk meramalkan perjalanan penyakit ini, kerana faktor-faktor yang mempengaruhi kebolehubahan boleh berbeza-beza.

    Terdapat dua jenis ramalan:

    1. Menguntungkan. Faktor seperti itu ada di dalamnya:
      • lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wanita lebih terdedah kepada insomnia kerana emosi mereka yang lebih besar;
      • menetapkan pesakit untuk memenangi penyakit. Mempunyai motivasi memainkan peranan besar dalam jalan menuju pemulihan;
      • insomnia sebagai sindrom klinikal. Ketika gangguan itu baru mulai berkembang, rawatan lebih mudah..

  • Merugikan. Faktor di sebalik ramalan ini adalah:
    • umur selepas 60 tahun. Orang tua lebih terdedah kepada insomnia;
    • pergantungan pada pil tidur pada tahap jiwa;
    • sikap tidak peduli pesakit berhubung dengan penyakit ini. Kekurangan motivasi memberi kesan buruk kepada seseorang dan, oleh itu, melambatkan proses penyembuhan;
    • kepercayaan yang salah mengenai tidur, menyebabkan insomnia kronik;
    • tempoh penyakit yang lama;
    • kehadiran penyakit bersamaan badan.
  • Doktor mana yang harus dihubungi, bagaimana merawat

    Penyakit ini dirawat oleh doktor - pakar somnologi. Dianjurkan juga untuk menjalani rundingan dengan pakar lain, bergantung kepada penyebab insomnia.

    Diagnostik adalah pemeriksaan menyeluruh pesakit dan diagnosis. Untuk menetapkan rawatan yang berkesan, diagnosis insomnia berlaku dalam beberapa peringkat:

    1. Anamnesis. Ini adalah diagnosis utama yang menggunakan kaedah percakapan dan ujian untuk mengumpulkan maklumat mengenai pesakit dan gaya hidupnya, tabiat buruk.
    2. Diagnostik perkakasan. Ia dilakukan dengan dua cara:
      • dengan bantuan pelakon. Ia dipasang di pergelangan tangan dan mencatat keadaan pesakit sepanjang masa. Dalam beberapa kes, pengawasan video malam digunakan, misalnya, untuk tidur malam;
      • kaedah somnografi. Pesakit berada di klinik, di mana sensor dipasang di badannya. Pada waktu malam, data direkodkan oleh peranti khas, kemudian diperiksa menggunakan peralatan.

    Cara menyingkirkan: kaedah rawatan dan ubat

    Apa yang membantu, apa yang anda perlukan untuk minum dengan cepat: ubat terbaik dan paling berkesan

    Apa yang boleh anda minum untuk insomnia, apa yang perlu diambil? Terapi ubat merangkumi beberapa kumpulan ubat dengan tahap tindakan yang berbeza-beza.

    Untuk insomnia, sapukan:

    1. Pil tidur. Ubat yang mendorong tidur seperti Nitrazepam, Triazolam.
    2. Penenang. Terdapat sama ada universal atau secara berasingan untuk wanita dan lelaki, misalnya, Valocordin, Barboval.
    3. Antidepresan. Ubat psikotropik yang meningkatkan aktiviti emosi.
    4. Penenang. Ini adalah ubat psikotropik yang menenangkan sistem saraf pusat..
    5. Ubat tanpa preskripsi dan ketagihan. Mereka mengandungi komponen tumbuhan yang tidak mempunyai reaksi sampingan, misalnya, tablet Novo-Passit, Persen, valerian.

    Cara melawan tanpa ubat: resipi rakyat

    Perubatan alternatif menggunakan kaedah berikut untuk memerangi tidur yang kurang baik:

  • Pemakanan yang betul. Makanan harus rendah kalori dan seimbang, termasuk vitamin dan hormon milatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur. Berguna untuk makan sayur-sayuran, cendawan, kacang, ceri, pisang.
  • Rawatan herba. Terdapat banyak resipi untuk suntikan herba seperti peony, valerian, pudina, chamomile, teh willow, St. John's wort dan lain-lain. Terdapat juga ubat penenang khas dari farmasi..
  • Minyak aromatik. Gosokkan beberapa tetes ke dalam wiski, tambahkan ketika mandi sebelum tidur, atau ceriakan ruangan. Gunakan minyak neroli, bergamot, oren, lavender, rose dan lain-lain.
  • Adakah mungkin untuk diatasi dengan kaedah yang tidak konvensional

    Terdapat pelbagai kaedah bukan ubat:

      Urut. Kesannya berlaku pada jari atau jarum pada titik aktif biologi seseorang.

