Apa itu kemurungan - gejala gangguan dan kaedah rawatan

Trauma

Depresi adalah sekumpulan gangguan mental yang mempengaruhi mood. Terdapat sekumpulan gejala yang menggambarkan penyakit ini - mood tertekan, penurunan aktiviti fizikal dan kepantasan berfikir, ketakutan yang tidak rasional dan bahkan gejala somatik..

Sebab-sebab kemurungan tidak difahami sepenuhnya, hanya faktor-faktor yang dapat menyumbang kepada penampilannya yang dikenal pasti, misalnya, perubahan struktur otak, jangkitan virus, faktor genetik, psikologi atau sosial.

Kemurungan dengan alasan

Apa itu kemurungan? Nampaknya semua orang dapat menamakan gejalanya - kesedihan, rasa tidak senang, melankolis, tidak mahu bertindak, tetapi kita semua merasakan hal ini dari semasa ke semasa. Ini tidak bermaksud bahawa semua orang sentiasa tertekan..

Depresi bukanlah fiksyen dan alasan untuk kemalasan, melepaskan diri dari masalah. Ia adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan yang sesuai..

Penyakit ini dicirikan oleh intensiti gejala dan jangka masa yang panjang (sekurang-kurangnya dua minggu). Kegelisahan harus disebabkan bukan hanya oleh suasana hati yang buruk, tetapi oleh kenyataan bahawa ia telah berlangsung lama, dan ini mempengaruhi pekerjaan kita, tidak mengatur kehidupan seharian kita. Kesedihan dalam kemurungan tidak muncul dari semasa ke semasa, tetapi selalu menemani kita dan mula mengubah kita secara asasnya.

Depresi adalah tangisan yang datang tanpa alasan yang jelas - ada penurunan dinamika taraf hidup, kesulitan berfikir muncul, dan subjek pemikiran kita secara signifikan miskin. Cita-cita, kejayaan, atau persaingan tidak lagi penting.

Masalah tidur yang biasa timbul: dengan gangguan neurotik, pesakit tidak dapat tidur, dan semasa kemurungan dia cepat tertidur, tetapi kemudian bangun pagi. Sekiranya kita menganggap pertukaran maklumat antara seseorang dan persekitarannya sebagai metabolisme maklumat, maka kita dapat mengatakan bahawa kemurungan adalah pelanggaran metabolisme maklumat.

Simptom kemurungan

Depresi bertambah perlahan dan tidak kelihatan. Suasana secara beransur-ansur menurun, orang itu menjadi lesu, pasif, tidak mahu menunjukkan apa-apa aktiviti, dia lebih rela hidup jauh dari orang lain, mencari kesunyian, menarik diri ke dalam dirinya. Kesedihan tidak dapat dihilangkan oleh saudara-mara atau peristiwa positif dalam kehidupan pesakit. Apa yang hingga sekarang menyebabkan kesenangan pesakit, misalnya, menyedari minatnya, dia tidak lagi berminat.

Dalam kemurungan yang teruk, pesakit yakin bahwa dia tidak memiliki prospek di depannya, bahawa dalam situasi sekarang tidak ada yang dapat diubah, kecelaruan penganiayaan, tuduhan diri, serta kerengsaan dan pencerobohan muncul. Seseorang yakin bahawa semua kejahatan datang dari dia dan dialah yang menimbulkan semua masalah. Secara negatif menilai dirinya, pencapaian dan prospeknya untuk masa depan. Fikiran negatif sangat berterusan dan pesakit tidak dapat menyingkirkannya. Di negeri ini, risiko cubaan membunuh diri sangat tinggi..

Gejala kemurungan somatik (badan), contohnya:

  • gangguan tidur (insomnia atau kurang tidur);
  • masalah dengan selera makan (berlebihan atau lemah);
  • penurunan berat badan atau kenaikan;
  • masalah dengan haid;
  • sakit kepala;
  • mulut kering;
  • penurunan libido;
  • keletihan.

Perlu diingat bahawa tidak setiap penurunan mood atau kemerosotan kesejahteraan bermaksud kemurungan. Untuk membuat diagnosis seperti itu, perlu mempunyai gejala tertentu untuk jangka masa yang panjang (sekurang-kurangnya 2 minggu).

Sebagai tambahan kepada kriteria masa, syarat lain mesti dipenuhi:

  • sekurang-kurangnya dua kumpulan ini:
    • mood tertekan (jangka panjang, berasa tidak sihat);
    • kehilangan minat dan keupayaan untuk bersenang-senang;
    • peningkatan keletihan.
  • sekurang-kurangnya dua kumpulan ini:
    • kelemahan tumpuan perhatian;
    • rendah diri dan keyakinan diri yang rendah;
    • perasaan bersalah dan tidak berharga;
    • pesimis, penglihatan hitam masa depan;
    • pemikiran untuk membunuh diri;
    • gangguan tidur;
    • selera makan menurun.

Gejala-gejala kemurungan, tidak seperti penyakit mental, bertahan lama. Orang sakit tidak dapat mendapat keselesaan. Mengalami ketakutan yang tidak masuk akal, pemikiran untuk membunuh diri. Tidak ada cara untuk meningkatkan mood anda..

Depresi juga mempunyai simptom yang berbeza, bergantung pada jenisnya..

  • dysthymia;
  • kemurungan bermusim;
  • kemurungan selepas bersalin;
  • gangguan bipolar.

Soalan dan jawapan mengenai kemurungan

Depresi adalah penyakit serius yang sukar didiagnosis lebih awal. Selalunya berlaku bahawa untuk masa yang lama doktor tidak dapat membuat diagnosis yang tepat.

Sekiranya perubahan mood yang kerap menimbulkan kecurigaan kemurungan, maka anda boleh bertanya kepada diri sendiri soalan yang dapat membantu anda bukan sahaja pesakit, tetapi juga doktor.

Adakah pesakit akan dibantu oleh kepercayaan bahawa "semuanya akan baik-baik saja" atau paksaan untuk aktif?

- Tidak. Mengatakan "semuanya akan baik-baik saja, tenang" adalah diskriminasi bagi pesakit. Sebagai peraturan, mereka mengatakan demikian kerana memandang rendah masalah pesakit. Orang yang mengalami kemurungan merasa rendah diri, tidak berharga, dan tidak berharga. Kenyataan bahawa mereka tidak dapat mengatasi masalah mereka dapat memperburuk penyakit. Perkara yang sama boleh dikatakan kerana terpaksa aktif. Pesakit sentiasa merasa letih dan tidak mahu melakukan apa-apa tindakan (mereka tidak merasa senang dengan apa yang mereka lakukan). Dengan mendorong mereka melakukan aktiviti normal, kita dapat membangkitkan perasaan bersalah tambahan di dalamnya. Mereka merasa tidak dapat menangani tindakan sederhana..

Apa itu kemurungan?

Depresi tergolong dalam kategori gangguan mood. Penyakit kumpulan ini dinyatakan terutamanya oleh perubahan, misalnya, tempoh bergantian kesedihan yang berlebihan dan keseronokan yang berlebihan. Kita dapat mengenali gangguan mood ketika kesedihan atau kegembiraan yang berlebihan terus tidak mencukupi untuk rangsangan yang menyebabkannya, atau ketika tidak ada penjelasan khusus..

Berapakah usia rata-rata pada permulaan kemurungan?

Dipercayai bahawa nilai ini terletak antara 20 dan 40 tahun. Namun, kebetulan kanak-kanak juga jatuh sakit, dan kemurungan di kalangan orang tua mencapai hampir 20%.

Berapa lama kemurungan berlangsung?

Pada separuh pesakit yang tidak dirawat, episod kemurungan berlangsung rata-rata enam bulan. Pengenalan farmakoterapi dan psikoterapi memendekkan masa penyakit.

Boleh Mengambil Antidepresan Semasa Kehamilan?

Terdapat beberapa faktor yang menentukan penggunaan antidepresan semasa kehamilan. Ini termasuk: gambaran klinikal penyakit dan keparahan gejala, tahap kehamilan (pada trimester pertama kehamilan, penggunaan ubat-ubatan adalah kontraindikasi, kerana pada masa ini organ-organ mula berkembang dan mengambil ubat-ubatan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran pada anak-anak). Situasi yang memerlukan rawatan antidepresan yang mendesak - kemurungan teruk dengan pemikiran bunuh diri.

