Latihan untuk menguatkan saluran darah

Rawatan

Gimnastik untuk saluran darah adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkannya dan mencegah dystonia. Penyakit ini adalah penurunan nada vaskular dan peredaran darah yang perlahan. Ia boleh berkembang pada usia apa pun kerana patologi genetik, tabiat buruk dan faktor lain. Sekiranya anda meluangkan masa untuk latihan sederhana setiap hari, anda dapat menguatkan dinding vaskular, memulihkan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan strok..

Latihan kapilari kecil

Rangkaian kapilari terletak di seluruh badan. Ini adalah saluran terkecil yang menyampaikan darah arteri terus ke kulit atau organ dalaman, dan kemudian menghasilkan aliran keluar produk buangan di sepanjang katil vena. Sekiranya peredaran kapilari merosot di mana-mana kawasan, toksin dan bahan berbahaya lain terkumpul, ini menyebabkan gangguan fungsi organ dan sistem dalaman.

Pengasas sistem latihan untuk rangkaian kapilari - Katsuzo Nishi. Dia telah mengembangkan teknik sederhana yang akan menjaga dinding kapilari dalam keadaan baik dan merangsang pembuangan toksin dari badan..

  • Latihan "Getaran" dilakukan sambil berbaring di punggung. Dianjurkan untuk melakukannya pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Anda hanya perlu mengangkat tangan dan kaki anda dan menggoyangkannya dengan kuat selama beberapa minit. Selain memperbaiki keadaan kapilari, berlaku aliran keluar limfa secara intensif. Ini akan membuang toksin dan menghilangkan kembung pada waktu pagi..
  • Latihan seterusnya disebut "Ikan Emas". Ia juga dilakukan semasa berbaring di punggung anda. Tangan mesti diletakkan di belakang kepala, pada tahap leher, dan jari kaki mesti ditarik ke kaki bawah. Seterusnya, anda perlu mengetatkan otot dan bergetar dengan seluruh badan anda, seperti ikan berenang. Pergerakan sedemikian melonggarkan saraf serviks dan meningkatkan peredaran darah di saluran kecil..

Latihan untuk kekejangan saluran otak

Bekalan darah ke otak berlaku melalui saluran koronari. Mereka berjalan di sepanjang tulang belakang serviks dan kemudian membekalkan oksigen dan nutrien ke sel-sel saraf. Kekejangan mereka boleh menjadi akibat ketegangan leher pada siang hari, serta osteochondrosis, anjakan vertebra dan patologi berbahaya yang lain.

Dystonia dan kekejangan saluran cerebral dapat dikenal pasti dengan gejala berikut:

  • sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
  • loya tiba-tiba, koordinasi pergerakan yang lemah;
  • kehilangan ingatan, penampilan tinnitus;
  • prestasi menurun.

Gaya hidup yang tidak aktif menimbulkan kemerosotan kesejahteraan. Perhatikan aktiviti fizikal setiap hari, terutama bagi mereka yang menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk. Selekoh dan putaran kepala yang sederhana sangat membantu. Mereka mestilah halus dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa..

Gimnastik untuk pembuluh otak adalah mudah dan senang dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap latihan diulang selama beberapa minit:

  • dalam keadaan berdiri, putar kepala mengikut arah jam dan ke arahnya;
  • melintasi jari tangan kanan dan kiri anda, angkat tangan anda di atas kepala anda dan turunkan ke tanah ("memotong kayu");
  • bergantian dengan kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya;
  • dalam keadaan berdiri, putar tangan anda di sendi bahu (pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang berbeza - lengan kiri ke hadapan, lengan kanan ke belakang dan sebaliknya);
  • bersenam "birch" - dalam keadaan rawan, angkat kaki anda yang diluruskan ke atas, menyokong punggung bawah dengan tangan anda.

Senaman kaki

Penyakit vaskular yang paling biasa di bahagian bawah kaki adalah vena varikos. Ia berkembang akibat penurunan nada dinding vaskular, sebab itulah rongga patologi muncul di atasnya. Terdapat genangan darah vena di dalamnya, yang disertai dengan keradangan dan pembengkakan kaki. Terutama sering urat varikos berlaku pada wanita paruh baya dan tua, serta pada pesakit yang berlebihan berat badan. Faktor ini membawa kepada peningkatan beban berterusan pada hujung distal dan kesukaran dalam bekalan darah mereka..