    Selepas beberapa prosedur, tidur dinormalisasi, latar belakang emosi dipulihkan. Anda juga disyorkan untuk melakukan urutan kepala dengan roller Lyapko.

  • Fisioterapi. Satu set latihan untuk merehatkan otot badan dan muka.
  • Hipnosis. Ini adalah cadangan yang boleh dilakukan oleh pakar atau anda boleh menghipnotis minda bawah sedar anda sendiri dengan bantuan petikan-sikap tertentu yang diucapkan atau ditulis.
  • Meditasi. Meredakan kegelisahan dan tekanan. Lebih baik disertai dengan suara.
  • Yoga. Menenangkan otak, menormalkan kerja otot jantung.
  • Peranti yang memperbaiki keadaan umum badan dan membantu dengan insomnia, misalnya, Almag-01 (tindakan menggunakan gelombang magnetik), Vitafon, aplikator Kuznetsov (alat pijat jarum), electrosleep (kesan impuls pada sistem saraf pusat).
  • Cara mengatasi penyakit dan belajar tertidur dengan mudah: membantu penyembuhan

    Menggunakan pil tidur untuk memerangi insomnia bukanlah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah, kerana ketagihan dan ketergantungan dapat terjadi.

    Tidur yang sihat dapat dipulihkan tanpa ubat.

    Bagaimana cara cepat menghilangkan insomnia tanpa ubat pada waktu malam? Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti peraturan mudah:

    1. Mod yang betul. Semua orang berbeza. Setiap orang mempunyai masa tersendiri, yang cukup untuk tidur nyenyak. Sebilangan tidur selama 8-10 jam, sementara yang lain - separuh lagi, dan sama sekali tidak menderita ini. Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berasa selesa, anda perlu tertidur dan bangun pada masa yang sama. Anda tidak boleh tidur kurang dari 6 jam dan tidur lebih lama daripada 23 jam.
    2. Tidur di tempat tidur yang selesa. Tilam hendaklah rata dan tegas sederhana untuk mengelakkan masalah belakang. Bantal tidak boleh lebih tinggi dari 15 cm dan terlalu lembut. Lebih baik memilih bantal ortopedik yang mengikuti lekuk kepala, menyokong leher dan mencegah kesakitan semasa tidur.
    3. Tidur di sisi anda. Tidur dalam posisi janin mengurangkan tekanan di bahagian belakang dan tidak mendorong berdengkur. Anda juga boleh tidur di punggung. Kedudukan rawan tidak sesuai, kerana merumitkan kerja semua organ dan sistem badan.
    4. Mod senaman petang. Apabila seseorang telah bekerja dengan normal, dia tertidur dengan sempurna. Tetapi keletihan fizikal atau mental tidak mendorong tidur yang sihat..

    Tugas rumah dan latihan sukan harus diselesaikan dua jam sebelum tidur. Adalah baik untuk melakukan sesuatu yang mengundang tidur, seperti berjalan-jalan di udara segar atau membaca buku.

  • Jangan makan berlebihan sebelum tidur. Tubuh, yang dipenuhi dengan makanan, tidak dapat tertidur, kerana tenaga itu berfungsi (mencerna makanan), dan tidak berehat. Makan malam mestilah ringan dan beberapa jam sebelum tidur. Tetapi, jika anda benar-benar ingin makan, maka anda perlu minum segelas produk susu yang ditapai atau makan salad sayur. Minum pada waktu malam tidak digalakkan. Minuman beralkohol juga tidak menyumbang kepada tidur yang normal, tetapi hanya berehat secara emosional.
  • Ventilasi bilik. Lebih senang tidur di udara segar, dan tidur lebih cepat.
  • Sekarang anda tahu apa dan bagaimana melakukan untuk menghilangkan insomnia pada waktu malam, termasuk tanpa ubat, dan tidur dengan lena.

