Sebab-sebab insomnia

Encephalitis

Insomnia adalah gangguan tidur yang terdiri daripada gangguan tidur, bangun awal, atau tidur yang cetek dan sekejap-sekejap. Nama lain untuk patologi adalah insomnia. Insomnia kronik adalah penyebab kesihatan yang buruk, sakit kepala, penurunan prestasi dan, sebagai akibatnya, gangguan banyak organ dan sistem.

Penyebab insomnia

Oleh kerana insomnia membawa kepada pelbagai jenis akibat, dan keletihan yang terkumpul tidak pernah berlalu tanpa jejak, maka perlu diketahui mengapa terdapat gangguan dalam tidur dan proses tidur itu sendiri, apa penyebab insomnia. Kadang-kadang, ini tidak selalu mungkin berlaku, tetapi jika anda masih dapat menentukan genetik insomnia yang sebenarnya, maka menyingkirkan masalah ini akan menjadi lebih mudah.

Semua penyebab insomnia boleh dibahagikan kepada gangguan fungsi dalam badan, faktor tingkah laku dan penyakit yang menyebabkan gangguan tidur. Sebab tingkah laku menggabungkan faktor-faktor yang berkaitan dengan pengaruh luaran dan tingkah laku manusia.

Kebersihan tidur yang tidak betul

Sekiranya keadaan tidur yang tidak selesa diciptakan, keluhan insomnia seseorang akan menjadi perkara biasa. Kebersihan tidur yang lemah merangkumi:

  • suhu tinggi / rendah di dalam bilik;
  • pencahayaan dalaman yang terang;
  • udara kering;
  • tilam yang tidak selesa;
  • seluar dalam yang memalukan;
  • rangsangan bunyi.

Keadaan ini menyebabkan insomnia, yang menampakkan diri ketika tertidur atau bangun di tengah malam dan ketidakupayaan untuk tidur. Serta tidur yang dangkal dan sensitif.

Ciri-ciri kuasa

Kedua-duanya tertidur dalam keadaan kenyang dan tidur dalam keadaan lapar sama-sama berbahaya. Dan sebenarnya, dan dalam kes lain, ia akan menyebabkan ketidakselesaan di perut, dan menyebabkan insomnia. Secara berasingan, perlu disoroti penggunaan produk tersebut sebelum tidur seperti kopi, coklat, minuman tenaga, alkohol. Semuanya merangsang sistem saraf dan menyukarkan tidur..

Tidur akan dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

  • sensitif;
  • permukaan;
  • disertai dengan kebangkitan;
  • ketidakupayaan untuk mencari posisi tidur yang selesa.

Pelanggaran bioritme

Gangguan tidur seperti itu, penyebabnya adalah kegagalan irama biologi, muncul sebagai akibat dari penerbangan jarak jauh yang berkaitan dengan perubahan zon waktu, dan juga pada waktu tidur siang hari. Akibatnya, latar belakang hormon dan kerja sistem saraf ditujukan pada proses terjaga, dan bukan tidur, yang tidak memungkinkan seseorang tertidur.

Penyebab insomnia pada remaja adalah perkara biasa. Kanak-kanak lelaki dan perempuan usia pubertas menjalani gaya hidup aktif pada waktu malam dan tidur selama beberapa jam pada siang hari. Ini seterusnya mengelakkan mereka tertidur pada waktu yang tepat pada waktu malam..

Ciri ciri insomnia yang berkaitan dengan gangguan bioritma:

  • peningkatan aktiviti pada waktu petang / malam;
  • kesukaran untuk tidur;
  • mengantuk pada waktu siang;
  • pelanggaran keupayaan kerja pada siang hari.

Mengambil ubat

Mengambil beberapa ubat juga boleh mempengaruhi sistem saraf, menyumbang kepada pengaktifannya. Ini termasuk kumpulan ubat berikut:

  • antidepresan (fluoxeti, paroxetine);
  • perencat monoamine oksidase yang digunakan untuk merawat gangguan saraf (tranylcypromine, phenelzine);
  • xanthines digunakan untuk rawatan asma bronkial (theophylline);
  • beberapa ubat untuk rawatan penyakit kardiovaskular (diuretik: hydrochlorothiazide, furosemide, beta-blocker: propranolol).

Gangguan fungsional dikaitkan dengan perubahan dalam kerja sistem saraf kerana perubahan status psiko-emosi, tidak dikaitkan dengan kehadiran penyakit tertentu. Dan juga dengan proses fisiologi yang berlaku seiring dengan usia.

Kebimbangan dan tekanan

Penyebab insomnia pada wanita sering dikaitkan dengan disfungsi sistem saraf. Segala jenis fikiran yang "masuk ke dalam kepalaku" ketika seorang wanita tidur tidak membiarkannya tidur lama. Terdapat analisis dan refleksi pelbagai situasi yang berlaku pada siang hari.

Walau bagaimanapun, keadaan tertekan boleh timbul dalam kehidupan setiap orang. Tekanan yang disebabkan oleh pemecatan, kehilangan orang yang disayangi atau orang yang disayangi, perpindahan, pemergian pasangan dan sebab-sebab lain membawa kepada insomnia lelaki dan wanita. Pada masa yang sama, tahap adrenalin meningkat dalam darah, yang mengaktifkan kerja sistem saraf simpatik, mengurangkan aktiviti jabatan parasimpatik, yang bertanggungjawab untuk permulaan tidur.

Tidur pada orang dengan tahap kecemasan yang meningkat akan dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

  • perasaan ketakutan atau kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan sebelum tidur;
  • proses tertidur berlangsung lebih dari setengah jam;
  • tidur tidak nyenyak, disertai dengan kebangkitan di tengah malam beberapa kali;
  • orang itu akan diseksa oleh mimpi buruk;
  • fasa tidur REM berlaku berbanding yang lambat;
  • selain gangguan tidur, sakit kepala, pening dan pingsan akan muncul;
  • gegaran lengan dan kaki, perasaan gemetar ke seluruh badan;
  • degupan jantung yang cepat, sakit dada yang menusuk.

Takut malam dan tidur

Insomnia disebabkan oleh pendekatan malam yang segera dan keperluan untuk tidur. Sekiranya seseorang sering melihat mimpi yang menakutkan sehari sebelumnya, tidak mahu tidur dengan orang yang tidak dicintai, atau, sebaliknya, kerana ketiadaannya, kegelisahan mengunjunginya sebelum tidur, yang mengaktifkan proses gairah.

Pengaktifan pembahagian simpatik, seperti yang disebutkan di atas, adalah penyebab langsung insomnia. Pada masa yang sama, orang tersebut:

  • tidak boleh tidur selama 3-4 jam;
  • dalam mimpi dia sering melihat mimpi buruk dan tidur dengan gelisah, melambung dan berpusing;
  • berasa letih pada waktu pagi;
  • mengalami manifestasi insomnia hanya di tempat tertentu (bilik, tempat tidur).

Umur lanjut usia

Sebab lain bahawa insomnia adalah dari usia tua. Lama kelamaan, keperluan fisiologi untuk tidur berkurang. Pada orang tua, ini disertakan dengan manifestasi berikut:

  • kebangkitan awal;
  • tertidur awal;
  • penat siang hari.

Penyakit sistem saraf

Penyakit sistem saraf yang menyebabkan insomnia termasuk kemurungan, penyakit mental, neurosis, gegar otak dan lebam otak, dan neuroinfeksi. Akibat patologi seperti itu, keseimbangan antara proses pengujaan / penghambatan di otak terganggu, yang dimanifestasikan oleh kekurangan tidur. Dalam kes ini, insomnia akan mempunyai tanda-tanda berikut:

  • ketidakupayaan untuk tidur lama;
  • tertidur dengan cepat diikuti dengan bangun kira-kira jam 3 pagi dan ketidakupayaan untuk tertidur;
  • kebangkitan yang kerap pada waktu malam;
  • seseorang boleh bangun dari sedikit rangsangan luaran;
  • kurang tidur sepenuhnya sepanjang malam.

