Mengapa sakit kepala selepas latihan?

Pemula sering mengadu gejala berlebihan - mual, kelemahan, atau pening. Tetapi kerana latihan pertama tidak berbeza dengan intensiti berlebihan, tubuh dengan cepat menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengatasi gejala seperti itu dengan mudah. Tetapi juga berlaku bahawa setelah bersenam, kepala anda sakit, walaupun anda tidak mengalami tekanan yang serius. Apa yang ditunjukkan ini, bagaimana untuk menghentikan kesakitan tersebut dan bagaimana mencegah gejala seperti itu? Anda akan mendapat jawapan terperinci untuk ini dan soalan lain dalam artikel kami..

Sebab yang mungkin

Untuk mengetahui sebab-sebab sakit kepala selepas latihan, ada baiknya mempelajari fisiologi. Semasa melakukan aktiviti fizikal, badan kita terdedah kepada tekanan yang serius. Ini membawa kepada pengoptimuman dan respons adaptif dari badan, yang disebabkan oleh mekanisme evolusi kita untuk bertahan hidup..

Oleh itu, semasa latihan dan beban tekanan lain, tubuh mengalihkan semua sumber ke tugas-tugas semasa, yang menyebabkan penurunan pemakanan otak, vasokonstriksi dan proses serupa lainnya. Sekiranya beban tidak berlebihan, badan akan mengatasinya dan mengembalikan keseimbangan dalaman.

Tetapi jika seseorang berlatih terus-menerus, sambil meningkatkan intensiti, cepat atau lambat dia mengalami had pemulihan semula jadi dan ada saatnya ketika latihan berlebihan membawa kepada akibat negatif - membebani pelbagai sistem.

Gejala seperti:

• loya;
• insomnia;
• pening;
• keadaan kesihatan yang tidak baik;
• sakit otot;
• sakit kepala.

Punca kesakitan

Selalunya, sakit kepala di lapangan latihan adalah gejala latihan berlebihan atau pemulihan yang tidak mencukupi. Berbeza dengan saluran gastrointestinal dan sistem kardiovaskular, kepala bertindak balas lebih cepat terhadap tekanan berlebihan, bertindak balas terhadapnya dengan peningkatan tekanan intrakranial. Sekiranya ini adalah satu kali sakit, buat catatan dalam buku harian latihan anda tentang kapan, selepas kompleks / senaman apa anda mengalami sakit kepala. Anda mungkin teknik pecah atau terlalu banyak bekerja. Tetapi bukan hanya latihan berlebihan yang boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk..

1. Perubahan tekanan. Sebarang beban membawa kepada peningkatan tekanan. Kadang-kadang badan, dalam usaha untuk menahan tekanan yang berlebihan, dapat menjatuhkannya secara tiba-tiba. Ini hampir selalu disertai dengan sakit kepala dan pening. Dalam kes yang jarang berlaku, pengsan.
2. Hipoksia. Sebarang beban memaksa badan untuk menguraikan tenaga, yang menyebabkan peningkatan penggunaan oksigen. Dalam keadaan aktiviti otot, otak adalah yang terakhir menerima oksigen, yang menimbulkan sindrom kesakitan.
3. Pelanggaran bekalan darah. Pecutan badan dan pengulangan pergerakan yang sama berulang menimbulkan kesan mengepam ketika darah mengalir ke kumpulan otot sasaran. Ia juga menyebabkan darah mengalir dari organ lain, yang boleh menyebabkan mual atau sakit kepala..
4. Kekeringan. Dehidrasi biasanya dikaitkan dengan senaman aerobik, tetapi ini tidak selalu berlaku. Pengulangan berat menjadikan anda berpeluh dengan banyak. Dan glikogen, yang terurai menjadi glukosa, mengikat molekul air tambahan. Dehidrasi bukan sahaja dapat menimbulkan sakit kepala semasa latihan, tetapi juga menyebabkan sindrom kesakitan jangka panjang.
5. Menurunkan gula dalam darah. Ini disebabkan oleh aktiviti intensiti tinggi seperti pecut atau set letupan dalam latihan senaman. Mereka dapat menyebabkan penurunan gula darah dengan mudah, kerana penggunaannya akan jauh lebih tinggi daripada kemampuan tubuh untuk memecah glikogen..
6. Teknik senaman yang tidak betul. Menahan nafas dan muslihat lain yang kelihatan sesuai untuk anda, tetapi sebenarnya hanya membawa kepada kesihatan yang semakin teruk.

Cara menghilangkan sakit kepala?

Catatan: Bahagian ini dibentangkan untuk tujuan maklumat sahaja. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat di bahagian ini. Jangan mengubati diri sendiri - boleh membahayakan kesihatan anda.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas bersenam selepas beberapa jam, kemungkinan besar anda mengalami tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, tidak ada gunanya mengatasi tekanan itu sendiri, tetapi anda boleh menggunakan ubat untuk menghilangkan gejala yang akan membantu menghilangkan sakit kepala..

Pencegahan

Tidak seperti gejala berlebihan, sakit kepala berlaku lebih kerap. Dan ini boleh dikaitkan bukan hanya dengan beban yang berlebihan, tetapi juga dengan proses latihan yang tidak teratur. Sekiranya anda tidak mahu sakit kepala semasa atau selepas bersenam, ikuti peraturan mudah ini:

1. Perhatikan teknik pernafasan yang betul semasa latihan asas. Ini sangat penting semasa latihan berat, kerana kekurangan oksigen dan menahan nafas boleh menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial.
2. Jangan sekali-kali memulakan dengan berat maksimum. Sebarang senaman mesti dimulakan dengan set pemanasan dan pemanasan. Ini bukan sahaja akan memanaskan otot, tetapi juga melebarkan saluran darah, yang akan memudahkan pergerakan darah, termasuk ke kepala..
3. Makanan. Elakkan memakan banyak makanan tenusu dan masin sebelum bersenam, kerana natrium, yang mengikat air, adalah salah satu sumber sakit kepala semasa dan selepas bersenam..
4. Kekal hidrat. Walaupun anda bersenam menggunakan mesin kardio, selalu simpan sebotol air kosong bersama anda.
5. Pantau degupan jantung anda. Sekiranya tujuan anda bukan untuk melatih otot jantung, tetapi hanya untuk menurunkan berat badan, cubalah untuk tidak melebihi kadar jantung yang disyorkan semasa kardio..

Kesimpulannya

Sakit kepala adalah gejala yang menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada badan. Sekiranya sakit sekali selepas latihan, ia boleh dikaitkan dengan latihan berlebihan atau pemulihan yang tidak mencukupi. Tetapi jika kepala anda sakit setelah melakukan senaman di gim, mata anda sakit, dan anda juga mahu tidur, maka anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, dan aktiviti sukan hanya bertindak sebagai pencetus.