    Oleh itu, insomnia dianggap sebagai masalah yang sangat serius dan biasa di kalangan pesakit yang mudah terdedah kepada gangguan ini..

    Anda boleh menyingkirkannya dengan mematuhi rejimen rawatan yang betul dan memantau keadaan anda. Semasa borang berjalan, tidak digalakkan menarik dengan perjalanan ke pakar.

    Insomnia - gejala dan rawatan

    Apa itu insomnia? Kami akan menganalisis sebab-sebab kejadian, diagnosis dan kaedah rawatan dalam artikel oleh Dr. Seregin D.A., psikoterapis dengan pengalaman 11 tahun.

    Definisi penyakit. Punca penyakit

    Insomnia (insomnia) adalah gangguan tidur. Biasanya disertai dengan gejala seperti mengantuk pada waktu siang, kehilangan tenaga, mudah marah, dan mood yang tertekan. [1] Semua ini dapat meningkatkan risiko kemalangan jalan raya dan menimbulkan masalah perhatian dan pembelajaran. [1] Insomnia dapat jangka pendek, berlangsung selama beberapa hari atau minggu, atau jangka panjang, berlangsung lebih dari satu bulan. [1]

    Insomnia boleh berlaku sebagai gejala bebas atau akibat dari patologi mental atau somatik yang lain. [2] Faktor risiko yang boleh menyebabkan insomnia adalah tekanan psikologi, sakit kronik, serangan jantung, hipertiroidisme, pedih ulu hati, sindrom kaki gelisah, menopaus, ubat-ubatan tertentu, kafein, nikotin, dan alkohol. [2] [6] Keadaan lain untuk insomnia termasuk kerja malam dan apnea tidur. [7]

    Depresi juga menyumbang kepada insomnia. Ini membawa kepada perubahan fungsi sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal, yang, pada gilirannya, menyebabkan pelepasan kortisol yang berlebihan, yang dapat menyebabkan kualiti tidur yang buruk.

    Poliuria pada waktu malam, kencing berlebihan pada waktu malam, dan kemurungan boleh mengganggu tidur dengan ketara. [13]

    Penyebab insomnia lain termasuk:

    • penggunaan bahan psikoaktif (psikostimulan), termasuk ubat-ubatan tertentu, herba, kokain, amfetamin, methylphenidate, aripiprazole, MDMA (methylenedioxymethamphetamine), modafinil; [empat belas]
    • pembedahan toraks (pembedahan dada) dan penyakit jantung; [lima belas]
    • kelengkungan septum hidung dan gangguan pernafasan pada waktu malam. [enam belas]

    Sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan insomnia pada awal tidur, menghalang seseorang daripada tertidur kerana ketidakselesaan dan keperluan menggerakkan kaki atau bahagian badan yang lain untuk melegakan sensasi ini. [17]

    Gangguan pergerakan anggota badan secara berkala yang berlaku semasa tidur boleh menyebabkan timbulnya rangsangan yang tidak disedari oleh orang yang tidur. [18]

    Sakit [19], trauma, atau keadaan yang menyebabkan kesakitan dapat mencegah seseorang daripada mencari posisi yang selesa untuk tidur, dan di samping itu, menimbulkan kebangkitan.

    Juga, penampilan insomnia dipengaruhi oleh:

    • perubahan hormon seperti perubahan yang berlaku sebelum haid atau berlaku semasa menopaus; [20]
    • peristiwa hidup seperti ketakutan, tekanan, kegelisahan, tekanan emosi atau mental, masalah kerja, tekanan kewangan, mempunyai anak atau kehilangan orang yang disayangi; [17]
    • masalah gastrousus (pedih ulu hati atau sembelit); [21]
    • gangguan mental seperti gangguan bipolar, kemurungan klinikal, gangguan kecemasan umum, gangguan tekanan pasca-trauma, skizofrenia, gangguan obsesif-kompulsif, demensia, dan ADHD (gangguan hiperaktif defisit perhatian); [22]
    • beberapa gangguan neurologi, kerosakan otak; [23]
    • kebersihan tidur yang buruk, seperti kebisingan atau pengambilan kafein yang berlebihan; [empat belas]
    • aktiviti fizikal (insomnia pada atlet dalam bentuk peningkatan latensi tekanan tidur yang disebabkan oleh latihan); [26]
    • penyakit genetik yang jarang berlaku, penyakit keturunan yang jarang disembuhkan (prion yang diwarisi dominan) di mana pesakit mati kerana insomnia. Hanya 40 keluarga yang diketahui terkena penyakit ini. [25]