Penyakit somatik

Antara sebab mengapa insomnia, penyakit somatik, iaitu penyakit organ dalaman bukanlah yang terakhir. Kesakitan yang berkaitan dengan patologi mana-mana organ boleh menyebabkan insomnia. Lebih-lebih lagi, selain gangguan tidur, seseorang akan terganggu oleh rasa sakit di bahagian tubuh tertentu, gangguan irama, sakit kepala dan perasaan takut.

Selalunya, penyakit berikut boleh menyebabkan insomnia:

  • sebarang jangkitan yang disertai oleh demam;
  • penyakit jantung dan saluran darah: angina exertional, hipertensi arteri;
  • tirotoksikosis;
  • ulser perut atau 12 ulser duodenum;
  • hiperplasia prostat jinak atau prostatitis;
  • patologi kulit, disertai dengan gatal-gatal;
  • artritis dan arthrosis.

Sekumpulan penyebab yang disebabkan oleh penyakit tertentu menyebabkan berlainan cara pelanggaran peraturan proses penghambatan dan pengujaan di otak dan menyebabkan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, menghilangkan punca pasti menghilangkan jenis insomnia ini..

Sindrom kaki gelisah

Ia dicirikan oleh pergerakan kaki yang cepat dan tiba-tiba semasa tidur, yang mengganggu tidur. Ia berlaku dengan latar belakang penyakit lain: arthritis, diabetes mellitus, gangguan metabolik, dll..

  • berat pada kaki sebelum tertidur;
  • terbangun kerana pergerakan kaki yang tajam;
  • peningkatan keletihan pada waktu pagi dan petang, disertai dengan kerengsaan dan kehilangan perhatian.

Enuresis

Kanak-kanak prasekolah dalam 25% kes menderita tidur. Di kalangan orang dewasa, kejadian patologi ini adalah sekitar 1%. Oleh itu, enuresis boleh menyebabkan insomnia pada lelaki, wanita, tetapi lebih kerap pada kanak-kanak..

Inkontinensia urin pada waktu malam boleh berlaku disebabkan oleh kedua-dua penyebab organik (patologi endokrin, alahan) dan gangguan fungsi (tekanan dan neurosis). Pada masa yang sama, tidur akan dicirikan oleh:

  • takut tertidur;
  • bangun malam untuk mengosongkan pundi kencing.

Sindrom apnea berdengkur dan tidur

Penyebab insomnia pada lelaki sering merangkumi kemunculan berdengkur semasa tidur, disertai oleh sindrom apnea. Namun, atas sebab ini, insomnia menyeksa bukan sahaja lelaki, tetapi juga wanita. Kejadian patologi ini masing-masing adalah 25 dan 15%..

Impian akan mempunyai ciri khas berikut:

  • kehadiran episod nafas menahan kira-kira 10 saat pada waktu malam;
  • berasa letih pada waktu pagi, walaupun tidur berpanjangan;
  • kebangkitan yang kerap, yang mungkin tidak diingati oleh seseorang sendiri;
  • sakit kepala pada waktu pagi dan petang;
  • penurunan prestasi sepanjang hari.

Kaedah untuk mengatasi insomnia

Orang-orang yang menderita insomnia mencari sebab dan rawatan keadaan ini. Persoalannya juga timbul mengenai bagaimana menanganinya agar tidak selalu mengalami rasa keletihan dan sikap tidak peduli..

Sekiranya insomnia disebabkan oleh sebab-sebab yang serius, hanya doktor atau bahkan beberapa pakar, termasuk neuropatologi, psikoterapis, psikiatri, somnologist dan lain-lain, yang akan membantu mengatasi gangguan tidur. Walau bagaimanapun, mengikuti panduan umum juga dapat membantu menguruskan insomnia dalam kes-kes ringan..

  1. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan mental, lakukan sukan untuk meletihkan badan anda sepanjang hari, termasuk secara fizikal.
  2. Makan dengan betul dan elakkan makan berlebihan dan makanan tidak sihat yang disebutkan di atas..
  3. Amalkan kebersihan tidur yang baik.
  4. Cuba tidur pada masa yang sama.
  5. Jangan tidur jika anda tidak merasa letih dan sekurang-kurangnya sedikit mengantuk.
  6. Elakkan tidur pada waktu siang.
  7. Cuba lepaskan fikiran anda ketika tidur..
  8. Lakukan senaman pernafasan atau yoga setengah jam sebelum tidur.

Ingat bahawa insomnia adalah keadaan serius yang tidak boleh diabaikan oleh seseorang. Sekiranya anda bimbang tentang kurang tidur atau gangguan tidur dalam jangka masa yang lama, buatlah jurnal. Di dalamnya, gambarkan semua faktor yang boleh mempengaruhi tidur: status kesihatan, rangsangan luaran, kehadiran tekanan, dll. Di samping itu, tuliskan bagaimana insomnia anda menampakkan diri. Pakar yang berpengalaman, berdasarkan rekod dan aduan anda, dapat mengenal pasti punca sebenar penyakit dan memberikan rawatan yang sesuai.

Senarai kesusasteraan terpakai:

  • Levin Ya I., Kovrov GV Beberapa pendekatan moden untuk terapi insomnia // Doktor yang menghadiri. - 2003. - No.4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Aspek moden terapi insomnia // Doktor yang menghadiri. - 2013. - No. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnia (rawatan dan pencegahan). - M.: Medgiz, 1960.

Penyebab insomnia

Insomnia atau insomnia, seperti yang sering disebut, adalah gangguan tidur yang ditunjukkan oleh kesukaran untuk tidur, gangguan yang kerap dan ketidakstabilan umum. Dengan insomnia kronik, keadaan umum seluruh organisma bertambah buruk, sakit kepala muncul, reaksi dan kemampuan berfikir dengan cepat merosot. Penyebab insomnia dan gangguan tidur boleh berupa mental dan fisiologi, serta faktor luaran yang mengelilingi seseorang, misalnya, kebisingan, dan lain-lain. Terdapat dua jenis insomnia, ini adalah jangka pendek dan sistematik, jenis kedua adalah masalah yang memerlukan perhatian khusus.

Mengapa anda memerlukan tidur yang sihat

Tidur diperlukan untuk seseorang mengembalikan kekuatan fizikal dan psikologi badan. Ia berlaku secara kitaran hampir setiap 24 jam dan kitaran ini disebut irama sirkadian. Irama sirkadian diatur oleh penghasilan melatonin. Melatonin adalah hormon hipofisis yang hanya dihasilkan dalam kegelapan sepenuhnya. Oleh itu, syarat penting untuk tidur yang sihat dan berpanjangan adalah penerangan bilik. Oleh itu, ketidakpatuhan terhadap peraturan, tidur pada siang hari, robot pada waktu malam dapat menyebabkan gangguan pada irama sirkadian dan menyebabkan insomnia.

Tidur yang tidak mencukupi disebabkan oleh insomnia mengganggu metabolisme dan, dari masa ke masa, boleh menyebabkan kegemukan dan kemudian diabetes jenis 2, tetapi ini dalam jangka masa panjang. Dalam jangka pendek, terdapat risiko kematian akibat infark miokard atau strok tanpa menunggu diabetes. Oleh kerana kurang tidur atau tidak ruam mempengaruhi sistem kardiovaskular, anda perlu menangani masalah ini dengan perhatian yang sewajarnya.