Menguatkan otot dan saluran darah kaki setiap hari akan membantu mengelakkan masalah, termasuk pada usia tua. Satu set latihan sederhana dibuat khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka dan menguatkan dinding vaskular terlebih dahulu:

  • dalam keadaan berdiri (kaki harus sedikit lebih lebar daripada bahu), perlahan-lahan turun ke bawah dan sentuh tanah dengan tangan anda;
  • sambil duduk di atas lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, cubalah menyentuh tanah dengan tangan atau bahu yang disatukan di dada;
  • melutut.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, adalah berguna untuk berlari setiap hari. Sukan ini menguatkan semua otot dalam badan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan jumlah pernafasan dan mengaktifkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, berjalan dikontraindikasikan dalam keadaan berikut:

  • penyakit kronik pada sendi bahagian bawah kaki (arthritis, arthrosis);
  • trauma;
  • tekanan darah rendah atau tinggi.

Berenang adalah alternatif yang baik untuk berlari. Di dalam air, beban pada sendi kurang, dan otot berfungsi sama intensif. Di samping itu, semasa sukan air, peredaran darah di bahagian distal meningkat. Dalam kehidupan seharian, darah sampai ke tangan dan kaki..

Menguatkan arteri dan urat leher

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah bergerak. Saraf dan saluran penting yang membawa darah ke otak melintas di sini. Sekiranya kerangka otot menjadi lemah, seseorang harus berusaha untuk mengekalkan postur tubuh. Akibatnya, kekejangan otot dan vaskular berlaku, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, lonjakan tekanan intrakranial.

Satu set latihan sederhana untuk otot-otot tulang belakang serviks mempunyai kesan positif pada keadaan kapal di kawasan ini. Ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dan juga di jalan raya. Ia berdasarkan prinsip gimnastik Cina, peregangan halus dan kelonggaran otot leher dalam. Pergerakan dilakukan dengan sangat perlahan, sementara pernafasan harus sekata dan dalam.

  • Latihan pertama adalah menyandarkan punggung ke dinding, mengetatkan leher sebanyak mungkin dan merapat ke permukaan, menahan nafas selama 5-10 saat. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, berehat, lakukan beberapa repetisi..
  • Duduk di atas kerusi, mereka meletakkan dahi di telapak tangan. Mereka memberi tekanan dengan tangan mereka, berusaha menggerakkan kepala ke belakang, sementara ia tetap berada di posisi yang sama. Latihan berlangsung sehingga 10-15 saat, sementara disarankan untuk menahan nafas. Lakukan 5-10 pengulangan secara keseluruhan..
  • Latihan serupa diulang, hanya telapak tangan yang mesti diletakkan di bahagian belakang kepala atau di permukaan sisi kepala.
  • Latihan terakhir yang hanya dapat dilakukan pada otot yang dipanaskan dengan baik adalah giliran kepala yang mendalam ke sisi dalam separuh bulatan. Pada tahap yang melampau, anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan cuba menarik otot.

Latihan untuk jantung

Jantung adalah organ yang sentiasa berfungsi. Keadaannya boleh bertambah buruk seiring bertambahnya usia, dan juga dengan peningkatan beban pada dirinya. Kelemahan otot jantung sering diperhatikan pada pesakit dengan berat badan berlebihan dan komorbiditi. Satu-satunya cara untuk menjaga kesihatannya, walaupun pada usia tua, adalah dengan melakukan senaman secara teratur..

Latihan boleh dimulakan sebagai latihan pagi, segera setelah bangun tidur. Yang paling mudah, yang sesuai sebagai pemanasan, adalah putaran tangan dan kaki. Pergerakan seperti itu mempercepat aliran darah di hujung distal, melebarkan saluran darah dan merangsang jantung. Kemudian anda boleh meneruskan latihan utama untuk saluran darah dan jantung.

  • Sebagai permulaan, anda boleh naik tinggi di jari kaki dan berjalan dengan lutut diangkat tinggi. Latihan ini mengaktifkan peredaran darah di anggota bawah..
  • Kedudukan permulaan - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan berada di tali pinggang, dan badan mesti melakukan selekoh dalam yang lancar.
  • Dalam posisi berdiri, rentangkan lengan selebar mungkin ke sisi. Seterusnya, tapak tangan kanan menyentuh bahu kiri dan, sebaliknya, secara perlahan meningkatkan kelajuan. Hingga 50 pengulangan dapat dilakukan dalam satu pendekatan..
  • Latihan lain yang berguna adalah putaran lengan bulat pada sendi bahu. Dengan kedua-dua belah tangan, serentak membuat bulatan penuh, pertama ke arah depan, kemudian ke belakang.
  • Dalam keadaan terlentang (terutama sebelum tidur) bersenam "basikal" dan "gunting".

Satu set latihan untuk tekanan darah tinggi

Hipertensi adalah peningkatan tekanan darah yang kronik. Terdapat beberapa sebab untuk perkembangan keadaan ini. Yang pertama adalah peningkatan nada dinding vaskular, akibatnya tekanan darah pada mereka meningkat. Sebab lain adalah penyempitan lumen arteri kerana pengumpulan deposit kolesterol dan bahan berbahaya lain di dalamnya. Tekanan darah tinggi disertai dengan penurunan prestasi, sakit kepala dan migrain.