Sekiranya anda selalu mengalami sakit kepala, kami mengesyorkan agar berjumpa doktor. Dia akan menentukan punca sebenar kesakitan dan memilih ubat terbaik untuk kes anda. Dan yang paling penting, ia akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan sakit kepala pada masa akan datang..

Latihan sakit kepala: sebab dan rawatan

Akibat terlalu banyak tenaga, beberapa orang sering mengalami sakit kepala. Orang-orang dari generasi yang lebih tua, pesakit dengan patologi kardiovaskular atau penyakit paru-paru lebih cenderung kepada ini. Penurunan daya tahan terhadap tekanan menampakkan diri sebagai denyutan oksipital atau temporal. Selalunya, rasa sakit di kepala hilang jika orang itu berehat dengan baik sebelum melakukan senaman yang kuat.

Apa itu sakit kepala

Keluhan yang paling biasa dilakukan oleh doktor adalah sakit kepala. Kajian epidemiologi beberapa tahun kebelakangan menunjukkan bahawa lebih daripada 80% populasi dunia menderita gejala ini, yang menyebabkan penurunan kualiti hidup dan kemampuan bekerja. Kesakitan di kepala menyukarkan perjalanan banyak penyakit, memprovokasi kemurungan, perkembangan gangguan autonomi.

Bentuk patologi yang paling biasa adalah sakit kepala ketegangan dan migrain. Yang pertama disebabkan oleh sinusitis, otitis media dan penyakit lain. Kesakitan ketegangan sering berlaku semasa latihan fizikal. Faktor risiko adalah kerja berlebihan, alergen, kecederaan dan lain-lain. Untuk mengatasi serangan, anda hanya perlu mengecualikan penyebab kesakitan. Migrain adalah akibat dari pengembangan atau penyempitan tajam saluran darah di sekitar otak, oleh itu, memerlukan diagnosis yang teliti dan rawatan yang komprehensif.

• Teh bunga raya - faedah dan keburukan. Cara membancuh dengan betul, sifat penyembuhan teh bunga raya panas dan sejuk
• Keseleo tangan - apa yang perlu dilakukan dan bagaimana merawatnya
• Pai dengan kentang di dalam ketuhar: resipi

Penyebab utama sakit kepala biasa:

1. Penyakit otak organik. Bangkit kerana kecederaan, tumor, proses keradangan.
2. Gangguan vaskular. Hipertensi arteri, migrain dan lain-lain.
3. Faktor psikogenik. Disebabkan oleh tekanan jiwa kerana tekanan akut atau kronik.
4. Penyebab ekstraserebral. Pendedahan kepada ubat-ubatan atau bahan kimia, jangkitan bakteria atau virus, patologi pelbagai struktur wajah (gigi, hidung, telinga, mata), gangguan metabolik, osteochondrosis serviks, perubahan cuaca.

Mengapa kepala saya sakit selepas bersenam?

Semasa aktiviti otot, metabolisme tubuh mempercepat, oleh itu, keperluan untuk oksigen, glukosa, dan tenaga meningkat. Beberapa penyakit di mana metabolisme menurun atau pertukaran gas dan peredaran darah terganggu menyebabkan kebuluran oksigen, yang menimbulkan rasa sakit di kepala. Dalam tempoh kerja keras, senaman yang berat atau mengangkat berat, tisu otak sangat memerlukan oksigen. Sekiranya sesuatu mengganggu proses ini, maka sakit kepala berlaku semasa latihan fizikal..

Penyakit yang menyebabkan kesakitan

Sebab utama seseorang menarik sakit di pelipis dan belakang kepala setelah melakukan senaman yang kuat adalah adanya penyakit kronik. Antaranya:

1. Patologi sistem kardiovaskular. Selepas bersenam, sakit kepala berlaku jika jantung tidak memberikan penghantaran oksidan biologi (oksigen) tepat pada masanya. Ketahanan terhadap tekanan fizikal menurun pada penyakit iskemia, hipertensi simptomatik, hipertensi, aterosklerosis vaskular.
2. Penyakit sistem pernafasan. Terdapat rasa sakit di bahagian belakang kepala semasa latihan fizikal, jika pergerakan paru-paru menurun, penyerapan oksigen mereka dari udara atmosfera. Membawa sakit vasospasme, yang memprovokasi penyakit kronik, akut atau radang saluran pernafasan (sinusitis frontal, tonsilitis, sinusitis, dll.).
3. Penyakit endokrin. Penyakit yang berkaitan dengan aktiviti hormon menimbulkan rasa sakit di kepala kerana peningkatan pengeluaran hormon tiroksin dan triiodothyronine. Akibatnya, nadi semakin cepat, tekanan intrakranial meningkat, yang menimbulkan rasa sakit di kepala.
4. Anemia. Penyakit ini dicirikan oleh penurunan hemoglobin atau penurunan jumlah sel darah merah. Ini membuktikan kekurangan oksigen, yang mana otak segera bertindak balas..
5. Kecederaan otak trauma. Dengan lebam atau gegar otak, rasa sakit di kepala berlaku, diperburuk oleh lenturan atau putaran tajam.
6. Osteochondrosis. Kekalahan tulang belakang serviks sering menyebabkan pening dan sakit, yang meningkat semasa kerja fizikal yang sukar atau tekanan di gimnasium.
7. Neuralgia. Penyakit ini disertai dengan sakit di bahagian belakang kepala, depan atau belakang kepala.

Kesalahan semasa bermain sukan

Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas gim, maka beberapa faktor boleh dipersalahkan: keadaan emosi, keletihan, tinggal lama di tempat yang panas atau sejuk. Agar latihan dapat berjalan tanpa gejala yang tidak menyenangkan, kesalahan berikut harus dielakkan sebelum berlatih:

• jangan bersenam di bilik dengan pengudaraan yang lemah;
• jangan terlibat dalam sukan berat setelah berehat panjang;
• tidak bersenam selepas makan atau menaiki tangga dengan cepat;
• tidak bermain sukan dengan tekanan, gangguan psikologi, tekanan berlebihan, kesihatan yang buruk.

• Neuralgia interkostal - apakah itu dan bagaimana merawatnya
• Berapa banyak cakar yang terdapat pada kaki belakang dan depan kucing? Berapakah kos untuk mengeluarkan cakar kucing
• Jem multicooker Redmond

Gejala yang harus diberi perhatian

Apabila kepala sakit setelah melakukan senaman fizikal, ia akan mengancam dengan komplikasi serius jika anda tidak meminta pertolongan pada waktunya. Oleh kerana gejala ini bukan penyakit yang terpisah, tetapi timbul dengan latar belakang patologi lain, ia boleh menjadi penyebab kematian yang disebabkan oleh manifestasi penyakit lain, misalnya, penyumbatan saluran. Jangan menangguhkan lawatan ke ahli terapi jika anda mempunyai:

• sakit kepala yang sistematik semasa latihan fizikal;
• penampilan keabnormalan psiko-emosi dalam bentuk perubahan keperibadian atau kesedaran yang terganggu;
• sakit di leher dan bahu;
• peningkatan suhu badan, muntah, loya;
• kelemahan teruk, mata di depan mata, penglihatan berganda, penglihatan kabur;
• kebas pada separuh wajah.