Penyebab utama insomnia

Sangat penting untuk mengenal pasti penyebab insomnia pada diri anda, kerana untuk menyingkirkan penyakit ini, anda perlu menghilangkan penyebabnya sendiri, dan bukan akibatnya, dalam kes kita, gangguan tidur. Sebabnya boleh menjadi fizikal dan mental. Insomnia sering disebabkan oleh:

  • tekanan psiko-sosial;
  • kemurungan yang berbeza;
  • peningkatan aktiviti otak, keterlaluan berlebihan;
  • usia tua;
  • ketidakselesaan, mental dan fizikal;
  • ketidakpatuhan terhadap rejimen harian dan bioritme;
  • minuman yang mengandungi alkohol, kafein;
  • mengambil ubat-ubatan (simpatomimetik, ubat anorektik), ubat-ubatan, dll.
  • penyakit berjangkit disertai dengan demam, gatal-gatal pada kulit dan rasa sakit;
  • penyakit endokrin disertai dengan hipoglikemia, kencing kerap, mulut kering;
  • penyakit neurologi seperti demensia, penyakit Parkinson, kecederaan otak traumatik.

Seperti yang dapat kita lihat, sebab-sebab insonomi dapat dibahagikan kepada:

  • berfungsi - gangguan organ dan sistem badan;
  • tingkah laku - berkaitan dengan aktiviti manusia.

Dari segi jangka masa, insomnia juga boleh dikelaskan kepada beberapa jenis:

  • Insomnia sementara (sehingga sebulan). Spesies ini adalah yang paling tidak berbahaya bagi tubuh manusia. Punca kejadian mungkin, misalnya, penerbangan ke zon waktu yang berbeza atau tekanan yang disebabkan oleh konflik dalam keluarga atau di tempat kerja.
  • Tidak insomnia jangka panjang (sehingga 3 bulan). Di sini semuanya jauh lebih serius dan akan lebih sukar untuk menghilangkan penyebab penampilannya. Sebagai peraturan, gangguan seperti ini boleh berlaku dengan kehilangan orang yang disayangi atau, misalnya, cinta yang tidak berbalas. Ia diperlakukan dengan masa atau dengan mengalihkan perhatian kepada keadaan kehidupan yang lain.
  • Insomnia yang berpanjangan (lebih dari 3 bulan). Spesies ini adalah yang paling berbahaya dan menentukan penyebab penampilan memerlukan kajian terperinci mengenai keseluruhan organisma. Selalunya penyebab insomnia kronik boleh disebabkan oleh kompleks penyakit fizikal dan psikologi. Penyakit ini dihilangkan melalui penghapusan penyebab utama gangguan tidur.

Ciri-ciri kuasa

Pemakanan yang betul dan terutama makanan yang dimakan sebelum tidur memainkan peranan penting dalam tidur yang sihat. Seperti yang anda ketahui, tidur dengan perut penuh tidak kurang berbahaya daripada perut kosong. Terdapat makanan yang menghalang dan mengganggu tidur - alkohol, kafein, coklat, pelbagai minuman tenaga, serta makanan protein yang berlemak dan sukar dicerna dari haiwan..

Karbohidrat, yang banyak terdapat dalam gula-gula, memberi tubuh tenaga cepat dan motivasi untuk bertindak. Makan makanan seperti itu harus dielakkan sebelum tidur. Sekiranya tiba-tiba anda mempunyai selera sebelum tidur, jangan abaikan, makan buah atau sepotong roti gandum dengan air sejuk.

Sindrom kaki gelisah

Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian bawah kaki yang menyebabkan anda menggerakkan kaki dan berguling dari sisi ke sisi dengan harapan melegakan. Tindakan ini dapat mengelakkan tidur cepat dan menimbulkan insomnia. Penyelidik mendakwa bahawa sindrom ini adalah penyebabnya dalam 15% kes insomnia kronik. Ia berlaku pada usia berapa pun, tetapi pada kebanyakan orang pertengahan dan tua. Penyebab sindrom ini boleh menjadi penyakit keturunan dan penyakit neurologi. Selalunya penyakit ini didiagnosis pada pesakit diabetes dengan pengalaman dan pada orang dengan kekurangan vena kronik..

Bergantung pada etiologi, ia dirawat dengan penggunaan ubat-ubatan perubatan dan terapi bukan ubat, misalnya:

  • pembetulan gaya hidup, aktiviti fizikal sederhana;
  • diet seimbang, pengecualian kopi dan teh yang kuat dari diet;
  • berhenti dari tabiat buruk, alkohol, merokok,
  • normalisasi rutin harian, pemulihan irama sirkadian;
  • mandi air suam, urut kaki sebelum tidur;
  • jalan malam, mandi panas.

Kebersihan tidur yang tidak betul

Kebersihan tidur yang tidak betul, pendamping gaya hidup yang tidak sihat. Dengan mewujudkan keadaan yang tidak selesa untuk hidup dan tidur, seseorang itu kadang-kadang tanpa menyedari meningkatkan gangguan tidur yang disebabkan oleh sebab lain. Gangguan kebersihan tidur utama termasuk:

  • udara kering;
  • suhu bilik yang tidak betul, sejuk atau panas;
  • tidak cukup gelap;
  • bunyi yang mudah marah;
  • katil yang tidak selesa, tidak juga katil;
  • makan berlebihan sebelum tidur;
  • tidur dengan perut kosong;
  • berbaring di tempat tidur sepanjang hari;
  • berfikir sebelum tidur mengenai topik yang menjengkelkan;
  • terlibat dalam aktiviti mental sebelum tidur memerlukan tumpuan berlebihan;
  • bersumpah atau bertengkar sebelum tidur.

Kebersihan tidur adalah peraturan mudah yang akan meningkatkan tidur anda dan dapat menyelamatkan anda dari insomnia.

Kaedah rawatan

Sebelum memulakan rawatan terapeutik, doktor mesti mengenal pasti punca dan manifestasi utama insomnia. Dan hanya setelah kajian mendalam mengenai sejarah pesakit, tetapkan sebarang campur tangan terapeutik. Campur tangan ini mungkin merangkumi:

  • bekerjasama dengan psikoterapis atau psikologi;
  • pembetulan rejim hari dan terjaga, normalisasi irama sirkadian;
  • penjelasan mengenai kebersihan tidur;
  • pembatalan atau penggantian ubat yang diambil yang mempunyai kesan sampingan pada tidur;
  • rawatan penyakit perubatan atau neurologi yang mendasari.

Sekiranya penyebab insomnia adalah persekitaran yang tidak baik, yang tidak dapat diubah oleh pesakit. Alat bantu tidur khas diresepkan, seperti penyumbat telinga di telinga, yang akan memberi perlindungan dari bunyi bising. Dan penutup mata untuk tidur akan mewujudkan persekitaran yang baik untuk mata pada bila-bila masa sepanjang hari..

Kaedah asas untuk merawat insomnia adalah dengan menyebarkan prinsip-prinsip kebersihan tidur kepada pesakit. Untuk mengawal kebersihan, pesakit harus menyimpan buku harian tidur, yang akan menunjukkan faktor-faktor yang mempengaruhi kualiti dan jangka waktu tidur secara negatif. Bagi terapi ubat, ia harus memainkan peranan tambahan. Juga, doktor mesti memberi pesakit agar hasilnya tidak cepat, yang akan meningkatkan motivasi dan meningkatkan kemungkinan kesan rawatan positif..

Dalam beberapa kes, prosedur santai psikoterapi menunjukkan kesan terapeutik yang positif. Menurut para penyelidik, orang yang mengalami gangguan tidur mengalami ketegangan otot yang tetap. Oleh itu, kelonggaran otot secara berkala akan menyebabkan pesakit memahami dan menguruskan ketegangan otot. Dan visualisasi gambar dan kenangan yang menyenangkan sebelum tidur pasti akan memberikan kesan santai yang baik..