    Gangguan irama sirkadian (seperti kerja shift) boleh menyebabkan ketidakupayaan untuk tidur pada waktu tertentu dalam sehari dan mengantuk yang berlebihan pada waktu lain. Gangguan irama sirkadian kronik dicirikan oleh gejala yang serupa. [empat belas]

    Perubahan hormon seks pada lelaki dan wanita seiring bertambahnya usia dapat menjelaskan peningkatan prevalensi gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua. [36]

    Secara amnya, insomnia mempengaruhi orang-orang dari semua peringkat umur, namun, orang-orang dalam kumpulan yang disenaraikan di bawah lebih cenderung mengalami insomnia. [31]

    Faktor-faktor risiko:

    • orang berumur 60 tahun ke atas;
    • kehadiran gangguan kesihatan mental, termasuk kemurungan dan gangguan lain;
    • tekanan emosi;
    • kerja shift malam;
    • menukar zon waktu semasa dalam perjalanan. [lapan]

    Gejala insomnia

    Gejala insomnia termasuk:

    • Kesukaran untuk tidur, termasuk sukar untuk mencari posisi tidur yang selesa
    • Bangun pada waktu malam dan tidak dapat kembali tidur sering juga merupakan gejala gangguan kecemasan. Dua pertiga pesakit dengan keadaan ini bangun di tengah malam, dan lebih daripada separuh daripadanya menghadapi masalah untuk kembali tidur setelah bangun di tengah malam; [sepuluh]
    • mengantuk pada waktu siang, mudah marah, atau gelisah;
    • bangun pagi - bangun (lebih dari 30 minit) lebih awal dari yang kita mahukan, dengan ketidakmampuan untuk kembali tidur, dan sebelum jumlah waktu tidur mencapai 6.5 jam. Bangun pagi sering dikaitkan dengan kemurungan. [sebelas]

    Kualiti tidur yang buruk boleh disebabkan oleh, misalnya, sindrom kaki gelisah, apnea tidur, atau kemurungan yang teruk. Insomnia disebabkan oleh seseorang yang tidak mencapai tahap tidur, yang mempunyai sifat pemulihan. [12]

    Patogenesis insomnia

    Berdasarkan data dari kajian tidur yang menggunakan polisomnografi, para penyelidik membuat hipotesis bahawa orang yang mengalami gangguan tidur mempunyai tahap peningkatan kortisol dan hormon adrenokortikotropik pada waktu malam. Juga, orang dengan insomnia mengalami peningkatan kadar metabolisme, yang tidak terlihat pada orang tanpa insomnia yang sengaja terbangun semasa penyelidikan tidur. Kajian tomografi pelepasan positron (PET) mengenai metabolisme otak menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi pada waktu malam dan siang hari. Persoalannya adakah perubahan ini adalah penyebab atau akibat dari insomnia yang berpanjangan. [24]

    Model fisiologi berdasarkan tiga penemuan utama dari kajian orang yang mengalami insomnia:

    1. peningkatan tahap kortisol dan katekolamin dalam air kencing, menunjukkan peningkatan aktiviti paksi dan eksitasi hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA)
    2. peningkatan penggunaan glukosa serebrum global semasa terjaga dan tidur perlahan pada orang yang mengalami insomnia;
    3. peningkatan kadar metabolisme seluruh badan dan degupan jantung pada individu yang mengalami insomnia.