Rawatan

Sekiranya penyebab kesakitan tiba-tiba, menekan tengkorak, dihilangkan tepat pada waktunya, maka anda dapat menyingkirkannya selamanya atau untuk jangka masa yang panjang. Adalah mungkin untuk merawat sakit kepala semasa latihan fizikal dengan menggunakan ubat dan menggunakan kaedah rakyat. Dengan tekanan, osteochondrosis dan spondylosis, sakit berdenyut dihilangkan dengan teknik urut dan prosedur fisioterapi:

1. Ultrasound. Getaran mekanikal frekuensi ultrasonik membantu meningkatkan bekalan darah ke otot yang terletak di sekitar tulang belakang serviks, yang melegakan sakit kepala.
2. Laser. Pancaran laser frekuensi rendah melegakan ketegangan pada otot leher dan kepala, memulihkan sistem saraf yang terganggu.
3. Elektroforesis. Ubat-ubatan yang, di bawah pengaruh arus elektrik yang berterusan, diarahkan ke kawasan yang rosak, melegakan gejala yang menyakitkan dengan cepat dan untuk waktu yang lama.

Sekiranya rasa sakit berlaku kerana terlalu banyak kerja semasa latihan, maka ubat anti-radang bukan steroid akan membantu menghilangkannya: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. Dalam kes ini, anda perlu berhenti bersenam di gim dan masalah akan hilang dengan sendirinya. Sekiranya sakit kepala berlaku buat pertama kalinya semasa kerja keras atau latihan, para pakar mengesyorkan:

1. Berhenti melakukan (bekerja) dan berehat. Anda perlu berehat untuk mendapatkan kembali kekuatan.
2. Minum teh herba dengan ibu dan ibu tiri, St. John's wort, pudina. Ia akan memberi kesan yang menenangkan, membantu mengatasi gejala yang menyakitkan..
3. Selepas latihan, anda perlu tidur selama 3-4 jam di kawasan yang berventilasi baik. Sekiranya sakit kepala berterusan, mandi air suam dengan larutan garam laut atau herba (chamomile, pudina, balsem lemon).

Resipi rakyat juga membantu mengatasi sakit kepala. Antara yang paling berkesan:

• sapu setengah lemon dengan semangat dan sapukan ke dahi anda selama 20-30 minit;
• mandi kaki 10 minit dengan mustard (2 sudu besar) sebelum tidur;
• ketuk jambatan hidung dengan phalanx ibu jari dua kali selama 1 jam secara berterusan selama 5 hingga 20 minit;
• buat kompres garam (1 sudu besar. l garam per 0.5 l air) dan letakkan di dahi selama setengah jam;
• rendam roti rai dalam cuka dan sapukan ke tempat kepala di mana ia lebih menyakitkan selama 20-30 minit.

Senaman dan sakit kepala

Bersenam secara teratur adalah salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Malangnya, bermain sukan sering disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan. Jadi, banyak yang berhadapan dengan kenyataan bahawa ketika melakukan latihan kekuatan, mata menjadi gelap, dan setelah berlari, kepala terasa sakit. Mengapa ini berlaku - lebih jauh.

Sebab utama

Latihan sakit kepala mempunyai pelbagai sebab. Penyebab fenomena yang paling biasa termasuk:

• Peningkatan tekanan intrakranial dengan latar belakang pengumpulan cecair serebrospinal (cecair tertentu yang dihasilkan oleh ventrikel serebrum) - ia menekan pusat serebrum, sehingga menyebabkan sensasi yang menyakitkan;
• Atherosclerosis (patologi yang berkaitan dengan pembentukan "plak kolesterol" di dinding vaskular). Dalam kes ini, sakit kepala adalah akibat gangguan peredaran darah akibat penyempitan saluran darah..
• Hipertensi arteri (penyakit ini berkembang dengan latar belakang dystonia vegetatif-vaskular) - perjalanan penyakit ini disertai dengan pelanggaran bekalan darah ke semua organ dalaman, dalam hal ini, tekanan darah meningkat.
• Osteochondrosis serviks, hernia intervertebral - fenomena patologi seperti itu adalah penyebab utama aliran keluar darah serebrum terjejas. Akibatnya, semasa latihan fizikal, rasa sakit di kepala dan mata mungkin terjadi (terutama ketika bergerak), tinitus ditentukan, belakang kepala "menjadi berat", seseorang mengalami "sensasi menekan" di pelipis.
• Kesakitan tajam di bahagian depan tengkorak adalah tanda sinusitis dan sinusitis frontal.
• Penyakit berjangkit juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa bersenam.
• Minum kopi yang kuat, minuman beralkohol atau tenaga sebelum aktiviti fizikal yang kuat juga dapat menimbulkan masalah yang sedang dikaji..
• Keradangan telinga tengah, otitis media.
• Terdapat juga perkara seperti "sakit kepala ketegangan" - ia "memberi isyarat" mengenai kerja keras yang dangkal.

Sebab tambahan

Sebab yang lebih umum.

• tekanan biasa;
• insomnia;
• ketegangan otot serviks;
• mengambil ubat penahan sakit, antispasmodik.

Sakit kepala semasa latihan fizikal yang sengit dapat disertai dengan gejala lain:

• kehilangan kesedaran;
• lonjakan tekanan darah yang tajam;
• sensasi menyakitkan di tulang belakang.

Gejala berbahaya

Manifestasi yang membimbangkan berikut tidak dapat diabaikan:

• Sakit kepala selepas latihan disertai dengan: keadaan tertekan secara mental atau bahkan kemurungan dan tanda-tanda ketidakstabilan psikoemosi lain, kehilangan kesedaran (kegelapan tajam di mata, untuk waktu yang singkat orang itu "mematikan");
• sakit kepala dicirikan oleh peningkatan intensiti, mempunyai watak paroxysmal;
• sensasi menyakitkan disertai dengan gejala mabuk badan (muntah, mual, hipertermia);
• dengan pergerakan kepala yang tajam, otot leher, tali pinggang bahu mula sakit.