Juga, dalam praktik perubatan, hipnosis digunakan, menanamkan formula tertentu kepada pesakit, mengulangi yang melalui hipnosis diri, kawalan tertidur dan mengatasi kegelisahan sebelum insomnia yang akan datang, ketakutan tertidur terlambat dan sekali lagi tidak mendapat tidur yang cukup dicapai.

Akibat dari insomnia

Kekurangan tidur yang sistematik meletihkan tubuh manusia dan merosakkan persepsi persekitaran. Keupayaan kerja, tumpuan dan kemampuan untuk membuat keputusan yang betul terganggu. Orang kreatif menghadapi masalah mencari idea dan penyelesaian baru. Insomnia jangka panjang boleh menjejaskan ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Sekiranya langkah-langkah tidak diambil dalam waktu yang singkat untuk mengenal pasti dan menghilangkan penyebab insomnia, maka dari masa ke masa, penyakit sistem kardiovaskular dapat berkembang, yang dapat menyebabkan kematian.

Insomnia. Punca dan rawatan insomnia

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini ditunjukkan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur sekejap-sekejap, atau bangun pagi. Pada waktu malam, kekuatan anda tidak mempunyai masa untuk pulih, dan pada waktu pagi anda merasa letih, tidak tidur dan keterlaluan. Pada siang hari, mengantuk yang tidak dapat diatasi berlaku, kecekapan menurun, mood merosot.

Insomnia adalah kerosakan "jam biologi" kita, yang bertanggungjawab untuk bergantian terjaga dan tidur. Biasanya, jam biologi berfungsi dengan stabil. Pada masa yang sama, mereka menyediakan badan untuk tidur. Pada masa yang sama, kelajuan reaksi, prestasi mental dan fizikal menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan hormon seperti adrenalin dihasilkan yang meningkatkan aktiviti. Tetapi jika terdapat kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak bermula pada waktu petang, tetapi pada waktu pagi, apabila tiba masanya anda bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% lelaki dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk kanak-kanak kecil, dan juga untuk orang pertengahan dan tua Telah diperhatikan bahawa semakin tua seseorang, semakin kerap dia mengadu insomnia. Masalah ini berleluasa di kalangan orang yang tidak dilindungi secara sosial..

Beberapa fakta menarik mengenai tidur dan insomnia:

  • Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi..
  • Pusat otak khas, yang terletak di hipotalamus, bertanggungjawab untuk tidur..
  • Semasa tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bahagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus dan lobus frontal.
  • Tubuh menghasilkan hormon melatonin pada waktu malam, yang membantu anda tertidur.
  • Tidur yang sihat mempunyai dua fasa. Fasa pergerakan mata perlahan (SOM) - apabila kita tertidur dengan nyenyak, ia berlangsung 75% sepanjang masa. Dan fasa pergerakan mata (REM) yang cepat - ketika kita bermimpi.
  • Pada fasa kedua tidur (REM), otot-otot badan "lumpuh" sehingga kita tidak mengulangi pergerakan yang kita lakukan dalam tidur.
  • Semasa tidur, kita memulihkan simpanan mental dan fizikal badan yang dihabiskan pada siang hari. Oleh itu, semakin banyak anda bekerja, semakin banyak anda memerlukan tidur yang sihat..
  • Pada kanak-kanak, hormon pertumbuhan dihasilkan semasa tidur nyenyak, jadi mereka benar-benar tumbuh dalam tidur..
Terdapat banyak jenis insomnia. Ada yang mengalami masalah ini secara sporadis setelah seharian sukar, sementara yang lain mengalami insomnia kronik. Orang muda tidak dapat tidur berjam-jam, sementara orang tua bangun pada pukul 3 pagi dan kemudian tidak dapat tidur. Orang sering bangun beberapa kali malam. Dalam artikel ini, kita akan melihat mengapa ini berlaku dan bagaimana anda dapat menghilangkan insomnia untuk selamanya..

Penyebab insomnia

Pencegahan insomnia yang berkesan hanya mungkin setelah mengenal pasti penyebabnya dengan betul. Adalah sukar untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, kerana jika anda menghapuskan penyebabnya, maka masalah itu akan hilang dengan sendirinya..

    Pelanggaran peraturan kebersihan tidur

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Contohnya, tempat tidur yang cukup keras, bantal yang selesa, keheningan, suhu optimum di bilik tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu awal kerana sinaran matahari atau muzik bermain terlalu kuat di kelab berdekatan.

Sekiranya pelanggaran peraturan tidur, manifestasi insomnia bervariasi:

  • ketidakupayaan untuk tidur, walaupun keletihan teruk;
  • tidur sekejap dangkal;
  • kebangkitan awal.
  • Kegelisahan, kebimbangan, keadaan tertekan

    Orang yang mencurigakan cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur ada masa untuk ini. Sebab insomnia ini khas untuk wanita, kerana mereka lebih cenderung kepada "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka.

    Tekanan mengancam semua orang. Ini boleh diprovokasi oleh pelbagai situasi: perubahan musim, rancangan yang hancur, cinta yang tidak berbalas atau penyakit orang yang disayangi. Tetapi hasilnya sama - pertahanan badan menurun, dan insomnia muncul..

    Situasi yang tertekan menyebabkan gangguan dalam kerja sistem saraf. Oleh itu, pada masa yang tepat, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat-zat seperti adrenalin di dalam tubuh, yang menyebabkan sistem saraf berlebihan.

    Ciri-ciri:

    • takut tidak dapat tidur;
    • anda tidak boleh tidur lebih dari 30 minit;
    • tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
    • fasa pergerakan mata cepat berlaku, mengganggu mimpi dan mimpi buruk
    • tidur yang berterusan pada waktu malam dan mengantuk pada siang hari;
    • serangan pening atau pingsan;
    • menggeletar anggota badan atau perasaan menggeletar dalaman;
    • degupan jantung dan dada yang cepat;
    • sakit kepala yang berterusan.
  • Penyakit sistem saraf: kemurungan, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

    Untuk tidur normal, diperlukan kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik - di beberapa bahagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat tidur sangat gembira. Semasa penyakit dan gangguan fungsi sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses rangsangan dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

    Ciri-ciri:

    • kesukaran untuk tidur;
    • kebangkitan yang kerap;
    • tidur sekejap sensitif;
    • pada waktu malam seseorang bangun pada pukul 3 dan tidak lagi boleh tidur;
    • kurang tidur sepenuhnya.
  • Pemakanan yang tidak betul

    Seperti yang anda ketahui, anda tidak boleh makan berlebihan pada waktu malam, tetapi anda tidak boleh tidur jika anda merasa lapar. Selepas makan malam yang enak, terutamanya daging, makanan berlama-lama di perut hingga ke pagi. Ini menyebabkan aliran darah ke perut dan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut. Semasa tidur, pencernaan kurang baik, proses penapaian berlaku. Oleh itu, melalui mimpi anda merasa tidak selesa.

    Ciri-ciri:

    • tidur gelisah sensitif;
    • rasa berat di perut;
    • anda berpusing, cuba masuk ke posisi yang selesa;
    • kebangkitan yang kerap.
  • Penyakit badan (somatik)

    Sebarang penyakit boleh mengganggu tidur. Terutama penyakit berjangkit, hipertensi arteri, angina pectoris, tirotoksikosis, penyakit ulser peptik, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, arthrosis. Bahkan penyakit kecil, yang disertai dengan keracunan atau kesakitan di bahagian tubuh yang berlainan, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronik, terutamanya penyakit jantung, menyebabkan gangguan irama sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.

    Ciri-ciri:

    • anda tidak dapat tidur lama kerana merasa tidak sihat atau fikiran cemas;
    • tidur terganggu kerana serangan kesakitan;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Tingkah laku yang menyebabkan insomnia

    Jenis insomnia ini berdasarkan sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur anda. Ini boleh berlaku selepas perceraian, kerana ketakutan hubungan intim yang tidak diingini dengan pasangan anda, anda takut bahawa anda akan mengalami mimpi buruk pada waktu malam atau mengalami serangan jantung. Dalam kes ini, orang itu takut akan kedatangan malam. Daripada sistem saraf yang menenangkan dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses rangsangan, yang menjadikannya sukar untuk tidur.