Pada trimester berikutnya, penggunaan ubat tidak lagi berbahaya. Namun, harus diingat bahawa 2 minggu sebelum tarikh lahir, anda harus mulai mengurangkan dos ubat anda. Oleh itu, mencegah komplikasi pada bayi baru lahir (sindrom penarikan yang disebut) dan membolehkan ibu memulakan penyusuan. Mengambil ubat semasa mengandung harus selalu di bawah pengawasan perubatan.

Berapa lama rawatan antidepresan??

Setelah kemurungan didiagnosis, doktor harus memulakan terapi. Antidepresan atau psikoterapi digunakan bergantung pada keparahan gejala, dan juga jenis kemurungan. Walau bagaimanapun, selalunya kedua-dua rawatan ini digabungkan. Selepas pemilihan ubat yang sesuai dan dosnya, rawatan harus diteruskan selama 8-12 bulan sekiranya berlaku episod pertama penyakit ini. Situasi kelihatan berbeza ketika kita menghadapi kemurungan berulang. Dalam kes episod kedua, rawatan dijalankan selama 2 tahun, dan yang ketiga - hingga akhir hayat pesakit.

Kesan antidepresan hanya dapat dilihat setelah beberapa minggu. Dalam hal ini, pesakit mesti bersabar. Mereka juga sukar untuk bersetuju dengan keperluan untuk mengambil ubat dan menghadiri pemeriksaan setelah memperbaiki kesejahteraan dan keadaan umum mereka..

Depresi adalah turun-temurun?

- Tidak. Sehingga kini, belum ada satu gen yang dikenal pasti penyebab penyakit ini. Walau bagaimanapun, kes gangguan kemurungan keluarga adalah perkara biasa. Para saintis percaya bahawa ini mungkin berkaitan dengan penyakit keturunan lain, termasuk kemurungan..

Adakah mungkin untuk bercakap mengenai bunuh diri dengan orang yang menderita kemurungan??

Apabila seseorang yang mengalami kemurungan berada di persekitaran anda atau di antara orang yang anda sayangi, kita mengalami kesukaran dalam komunikasi. Orang yang menderita gangguan kemurungan sering mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Mereka tidak tahu berfikir positif tentang diri mereka sendiri, tentang masa depan mereka. Mereka melihat diri mereka sebagai orang tanpa masa depan, tidak ada yang tidak bermakna dan tidak diperlukan oleh sesiapa pun. Pemikiran mengenai kematian mereka sendiri membawa kelegaan kepada orang sakit.

Perbualan mengenai hidup dan mati harus dipimpin oleh psikiatri utama pesakit. Juga perlu untuk memberitahu keluarga mengenai kecenderungan ini, yang mungkin dapat memperhatikan kecenderungan bunuh diri pada waktunya..

Bolehkah saya minum alkohol semasa mengambil antidepresan??

Sebagai peraturan, anda tidak boleh minum alkohol sama sekali semasa mengambil ubat yang bertindak pada sistem saraf pusat (otak). Sebagai peraturan, maklumat mengenai interaksi ubat dengan pelbagai bahan kimia ditunjukkan dalam dokumen. Generasi antidepresan generasi baru dengan alkohol dalam jumlah kecil biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan yang teruk. Walau bagaimanapun, sukar untuk meramalkan reaksi individu badan..

Bolehkah antidepresan menjadi ketagihan??

Ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan tidak menimbulkan ketagihan. Stereotaip ini berpunca dari kepercayaan bahawa semua ubat yang mempengaruhi fungsi otak menyebabkan ketagihan. Juga tidak benar bahawa semasa menggunakan antidepresan, perlu meningkatkan dos secara berterusan. Memang, doktor meningkatkan jumlah ubat yang diberikan, tetapi hanya sekiranya tidak berkesannya rawatan.

Rawatan kemurungan

Dalam rawatan kemurungan, farmakoterapi dan psikoterapi digunakan. Antidepresan mempengaruhi tahap serotonin atau norepinefrin dalam darah. Ini boleh menjadi penghambat pengambilan semula norepinefrin dan serotonin, atau disebut antidepresan trisiklik, perencat pengambilan norepinefrin dan serotonin, perencat serotonin monoamine oksidase. Kesannya muncul selepas beberapa minggu.

Psikoterapi biasanya digunakan bersamaan dengan ubat. Jenis psikoterapi yang berkesan dalam merawat kemurungan adalah:

  • terapi kognitif;
  • terapi psikodinamik;
  • terapi interpersonal.

Selain itu, fototerapi, iaitu terapi cahaya, dapat digunakan. Ia berkesan terutamanya dalam kes kemurungan bermusim, yang berlaku ketika kita tidak mendapat cukup sinar matahari. Psikiatri juga boleh mengesyorkan rawatan di hospital, walaupun pesakit sering menolaknya..

Namun, dalam kemurungan yang teruk, ini adalah pilihan terbaik kerana pesakit berada di bawah pengawasan berterusan, yang sangat membatasi percubaan bunuh diri. Rawatan elektrosok juga digunakan untuk kemurungan atipikal..

9 tanda mood yang tidak baik boleh menjadi kemurungan

Bagaimana membezakan blues sementara dari penyakit berbahaya.

Sekiranya anda menyenaraikan kemungkinan gejala kemurungan, akan ada lebih dari seratus di antaranya, kerana hampir semua ketidakselesaan dalam badan atau perubahan dalam jiwa boleh menjadi manifestasi..

Kami mengambil gejala yang paling biasa dan mengelompokkannya kepada sembilan kumpulan. Mereka meniru Skala Depresi Hamilton, templat soal selidik yang boleh digunakan oleh psikiatri, psikoterapis, dan pengamal am untuk mengenal pasti kemurungan. Skala ini mengandungi minimum soalan standard yang dapat membantu doktor untuk tidak melupakan apa-apa dan mengumpulkan sebanyak mungkin maklumat..

Ingat bahawa cara yang paling tepat untuk mengatasi kemurungan adalah dengan bercakap dengan psikiatri atau psikoterapis.

Berikut adalah senarai tanda-tanda anda mungkin mengesyaki kemurungan.

1 Suasana tertekan berlangsung lebih lama daripada dua minggu

Sesiapa sahaja boleh berada dalam suasana hati yang buruk dan tertekan - untuk bangun dengan kaki yang salah, sangat kecewa dengan pekerjaan atau kehidupan peribadi. Dan kebetulan dalam kehidupan sehari-hari suasana hati yang buruk selama beberapa jam atau hari dapat disebut "kemurungan". Tidak ada kesilapan, kita sudah biasa.

Sekiranya mood buruk berlangsung dua minggu atau lebih lama, maka itu mungkin merupakan sebahagian daripada penyakit seperti kemurungan. Keadaan ini tidak akan hilang dengan sendirinya dan memerlukan bantuan pakar. Kriteria ini boleh didapati dalam dokumen yang sesuai dengan semua doktor di dunia ini - ICD-10 (Klasifikasi penyakit antarabangsa semakan ke-10). ICD-10 merangkum hasil penyelidikan perubatan antarabangsa dan mengesyorkan senarai kriteria di mana diagnosis dapat dibuat untuk sebarang gangguan. Tempoh dua minggu adalah salah satu tanda utama kemurungan klinikal.

Bolehkah kemurungan berkembang lebih cepat? Sudah tentu, jika seseorang mempunyai gejala lain yang teruk (kecenderungan bunuh diri, penolakan makan, pemikiran obsesif mengenai dosa mereka sendiri), doktor tidak akan menunggu dua minggu untuk mengesahkan diagnosis dan memulakan rawatan. Sekiranya terdapat gejala yang serius, doktor berkewajiban untuk menyelamatkan orang itu dengan segera, dan diagnosisnya sebenarnya tidak begitu penting.