Penyelesaian masalah

Adalah mungkin untuk mengatasi rasa sakit di kepala setelah latihan, bergantung pada etiologinya, dengan cara perubatan atau bukan ubat (menggunakan resipi rakyat). Oleh itu, jika semasa bersukan, kegelapan di mata dan sindrom kesakitan yang teruk berlaku, disyorkan:

• Ambil ubat anestetik (hanya atas nasihat doktor). Analgin, Spazgan, Pentalgin menunjukkan kesan klinikal yang baik (antispasmodik vasodilatasi, yang ditunjukkan dalam kes di mana rasa sakitnya tajam dan sengit).
• Mengembalikan kekurangan tidur. Selalunya sakit kepala semasa (selepas) bersenam adalah akibat daripada kerja berlebihan.

Merebus berikut akan membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan:

• St. John's wort (1 sudu teh herba / segelas air mendidih);
• ibu dan ibu tiri (2 sudu besar / segelas air mendidih);
• semanggi padang rumput (sudu besar / segelas air mendidih).

Atlet dengan sakit kepala selepas bersenam juga dapat memanfaatkan petua berikut:

• beberapa keping lemon diletakkan di dahi, dibiarkan selama 10-15 minit;
• potong daun aloe menjadi separuh, sapukan ke pelipis selama 30 minit;
• bermanfaat untuk minum minuman buah yang terbuat dari lingonberi dan kismis hitam (mengurangkan tekanan, melegakan sakit kepala).

Tindakan pencegahan

Tidak kira mengapa sakit kepala berlaku semasa atau selepas bersukan, terdapat sejumlah cadangan yang akan membantu mencegahnya:

• pernafasan yang betul - badan secara amnya dan otak khususnya mesti dibekalkan dengan jumlah oksigen yang mencukupi;
• kepatuhan pada struktur aktiviti sukan - beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur;
• pemakanan harus seimbang. Kacang kenari, produk tenusu, hidangan daging (mengandungi vitamin dan asid amino yang diperlukan) harus dimasukkan ke dalam diet harian.
• Pastikan minum banyak air semasa latihan (1 gelas sebelumnya dan sama - setengah jam selepas permulaan sesi).
• Perlu memantau postur tubuh, memperhatikan otot leher (mereka sering mencubit saluran yang membekalkan darah ke otak, oleh itu - sakit kepala yang tajam semasa proses latihan).

Seperti yang anda lihat, sakit kepala selepas latihan sukan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Hanya pakar yang harus menentukan mengapa masalah seperti ini timbul dan memilih terapi yang betul.

Cara mengatasi sakit kepala semasa bersenam?

Dari semasa ke semasa anda mengalami sedikit sakit kepala selepas bersenam - jangan panik. Selalunya ini adalah hasil reaksi tubuh terhadap peningkatan beban, cukup untuk mempertimbangkan semula intensiti latihan. Kemunculan simptom secara berkala memerlukan perhatian dan berunding dengan pakar. Situasi ketika kepala sakit setelah melakukan senaman fizikal mungkin menunjukkan proses patologi tersembunyi di dalam badan atau melakukan kesalahan yang salah ketika bermain sukan. Dalam kedua kes tersebut, anda harus membuat penyesuaian terhadap rutin yang biasa agar tidak menimbulkan komplikasi atau keadaan kecemasan.

1. Mengapa kepala sakit semasa melakukan senaman fizikal
2. Sinusitis
3. Tekanan darah tinggi
4. Tekanan intrakranial meningkat
5. Osteochondrosis tulang belakang serviks
6. Sakit kepala primer
7. Kesalahan ketika bermain sukan
8. Rawatan sakit kepala selepas bersenam
9. Pertolongan cemas
10. Bila berjumpa doktor
11. Pencegahan sakit kepala semasa bersenam

Mengapa kepala sakit semasa melakukan senaman fizikal

Penyebab utama cephalalgia yang berlaku semasa bersukan adalah hipoksia otak. Dengan latar belakang kerja fizikal, tubuh mula mengalami peningkatan keperluan oksigen.

Sekiranya tisu tidak menerima zat dalam jumlah yang diperlukan, mereka mula memberi isyarat dalam bentuk sakit kepala. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus berhenti bersukan, dalam kebanyakan kes, sudah cukup untuk mempertimbangkan semula intensiti atau jenis latihan..

Serangan sakit kepala yang bermula selepas latihan fizikal boleh berlaku di bawah pengaruh faktor luaran pada orang yang benar-benar sihat. Dalam 5% kes, provokator masih merupakan proses patologi - kebarangkalian ini harus dikecualikan sejak awal.

Sinusitis

Kemunculan sakit kepala selepas aktiviti fizikal kecil mungkin menunjukkan proses keradangan pada sinus. Selalunya dalam kes ini, seseorang tidak merasa sihat pada waktu biasa, dan keadaannya hanya bertambah buruk kerana bermain sukan. Gejala sinusitis ditunjukkan oleh rasa sakit jenis pecah di bahagian depan kepala dan di sekitar hidung, demam, kelemahan, kesesakan hidung. Sensasi meningkat ketika membongkok, melompat, memusingkan leher. Dengan senaman yang ketara, rasa sakit dan kesakitan yang meluap berubah menjadi denyutan yang kuat.

Tekanan darah tinggi

Petunjuk tekanan darah selalu meningkat semasa latihan fizikal yang kuat, ini dianggap sebagai norma fisiologi. Sekiranya kapal sihat, bersih dan elastik, maka data cepat pulih setelah berehat. Dengan penurunan fungsi saluran darah, tubuh akan bertindak balas dengan ganas terhadap sebarang aktiviti fizikal.

Munculnya sakit kepala setelah berlari ringan atau pemanasan sederhana menunjukkan bahawa kapal tidak dapat mengatasi fungsinya. Simptomologi ini adalah ciri hipertensi terpendam..

Pada masa yang sama, cephalalgia pada okiput mungkin disertai dengan loya dan muntah, dan mimisan. Mengabaikan masalah mengancam dengan krisis hipertensi.

Tekanan intrakranial meningkat

Otak manusia dilindungi dari pengaruh luaran menggunakan cecair serebrospinal. Biasanya, cecair ini sentiasa beredar dan diserap ke dalam aliran darah. Sekiranya prosesnya terganggu, komposisi mula berkumpul, menimbulkan tekanan pada hemisfera. Pada masa yang sama, setelah latihan, kepala sakit teruk, sensasi mempunyai watak yang meletup atau memerah. Ini dilengkapi dengan pening, mual, dan muntah. Punca keadaan mungkin kecederaan kraniocerebral, luka tisu otak yang menular.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Saluran darah besar yang memberi makan otak melintasi ruang tulang belakang ke dalam tengkorak. Sekiranya, kerana perubahan struktur tulang rawan vertebra, lumen saluran fisiologi menurun, arteri dan urat ditekan, proses normal terganggu.