    Ciri-ciri:

    • mungkin memerlukan 3-4 jam untuk tidur;
    • tidak tidur nyenyak, tepu dengan mimpi yang mengganggu;
    • keletihan dan rasa letih pada waktu pagi;
    • selalunya bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya hilang pada pesta.
  • Gangguan irama sirkadian, kegagalan jam biologi

    Ini berlaku ketika terbang dari satu zon waktu ke zona waktu yang lain, setelah jam ditukar ke waktu penjimatan siang, kerana pergantian malam. Sangat menarik bahawa "burung hantu" lebih baik menyesuaikan diri dengan perubahan seperti itu, tetapi "burung hantu" mula menghadapi masalah dengan tidur..

    Sebagai contoh, katakan anda telah melalui beberapa zon waktu. Jam di dinding memberitahu anda sudah waktunya untuk tidur, tetapi jam badan anda tidak setuju. Badan tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, anda mempunyai demam, terdapat cukup hormon dan glukosa dalam darah anda, anda penuh dengan tenaga. Ini membawa kepada insomnia. Bekerja atau rehat aktif pada waktu malam juga merosakkan jam biologi - mereka mengalihkan persiapan untuk tidur ke lain waktu.

    Ciri-ciri:

    • pada waktu petang dan malam seseorang merasa kuat dan aktif, tidak dapat tidur;
    • tidur hanya datang pada waktu pagi;
    • mengantuk pada waktu siang;
    • penurunan, prestasi memori dan perhatian.
  • Bedwetting (enuresis)

    Inkontinensia kencing berlaku pada 25% kanak-kanak prasekolah dan 1% orang dewasa. Ia boleh disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes mellitus, jangkitan saluran kencing, neurosis selepas tekanan. Ketakutan bahawa pundi kencing madu akan gagal timbul setiap petang. Ini membawa kepada kenyataan bahawa tidur dari rehat berubah menjadi ancaman..

    Ciri-ciri:

    • tidur dangkal sensitif;
    • kerap bangun tidur yang berkaitan dengan ketakutan membasahi cadar;
    • bangun untuk mengosongkan pundi kencing, selepas itu sukar untuk tidur.
  • Masalah berdengkur dan pernafasan semasa tidur (apnea)

    Apnea berdengkur dan tidur kini dianggap masalah serius, yang mempengaruhi 25% lelaki dan 15% wanita. Faktanya ialah semasa anda tidur, otot-otot laring berehat dan menyekat sementara akses udara ke paru-paru. Penyebab berdengkur boleh menjadi adenoid, amandel membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, berat badan berlebihan. Apnea sering disebabkan oleh cara otak berfungsi ketika pusat saraf yang mengawal penyedutan tidak cukup dirangsang. Apnea muncul, seperti menahan nafas semasa tidur 5 kali sejam selama 10 saat atau lebih.

    Semasa anda berdengkur atau menahan nafas, anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernafas dengan betul 20-40 kali malam.

    Ciri-ciri:

    • walaupun tidak ada masalah untuk tidur dan tempoh tidur, anda masih merasa tidak tidur lena;
    • kerap bangun. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi mereka mengganggu proses normal di otak semasa tidur;
    • sakit kepala pada siang hari;
    • pada waktu siang, penurunan ingatan dan perhatian, mudah marah.
  • Mengambil ubat dan perangsang

    Secawan teh, kopi, coklat gelap, cola, alkohol, nikotin, kokain dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan daya tahan dan mencegah tidur. Mereka juga memendekkan jangka waktu tidur nyenyak dengan menghilangkan rehat yang betul. Selalunya insomnia yang berterusan dan melemahkan berlaku pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

    Banyak ubat juga boleh menyebabkan insomnia:

    Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine mengaktifkan sistem saraf dengan kuat. Desipramine dan Imipramine boleh menyebabkan rasa mengantuk dan insomnia.

    Perencat monoksida oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tidak nyenyak dan pecah, dan membuat anda sering bangun..


    Ubat untuk asma bronkial: Theophylline mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan menjadikan tidur menjadi pendek dan mengganggu.

    Ubat yang digunakan untuk rawatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesukaran untuk tidur. Tidur menjadi kelam dan cetek.
    Pergerakan berkala semasa tidur, sindrom kaki gelisah.

    Pergerakan lengan dan kaki yang tidak disengajakan boleh berlaku beberapa kali seminit. Tidur gelisah seperti ini dikaitkan dengan kehamilan, arthritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronik, kekhasan otak dan gangguan peredaran darah di saraf tunjang..

    Sekiranya pada fasa kedua tidur, otot tidak bergerak, maka dalam hal ini perkara ini tidak berlaku. Pergerakan berterusan membuat anda bangun.

    Ciri-ciri:

    • ketidakupayaan untuk tidur kerana perasaan tidak selesa;
    • kebangkitan yang kerap berkaitan dengan ketidakselesaan di kaki atau pergerakan tiba-tiba;
    • berasa letih pada waktu pagi;
    • mengantuk dan mudah marah pada waktu siang.
  • Zaman lanjut

    Dengan bertambahnya usia, aktiviti fizikal menurun, orang tidak memerlukan tidur yang berpanjangan. Tetapi pada masa yang sama, terdapat keperluan psikologi untuk tidur 7-8 jam sehari. Pengurangan tidur malam dianggap sebagai insomnia. Di samping itu, tidur diperburuk oleh banyak penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..

    Ciri-ciri:

    • awal tertidur;
    • kebangkitan awal;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Kecenderungan keturunan

    Kecenderungan untuk insomnia diwarisi. Ini dikaitkan dengan pengeluaran "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang lemah di otak kecil.

    Ciri-ciri:

    • ibu bapa dan anak-anak mempunyai gangguan tidur yang serupa.

    Doktor tidur menasihatkan pesakitnya untuk menyimpan buku harian khas. Di sana anda perlu menuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan dan minum, apa yang anda lakukan pada siang hari, sama ada anda mengalami tekanan. Nyatakan waktu anda tidur dan pukul berapa anda tertidur. Buku harian seperti ini akan membantu anda menganalisis apa sebenarnya yang menyebabkan anda mengalami insomnia..
  • Cadangan umum untuk rawatan insomnia

    Beberapa peraturan tidur yang sihat akan menolong anda cepat tidur pada waktu petang dan bangun dengan segar dan berehat pada waktu pagi..

    1. Perhatikan rutin harian.
    2. Cergas secara fizikal pada waktu siang, bergerak lebih banyak.
    3. Jangan makan berlebihan pada waktu malam.
    4. Jangan mengambil bahan tonik pada waktu petang: alkohol, rokok, kafein.
    5. Buat keselesaan di bilik tidur anda: kesejukan, udara segar, tempat tidur yang selesa.
    6. Bersantai 15 minit setiap malam: muzik, mandi air panas, buku, meditasi.
    7. Jangan minum pil tidur tanpa preskripsi doktor. Ia hanya membantu beberapa hari, dan kemudian ketagihan masuk dan ubat berhenti berfungsi. Lebih baik menggunakan resipi ubat herba.

    Apa yang buruk untuk tidur?

    Berikut adalah senarai perkara yang tidak baik untuk tidur dan boleh menyebabkan insomnia..

    Apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur?

    Teh, kopi, cola, coklat gelap mengandungi kafein, yang menenangkan sistem saraf. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..

    Minuman tenaga dengan serai, guarana, kafein atau ekstrak taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuatkan anda terjaga dua kali selagi minum kopi. Oleh itu, buanglah mereka pada waktu petang.