Suasana dalam kemurungan lebih tertekan daripada sedih. Orang itu melambatkan, menjadi kurang bertenaga dan tidak dapat mencari kekuatan untuk bekerja dan bersenang-senang. Dia mungkin lebih sedih dan menangis, tetapi kemurungan dan kesunyian adalah gejala yang lebih biasa..

Seseorang mungkin lebih sedih dan menangis, tetapi kemurungan dan kehancuran adalah gejala yang lebih biasa..

2 Tidak ada yang menggembirakan

Gejala kemurungan yang khas adalah mood yang tidak baik dan ketidakupayaan untuk bersenang-senang dan bersenang-senang (anhedonia). Lelucon orang lain menyebabkan ekspresi masam di wajah dan ketawa yang tegang dan sopan; kraftangan kegemaran ditutup dengan debu, keahlian gim habis-habisan, dan petang dengan rakan-rakan bertukar menjadi penyeksaan yang tidak berkesudahan.

Segala sesuatu yang sebelumnya menimbulkan emosi tajam dan menyenangkan menjadi tidak menarik dan tidak dapat ditanggung secara fizikal, oleh itu hanya perkara-perkara yang paling diperlukan yang tinggal dalam kehidupan - kerja dan kehidupan minimum.

Kraftangan kegemaran ditutup dengan debu, keahlian gim habis-habisan, dan malam dengan rakan-rakan bertukar menjadi penyeksaan yang tidak berkesudahan.

3 Menjadi sukar untuk bekerja dan mengekalkan tumpuan, keletihan cepat masuk

Di satu pihak, motivasi dan minat hilang. Sebaliknya, menjadi sukar untuk bergerak dan berfikir secara fizikal..

Orang yang tertekan berfikir untuk waktu yang lama, merasa sukar untuk membuat keputusan, dia memerlukan lebih banyak masa untuk mengingati atau memahami sesuatu. Sukar untuk bercakap, dan ucapan selalu terganggu oleh jeda yang panjang.

Apabila anda tertekan, anda tidak perlu mengadakan persidangan atau memunggah trak untuk merasa letih dan terbeban. Keletihan yang teruk disebabkan oleh aktiviti biasa - bekerja di komputer selama beberapa jam, untuk membersihkan rumah. Setelah senaman minimum, lengan dan kaki dipenuhi plumbum, otot sakit, kepala terbelah. Anda mesti berehat rehat, walaupun sebelumnya anda boleh "membajak" dengan tenang selama berhari-hari.

Anda mesti berehat rehat, walaupun sebelumnya anda boleh "membajak" dengan tenang selama berhari-hari.

4 Kritikan diri meningkat, menyeksa rasa bersalah yang kuat

Apabila seseorang letih dan setelah beberapa jam bekerja bersedia untuk berbaring, dia tidak mungkin menyangka bahawa ini adalah penyakit. Pertama sekali, dia akan memikirkan kemalasan, penundaan, kekurangan disiplin, maksimum - mengenai keletihan dan keletihan. Kapasiti kerja akan menurun lebih jauh, tetapi bukannya berehat dan bantuan doktor, kemungkinan besar dia akan memilih pekerjaan sehingga letih dan mencela dirinya kerana tidak cukup bekerja. Kritikan diri yang meningkat, peningkatan permintaan pada diri sendiri juga merupakan gejala kemurungan..

Rasa bersalah yang kuat dapat menyebar ke peristiwa-peristiwa masa lalu ("Saya mungkin telah bertindak berbeza beberapa tahun yang lalu"), perasaan berdosa, kepercayaan bahawa masalah semasa adalah hukuman, "karma kembali" untuk kesalahan masa lalu.

5 Saya tidak mahu hidup

Depresi mempengaruhi bukan sahaja mood, tetapi juga naluri untuk menjaga diri. Apabila tidak ada yang membawa kesenangan, dan pergerakan apa pun diberikan dengan paksaan, seseorang dapat mulai ragu - adakah layak hidup sama sekali? Adakah patut menjaga diri dan terus maju?

Seseorang tidak langsung terfikir untuk meninggalkan hidup. Dia mungkin merenungkan sia-sia hidup, sangat pesimis terhadap masa depan, minum alkohol dalam jumlah yang berbahaya, menyebabkan luka dan kecederaan lain pada dirinya sendiri..

Sekiranya anda berfikir tentang bunuh diri, anda perlu berjumpa doktor secepat mungkin, lebih baik menghubungi ambulans.

Sekiranya anda berfikir tentang bunuh diri, anda perlu berjumpa doktor secepat mungkin, lebih baik menghubungi ambulans.

6 Tidur yang bermasalah

Depresi dicirikan oleh pelbagai masalah tidur yang dikenali sebagai insomnia. Doktor membezakan tiga jenis insomnia - awal, tengah dan lewat.

Dengan insomnia awal, anda tidak boleh langsung tertidur. Sekiranya seseorang sentiasa "melempar dan berpusing" selama setengah jam atau lebih lama, ini mungkin merupakan tanda kemurungan.

Mereka mengatakan tentang insomnia rata-rata jika seseorang tidur dengan gelisah, bangun pada waktu malam dan kemudian tidak dapat tidur lama. Bangun tidur tunggal untuk pergi ke tandas tidak diambil kira.

Insomnia lewat bermaksud bangun lebih awal daripada jam penggera. Orang yang mengalami kemurungan mungkin bangun pada pukul lima atau enam pagi dengan perasaan bahawa mereka tidak menutup mata pada waktu malam. Tidur tidak datang lagi, dan orang itu memulakan hari dengan letih dan patah.

7 Sakit jantung, kepala, perut biasa

Bagi sesetengah orang, psikosomatik muncul. Ini bermaksud bahawa mood yang buruk atau kemurungan, kegelisahan, tekanan mengganggu kerja organ dalaman, dan seseorang pertama-tama memberi perhatian kepada masalah kesihatan fizikal. Pada masa yang sama, dia dapat menilai moodnya sebagai "normal".

Bagaimana membezakan gangguan psikosomatik dari gastritis atau masalah jantung? Pertama, dalam psikosomatik, hasil analisis dan kajian instrumental berada dalam had normal; ahli terapi (ahli gastroenterologi, ahli saraf, ahli endokrinologi) tidak menemui pelanggaran. Kedua, gejala muncul atau bertambah buruk selepas tekanan. Dan akhirnya, kelegaan sebenar hanya berlaku apabila seseorang memulakan rawatan untuk kemurungan - mengurangkan tahap tekanan dengan ubat-ubatan (antidepresan) dan psikoterapi. Penghilang rasa sakit dan ubat lain mempunyai kesan jangka pendek.

Berapa banyak organ dan sistem dalaman - terdapat banyak pelanggaran:

Pencernaan dan perkumuhan: mulut kering, kembung perut, senak, sembelit, cirit-birit, kekejangan perut, bersendawa, kekerapan kencing.

Jantung: degupan jantung yang cepat, sakit dada.

Pernafasan: pernafasan cepat, sesak nafas, kesukaran bernafas (dyspnea).

Sistem saraf dan endokrin: sakit kepala, deringan di telinga (tinnitus), penglihatan kabur, gegaran (gegaran pada anggota badan), sensasi bergantian panas dan sejuk, berpeluh.

Psikosomatik dianggap masalah jika menyebabkan ketidakselesaan biasa. Satu perkara apabila kepala atau perut jarang sakit - sebelum peperiksaan atau perjumpaan yang sangat penting. Perkara lain adalah apabila ia berlaku beberapa kali sehari dari sedikit perengsa..

Satu perkara apabila kepala atau perut jarang sakit - sebelum peperiksaan atau perjumpaan yang sangat penting. Perkara lain adalah apabila ia berlaku beberapa kali sehari dari sedikit perengsa..

8 Mengurangkan atau menghilangkan minat terhadap seks

Seseorang tidak lagi mendapat kesenangan, termasuk dari hubungan seks, di mana minatnya berkurang. Seseorang dapat menentukan penurunan ini secara subjektif, berkaitan dengan daya tarikan yang dia alami sebelumnya. Tarikan mungkin berkurang, atau hilang sepenuhnya.

9 Tidak lapar, atau tidak mungkin mendapat cukup

Bergantung pada "suasana hati" yang buruk, selera makan dapat berkurang atau meningkat berbanding dengan tahap yang dimiliki orang itu sebelum kemurungan.