Dengan osteochondrosis, rasa sakit berlaku di bahagian belakang kepala setelah melakukan sebarang aktiviti fizikal dan bahkan memusingkan kepala. Pergerakan di kawasan leher terasa kaku, disertai dengan kekejangan yang tidak menyenangkan. Kesakitan mempunyai watak yang menyempitkan, kadang-kadang lumbago berlaku. Selain itu, pesakit mencatatkan pening, kebas pada hujung jari, mata menjadi gelap.

Sakit kepala primer

Keadaan ini sama sekali tidak berkaitan dengan gangguan lain, diagnosis tidak termasuk adanya patologi. Tidak ada gejala lain. Seseorang hanya bimbang dengan sakit kepala yang tajam semasa melakukan aktiviti fizikal. Ia mempunyai watak berdenyut, boleh bertahan dari 5 minit hingga 6-8 jam dan bahkan lebih lama. Simptomnya dua hala, kuat. Denyutan sepadan dengan irama degupan jantung. Penyakit ini sering dikesan pada pemuat, kelas berat dan orang lain yang aktivitinya berkaitan dengan kerja keras fizikal.

Kesalahan ketika bermain sukan

Kadang kala orang membuat kesukaran tambahan untuk diri mereka sendiri. Mereka tidak mengikuti peraturan asas untuk melakukan kelas, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah atau kebuluran oksigen otak. Hasilnya adalah cephalalgia dan keadaan umum yang semakin teruk. Dalam kes ini, gejala pada awalnya tidak dikaitkan dengan penyakit, tetapi pengulangan kesalahan secara sistematik meningkatkan risiko mengembangkan proses patologi dalam tubuh..

Sakit kepala selepas bersenam boleh dipengaruhi oleh:

• kehadiran berat badan berlebihan - percubaan untuk melakukan tindakan intensif tenaga dalam kes ini boleh menyebabkan masalah pada sendi dan cephalalgia akibat hipoksia otak. Pertama, disyorkan untuk menurunkan berat badan dengan pemakanan yang betul, menjaga rejim minum dan berjalan-jalan;
• keadaan tertekan - pergi ke gim dalam mood yang tidak baik tidak akan dapat menghilangkan rasa negatif dan ketegangan. Walaupun melakukan senaman yang paling sederhana ada risiko memperburuk keadaan dengan mendapat serangan sakit kepala atau mengalami kecederaan;
• makan makanan sebelum kelas - badan perlu membekalkan oksigen bukan sahaja ke otak, tetapi juga ke perut, kerana kedua-dua organ akan menderita;
• penurunan suhu - menyebabkan vasospasme, memprovokasi sakit kepala;
• pemilihan latihan yang tidak betul - boleh menyebabkan tekanan berlebihan, yang tidak dapat ditanggung oleh badan;
• keadaan persekitaran yang buruk - semasa bersenam di gim, anda perlu memperhatikan suhu dan kualiti udara. Bekerja dalam keadaan panas dan kekenyangan boleh menyebabkan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga strok panas;
• dehidrasi badan - cephalalgia selalunya disebabkan oleh kekurangan kelembapan pada tisu. Ini tidak akan berlaku jika anda minum sekurang-kurangnya 30 ml air setiap hari setiap kilogram berat badan - dengan latar belakang berpeluh yang sengit, angka ini seharusnya lebih tinggi;
• kelemahan otot - peningkatan tekanan harus beransur-ansur. Peralihan tiba-tiba boleh menyebabkan kekejangan otot leher, yang akan menyebabkan bahagian belakang kepala sakit;
• prestasi latihan yang tidak betul - sebelum memulakan kelas, anda harus mengetahui dengan tepat bagaimana melakukan tindakan tertentu. Jika tidak, terdapat risiko kecederaan yang tinggi, postur yang lemah, kelengkungan tulang belakang - semua ini menyebabkan kesakitan pada tengkorak.

Sekiranya seseorang mengalami sakit kepala setelah berlari, ini mungkin menunjukkan bahawa kelajuan atau panjang jarak yang dibenarkan melebihi. Perlu dipertimbangkan semula sikap anda terhadap pelajaran, walaupun anda merasa normal semasa bekerja di trek.

Peningkatan prestasi harus didekati secara beransur-ansur. Sukan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, hanya akan bermanfaat.

Rawatan sakit kepala selepas bersenam

Sekiranya, setelah bermain sukan, cephalalgia berlaku secara sistematik atau disertai dengan gejala tambahan, diagnosis perubatan diperlukan. Rawatan akan ditetapkan bergantung pada diagnosis. Dalam kes lain, cukup untuk mempertimbangkan semula pendekatan anda dalam latihan, membuat penyesuaian terhadap diet dan minum anda, dan mendapatkan nasihat dari instruktur yang berpengalaman. Perlu juga dilakukan beberapa manipulasi, yang, jika perlu, akan meringankan keadaan..

Pertolongan cemas

Cephalgia yang disebabkan oleh proses latihan dapat dihilangkan dengan cepat dengan bantuan tablet Citramon atau Analgin. Sekiranya mengambil ubat tidak memberikan kesan yang diinginkan, lebih baik tidak mengulangi prosedur. Adalah perlu untuk melakukan serangkaian tindakan sederhana dan selamat yang menghentikan gejala sepenuhnya..

Kaedah untuk mengatasi sakit kepala selepas bersenam:

• tidur di bilik yang tenang, sejuk dan gelap;
• mandi suam dengan garam laut, minyak pati atau ramuan valerian;
• kompres pulpa putih parut kulit lemon di pelipis atau dahi;
• teh yang diperbuat daripada pudina, balsem lemon, wort St. John atau coltsfoot;
• kompres sejuk di tempat yang sakit.

Kurangnya dinamika positif setelah penerapan pendekatan yang disenaraikan menunjukkan perlunya rawatan perubatan. Peningkatan gejala, walaupun ada tindakan yang diambil, dapat menjadi tanda perkembangan keadaan darurat - strok, krisis hipertensi.

Bila berjumpa doktor

Dalam beberapa kes, lebih baik tidak bertindak secara bebas, tetapi segera dapatkan nasihat daripada pekerja kesihatan..

Pertolongan doktor diperlukan sekiranya akibat berikut timbul semasa tekanan:

• kesakitan yang teruk - tajam, tumbuh, tidak membenarkan anda melakukan perkara biasa;
• pening, kehilangan kesedaran;
• kekejangan kranial dengan sejarah kecederaan kepala;
• demam, loya, dan muntah;
• mimisan yang teruk;
• masalah kekeliruan, pertuturan atau persepsi.

Gejala yang disenaraikan jarang hilang dengan sendirinya dan tanpa kesan negatif bagi tubuh. Bantuan berkelayakan yang diberikan tepat pada masanya akan mengurangkan risiko komplikasi dan memastikan pemulihan secepat mungkin.