    Alkohol dan tembakau juga merupakan perangsang sistem saraf yang boleh menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan ubat psikoaktif (anasha, ganja, hashish, LSD) boleh menyebabkan gangguan tidur kronik.

    Makan malam yang enak sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan kerap bangun tidur. Ingat bahawa daging tinggal di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan tengah hari. Dan pada waktu petang, bubur, hidangan tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan akan menjadi enak.

    Minum terlalu banyak cecair boleh mengganggu tidur anda. Pundi kencing anda akan mengangkat anda beberapa kali pada waktu malam..
    Sebilangan ubat menyebabkan gangguan tidur. Bercakap dengan doktor anda, dia mungkin mengesyorkan mengurangkan dos atau menangguhkan pengambilannya ke tarikh yang lebih awal.

    Apa yang tidak perlu dilakukan sebelum tidur?

    Latihan pada simulator atau aktiviti kuat lain harus dilakukan selewat-lewatnya 6 jam sebelum tidur. Oleh itu, berhenti bersenam selepas bekerja, dan ganti dengan berjalan kaki. Ingat bahawa kerja fizikal dan mental memburukkan tidur..

    Cobalah untuk mengelakkan tekanan pada waktu petang, belajar untuk menjauhkan diri dari masalah yang tidak dapat anda selesaikan pada masa ini. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya esok.".

    Tunda pertunjukan sehingga pagi. Jangan sesekali bersumpah di bilik tidur, lebih-lebih lagi ketika berbaring di atas katil. Anda harus mengaitkannya hanya dengan tidur..

    Terdapat sebilangan larangan di bilik tidur. Tempat tidur anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Sebaik-baiknya, anda akan menghabiskan 15 minit lebih banyak di tempat tidur daripada menghabiskan waktu tidur. Contohnya, jika 7 jam tidur cukup untuk anda, maka anda perlu tidur pada pukul 23:45 dan bangun pada pukul 7:00.

    Pernahkah anda perhatikan bahawa jika anda benar-benar memerlukan tidur yang cukup untuk bangun pagi esok, maka tertidur menjadi lebih sukar daripada biasa. Ini dipanggil neurosis harapan. Jangan fikirkan esok dan jangan melihat jam. Cuba merehatkan semua otot, bernafas perlahan dan dalam..

    Suatu malam di bilik yang terang di hadapan TV tidak mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberitahu tubuh bahawa ia sudah hari dan anda perlu aktif. Lebihan TV dengan maklumat.

    Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sukar untuk menjauhkan diri agar dapat tidur tepat pada waktunya.

    Tidur dan perkara yang tidak berbahaya semakin teruk: muzik kuat, permainan bising dengan anak-anak.

    Sekiranya boleh, elakkan kerja yang memerlukan anda aktif pada waktu malam. Bekerja siang dan malam atau jadual meluncur pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologi anda. Anda tidak boleh tidur pada waktu yang tepat pada waktu petang.

    Apa yang baik untuk tidur?

    Dalam 70% kes, anda sendiri dapat menyelesaikan masalah insomnia. Berbekalkan pengetahuan ini, anda akan belajar untuk tidur dengan cepat dan bangun sepenuhnya berehat pada waktu pagi..

    Pertama, tentukan sama ada anda cukup tidur. Sebilangan orang memerlukan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain memerlukan 5 jam. Sekiranya anda merasa segar pada waktu pagi, maka anda cukup tidur. Anda benar-benar mengalami insomnia jika anda:

    • menghabiskan beberapa jam bangun pada waktu malam atau kerap bangun;
    • pada waktu pagi anda merasa terharu dan letih;
    • pada waktu siang anda merasa mengantuk dan tertidur di tempat yang salah;
    • anda telah mengurangkan kecekapan dan perhatian.

    Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutin harian. Sangat penting bagi kanak-kanak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan menetapkan jam biologi anda..

    Selesa di bilik tidur. Jaga keselesaan di bilik tidur anda dan kalis bunyi yang baik. Pastikan langsir cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur anda. Biarkan tingkap terbuka pada waktu malam atau ventilasi bilik dengan baik pada waktu petang.

    Pastikan tempat tidur anda selesa. Cuba pegang bantal ke bawah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih selesa untuk meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau belakang anda. Nasihat ini benar terutama bagi wanita hamil. Kadang-kadang perlu mengganti tilam. Ia mestilah sederhana keras.

    Untuk memudahkan bangun pagi, buka langsir atau nyalakan lampu. Ini akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk mengikuti aktiviti harian anda. Pada waktu petang, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkawal dan tertidur dengan lebih mudah..

    Cuba bergerak lebih banyak sepanjang hari. Terutama pada waktu pagi. Pada waktu petang, berjalan-jalan di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan keletihan yang sederhana dan anda akan kurang membuang dan memusingkan badan di tempat tidur. Pengoksigenan akan menjadikan tidur anda tenang dan nyenyak..

    Walaupun anda mengantuk, lewatkan tidur pada waktu siang. Jaga diri anda, anda hanya boleh berehat atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme anda supaya badan belajar berehat pada waktu malam..
    Makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Kajian menunjukkan bahawa asid amino triptofan melegakan insomnia. Ia terdapat dalam produk tenusu, keju, ayam, ayam belanda, pisang.

    Rawat penyakit tepat pada waktunya. Bagi sesetengah orang, cukup untuk mengambil dos aspirin pada waktu malam untuk menormalkan tidur. Ia membantu melegakan sakit sendi, mengurangkan pergerakan kaki yang tidak disengajakan, dan mempunyai kesan hipnosis ringan. Tetapi ingat bahawa aspirin mempunyai kesan buruk pada mukosa gastrik, jadi ia mesti diminum selepas makan..

    Untuk mengatasi insomnia yang berkaitan dengan terbang melintasi zon waktu, terapi cahaya diperlukan. Sekiranya anda merasa terlalu waspada pada waktu malam, elakkan cahaya terang setelah pukul 15:00 waktu tempatan. Pakai cermin mata hitam yang sangat gelap di luar rumah, dan redupkan pencahayaan dalaman anda. Pada waktu pagi, sebaliknya, menghabiskan lebih banyak masa dalam cahaya terang..

    Sekiranya insomnia dikaitkan dengan ketidakselesaan di kaki, maka berjalan kaki akan membantu. Selepas itu, buat mandi kaki. Lakukan percubaan dengan air yang sesuai untuk anda: suam atau sejuk. Kemudian lakukan urutan. Ia berguna untuk meminum vitamin yang mengandungi zat besi dan asid folik.

    Belajar untuk berehat. Semua kaedah baik untuk ini. Anda boleh kreatif, mendengar muzik melodi yang santai atau tenang, membaca, mandi air panas.

    Sekiranya anda merasakan kesan tekanan, terdapat beberapa cara untuk menghilangkan tekanan:

    • Perlahan perlahan ke atas semasa anda menarik nafas, luruskan bahu anda. Tarik nafas perlahan-lahan. Rasakan ketegangan yang dilepaskan dengan udara dan otot-otot mengendur.
    • Basuh muka anda beberapa kali dengan air sejuk.
    • Jalankan tangan anda di bawah air suam yang mengalir.
    • Urut wiski anda dengan jari anda. Terdapat titik-titik akupunktur di sini untuk membantu merehatkan otot-otot spasmodik..
    • Rehatkan otot mulut anda. Gerakkan rahang anda dari sisi ke sisi.
    • Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Buat diri anda bernafas perlahan dan berirama.
    • Bancuh secawan teh herba: pudina, balsem lemon, chamomile. Dan minum dalam sips kecil selama 5 minit.
    Berbaring di tempat tidur adalah baik untuk melakukan latihan automatik. Kencangkan otot kaki anda selama 2-3 saat, dan kemudian rileks sepenuhnya dan fokus pada sensasi anda. Lakukan latihan ini untuk semua kumpulan otot, dari jari kaki hingga kepala. Perhatikan otot-otot di leher dan wajah anda. Mereka biasanya tegang dan spasmodik, dan ini dapat mengelakkan anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh badan anda dan rasakan betapa ringannya. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, kembung perut anda dengan setiap nafas. Fikirkan pada masa ini bagaimana anda baik dan tenang..