Sekiranya selera makan berkurang, menjadi sukar untuk menghabiskan makan bahagian biasa anda, dan ada keinginan untuk melewatkan salah satu makanan. Seseorang boleh terus makan untuk syarikat bersama orang tersayang, agar tidak mengganggu mereka. Tetapi jika dia ditinggalkan sendirian, dia tidak akan makan, kerana dia tidak lapar..

Tekanan merebak adalah keadaan yang berlawanan, apabila selera makan meningkat atau tidak datang dengan makan, tetapi dengan kegelisahan atau kegelisahan yang meningkat. Seseorang yang mengalami kemurungan tidak berhenti makan ketika mereka kenyang, tetapi ketika mereka merasa berat di perut mereka, atau ketika mereka kehabisan makanan di dalam peti sejuk..

Saya telah melihat tanda-tanda yang sama dalam artikel mengenai neurasthenia, skizofrenia, dan gangguan mental yang lain. Bagaimana ini boleh berlaku?

Sebilangan besar tanda dan gejala memang sama untuk penyakit yang berbeza. Terdapat beberapa perkara di sini..

Beberapa simptomnya bersifat universal, ia muncul dengan sebarang penyakit. Demam dan sakit kepala boleh menjadi tanda selesema ringan, selesema, berulang jangkitan herpesvirus, dan selusin penyakit lain. Ia sama dengan peningkatan keletihan, mood buruk dan tanda-tanda lain yang telah kami senaraikan. Oleh itu, pertama sekali, adalah mustahak untuk mengesyaki gangguan, dan diagnosis khusus mesti dibuat bersama dengan doktor..

Terdapat penyakit yang dianggap oleh beberapa saintis dan doktor sebagai dua aspek dari satu keseluruhan. Sebagai contoh, dipercayai bahawa neurasthenia (neurosis asthenik, peningkatan keletihan) adalah kemurungan pendam. Ini disahkan oleh fakta bahawa neurasthenia dan kemurungan dirawat dengan ubat yang sama. Dalam kes ini, tidak begitu penting apa yang disebut penyakit ini, penting untuk mengesan dan mengatasinya.

Oleh itu, pertama sekali, adalah mustahak untuk mengesyaki gangguan, dan diagnosis khusus mesti dibuat bersama dengan doktor..

Apabila doktor memikirkan diagnosis, dia tidak hanya mencari gejala tertentu, tetapi juga melihat kombinasi dan urutan kejadiannya. Sebagai contoh, jika, setelah beberapa bulan mengalami kemurungan, mood meningkat tajam ke suasana yang sangat bertenaga, ceria, dan produktif, ini dapat menunjukkan gangguan bipolar. Sekiranya mood yang tertekan digabungkan dengan pemikiran bahawa seseorang sedang dibuntuti, bahwa mereka sedang diawasi, bahawa tubuh mereka dimanipulasi, itu mungkin merupakan tanda skizofrenia atau gangguan skizoaffective. Terdapat banyak nuansa seperti itu. Untuk memahaminya, anda perlu membaca sumber perubatan yang terbukti - buku teks mengenai psikiatri dan ICD-10. Pilihan yang lebih pantas dan selamat adalah berjumpa doktor.

Saya perhatikan beberapa tanda dari artikel ini. Apa yang perlu dibuat seterusnya?

Hanya psikiatri atau psikoterapis (bukan psikologi) yang dapat mengesahkan atau menolak diagnosis kemurungan, jadi anda perlu menghubungi mereka untuk mendapatkan cadangan pemeriksaan dan rawatan..

Cara keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa: 7 petua + 5 trik untuk menolong orang lain

Helo, pembaca yang dikasihi, Lyudmila Redkina ada bersama anda. Dengan sifat aktiviti saya, saya sering mendengar "Saya mula merasa tertekan", "Saya diliputi rasa apatis", "Saya tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa", "Saya tidak mahu hidup". Semua perkataan ini adalah mengenai satu masalah, yang tidak berbahaya seperti ungkapan pertama tentangnya. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, mengapa anda "memasukinya", dan apa yang harus dilakukan untuk menolong diri sendiri dan menolong orang lain..

Apa itu kemurungan dan jenisnya

Setiap orang yang mengalami situasi seperti itu perlu mulai hidup kembali setelah mengalami kejutan, tragedi, atau peristiwa menarik. Beberapa dengan cepat menggerakkan kekuatan mereka, pengalaman menjadi tidak terlalu jelas. Tetapi ia juga berlaku dengan cara lain. Sebilangan orang tidak mahu hidup setelah mengalami masalah, mereka tidak dapat keluar dari keputusasaan untuk waktu yang lama.

Kenapa ini terjadi? Mari lihat mekanisme psikologi dan fisiologi tingkah laku ini. Sebagai permulaan, kemurungan adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai dengan triad: mood rendah dan kurang gembira, gangguan pemikiran, penghambatan pergerakan. Pasti ada sebab untuk keadaan seperti itu..

Dan sekarang beberapa statistik: Data WHO mengatakan bahawa baru-baru ini lebih daripada 300 juta orang menderita kemurungan. Cuba fikirkan angka ini!

Keadaan ini tidak boleh diremehkan, kerana sering menyebabkan masalah kesihatan, penurunan dalam proses proses mental, dan, sebagai hasilnya, prestasi dan kemampuan belajar. Terdapat banyak kes ketika kemurungan ini menyebabkan bunuh diri..

Apa yang berlaku pada seseorang, mengapa dia boleh berada dalam keadaan ini untuk waktu yang lama? Kita semua mempunyai kepekaan yang berbeza, dan kita mengalami situasi dengan cara yang berbeza. Sebagai tambahan, kekurangan hormon serotonin, dopamin dan norepinefrin - kekurangannya, yang menyebabkan keadaan seperti ini, selain sebab psikologi, menanti kita. Oleh itu, tidak semua kemurungan dapat disembuhkan sendiri..

Dalam psikiatri, psikoterapi, dan psikologi, terdapat banyak klasifikasi kemurungan. Agar anda tidak membebankan anda dengan maklumat yang tidak perlu, kami hanya akan mempertimbangkan jenis gangguan kemurungan yang paling asas:

  1. Psikogenik. Mereka timbul sebagai tindak balas terhadap semacam keadaan traumatik. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang berlaku tanpa bantuan doktor - orang itu sendiri selalu membincangkan keadaan ini. Ini adalah keadaan ringan yang boleh anda atasi sendiri..
  2. Endogenous. Keadaan yang disebabkan oleh perasaan dalaman atau gangguan fisiologi yang sangat sukar dibentuk. Oleh itu, "tidur dan semuanya akan berjalan lancar" tidak disebutkan di sini.
  3. Somatogenik. Mereka timbul berdasarkan perkembangan penyakit. Di sini psikiatri membuat pesanan: “Anda tidak boleh mengelirukan mereka dengan psikogenik. Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap diabetes mellitus, dia patah kakinya, kemurungan psikogenik muncul - reaksi terhadap kejadian tersebut. Tetapi jika dia jatuh sakit dengan psoriasis atau penyakit Parkinson, maka ini adalah kemurungan somatogenik, fisiologi ”.
  4. Bermusim. Ini adalah spesies yang meluas, mirip dengan "Dull time..." Pushkin, paling kerap terjadi pada musim gugur. Berkaitan dengan kekurangan cahaya, kekurangan vitamin.
  5. Gangguan kemurungan ringkas. Ia sering berlaku pada orang muda, kursus ini tidak rumit, ia berlalu dengan cepat, setelah 1.5 - 2 minggu. Dengan pertolongan diri atau bantuan luar, bahkan lebih cepat.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan

Anda boleh mengeluarkan diri dari keadaan tidak apik jika anda tahu apa yang berlaku kepada anda. Sangat mudah untuk difahami bahawa anda mempunyai "kemurungan", berikut adalah gejala keadaan kemurungan:

  • kemurungan mood tanpa sebab yang jelas;
  • apa yang dulu menyenangkan sekarang tidak peduli;
  • melankolis, pesimisme, negatif dan "merengek" muncul;
  • seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa;
  • menjadi sangat letih, sentiasa lemah dan keletihan;

Tanda-tanda tambahan: kegelisahan, serangan panik, rasa bersalah, insomnia atau, sebaliknya, mengantuk, gangguan selera makan, pemikiran bunuh diri, seseorang tidak dapat mengawal emosinya.