Pencegahan sakit kepala semasa bersenam

Aktiviti sukan harus menjadi sebahagian daripada kehidupan semua orang. Dengan pendekatan latihan yang betul, kemungkinan akibat negatif adalah minimum. Pertanyaan yang timbul dalam proses kerja harus diajukan kepada pakar - tidak perlu berharap bahawa tubuh akan menyesuaikan diri dengan segala sesuatu.

Orang yang mengalami sakit kepala secara sistematik setelah melakukan senaman fizikal harus menggunakan peraturan berikut:

• bernafas sekata, walaupun semasa melakukan aktiviti yang sengit;
• semasa latihan, anda harus minum air atau cecair khas;
• pertumbuhan beban harus beransur-ansur;
• aktiviti sukan harus digabungkan dengan pemakanan seimbang yang betul;
• sebelum memulakan senaman, anda perlu melakukan pemanasan yang memanaskan otot.

Orang yang bersukan tidak boleh mengabaikan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian. Berjalan kaki dan mengelakkan lif akan membantu menjaga kesihatan badan anda sepanjang masa. Selain itu, perlu belajar yoga atau teknik relaksasi lain untuk menghilangkan ketegangan..

Sakit kepala selepas berlari atau senaman yang kuat bukanlah penyebab panik, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada isyarat ini. Mungkin ia memberi amaran mengenai permulaan perkembangan hipertensi, menunjukkan adanya jangkitan pada tubuh, atau merupakan petunjuk penurunan fungsi vaskular. Setelah menyelesaikan ujian diagnostik asas, anda dapat mengenal pasti masalah dan menyingkirkannya pada peringkat awal..

Sakit kepala semasa dan selepas latihan: kami memahami sebab dan cara menghilangkan sakit kepala

Semua orang tahu mengenai faedah aktiviti fizikal, baik untuk angka dan kesihatan. Walaupun begitu, sukan boleh menimbulkan fenomena yang tidak menyenangkan. Contohnya, jika anda mengalami sakit kepala semasa atau selepas bersenam, apakah penyebabnya? Sebenarnya, ada banyak dari mereka, dan mereka boleh dikaitkan dengan beban yang tidak sesuai dan dengan masalah kesihatan tertentu..

Mengapa sakit kepala selepas bersenam: penyebab biasa

Semasa bersenam, tubuh manusia menghasilkan sejumlah besar endorfin, yang merupakan analgesik semula jadi. Oleh itu, ketika bersenam, ambang kesakitan seseorang sering berkurang, dan sensasi yang tidak selesa muncul kemudian. Sekiranya anda mengalami sakit kepala semasa bersenam, anda mungkin telah melanggar teknik anda atau berlebihan semasa bersenam. Tetapi juga alasannya mungkin terletak pada masalah kesihatan, di mana aktiviti fizikal harus dibatasi atau dikontraindikasikan sepenuhnya..

Sakit kepala selepas bersenam boleh disebabkan oleh:

• Tekanan darah tinggi, yang merupakan hasil pengumpulan cecair yang berlebihan di otak. Aktiviti fizikal untuk masalah seperti ini biasanya tidak digalakkan, kerana pemulihan sistem vaskular perlu dilakukan..
• Atherosclerosis, yang memprovokasi perubahan struktur dinding arteri. Semasa bersenam, ini membawa kepada masalah dengan arteri serebrum, dan sakit kepala adalah tanda ini..
• Penyempitan saluran leher. Penyebab kesakitan adalah gangguan pemakanan otak, disertai dengan pening, kemerosotan tumpuan dan ingatan, dan bunyi telinga yang kuat.
• Stagnasi cecair di kawasan saraf tunjang.
• Sinusitis frontal kronik, yang boleh menyebabkan sakit frontal.
• Penyakit telinga - keradangan dan proses lain di telinga tengah dan dalam.
• Proses keradangan dan penyakit berjangkit tertentu.
• Gangguan mental, terutama pada peringkat akut.

Sekiranya sakit kepala semasa latihan bukanlah kejadian sekali, dan ia menyertai aktiviti apa pun, termasuk ringan, maka alasannya mungkin terletak pada adanya beberapa jenis penyakit. Pastikan anda berjumpa doktor.

Di samping itu, sebab mengapa sakit kepala semasa dan selepas bersenam mungkin tidak berkaitan dengan keadaan perubatan. Ini termasuk yang berikut:

• Yang paling mudah adalah ketegangan dan peregangan otot kepala dan leher yang berlebihan, satu set latihan yang tidak betul. Kepala boleh sakit bagi pemula yang, karena kebiasaan, telah mengambil lebih banyak beban daripada yang diperlukan.
• Sekiranya anda sama sekali tidak mempunyai keinginan untuk bersenam, terdapat kemurungan atau tekanan emosi, maka aktiviti fizikal juga boleh menimbulkan sakit kepala.
• Sakit kepala juga boleh berlaku dengan latihan berterusan, yang kadang-kadang menampakkan diri pada atlet;
• Sekiranya anda pernah menggunakan, dan berhenti menggunakan ubat penahan sakit, ini boleh menyebabkan sakit kepala bertambah buruk..
• Barotrauma (ketika menyelam)

Pengunjung kolam renang sering mengalami sakit kepala semasa dan selepas bersenam, atau keesokan harinya. Sebagai tambahan kepada alasan umum yang telah disenaraikan, air berkualiti rendah boleh menjadi masalah dalam kes ini. Sebaiknya komposisi diperiksa untuk mengetahui adanya kekotoran berbahaya tertentu. Latihan berenang boleh menyebabkan sakit kepala dengan tekanan darah rendah.

Kesakitan juga boleh berlaku sekiranya orang tersebut baru berhenti minum antibiotik atau ubat kuat lain. Selepas itu, badan mesti pulih, jadi anda tidak boleh memberikannya beban yang terlalu kuat. Sekiranya anda mengalami pening, loya, atau demam, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin.

Sekiranya terdapat gangguan sistem saraf semasa melakukan latihan yang melibatkan menurunkan kepala, rasa sakit berdenyut, kelemahan, pening, dan gangguan berjalan mungkin muncul. Dystonia vegetovaskular dapat menimbulkan rasa sakit berdenyut, terutama ketika melakukan gusti.

Mempunyai kesan negatif dari trauma sebelumnya, terutamanya jika ia melibatkan keradangan meninges atau genangan cecair pada saraf tunjang.

Gejala yang berkaitan

Untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan tepat pada masanya, anda perlu mengetahui tanda-tanda utama yang menunjukkan kemungkinan gangguan fungsi tubuh. Hanya setelah lulus peperiksaan yang komprehensif, anda akan dapat memahami bagaimana merawat penyakit yang timbul. Keadaan ketika kepala sakit ketika bermain sukan mungkin disertai oleh gejala berikut:

• pening dan muntah;
• peningkatan suhu badan;
• ketidakselesaan di kawasan bahu dan leher;
• kesedaran terjejas dan gangguan mental yang lain.