Di rumah, anda dapat mengurangkan sensasi hipertensi yang menyakitkan dan mencegah manifestasi serangan seterusnya. Untuk ini, satu set latihan khas telah dikembangkan yang akan melegakan kekejangan vaskular dan mengembalikan aliran darah:

  • semasa berjalan, giliran perlahan badan dibuat ke sisi;
  • dalam keadaan duduk, angkat tangan, disatukan ke dalam kunci, di atas kepala dan turun ke kaki, sementara pandangan anda dihala ke hadapan;
  • duduk di atas kerusi, secara bergantian menaikkan kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada dan menekannya dengan tangan anda, sehingga punggung lurus;
  • selekoh perlahan ke sisi, sementara tangan terletak di pinggang;
  • hulurkan tangan ke sisi, angkat kaki secara bergantian ke kanan atau kiri hingga ketinggian 30-50 cm dan tahan selama beberapa minit.

CADANGAN! Dengan tekanan darah tinggi, semua latihan yang disertai dengan aliran darah ke kepala harus dikecualikan. Ini termasuk membongkok dan pergerakan lain yang meningkatkan peredaran darah..

Latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah asas bagi banyak asana yoga dan kompleks lain yang lebih moden. Terdapat pelbagai corak pernafasan, tetapi semuanya berdasarkan prinsip asas:

  • perlahan-lahan mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
  • pernafasan diafragmatik;
  • bergantian pernafasan dada dan perut.

Pernafasan yang betul penting bukan sahaja dalam latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda belajar mengawal diri dan bernafas secara perlahan dan dalam, tahap ketepuan oksigen sel meningkat dengan ketara..

Pulih dari serangan jantung atau strok

Selepas kerosakan pada otot jantung, diperlukan jangka masa pemulihan yang lama. Prasyarat adalah terapi senaman - latihan fisioterapi, yang ditetapkan oleh pakar. Ini akan menjadi kecenderungan dan lilitan badan yang lancar, berjalan di tempat dan berjalan-jalan panjang. Sekiranya anda tidak memperhatikan aktiviti fizikal, otot jantung tidak akan mendapat cukup oksigen dan nutrien untuk pemulihan sepenuhnya..

PENTING! Selepas kecederaan miokardium, intensiti beban harus dipantau. Semasa gimnastik, nadi mesti kekal dalam 120 denyutan seminit..

Latihan untuk jantung dan saluran darah adalah kaedah penting untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktiviti fizikal, jumlah darah menurun, arteri dan urat kehilangan keanjalan, dan pergerakan di sepanjang kapilari menjadi perlahan. Penting untuk menjaga keadaan organ-organ sistem kardiovaskular seawal mungkin agar mereka kekal sihat pada usia tua..

3 senaman sederhana untuk meningkatkan peredaran darah

Latihan ini sangat penting untuk gaya hidup dan kerja tidak aktif. Semua orang boleh melakukan senaman pagi. Perkara utama adalah dengan mengambil kira usia, jantina, tahap kesihatan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting untuk melakukan gimnastik setiap hari..

Gimnastik untuk meningkatkan peredaran adalah kompleks yang mesti dilakukan setiap pagi. Selepas tidur, badan mesti mendapat daya tarikan sepanjang hari. Berkat ini, mood bertambah baik, orang itu dibebankan dengan tenaga dan positif sepanjang hari..

Gimnastik untuk peredaran darah yang baik

Bersenam pada waktu pagi membantu mempercepat peredaran darah, yang meningkatkan metabolisme. Dengan bantuan satu set latihan gimnastik, sistem saraf dan kardiovaskular diperkuat. Otot menjadi kuat dan posturnya sekata. Semua organ dan sistem mula berfungsi dengan cekap.

Gimnastik untuk peredaran darah yang baik:

  1. Menaikkan tangan.
  2. Setinggan.
  3. Selekoh ke hadapan dan ke belakang.
  4. Lenturan dan pemanjangan lengan.
  5. Melompat di tempat dan menggunakan tali.
  6. Latihan buaian tangan.
  7. Kaki terangkat.

Menaikkan lengan anda akan menguatkan otot lengan anda dan meningkatkan peredaran darah. Semasa membongkok dan melenturkannya, tali pinggang bahu dilatih. Squats menguatkan dengan baik, menjadikan kaki anda kuat.

Membongkok ke hadapan, ke belakang menguatkan bahagian belakang, abs, batang. Mereka mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang. Melompat sangat baik dalam meningkatkan aliran darah, kerana senaman dikaitkan dengan banyak aktiviti. Ayunan lengan dan kaki bagus untuk penurunan berat badan.