    Mengira biri-biri yang sudah biasa sejak kecil juga merupakan cara yang baik untuk berehat. Kira semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Tetapi jika anda tersesat, memikirkan perkara lain, mulailah mengira lagi.

    Satu lagi helah untuk tidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring telentang dan berehat. Selepas beberapa minit, anda akan berasa sejuk. Ini mula turun suhu badan - salah satu petunjuk bahawa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang anda boleh berlindung. Kehangatan akan menolong anda tertidur dengan cepat.

    Sekiranya, walaupun berusaha sedaya upaya, anda tidak tertidur selama 15 minit, maka bangunlah dari tidur. Baca, hirup udara segar di balkoni, minum susu. Kembali ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sehingga anda cepat tertidur. Teknik ini dipanggil "sekatan tidur". Dijamin dapat melegakan anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini anda perlu memenuhi 2 syarat:

    • bangun setiap pagi pada masa yang sama;
    • tidak pernah tidur pada waktu siang.

    Rawatan insomnia dengan ubat-ubatan rakyat

    Perubatan tradisional menawarkan banyak resipi untuk mengatasi penyakit ini. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan yang paling berkesan.

    Tidur Herba Tidur
    Ramuan abadi ini mendapat namanya dengan alasan. Ia berkesan melawan insomnia bagi orang-orang dari semua peringkat umur. Ramuan tidur mempunyai sifat analgesik, penenang.

    Sebagai penawar untuk insomnia, tincture ramuan tidur dianggap paling berkesan. Untuk menyediakan satu bahagian, anda perlu mengambil 10 bunga tanaman segar dalam bentuk tunas, mengisar dan meletakkannya di dalam balang. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat sejuk selama 10 hari.

    Ambil 2 sudu kecil. 30 minit sebelum tidur. Sekiranya perlu, anda boleh meningkatkan dos hingga 1-2 sudu besar. Dengan pengambilan secara sistematik, sistem saraf secara beransur-ansur menenangkan dan selepas 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahawa sekiranya berlaku overdosis, tidur-rumput mengurangkan aktiviti seksual dengan ketara..

    Infusi Valerian
    Untuk menyediakan infus valerian, anda perlu mengambil rimpang kering tumbuhan dan mengisarnya. Infusi minuman: 1 sudu kecil. bahan mentah untuk 1 gelas air mendidih. Selepas itu, biarkan hingga 1-2 jam.Minum 100 ml infus sebelum tidur. Di samping itu, minum ubat dalam 2 sudu besar. sudu 3 kali sepanjang hari. Bagi kanak-kanak, disyorkan untuk mengurangkan dos hingga 1 sudu besar. sebelum tidur dan 1 sudu kecil. 2 kali pada waktu siang.

    Kesan pertama akan muncul selepas 2 hari pentadbiran. Selepas 2-3 minggu, banyak insomnia hilang dan ketegangan saraf yang biasa hilang..

    Merebus labu.
    Kupas 250 g labu dan sapu pada parut kasar. Kemudian masukkan pulpa ke dalam periuk enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sederhana dan didihkan. Selepas itu, biarkan hingga 30-40 minit..

    Anda harus mula mengambil 1/2 cawan 1 jam sebelum tidur. Selepas seminggu, anda perlu meningkatkan dos menjadi 1 gelas. Selepas 3-4 hari, hasil pertama akan kelihatan. Anda boleh menambahkan madu ke dalam sup secukupnya. Ubat ini disyorkan untuk diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan berguna untuk kanak-kanak berumur 3 tahun, tetapi dos kanak-kanak adalah 50 g sehari.

    Teh wangi
    Teh yang dibuat dari campuran herba aromatik dan hop bukan sahaja menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga mempunyai rasa yang menyenangkan. Untuk menyediakan teh wangi, anda memerlukan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun pudina, 20 g - akar chicory cincang dan 1 sudu besar. sayang.

    Koleksi dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan dibancuh selama 10-12 jam. Selepas itu, tapis, panaskan dan masukkan madu. Teh wangi harus diminum suam 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini disyorkan untuk orang yang berumur atau menderita penyakit kardiovaskular.

    Hasil pertama akan dapat dilihat dalam seminggu. Insomnia biasanya hilang setelah 4-5 minggu rawatan.

    Ubat insomnia

    Kira-kira 15% orang yang mengalami insomnia terpaksa mengambil pil tidur. Tetapi anda tidak boleh mengambil ubat ini sendiri, tanpa preskripsi doktor. Mereka benar-benar dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusu, orang yang mengalami gangguan pernafasan semasa tidur, dan juga bagi mereka yang penting pada waktu pagi untuk mempunyai reaksi yang baik dan kepala yang jelas..

    Doktor mempunyai peraturan: menetapkan dos minimum ubat, dan kursus pendek dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya ialah seiring berjalannya waktu, ketagihan terhadap pil tidur semakin meningkat. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dos ubat yang meningkat, yang membawa kepada kesan sampingan yang serius..

    Ubat insomnia over-the-counter

    Ubat penenang fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital menekan sistem saraf dan menghalang proses yang berlaku di dalamnya, menenangkan dan mempunyai kesan hipnosis. Dan minyak pudina melebarkan saluran darah dan melegakan kekejangan otot licin, yang membantu meningkatkan pemakanan otak.

    40-50 titisan ubat dicairkan dalam sedikit air. Ia diambil pada waktu malam dengan perut kosong. Tempoh rawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak berlaku ketagihan, ketergantungan mental dan fizikal.

    Dadah yang meningkatkan peredaran serebrum
    Tanakan, Memoplant - ubat berdasarkan pokok Ginkgo Biloba. Perlu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi saluran darah yang membekalkan otak. Berkat ini, proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, ingatan, perhatian dan tidur bertambah baik..

    Ambil 2 tablet 2 kali sehari, tanpa mengira pengambilan makanan. Jangan mengunyah, minum sedikit air.

    Dana adaptogenik
    Persediaan Melatonex, Melatonin mengandungi bahan yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan irama sirkadian. Pengambilan tambahan dalam badan merawat pelbagai jenis insomnia, mengatur jam biologi dan mempunyai kesan antioksidan.

    Ambil 2 tablet pada waktu tidur. Tablet tidak boleh digigit. Ubat ini mula bertindak dalam satu atau dua jam selepas pengambilan.

    Pil tidur preskripsi

    Ubat kuat ini diresepkan oleh doktor untuk petunjuk yang ketat. Ia hanya berkuatkuasa pada keesokan harinya. Ubat-ubatan mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan:

    • menyebabkan rasa mengantuk dan memburukkan reaksi pada siang hari;
    • boleh menyebabkan amnesia - kehilangan ingatan untuk kejadian yang berlaku selepas mengambil ubat;
    • setelah membatalkannya, insomnia kembali dengan semangat yang baru.
    Ingat bahawa semakin rendah dos pil tidur, semakin rendah risiko kesan sampingan..

    Penyekat reseptor histamin H1 (antihistamin)
    Mereka menenangkan, membantu tidur secepat mungkin, tetapi mereka menyebabkan kemurungan sistem saraf untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, pada waktu pagi seseorang berasa mengantuk dan lesu. Ketagihan berkembang dengan cepat, dan ubat-ubatan dalam dos biasa berhenti berfungsi.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minit sebelum tidur. Kursus rawatan tidak boleh melebihi 2 minggu..