Sekiranya kesihatan anda merosot dengan teruk dan gejala ini muncul, berjumpa dengan pakar neurologi. Sekiranya ditunjukkan, dia dapat memberikan gambaran resonans magnetik terkira pada tulang belakang dan otak. Hasilnya akan menentukan kehadiran patologi dalam bentuk kecederaan, hernia, gangguan peredaran darah.

Anda mungkin juga perlu berjumpa dengan pakar oftalmologi dan pakar otolaryngolog. Mempelajari keadaan fundus dan telinga menggunakan teknik moden akan membantu menentukan faktor-faktor yang menyebabkan sakit kepala. Sekiranya terdapat petunjuk lain, pesakit boleh dirujuk ke pakar lain dengan profil yang lebih sempit.

Rawatan

Untuk mengambil langkah rawatan yang serius, anda pada awalnya perlu mengetahui dengan tepat mengapa anda mengalami sakit kepala setelah bersukan. Sebagai pertolongan cemas, anda boleh menggunakan ubat penghilang rasa sakit, misalnya, Analgin atau Citramon. Mereka dengan cepat membantu melegakan kekejangan, mengurangkan intensiti sakit kepala dan menghilangkan gejala tidak menyenangkan yang lain. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang kehadiran sejumlah kontraindikasi dan reaksi buruk dalam ubat-ubatan..

Daripada rawatan bukan ubat, berikut bermanfaat:

• Anda perlu memberi ketenangan dan tidur pada diri anda.
• Mandi air suam dengan garam laut atau tanaman ubat.
• Sapukan kompres pulpa lemon parut ke dahi anda.
• Sebaiknya minum dengan banyak. Teh yang diperbuat daripada pudina, St. John's wort, coltsfoot sangat berguna (satu sudu besar dalam segelas air mendidih).

Langkah pencegahan

Sukan semestinya bermanfaat dan menyeronokkan, dan selalu mengalami gejala yang tidak menyenangkan dengannya sangat salah. Agar tidak menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan di mana anda mengalami sakit kepala setelah bermain sukan, disarankan untuk memperhatikan langkah pencegahan sederhana.

• Pernafasan yang betul adalah komponen penting dalam aktiviti fizikal yang baik. Ini berlaku untuk semua beban. Tarik nafas dalam-dalam dan lancar, jangan menahan nafas. Ingat bahawa usaha utama selalu dilakukan semasa menghembus nafas, dan relaksasi dilakukan semasa menghirup (ini berlaku untuk latihan kekuatan seperti squats, crunches, dan sebagainya).
• Anda perlu menambah beban secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memulakan latihan dengan latihan yang sukar dengan tekanan yang meningkat. Untuk mengelakkan tekanan dan sakit kepala, perhatikan pemanasan untuk semua bahagian badan, di mana tisu otot dan organ dalaman dapat bersiap untuk menghadapi tekanan lebih lanjut.
• Pemakanan yang betul memainkan peranan penting. Untuk mendapatkan tenaga yang cukup dan tidak mengalami gejala yang tidak menyenangkan, anda perlu memperkayakan diet dengan buah sitrus, produk tenusu, pisang, dan kacang-kacangan. Di samping itu, ingat bahawa anda tidak boleh berlatih semasa perut kosong - biarkan sekurang-kurangnya satu setengah jam berlalu antara makan makanan dan permulaan pelajaran..

• Ingat cecair. Sakit kepala dan loya selepas bersenam juga boleh disebabkan oleh dehidrasi. Untuk mengelakkan ini, minum segelas air setengah jam sebelum kelas, dan sama selepas itu. Penting juga untuk minum secukupnya sepanjang hari. Ingatlah bahawa kita bercakap tentang air tulen, yang tidak diganti dengan teh, kopi, jus dan minuman lain. Jumlah cecair yang mencukupi membantu menormalkan metabolisme, membantu memulihkan tekanan darah dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
• Sekiranya penyebab sakit kepala adalah ketegangan pada ligamen dan tisu otot, maka kompleks yang baik diperlukan untuk menguatkannya. Persiapan yang betul akan membantu meningkatkan aktiviti dalam proses bermain sukan dan, tentu saja, faedahnya, menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.
• Postur juga perlu dipertimbangkan. Penyebab sakit kepala sering kali terletak pada kenyataan bahawa tubuh, baik dalam kehidupan biasa dan semasa bersenam, mengambil kedudukan yang salah.

Agar sukan hanya membawa faedah, penting untuk melakukannya dengan betul, mematuhi semua keperluan dan nasihat pakar. Sekiranya beban betul, mereka tidak akan menimbulkan sakit kepala, tetapi sensasi yang sangat menyenangkan dan keinginan untuk terus bergerak. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul dan mengikuti semua petua, tetapi keadaannya tidak bertambah baik, maka anda mesti berjumpa doktor untuk menentukan sebab dan memulakan rawatan.

Sakit kepala selepas bersenam: penyelesaian masalah yang tidak biasa

Anda tidak boleh mengabaikan keadaan di mana anda mengalami sakit kepala selepas latihan. Ya, anda mungkin pulih dengan teruk dari sesi terakhir atau terlalu banyak menghabiskan hari ini. Atau, jengkel, jangan ikuti teknik yang betul untuk melakukan latihan berat. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ini mungkin merupakan gejala pertama penyakit serius..

Dalam artikel ini, kami akan menyuarakan semua sebab sakit kepala selepas gim, dan juga mencadangkan cara untuk mencegah keadaan ini dan cara rawatan. Baca hingga akhir - pada akhirnya kami akan menerangkan kapan anda mesti berjumpa doktor dengan segera.

Mengapa ia menyakitkan: 10 sebab

Sakit kepala selepas latihan di gim paling kerap disebabkan oleh beban tinggi. Apa-apa aktiviti fizikal untuk badan adalah kejutan. Situasi tertekan mencetuskan reaksi pelindung - termoregulasi, pemeliharaan metabolisme garam-air yang optimum, peningkatan aliran darah untuk pemakanan sel yang lebih baik, dll. Akibatnya, pemakanan otak memudar ke latar belakang, saluran di kepala menyempit dengan tajam.

Dengan beban yang sederhana, tubuh dapat mengekalkan keseimbangan di mana tidak ada sistem vital yang menderita. Walau bagaimanapun, jika anda kerap melakukan senaman, berehat sedikit, dan terus meningkatkan intensiti, tidak mengejutkan bahawa anda mengalami sakit kepala selepas bersenam. Selalunya, sakit kepala disertai dengan loya, sakit otot, insomnia, keletihan, tidak sihat secara umum.