Anak itu, sayangnya, juga rentan terhadap pelanggaran ini. Anda dapat melihatnya dengan gangguan tidur, kehilangan selera makan, penampilan agresif, mudah marah dan menarik diri.

Diagnosis memerlukan gejala ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu atau menjadi lebih sengit. Sekiranya ini berlaku di depan mata anda, segera berjumpa doktor.!

Tetapi ini bukan artikel perubatan, jadi kita akan teruskan mengenai bentuk gangguan kemurungan yang lebih ringan, yang hilang dengan bantuan orang tersayang. Selalunya ia adalah kemurungan psikogenik, gangguan kemurungan singkat.

Untuk memahami bahawa anda perlu menolong diri anda dari tekanan dan kemurungan, anda boleh menggunakan ujian ini. Ini adalah alat bantu diri yang sangat baik. Ini menunjukkan keadaan fizikal dan mental anda. Anda harus menjawab 30 soalan, dan anda akan mengetahui apa yang memakan anda dari dalam.

Adakah peluang untuk mengatasi, atau diperlukan doktor?

Dengan keadaan tertekan, anda boleh membantu orang dari luar: saudara, rakan, psikologi, psikoterapi dan psikiatri boleh memainkan peranan sebagai pembantu. Itu semua bergantung pada jenis kemurungan apa yang berlaku, dan situasi apa yang terjadi.

Semua orang sangat individu sehingga anda tidak pernah dapat meramalkan bagaimana seseorang akan berkelakuan, misalnya, selepas putus cinta, kematian ibu atau kehamilan yang membeku. Tetapi jika anda melihat bahawa nasihat anda tidak membantu, orang itu "dimuat", keadaan fikirannya sangat diinginkan, dan dia sangat terpencil dari semua orang, anda perlu membunyikan penggera. Jangan berlengah untuk berjumpa pakar. Mula-mula anda boleh pergi ke ahli psikologi.

Sebab utama

Sebagai peraturan, lebih mudah bagi wanita untuk keluar dari kemurungan. Keanehan pemikiran mereka memungkinkan mereka terganggu dari sikap tidak peduli dan depresi. Terutama jika dia bertindak balas terhadap perceraian itu, tetapi masih ada anak yang memerlukannya. Dalam kes ini, bagi banyak orang, proses keluar dari keadaan sukar dipercepat..

Oleh itu, apakah penyebab utama kemurungan psikogenik:

  • selepas keguguran - apabila perubahan hormon dalam badan berlaku, ibu hamil akan menjalani kehidupan baru di dalam dirinya, terutamanya jika anak itu ditunggu-tunggu, keguguran itu akan mengejutkan wanita muda itu;
  • selepas melahirkan anak - agak sukar untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin tanpa pakar, selalunya keadaan selepas bersalin sangat serius, yang memerlukan kemasukan ke hospital, seorang wanita yang cuti bersalin dibebani dengan menjaga anak, pengalaman dalaman, menerima peranan dan tanggungjawab baru di rumah, dan dia tidak dapat mengatasi;
  • setelah kematian suaminya, banyak wanita, dengan kehilangan orang yang dikasihi dan dicintai, kehilangan makna hidup, oleh itu mereka mengalami kemurungan yang berpanjangan, jika selama hidup perasaan itu kuat, maka kerugian itu akan dirasakan sangat tajam;
  • gadis itu dilemparkan - lelaki tertutup terdedah kepada reaksi yang kuat terhadap situasi seperti ini, dalam keadaan ini orang yang impulsif akan melakukan perkara bodoh yang boleh mengancam nyawa, jadi kadang-kadang anda tidak tahu sama ada lebih baik bersikap impulsif atau menarik diri;
  • selepas pengkhianatan suaminya - beberapa perasaan bercampur di sini: intoleransi pengkhianatan, perasaan kesepian, penurunan harga diri dan lain-lain yang mengganggu kehidupan normal;
  • selepas strok atau penyakit serius lain yang menghalang pergerakan - terdapat perasaan tidak berdaya dan rasa bersalah mengenai beban untuk saudara-mara;
  • ketika dia pergi bekerja setelah keputusan - dalam beberapa tahun (jika ini adalah ruang pasca Soviet) banyak yang boleh berubah, sukar bagi seorang wanita untuk kembali ke keadaan kerja baru jika dia sudah lama berada di rumah;
  • setelah kehilangan pekerjaan - terdapat kes bunuh diri yang diketahui setelah kehilangan makna hidup - bekerja.

Dan ini adalah senarai kecil situasi yang boleh menyebabkan gangguan kemurungan. Saya mengenali seorang gadis yang memberi reaksi yang sangat tinggi terhadap gred rendah di universiti. Oleh itu, adalah penting untuk memaafkan diri anda atas kesalahan dan jangan takut untuk memulakan kehidupan baru setelah melakukan kesilapan..

Gejala keadaan pada lelaki

Mungkin anda pernah menjadi "rompi" di mana seseorang yang kehilangan makna hidup menangis. Mungkin anda masih harus. Lelaki lebih sukar untuk mentolerir keadaan ini, masalahnya semakin rumit oleh ketergantungan alkohol, yang timbul dengan latar belakang gangguan tersebut. Gejala apa yang perlu anda perhatikan pada lelaki untuk membantu mereka tepat pada waktunya:

  • kegelisahan, kerengsaan;
  • pencerobohan yang tidak ada sebelumnya;
  • merasa seperti orang yang kalah, yang kalah dalam hidup;
  • sakit di kepala, belakang dan organ lain tanpa sebab yang jelas;
  • masalah dengan saluran gastrousus;
  • ketakutan yang bergolek;
  • gangguan makan;
  • banyak tidur atau kurang;
  • kelesuan atau hiperaktif;
  • kurang tenaga;
  • perasaan bersalah, tidak berguna;
  • pemikiran kematian.

Gejala kemurungan pada wanita

Gejala pada wanita serupa dengan lelaki, tetapi mereka mengalami dengan cara yang berbeza; dalam kebanyakan kes, lebih mudah bagi seorang wanita untuk hidup melalui kerugian, kekurangan dan perubahan dalam kehidupan. Ngomong-ngomong, telah terbukti bahawa lebih mudah bagi seorang wanita untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, dan dia berjaya dirawat. Gejala:

  • perasaan bersalah, putus asa selalu timbul;
  • hilang minat terhadap acara, perkara, subjek yang sebelumnya sangat menarik;
  • insomnia atau tidur berlebihan;
  • rasa letih yang berterusan;
  • fungsi kognitif menderita: ingatan, perhatian, pemikiran;
  • gangguan makan;
  • pemikiran kematian.
Manifestasi kemurungan pada wanita

Mengatasi kemurungan: nasihat daripada ahli psikologi

Depresi menyebabkan kita mengubah tabiat dan gaya hidup kita sepenuhnya. Oleh itu, sangat sukar bagi seseorang untuk keluar dari keadaan ini sendiri. Dia memerlukan pertolongan: nasihat daripada ahli psikologi atau bantuan rakan.

Pemulihan diri dari sikap tidak peduli dan kemurungan

Kadang-kadang seseorang hanya perlu mengatur irama, dan dia sendiri akan mengatasi keadaannya. Untuk melakukan ini, anda dapat mempelajari bahan-bahan mengenai topik ini: bagaimana mengubah kehidupan menjadi lebih baik, bagaimana berfikir secara positif. Sekiranya maklumat yang dibaca tetap hanya pada tahap pemikiran, dan bukan tindakan (yang diharapkan dalam kemurungan), gunakan kaedah berikut.

Jangan takut untuk membimbangkan perasaan anda.

Bahkan kemurungan yang mendalam dapat diatasi secara beransur-ansur dengan menyatakan semua perasaan. Ini juga merupakan asas untuk menolong seorang remaja, ketika seorang anak telah mengumpulkan banyak kontradiksi dan negatif sehingga sudah sukar untuk bernafas.