    Pipolfen 25 mg sekali sehari pada waktu petang. Tempoh rawatan 10-14 hari.

    Donormil separuh atau keseluruhan tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhannya dengan sedikit cecair. Tempoh rawatan 2-5 hari.

    Penenang
    Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kegelisahan, ketakutan, mudah marah dan merehatkan otot. Boleh menyebabkan mengantuk dalam dos yang tinggi.

    Phenazepam diambil setengah jam sebelum tidur, 0.25-1 mg (setengah atau keseluruhan tablet). Minum dengan sedikit air. Tempoh rawatan sehingga 2 minggu.

    Benzodiazepin
    Mereka mempunyai masa tindakan yang pendek dan oleh itu pada waktu pagi kesannya berhenti. Ubat tersebut tidak menyebabkan rasa mengantuk dan kelesuan pada siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam. Tetapi jika anda melebihi dos, boleh menyebabkan ketagihan dan ketagihan. Pengunduran secara tiba-tiba menyebabkan insomnia bertambah buruk.
    Somnol diambil 1 tablet 30-40 minit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disyorkan untuk mengambil setengah tablet. Kursus rawatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.

    Zolpidem diambil pada waktu tidur, 1 tablet. Kursus rawatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Batalkan, mengurangkan dos secara beransur-ansur.

    Barbiturates
    Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangkan kegelisahan, dan membantu mengatasi kemurungan dan insomnia yang berkaitan. Tetapi baru-baru ini, doktor tidak menetapkannya secara meluas kerana kesan sampingan dan perkembangan ketergantungan ubat..

    Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Tempoh kemasukan 1-2 bulan.

    Doktor menetapkan ubat secara individu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan berhati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronik ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

    Ingatlah bahawa anda tidak boleh menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ia sangat berbahaya.

    Anda akan mendapat faedah maksimum dari pil tidur jika anda menggabungkan ubat, kebersihan tidur, psikoterapi atau latihan autogenous..

    Fisioterapi untuk insomnia

    Fisioterapi - rawatan dengan faktor fizikal: air, arus elektrik, medan magnet atau kesan fizikal pada zon refleks.

      Urut
      Kesan mekanikal pada zon refleks meningkatkan peredaran darah di otak dan saraf tunjang, menormalkan aliran keluar darah, menenangkan sistem saraf, melegakan spasmodik otot dari tekanan, mempercepat metabolisme.

    Prosedur ini mengambil masa 25-30 minit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (kawasan kerah). Untuk meningkatkan kesannya, gunakan krim urut dengan minyak pati yang menenangkan..

    Petunjuk: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kegelisahan, tekanan, gangguan peredaran otak. Selepas urut, disarankan untuk mengambil prosedur air.
    Mandi penyembuhan atau balneotherapy
    Mandi yang menenangkan dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pain, garam laut, iodin-bromin, mutiara. Kesan terapi berdasarkan kesan suhu (37-38 C), faktor fizikal dan bahan kimia. Mandi melebarkan saluran kulit. Ia membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Minyak pati mencapai reseptor sensitif dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

    Petunjuk: insomnia disebabkan oleh dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan, kerja berlebihan.
    Electrosleep
    Rawatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektrod disapukan pada kelopak mata. Melalui soket mata, arus disalurkan melalui saluran ke otak, memberikan kesan penghambatan pada sistem saraf. Ini menghasilkan keadaan yang serupa dengan tidur. Di korteks dan struktur otak yang lain, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah lebih baik memberi makan otak, menormalkan kerjanya.

    Prosedur ini tidak menyakitkan dan berlangsung selama 30-40 minit. Kursus rawatan terdiri daripada 10-15 sesi.

    Petunjuk: insomnia, neurasthenia, kemurungan, akibat trauma, gangguan fungsi sistem saraf.
    Magnetoterapi
    Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja tisu kapilari kecil yang membekalkan tisu diperbaiki. Berkat ini, kesan dekongestan, analgesik dan anti-radang tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat tidur..

    Tempoh prosedur adalah 15-30 minit. Semasa rawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus rawatan adalah 10-20 sesi.

    Petunjuk: insomnia yang berkaitan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit sistem saraf periferal dan pusat.
    Darsonvalisasi kawasan kepala dan leher
    Rawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan aliran darah di otak dan saluran limfa, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktiviti sistem saraf dan menyingkirkan insomnia.

    Arus voltan tinggi dan frekuensi tinggi mengionkan udara. Pelepasan dihasilkan yang menyerupai bolt kilat kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.

    Elektrod kaca dipegang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan api biru kecil masuk dan bau ozon muncul. Semasa prosedur, anda dapat merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sensasi kesemutan yang sedikit. Prosedur berlangsung selama 5-7 minit, jumlah sesi adalah 15-20.

    Petunjuk: Gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, peredaran darah yang tidak mencukupi, tekanan, dermatosis gatal.
    Galvanoterapi
    Rawatan dengan arus elektrik berterusan voltan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk rawatan insomnia, kaedah kolar galvanik menurut Shcherbak digunakan - kesan arus melalui elektrod pada zon kolar. Akibatnya, perubahan fisokokimia terjadi pada sel, yang menyebabkan normalisasi kerja saluran darah, penurunan kepekaan rasa sakit, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Di samping itu, penghasilan adrenalin berkurang dan ketegangan saraf dikurangkan..

    Elektrod berbentuk kolar besar diletakkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus elektrik dilalui melalui mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar semasa terapi galvanik. Tempoh prosedur adalah 15-30 minit, 10-25 sesi setiap kursus.
    Petunjuk: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral yang menyebabkan gangguan tidur.
    Elektroforesis perubatan, ubat penenang
    Inti kaedahnya adalah pemberian ubat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus terus berkuasa rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi ubat. Ia membantu melonggarkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..

    Lapisan flanel basah yang direndam dalam ubat digunakan pada kulit. Elektrod dimasukkan ke dalamnya dan amperage secara beransur-ansur meningkat sehingga anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedur ini mengambil masa 15 minit. Kursus rawatan adalah 10-15 sesi.

    Petunjuk: peningkatan kegelisahan dan kegembiraan, hiperaktif, neurosis, kemurungan, yang menyebabkan insomnia.
    Akupunktur
    Jarum perubatan khas, ketebalan rambut manusia, dimasukkan ke titik bioaktif yang bertanggungjawab untuk sistem saraf. Secara reflektif, pelbagai proses timbul dalam sistem saraf yang meningkatkan ketahanan tekanan, kestabilan emosi dan dengan itu menghilangkan penyebab penyakit ini.

    Prosedurnya hampir tidak menyakitkan. Pengenalan jarum disertai dengan lonjakan panas. Sesi akupunktur berlangsung selama 20-30 minit, jumlah prosedur ditetapkan secara individu.

    Petunjuk: pelbagai penyakit sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosi.Kaedah fisioterapi untuk merawat insomnia lebih ringan daripada ubat-ubatan, tidak menyebabkan ketagihan dan kesan sampingan. Mereka dapat menghilangkan penyebab penyakit itu, dan bukan hanya manifestasi. Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda mesti menyelesaikan keseluruhan rawatan. Nasib baik, kebanyakan peranti berada di poliklinik bandar. Tetapi ada orang yang rawatan insomnia seperti ini dikontraindikasikan: dalam tempoh penyakit berjangkit, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil..

    Insomnia tidak hanya menjadikan malam lebih lama, ia boleh merosakkan kualiti hidup dengan serius. Lagipun, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, maka anda tidak mempunyai kekuatan dan mood anda berada pada tahap sifar. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengatasi masalah dengan tidur. Tetapi ini mesti dilakukan dengan betul, kerana pengambilan pil tidur yang tidak terkawal dapat menyebabkan ketergantungan fizikal dan psikologi..