Sayangnya, latihan berlebihan adalah satu-satunya alasan..

Oleh itu, mengapa selepas bersenam anda mengalami sakit kepala dan loya, mari umumkan senarai penjelasan yang mungkin:

1. Latihan aktif tanpa pemulihan yang betul. Kami menulis mengenai perkara di atas;
2. Lompatan tekanan yang tajam. Selalunya berlaku jika anda meningkatkan beban secara tiba-tiba, tanpa persediaan;
3. Kekurangan oksigen. Semasa latihan, oksigen pertama kali dibekalkan ke otot, dan hanya kemudian ke otak. Kadang-kadang keadaan berkembang menjadi hipoksia, di mana rasa sakit tidak dapat dielakkan;
4. Gangguan peredaran darah yang normal. Hasil daripada beban pada otot dan organ tertentu, darah mula mengalir ke mereka dengan lebih kuat. Dalam kes ini, organ-organ lain terjejas;
5. Kekeringan. Keadaan berbahaya di mana kepala selepas latihan paling kerap sakit di pelipis. Ingatlah untuk minum banyak air semasa bersenam dan sebelum dan sesudah;
6. Hipoglikemia. Sederhananya, penurunan kadar gula dalam darah. Dikaitkan dengan senaman yang kuat, terutamanya dengan diet rendah karbohidrat.
7. Teknik yang tidak betul untuk melakukan latihan kekuatan. Selalunya ia dikaitkan dengan teknik pernafasan yang tidak betul atau pelaksanaan pergerakan yang tidak betul, di mana bahu dan leher menerima beban utama;
8. Sekiranya anak anda sakit kepala selepas latihan, tanyakan dengan lembut apakah dia tergelincir, jika dia jatuh, jika ada pergerakan tajam di leher atau kepala yang tidak selesa, yang disertai dengan rasa sakit yang tajam. Terutama jika kepala anda sakit setelah berlatih tinju atau sukan berimpak tinggi yang lain;
9. Apabila bahagian belakang kepala sakit selepas latihan, anda harus memastikan bahawa anda tidak mencederakan leher anda atau meregangkan otot punggung;
10. Tekanan, kemurungan, mood buruk atau tekanan psikologi juga boleh menjadi sebab mengapa anda mengalami kesakitan di suatu tempat..

Baiklah, kami mendapat tahu mengapa selepas kecergasan beberapa orang mengalami sakit kepala, adakah anda mendapat penjelasan anda? Lihat penyelesaian di bawah.

Apa yang perlu dilakukan apabila kepala anda sakit

Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk setelah latihan segera atau keesokan harinya, jelas bahawa ia menjadi sangat sukar untuk ditanggung. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk segera lari ke farmasi untuk mendapatkan ubat-ubatan, kerana ada kaedah universal untuk menyelesaikan masalah tersebut..

Jadi apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami sakit kepala selepas latihan:

• Berhenti dengan segera;
• Mandi kontras atau mandi air suam;
• Bancuh teh herba dari pudina, balsem lemon, chamomile, coltsfoot, St. John's wort;
• Ukur tekanan, pastikan bahawa alasannya bukan tiba-tiba melompat ke satu arah atau yang lain;
• Berbaring dengan tenang, diposisikan sehingga kepala anda lebih tinggi daripada kaki anda;
• Sekiranya anda mempunyai minyak lavender, gosokkannya ke dalam wiski;

Sekiranya semuanya gagal, dan rasa sakit hanya bertambah, dalam kes ini masuk akal untuk minum ubat..

Harap maklum bahawa doktor mesti membuat keputusan untuk mengambil ubat. Sekiranya anda pergi ke farmasi sendiri, maka anda bertindak atas risiko dan risiko anda sendiri. Dalam artikel ini, kami hanya menunjukkan cara untuk menyelesaikan masalah tersebut, tetapi kami tidak mengesyorkan anda bertindak sendiri.

Ubat apa yang boleh membantu?

• Analgesik - melegakan sindrom kesakitan akut;
• Antispasmodik - menghilangkan kekejangan otot, melegakan kesakitan;
• Ubat untuk menormalkan tekanan darah - hanya jika anda yakin bahawa penyebabnya adalah tekanan darah;
• Vasodilators - meluaskan aliran darah dan menghilangkan hipoksia;

Tindakan pencegahan

Untuk mengelakkan keadaan yang menyebabkan sakit kepala selepas setiap senaman yang kuat, ikuti panduan berikut:

1. Jangan bersenam dengan perut penuh. Selepas makan terakhir, sekurang-kurangnya 2 jam harus berlalu;
2. Sebelum membeli langganan, menjalani pemeriksaan perubatan untuk memastikan bahawa latihan tidak dikontraindikasikan untuk anda;
3. Jangan sekali-kali datang ke gim jika anda merasa tidak sihat atau sakit;
4. Cukup tidur dan berehat secukupnya;
5. Sentiasa mulakan latihan dengan pemanasan, dan selepas bahagian utama, sejukkan;
6. Meningkatkan beban pada mana-mana kumpulan otot dengan lancar;
7. Perhatikan teknik senaman yang betul;
8. Jangan lupa minum air;
9. Pastikan mengikuti teknik pernafasan yang betul;
10. Pantau degupan jantung anda.

Peraturan mudah ini meminimumkan risiko terkena sakit kepala, tetapi hanya jika penyebabnya sekali dan tidak dikaitkan dengan masalah serius..

Bila perlu berjaga-jaga dan berjumpa doktor?

Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang berterusan setelah bersenam, dan tiada ubat yang berjaya, periksa sebarang gejala lain yang disenaraikan di bawah:

• Pengsan berkala;
• Kesakitan tidak hilang sama sekali, bahkan pada keesokan harinya, sehingga senaman berikutnya;
• Sebagai tambahan kepada fakta bahawa kepala sakit, terdapat kekeliruan, gangguan mental;
• Kejang kejang berlaku;
• Kesakitan itu berkala, berkembang seketika dan juga hilang dengan cepat dalam beberapa saat;
• Migrain disertai oleh demam, loya, muntah;
• Selain kepala, tulang belakang, leher terasa sakit, bola mata dihancurkan;
• Anda baru-baru ini menderita penyakit berjangkit.

Kami mengesyorkan agar anda tidak melengahkan masa untuk berjumpa doktor. Gejala ini tidak dapat diabaikan. Sekiranya kesihatan anda sayang kepada anda, jangan menjimatkan masa atau wang - menjalani pemeriksaan menyeluruh. Ingat, orang biasanya tidak mengalami sakit kepala selepas bersenam. Segala kesakitan adalah isyarat, cara badan untuk memberitahu pemiliknya bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Tindak balas dalam masa!