    Semua penemuan ini secara kolektif menunjukkan disregulasi sistem rangsangan, sistem kognitif, dan paksi HPA, yang menyumbang kepada insomnia. [32] [33] Namun, belum diketahui secara pasti sama ada hipereksitasi adalah akibat atau penyebab insomnia. Perubahan tahap neurotransmitter GABA juga dapat dilihat, tetapi hasilnya tidak konsisten dan oleh itu akibat dari tahap neurotransmitter yang berubah tidak dapat ditentukan dengan jelas. Penyelidikan mengenai apakah insomnia dikendalikan oleh kawalan tidur sirkadian atau bergantung pada terjaga telah menunjukkan hasil yang tidak konsisten, tetapi beberapa literatur menunjukkan disregulasi sirkadian berdasarkan suhu inti. [34] Antara lain, peningkatan aktiviti beta dan penurunan aktiviti gelombang delta diperhatikan pada electroencephalograms, tetapi akibatnya juga tidak diketahui. [35]

    Genetik

    Anggaran heritabiliti insomnia berkisar antara 38% pada lelaki hingga 59% pada wanita. [27] Kajian Persatuan Genomik (GWAS) mengenal pasti tiga lokom genom dan tujuh gen yang mempengaruhi risiko insomnia, dan menunjukkan bahawa insomnia sangat polygenic (iaitu, penyakit dengan kecenderungan keturunan). [28] Khususnya, hubungan positif yang kuat diperhatikan untuk gen MEIS1 pada lelaki dan wanita. Kajian mendapati bahawa seni bina genetik insomnia sangat mirip dengan gangguan mental dan sifat metabolik..

    Insomnia, alkohol yang disebabkan oleh bahan

    Alkohol sering digunakan sebagai bentuk rawatan diri untuk insomnia yang boleh menyebabkan tidur. Namun, minum alkohol sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia. Penggunaan alkohol jangka panjang dikaitkan dengan penurunan tahap NREM pada tahap tidur ketiga dan keempat, serta penindasan tidur REM (bermimpi) dan pemecahan tidur REM. Pergerakan yang kerap antara tahap bangun tidur berlaku kerana sakit kepala, keperluan untuk pergi ke tandas, dehidrasi dan berpeluh berlebihan. Pemulihan glutamin juga memainkan peranan penting dalam insomnia: alkohol menghalang glutamin, salah satu perangsang semula jadi badan. Apabila seseorang berhenti minum, badan cuba mengejarnya dengan menghasilkan lebih banyak glutamin daripada yang diperlukannya. Akibatnya, peningkatan kadar glutamin merangsang otak sementara orang yang telah minum alkohol berusaha untuk tertidur, mencegahnya mencapai tahap tidur terdalam mereka. [29] Menghentikan penggunaan alkohol kronik juga boleh menyebabkan insomnia teruk. Semasa pembatalan REM, tidur biasanya berlebihan sebagai sebahagian daripada kesan pemulihan. [tiga puluh]

    Benzodiazepin yang disebabkan oleh bahan insomnia

    Seperti alkohol, benzodiazepin (alprazolam, clonazepam, lorazepam, dan diazepam), yang biasanya digunakan untuk merawat insomnia dalam jangka pendek (seperti yang ditetapkan oleh doktor atau ubat-ubatan sendiri), mengganggu tidur dalam jangka masa panjang.

    Klasifikasi dan tahap perkembangan insomnia

    Insomnia terbahagi kepada insomnia sementara (sementara), akut dan kronik..

    Insomnia sementara berlangsung kurang dari seminggu. Ia boleh disebabkan oleh gangguan lain, perubahan dalam persekitaran tidur, waktu tidur, kemurungan yang teruk, atau tekanan. Akibatnya - mengantuk dan prestasi psikomotor terjejas - serupa dengan kekurangan tidur. [42]

    Insomnia akut adalah ketidakupayaan untuk tidur nyenyak secara konsisten selama sebulan (tetapi tidak lebih dari itu). Jenis insomnia ini ditunjukkan oleh permulaan kesukaran untuk tidur atau mengekalkan tidur yang berpanjangan. Insomnia akut juga dikenali sebagai insomnia jangka pendek atau insomnia yang berkaitan dengan tekanan. [43]