Sekiranya kita menekan, menindas, menghindari emosi, kita akhirnya akan membawa diri kepada sikap tidak peduli yang berlarutan. Untuk kebahagiaan dan kesejahteraan normal, seseorang perlu hidup selaras dengan dirinya, dengan emosinya. Tetapi seseorang tidak boleh mengelirukan kawalan emosi dan penekanan sepenuhnya. Dalam satu kes, kecerdasan emosi berkembang, dan ini hebat, di lain, penyakit psikosomatik muncul: kemurungan, dll..

Jejaki mood anda

Ada sebab untuk sentiasa berubah mood. Mereka tidak selalu disedari, oleh itu mereka terpaksa tidak sedar dan membawa kepada masalah kesihatan. Anda perlu bersorak, tanpa ini anda akan terperangkap dalam kesedihan anda.

Buku harian mood akan membantu anda mengesan mengapa ia merosot. Apabila seseorang mengatakan bahawa dia tidak dapat keluar dari kemurungan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, buku harian mood adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah tersebut. Anda memahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda menjadi tidak peduli, yang bermaksud bahawa secara teorinya anda dapat mengelakkan keadaan itu pada masa akan datang.

Ada ungkapan yang baik: "Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap anda terhadapnya." Oleh itu, apabila anda tidak dapat mencegah keadaan traumatik, cubalah melihatnya dari sisi lain..

Tenangkan otak anda

Seseorang melakukannya melalui meditasi, seseorang melalui yoga, seseorang berdoa. "Dalam perang, semua cara baik," dan di sini. Seperti yang dapat diterima oleh anda, bebaskan otak anda dari sampah, jangan fokus pada keadaan, tetapi pada keperluan dan perasaan anda. Ini akan membantu "menghilangkan" emosi, anda akan merasa seperti orang yang yakin..

Ngomong-ngomong, ahli psikologi terkenal, misalnya, saintis Rusia V.L. Vasiliev, yang karyanya terkenal di seluruh dunia, membicarakan manfaat doa dalam keadaan tertekan. Ini adalah syarat khas yang menyembuhkan kita.

Senaman

Depresi mengubah hidup kita, menjadikannya kelabu dan monoton. Otak menyesuaikan diri dengan kekaburan ini, penyederhanaan hubungan saraf berlaku, seseorang terbiasa dengan kehidupan seharian, tidak ada yang menggembirakannya.

Oleh itu, di sini, seperti di tempat lain, frasa "Kesihatan anda ada di tangan anda" adalah penting. Sekiranya anda tidak mula mengamalkan tabiat baru, tidak mahu hidup "sepenuhnya", jangan mula meninggalkan rumah kerana pelbagai sebab, anda memerlukan nasihat psikoterapi, atau perbualan dengan psikiatri, kerana kemurungan teruk akan bermula.

Anda berhadapan dengan pilihan - tinggalkan segalanya sebagaimana adanya dan bawa diri ke serangan panik, atau berusaha untuk mengubah hidup anda. Paksa diri anda untuk bertindak.

Memupuk pemikiran positif

Anda harus belajar mencari saat-saat positif dalam segalanya. Pesimisme membawa kepada sikap tidak peduli. Berlatih mencari yang baik, lucu, positif sepanjang hari. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan penyembuhan jiwa anda dan meningkatkan harga diri anda..

Bekerja pada keutamaan

Cuba hidup seminggu dengan keutamaan anda dengan betul. Lakukan terlebih dahulu perkara yang penting bagi anda, kemudian orang lain. Buat pilihan yang memihak kepada perkara penting, kemudian - selebihnya. Dan anda akan melihat bahawa ia akan berfungsi - otak anda akan "diisi semula" dan anda akan mula merasa lebih positif tentang kehidupan. Ini adalah kaedah bebas pil yang baik untuk menghilangkan rasa tidak senang selama bertahun-tahun..

Jaga diri anda

Biarkan diri anda kesenangan kecil. Tetapi kecil, jika tidak, dalam keadaan mental yang tidak stabil, kegembiraan ini dapat berkembang menjadi pergantungan pada makanan, pornografi, alkohol, dll..

Perhatikan alam, ia juga membersihkan otak, nikmati setiap saat, kerana hidup hanya satu dan berlalu dengan cepat, mengapa membuangnya pada kemurungan dan ketagihan?

Bertaruh pada komunikasi langsung

Jangan cuba menyenangkan orang lain, berkomunikasi secara langsung: jika anda tidak berpuas hati, laporkan, jika anda gembira, jadi jangan takut untuk menyatakannya.

Jelaskan, jika anda tidak memahami sesuatu, bina hubungan. Rasa malu atau enggan disalahtafsirkan oleh banyak orang, dan anda mungkin salah sebagai orang yang bosan atau tidak peduli. Oleh itu, masukkan frasa, nyatakan pendapat anda.

Pilih contoh untuk diikuti

Contoh yang jelas tentang keperibadian terkenal membantu keluar dari kemurungan yang teruk, terutama selepas berusia 50 tahun. Mereka sangat memberi motivasi. Lihatlah kehidupan Ibu Teresa, Martin Luther King dan lain-lain, mereka berbuat baik kepada orang lain dan tidak mengalami kesepian. Tiru pahlawan anda untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.

Beri dan beri

Sudah tentu, dalam akal. Bahkan Alkitab mengatakan: "Lebih diberkati daripada memberi daripada menerima," dan ahli psikologi secara ilmiah mengesahkan fakta ini. Seseorang yang membuat kejutan kepada orang lain, memberikan hadiah, merasa lebih bahagia. Lakukan kerja amal, cari orang yang lebih teruk daripada anda. Maka anda akan menghargai kehidupan, menghargai apa yang diberikan kepada anda, sementara yang lain tidak memilikinya.

Sekiranya petua ini tidak membantu, dapatkan bantuan, jimat masa.

Cara menolong orang lain untuk keluar dari kemurungan

Kita adalah makhluk sosial, dan kita mempunyai kenalan, saudara, yang juga dapat difahami oleh masalah ini. Bagaimana untuk menolong suami atau saudara perempuan yang mempunyai rasa apatis yang berkaitan dengan kehilangan, penyakit? Bagaimana menolong anak lelaki atau anak perempuan dewasa untuk mengatasi kegagalan di sekolah, di tempat kerja? Cara menolong ibu atau teman wanita dengan masalah seperti itu?

Menolong orang tersayang yang mengalami kemurungan

Akui masalahnya

Ya, anda mesti mengakui bahawa orang yang anda sayangi masih mengalami kemurungan. Kecuali, tentu saja, ini adalah melankolis sementara atau kemerosotan emosi. Kenali kepentingan masalah dan kepentingan menyelesaikannya. Tetapi jangan panik, anda boleh keluar dari keadaan depresi ringan dengan kerugian minimum: tanpa antidepresan dan hospital.

Tunjukkan bahawa anda berada di sisi orang dan berhampiran

Anda boleh menolong seorang lelaki, seorang wanita hamil dan orang yang disayangi dan dikasihi, sekurang-kurangnya dengan menunjukkan bahawa anda berada di sana dan memahami keadaan orang itu. Orang-orang seperti itu takut akan perasaan mereka, mereka takut akan rasa kesunyian dan rasa bersalah. Oleh itu, ambil serius apa yang mereka katakan, mungkin anda akan mencegah bunuh diri, atau mungkin anda akan menyelamatkan jiwa anda..

Jangan diskaun

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana perasaan orang dalam keadaan seperti itu - orang yang keluar dari kemurungan, anda benar-benar tidak memahami sepenuhnya pengalaman mereka. Dan di sini ungkapan-ungkapan seperti "Ya, berehat!", "Tarik diri anda bersama", "Nantikan yang terbaik!" yang lain. Orang seperti itu dan selalu mendengar "Orang lain lebih teruk lagi, dan anda lemas", "Teruskan perniagaan anda, jika tidak, anda bosan.".

Untuk menyokong orang yang anda sayangi, anda dapat membaca kisah nyata dari orang-orang "Bagaimana saya keluar dari kemurungan", "Apa yang membantu saya mengatasi rasa tidak peduli" dan lain-lain. Anda boleh menyokong secara lisan: "Saya melihat bahawa anda sangat jahat, saya tidak tahu bagaimana keadaannya, tetapi biarkan saya membantu anda".

Jangan menilai tindakan orang yang mengalami kemurungan secara peribadi

Orang di negeri ini tidak boleh menjalani gaya hidup yang aktif, tetapi mereka boleh menjadi kasar atau, kemungkinan besar, menunjukkan sikap tidak peduli terhadap semua yang anda katakan dan apa yang anda kongsi. Tetapi jangan tersinggung oleh orang seperti itu, bantu dia merasakan emosinya: katakan bagaimana perasaan anda, tanyakan bagaimana dia akan berkelakuan di tempat anda.

Tolong dalam kehidupan seharian

Selalunya orang seperti itu kehilangan keinginan (kadang-kadang - kemahiran) untuk menjaga diri mereka sendiri, untuk perumahan. Tolong mereka. Saya mengetahui kes ketika seorang rakan datang selama beberapa bulan dan memasak makanan untuk keluarga ketika ibu saya mengalami kemurungan selepas bersalin.

Ada juga cara radikal untuk mendapatkan emosi: "Mereka menjatuhkan baji dengan baji". Sebilangan profesional menggunakan kejutan untuk membantu keluar dari kemurungan. Ini boleh menjadi pendakian batu, berenang di laut tanpa pelampung, dll. Tetapi dalam kes ini, mesti ada 3 pilihan sekiranya ada yang tidak beres. Di samping itu, ia mesti berada di bawah pengawasan perubatan. Ini adalah pilihan rawatan terkuat.

Cara menghilangkan kemurungan dengan bantuan pakar

Detoksifikasi Otak - Kursus dari Viktor Shiryaev, pakar dalam Falsafah Integral dan Psikologi Perkembangan.

  1. Hentikan dialog dalaman.
  2. Meringankan ketegangan yang timbul dalam masa.
  3. Menyingkirkan pemikiran beracun.
  4. Memperbaiki tidur dan rehat.
  5. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
  6. Belajar untuk melihat perkara baru di sekitar.
  7. Uruskan perhatian anda.
  8. Kosongkan fikiran anda dan mulakan semula fikiran anda.
  1. 10 pelajaran.
  2. Tugas praktikal.
  3. Latihan.
  4. Bahan audio dan video.
  5. Garis panduan amalan diri.

Harga - RUB 1,040.

Buku untuk melawan kemurungan

Buku akan membantu mengatasi kemurungan:

  1. Louise Hay "Buku Perubahan Besar untuk Yang Lebih Baik".
  2. Dale Carnegie "Bagaimana Menjadi Bahagia".
  3. Mikhail Labkovsky “Saya mahu dan akan. Terimalah dirimu, cintailah hidup dan menjadi bahagia ”.
  4. Oleg Torsunov "Undang-Undang Hidup yang Bahagia".
  5. Sergey Bubnovsky “Reboot. Bagaimana meningkatkan kualiti hidup ".
  6. Andrey Kurpatov “Pil merah. Mari kita menghadapinya ".
  7. Ilya Kachai "Psikoterapi gangguan kecemasan-fobia".

Filem dan video untuk keluar dari kemurungan

Nasihat doktor tidak terhad kepada pil, mereka juga boleh memberi nasihat kaedah memotivasi. Contohnya, berehat, menonton filem atau video.

Saluran YouTube yang baik adalah Satya Das, di mana ahli psikologi keluarga memberi nasihat tentang cara memulakan hidup dengan cara yang baru.

  1. Jalan perubahan.
  2. Kehidupan Walter Mitty yang luar biasa.
  3. Tablet nasib.
  4. Tidak berdaya.
  5. Kegembiraan.
  6. Sehingga saya bermain di kotak.
  7. Berang-berang.

Jawapan Ortodoks Cara Mengatasi Kemurungan

Orang-orang rohani mengaitkan kemunculan kemurungan dengan pencarian Tuhan yang tidak sedar. Mereka yang telah kehilangan makna hidup, yang tidak mahu hidup, yang tidak dibantu oleh ahli psikologi dan psikoterapi, harus pergi ke gereja. Suasana mengagumkan.

Tindak balas ortodoks terhadap kemurungan: “Berusaha untuk bersekutu dengan Tuhan. Dengan mengembangkan kerohanian, kebaikan, kejujuran dan cinta kepada jiran anda (untuk diri anda juga), anda akan belajar menghargai setiap saat anda hidup dan keluar dari sikap tidak peduli ”.

Langkah pencegahan

Berlatih dengan latihan, tetapi mengapa merawat ketika anda dapat menghalangnya? Oleh itu, apa yang saya cadangkan untuk pencegahan gangguan kemurungan:

  • cuba hidup mengikut mod yang boleh diterima oleh anda;
  • Dapatkan tidur yang mencukupi;
  • hidup secara aktif;
  • berkomunikasi lebih banyak;
  • mengembangkan kreativiti;
  • minta pertolongan sebaik sahaja terdapat sedikit masalah.

Kesimpulannya

Topik ini sangat luas dan saya ingin anda memandang serius..

  1. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, jangan ragu untuk meminta pertolongan.
  2. Sekiranya tidak ada cara untuk berpaling, bantu diri anda: ubah gaya hidup, pemikiran, tabiat anda.
  3. Mohon nasihat ahli psikologi untuk diri sendiri dan orang tersayang.
  4. Dan yang paling penting, gunakan langkah pencegahan dari keadaan sedemikian, agar tidak menggunakan nasihat pakar psikologi.

Saya doakan anda hidup yang cerah tanpa kemurungan! Tinggalkan komen anda, kongsi artikel dengan rakan anda.

Kemurungan yang teruk

Kemurungan yang teruk, masalah abad ke-21, menimpa banyak orang. Apa yang perlu dilakukan apabila kemurungan teruk membimbangkan banyak orang. Anda harus memikirkan, serta memahami diri anda dan mempertimbangkan semula kehidupan anda. Kemurungan teruk ditandai dengan gangguan mental dan merangkumi triad depresi: penurunan mood; perubahan pemikiran - pandangan pesimis, anhedonia; kerencatan motor.

Kemurungan yang teruk dinyatakan oleh hilangnya minat dalam hidup, dalam kegiatan kebiasaan, dan juga harga diri yang rendah. Dalam beberapa kes, seseorang yang mengalami keadaan tertekan, menggunakan penyalahgunaan alkohol atau bahan psikotropik yang ada.

Kemurungan yang sangat kuat menunjukkan dirinya sebagai kesan patologi dan dianggap oleh orang sebagai kemalasan atau watak buruk, pesimisme, mementingkan diri sendiri. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa kemurungan yang sangat teruk sering merupakan penyakit psikosomatik yang memerlukan rawatan oleh pakar. Semakin cepat diagnosis dibuat dan rawatan tepat pada masanya dimulakan, semakin besar kemungkinan kejayaan pemulihan yang cepat. Kemurungan yang teruk bertindak balas dengan berkesan terhadap rawatan walaupun terdapat populasi yang berleluasa.

Gejala kemurungan yang teruk

Gejala penyakit bervariasi: fisiologi, emosi, mental, tingkah laku.

Gejala emosi termasuk keputusasaan, kerinduan, penderitaan; perasaan tertekan, murung; perasaan ketegangan dalaman, kegelisahan, jangkaan masalah, mudah marah, rasa bersalah, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, menyalahkan diri sendiri, penurunan keyakinan dan harga diri, kegelisahan bagi orang yang disayangi, kehilangan kemampuan untuk mengalami.

Gejala fisiologi dicatat dalam perubahan selera makan, penurunan tenaga dan keperluan intim, gangguan tidur, serta fungsi usus, ini adalah kelemahan, sembelit, keletihan akibat latihan fizikal dan intelektual; sakit di jantung, perut, otot.