    Insomnia kronik berlangsung lebih lama daripada sebulan. Ia boleh disebabkan oleh gangguan lain atau gangguan yang mendasari. Orang dengan tahap hormon stres atau pergeseran tahap sitokin yang tinggi lebih cenderung daripada yang lain mengalami insomnia kronik. [44] Kesannya boleh berbeza-beza bergantung kepada penyebab insomnia. Mereka boleh merangkumi keletihan otot, halusinasi, dan / atau keletihan mental. Insomnia kronik boleh menyebabkan penglihatan berganda. [42]

    Komplikasi insomnia

    Insomnia boleh menyebabkan komplikasi berikut:

    • keparahan dan peningkatan risiko penyakit kronik seperti masalah jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi;
    • fungsi sistem imun yang lemah;
    • kegemukan;
    • masalah psikiatri seperti gangguan kecemasan atau kemurungan;
    • tindak balas perlahan semasa memandu;
    • prestasi buruk di sekolah atau tempat kerja.

    Diagnostik insomnia

    Dalam bidang perubatan, penilaian insomnia menggunakan skala insomnia Athenian banyak digunakan. [37] Pola tidur seseorang dinilai menggunakan lapan parameter yang berkaitan dengan tidur yang berbeza.

    Untuk mendiagnosis sebarang gangguan tidur, perlu berjumpa dengan ahli terapi tidur yang berkelayakan (somnologist) untuk mengambil tindakan yang sewajarnya. Sejarah dan pemeriksaan fizikal diperlukan untuk mengesampingkan keadaan lain yang mungkin menyebabkan insomnia. Setelah semua keadaan lain dikecualikan dari sejarah tidur yang komprehensif, sejarah tidur harus disusun. Ini termasuk tabiat tidur, ubat-ubatan (resep dan over-the-counter), alkohol, nikotin dan kafein, komorbiditi, dan persekitaran tidur. [38] Buku harian tidur boleh digunakan untuk mengesan corak tidur seseorang. Pada masa yang sama, data tersebut harus merangkumi data mengenai waktu seseorang tidur, waktu tidur total, waktu permulaan tidur, jumlah kebangkitan, penggunaan ubat-ubatan, waktu bangun tidur dan perasaan subjektif pesakit pada waktu pagi. [38] Buku harian tidur boleh diganti atau disahkan menggunakan aktigrafi ambulatori selama seminggu atau lebih menggunakan alat non-invasif yang mengukur pergerakan. [39]

    Dalam banyak kes, insomnia dikaitkan dengan keadaan perubatan lain, kesan sampingan ubat, atau masalah psikologi. Kira-kira separuh daripada semua kes insomnia yang dilaporkan berkaitan dengan gangguan mental. [40] Dalam kemurungan, dalam banyak kes, "insomnia harus dianggap sebagai penyakit bersama, bukan sebagai penyakit sekunder"; biasanya mendahului gejala psikiatri. [40] "Sebenarnya, ada kemungkinan bahawa insomnia menimbulkan risiko yang signifikan untuk perkembangan gangguan mental berikutnya." [9] Insomnia berlaku pada 60% dan 80% orang yang mengalami kemurungan. [41] Ini mungkin berkaitan dengan rawatan kemurungan. [41]

    Rawatan insomnia

    Perubahan kebersihan dan gaya hidup tidur biasanya merupakan tahap pertama dalam rawatan insomnia. [3] [5] Kebersihan tidur termasuk menstabilkan waktu tidur, pendedahan cahaya matahari, bilik yang tenang dan gelap, dan melakukan senaman secara teratur. [5] Terapi Kelakuan Kognitif boleh digunakan bersamaan dengan rawatan ini. [4] [9]

    Penting untuk mengenal pasti atau menolak sebab-sebab perubatan dan psikologi sebelum memutuskan rawatan untuk insomnia. Sebilangan besar doktor tidak mengesyorkan bergantung pada pil tidur kerana tidak melihatnya sebagai faedah jangka panjang..

    Strategi rawatan insomnia bukan ubat memberikan peningkatan jangka panjang dalam insomnia dan disarankan sebagai strategi rawatan pertama dan tidur jangka panjang.