Gejala tingkah laku kemurungan yang sangat kuat ditandai dengan sikap pasif, penolakan aktiviti yang disengajakan, kehilangan minat orang, keinginan untuk bersara dan keengganan untuk berhibur, bagaimanapun, penggunaan alkohol dan bahan psikotropik dalam jumlah besar.

Gejala pemikiran ditandai oleh kesukaran untuk berkonsentrasi dan berkonsentrasi, membuat keputusan, berfikir lambat, dan berlakunya pemikiran negatif dan suram. Pesakit selalu mempunyai pandangan pesimis, dan ada pemikiran tentang tidak adanya keberadaan dan keberadaannya. Kadang-kadang percubaan bunuh diri dilakukan, kerana tidak berdaya, tidak berguna, dan juga tidak penting.

Tanda-tanda kemurungan yang teruk

Terdapat kepercayaan yang popular di kalangan orang bahawa kemurungan bukanlah tanda kelemahan - ini adalah tanda bahawa orang telah berusaha untuk menjadi kuat terlalu lama. Sekiranya seseorang cepat sembuh, dan tidak kekal dalam mood yang tertekan untuk waktu yang lama, kehilangan minat terhadap aktiviti yang menyenangkan sebelumnya, menjadi pesimis, selalu mengalami perasaan cemas, tidak berguna, rasa bersalah, takut, maka seseorang dapat bersetuju dengan ini.

Tanda-tanda kemurungan yang sangat teruk termasuk ketidakupayaan untuk membuat keputusan, harga diri yang rendah, peningkatan atau penurunan selera makan, gangguan tidur (insomnia, terlalu banyak tidur).

Kemurungan yang teruk didiagnosis setelah semua gejala dan tanda muncul selama lebih dari dua minggu. Kanak-kanak dengan kemurungan teruk dan gejalanya: mimpi buruk, kehilangan selera makan, masalah di sekolah, kemunculan keterasingan, agresif.

Rawatan kemurungan yang teruk

Adalah sangat penting untuk menghilangkan pemikiran negatif dan berhenti mengalami saat-saat negatif dalam hidup anda. Mulai sekarang, mulailah hanya melihat perkara baik pada masa akan datang. Ubah nada komunikasi dalam keluarga menjadi lebih mesra, lupakan kritikan, kecaman dan konflik.

Tidak setiap pesakit perlu dimasukkan ke hospital dengan segera, mungkin rawatan dan pesakit luar. Dalam rawatan kemurungan teruk, petunjuk utama berikut digunakan: farmakoterapi, psikoterapi, terapi sosial. Syarat penting untuk keberkesanan rawatan adalah kepercayaan dan kerjasama dengan doktor. Anda perlu mengikuti semua preskripsi rejimen terapi, dan juga selalu berjumpa doktor, dengan memberi laporan terperinci mengenai keadaan anda..

Lingkungan yang terdekat, saudara-mara harus menolong orang sakit, tetapi tidak terjerumus dengannya ke dalam keadaan tertekan.

Elakkan kritikan terhadap pesakit, libatkan dia dalam aktiviti berguna di rumah. Dengan penyakit yang kuat, pemulihan spontan sangat jarang berlaku..

Farmakoterapi termasuk mengambil antidepresan dengan tindakan merangsang (Clomipramine, Imipramine, Paroxetine, Tsipramil, Fluoxetine). Kebimbangan, kemurungan teruk dirawat dengan ubat penenang. Sekiranya terdapat kemurungan kegelisahan dengan prasyarat bunuh diri, maka Amitriptyline digunakan dalam rawatan. Sekiranya sedikit kegelisahan dengan kemurungan, ubat Lyudiomil dan Azefen ditunjukkan.

Sekiranya pesakit mempunyai toleransi yang rendah terhadap antidepresan atau tekanan darah tinggi, maka Coaxil diresepkan. Secara semula jadi, ubat ini menempati tempat perantaraan antara antidepresan perangsang dan penenang, yang mempengaruhi gangguan mood.

Semua antidepresan dalam komposisi mereka mempunyai komposisi kimia kompleks, bertindak dengan cara yang berbeza. Ubat tersebut dapat mengurangkan rasa takut, mencegah kehilangan serotonin. Ubat ini hanya diresepkan oleh doktor, pentadbiran diri dilarang sama sekali, walaupun mengalami kemurungan yang teruk. Kesan banyak antidepresan mula muncul dalam masa dua minggu bermula. Dos untuk pesakit ditentukan secara individu, dalam kebanyakan kes ubat harus diambil hingga enam bulan, dan dalam kes yang jarang berlaku hingga beberapa tahun (untuk mengelakkan kambuh).

Cara menghilangkan kemurungan yang teruk?

Kaedah yang berkesan dalam rawatan kemurungan yang teruk boleh menjadi gabungan dua antidepresan atau penambahan zat lain (antikonvulsan, hormon tiroid, estrogen, asid folik, dll.). Psikoterapi tingkah laku mengesyorkan agar pesakit melakukan aktiviti yang menyenangkan dan menghilangkan sepenuhnya kesakitan dan tidak menyenangkan..

Psikoterapi kognitif berfungsi bersama dengan teknik tingkah laku untuk menghilangkan penyimpangan kognitif yang bersifat depresi, serta pemikiran pesimis yang mengganggu aktiviti yang bermanfaat.

Dalam rawatan kemurungan teruk, aktiviti fizikal, terapi muzik, terapi seni, hipnoterapi, meditasi, magnetoterapi, aromaterapi, terapi cahaya, terapi elektrokonvulsif, kurang tidur ditunjukkan.

Viktor Frankl adalah yang pertama mengaitkan ketiadaan makna hidup dengan penyebab penyakit. Dan alasan-alasan yang diambil orang sakit - perceraian, kehilangan pekerjaan, kekurangan wang bertindak sebagai pemangkin yang mempercepat perkembangan gangguan kemurungan. Kesalahpahaman tentang makna kehidupan, serta ketiadaannya, membawa seseorang kepada penyakit mental. Sentiasa lakukan apa yang akan membuat anda bahagia, dan jangan mengelirukan kesenangan (bulimia, seks luar biasa, pengambilan alkohol) dengan makna kehidupan. Makna hidup yang sebenarnya terletak pada kebahagiaan. Dan anda boleh mendapatkannya dengan mengembangkan jiwa anda, tetap positif, membiarkan persahabatan, cinta, rasa syukur, rasa hormat..

Kemurungan teruk, apa yang perlu dilakukan? Buat diri anda bergerak, banyak berjalan, berlari, kerana pergerakan adalah kehidupan.

Pilih sukan santai untuk diri sendiri. Ia boleh menjadi pingpong, berlari, berbasikal. Latihan akan mencetuskan pengeluaran endorfin, yang akan meningkatkan mood anda. Pastikan mengawal emosi peribadi, mengawal diri, mengawal tenaga anda. Gunakan senyuman ganas, ketawa. Dengan senyuman secara mekanis, tubuh manusia juga melepaskan endorfin yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan. Otak tidak faham: anda ikhlas ketika tersenyum atau tidak, dan terus menghasilkan hormon kebahagiaan.

Titik penting dalam rawatan adalah diet seimbang yang diperkaya dengan pelbagai vitamin. Orang yang mengalami kemurungan boleh mengambil banyak makanan dalam jangka masa yang singkat. Ia membantu, tetapi hanya untuk sementara waktu, dan kemudian kemerosotan masuk. Dengan mengetahui sifat apa yang dimiliki produk, anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Contohnya, paprika, bayam, selada, kubis - meningkatkan mood anda. Susu, bir mengandungi bahan seperti morfin. Pisang kaya dengan serotonin, memberi seseorang rasa gembira, ringan. Kehadiran endorfin diperhatikan dalam coklat, yang menggembirakan seseorang. Dan semua gula-gula yang mengandungi glukosa dalam komposisinya dapat membuat seseorang lebih ceria..

Pengarang: Pakar Psikoneurologi N.N. Hartman.

Doktor Pusat Perubatan dan Psikologi PsychoMed

Maklumat yang diberikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan tidak dapat menggantikan nasihat profesional dan bantuan perubatan yang berkelayakan. Sekiranya anda mempunyai kecurigaan sedikit pun, pastikan anda berjumpa doktor!