    Muzik dapat memperbaiki keadaan insomnia pada orang dewasa. [46] Melakukan latihan EEG-biofeedback telah terbukti berkesan dalam merawat insomnia, meningkatkan jangka masa dan kualiti tidur. [47] Terapi pertolongan diri (ditakrifkan sebagai terapi psikologi yang dapat dikembangkan secara mandiri) dapat meningkatkan kualiti tidur pada orang dewasa dengan insomnia ringan hingga sederhana. [48]

    Teknik niat paradoks adalah teknik penyusunan semula kognitif (mampu mengubah persepsi) di mana orang yang mengalami insomnia berusaha sedaya upaya untuk berjaga-jaga dan bukannya berusaha tidur pada waktu malam (iaitu, pada dasarnya memerangi percubaan tidur). Satu teori yang menjelaskan keberkesanan kaedah ini adalah seperti berikut: seseorang secara sukarela menentang keinginan untuk tertidur, sehingga menghilangkan kerisauan mengenai produktiviti yang timbul dari keperluan atau permintaan tubuh untuk tertidur - tindakan pasif. Teknik ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan keinginan tidur dan mengurangkan kegelisahan persembahan, dan untuk menurunkan anggaran subjektif laten serangan HF. [49]

    Ramai orang yang mengalami insomnia menggunakan pil tidur dan ubat penenang lain. Ubat semacam itu diresepkan dalam lebih daripada 95% kes.

    Antidepresan

    Insomnia adalah simptom kemurungan yang biasa, jadi penggunaan antidepresan adalah rawatan yang berkesan untuk insomnia, tanpa menghiraukan apakah penyakit ini dikaitkan dengan kemurungan. Walaupun semua antidepresan membantu mengatur tidur, beberapa di antaranya (seperti amitriptyline, doxepin, mirtazapine, trazodone) diresepkan khusus untuk merawat insomnia, kerana ia dapat memberi kesan menenangkan segera. [52] Amitriptyline dan doxepin mempunyai sifat antihistamin, antikolinergik, dan antiadrenergik yang menyumbang kepada kesan terapeutik dan melindungi daripada kesan sampingan. Mirtazapine mengurangkan latensi tidur (masa yang diperlukan untuk tidur), meningkatkan kecekapan tidur, dan meningkatkan jumlah masa yang dihabiskan untuk tidur pada orang yang mengalami kemurungan dan insomnia. [53] [54]

    Agomelatine, antidepresan melatonergik yang meningkatkan tidur dan tidak menimbulkan rasa mengantuk pada waktu siang [56] - dilesenkan di Kesatuan Eropah [58] dan TGA Australia. [55] Setelah percubaan di Amerika Syarikat, pengembangan untuk penggunaannya dihentikan pada bulan Oktober 2011 [57] oleh Novartis, yang memperoleh hak untuk menjualnya dari syarikat farmasi Eropah Servier. [59]

    Ramalan. Pencegahan

    Membuat corak tidur yang stabil dapat membantu mencegah insomnia atau melegakan keadaan pesakit. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur dan bangun dengan stabil pada masa yang sama. [8] Sebaiknya elakkan senaman yang kuat dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, sementara bersenam di awal hari akan sangat bermanfaat. Bilik tidur mestilah sejuk dan gelap dan tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur dan seks.

    Juga penting untuk memperhatikan perkara-perkara kebersihan tidur - istilah ini menunjukkan prinsip tingkah laku umum yang menormalkan tidur. Prinsip-prinsip ini adalah asas untuk tidur yang betul, yang mesti dipatuhi. [50] Ini termasuk meminimumkan pengambilan kafein, nikotin dan alkohol, berusaha untuk episod tidur yang teratur dan berkesan, meminimumkan penggunaan dadah, meminimumkan tidur siang, berolahraga secara teratur, dan mempromosikan persekitaran tidur yang positif. [50]

    Mewujudkan persekitaran tidur yang positif dapat membantu mengurangkan gejala insomnia. Untuk mewujudkan persekitaran tidur yang menyokong, perlu mengeluarkan objek yang boleh menyebabkan kegelisahan atau pemikiran yang mengganggu. [51]