Orang dari semua peringkat umur boleh melakukan senaman pagi. Perkara utama adalah dengan mengambil kira usia, jantina, tahap kesihatan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting untuk melakukannya setiap hari..

Anda juga memerlukan urutan latihan dan tekanan. Tingkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur untuk mengelakkan masalah..

Kelas harus dimulakan sebaik sahaja tidur di bilik yang berventilasi baik atau dengan tingkap terbuka. Pada musim panas, anda boleh melakukan senaman luar dengan pakaian longgar.

Anda juga harus mengambil kira teknik pernafasan yang betul: menghirup udara melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Pernafasan harus sesuai dengan rentak pergerakan. Tarik nafas - ketika dada mengembang, hembuskan napas - ketika dada menyempit, ketika membongkok. Pada kadar yang sama, pernafasan harus seragam..

Faedah senaman gimnastik

  • peningkatan koordinasi;
  • mengurangkan risiko penyakit jantung;
  • pengurangan kesakitan pada tulang belakang serviks;
  • pengurangan berat;
  • menguatkan imuniti;
  • meningkatkan keberkesanan rawatan perubatan.

Rejimen latihan dapat dibuat secara individu, dengan mempertimbangkan keadaan kesihatan, kemampuan fizikal. Perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur, berjalan lebih kerap di udara segar, terutama sebelum tidur..

Penting: Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa melakukan gimnastik, berjumpa dengan doktor anda.

Senaman gimnastik sangat penting untuk gaya hidup yang tidak aktif, dengan kerja tidak aktif. Kekurangan aktiviti menyebabkan banyak masalah kesihatan. Latihan kardio yang teratur akan memberi mood, kecantikan yang baik, melegakan banyak penyakit.

Terutama dengan usia, perlu dilakukan pencegahan untuk mengelakkan genangan darah. Ia berbahaya bagi penyakit serius seperti strok, trombosis.

Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting untuk makan dan minum dengan betul. Tidur yang mencukupi, berhenti merokok, alkohol akan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. diterbitkan oleh econet.ru.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Latihan apa yang meningkatkan peredaran darah?

Kandungan artikel:

  1. Latihan kapilari
  2. Memperbaiki peredaran serebrum
  3. Meningkatkan peredaran darah di kaki
  4. Latihan untuk tulang belakang serviks
  5. Latihan saluran darah dan otot jantung

Dystonia vaskular atau aliran darah yang terganggu boleh menjadi genetik, tetapi selalunya masalah ini berlaku kerana gaya hidup yang tidak betul. Pemakanan berlebihan, merokok, minum alkohol dalam jumlah besar, kekurangan aktiviti fizikal adalah penyebab utama penyempitan lumen saluran darah dan peningkatan tekanan darah. Untuk menormalkan aliran darah, bukan sahaja ubat-ubatan dapat menjadi efektif, tetapi juga latihan khusus untuk meningkatkan peredaran darah.

Latihan untuk melatih kapilari

Terima kasih kepada kapal kecil, yang disebut kapilari, setiap sel badan kita menerima nutrien yang diperlukan dan dibebaskan dari produk buangan. Para saintis telah mendapati bahawa panjang keseluruhan kapilari di badan kita melebihi 60 ribu kilometer.

Sekiranya saluran yang menyempit muncul di jalan aliran darah, maka metabolit tidak dapat dikeluarkan dari sel dan ini menjadi sebab utama perkembangan pelbagai penyakit. Saintis Jepun Katsuzo Nishi mengkaji sistem peredaran darah manusia untuk masa yang lama dan membuat keseluruhan sistem latihan untuk meningkatkan peredaran darah..

Cara paling mudah untuk menormalkan aliran darah adalah melalui senaman seperti getaran. Ia mesti dilakukan sebaik sahaja bangun dan anda tidak perlu bangun dari tempat tidur untuk melakukan ini. Angkat sahaja anggota badan anda dan goncangkannya selama dua minit. Pergerakan ini mesti kerap dan kecil dalam amplitud. Akibatnya, kapilari menjalani urutan getaran, dan pengagihan semula cecair limfa berlaku, yang membersihkan badan toksin..

Latihan kedua termudah untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem saintis Jepun disebut "ikan mas". Tinggal di tempat tidur pada waktu pagi, letakkan tangan anda di bawah kepala di kawasan vertebra keempat, tarik kaki ke arah anda. Selepas itu, tegangkan seluruh badan anda dan mulailah melakukan gerakan bergetar, meniru ikan. Pergerakan ini tidak hanya meningkatkan aliran darah, tetapi juga meningkatkan nada serat saraf yang terletak di ruang tulang belakang. Gimnastik sederhana untuk saluran darah ini mesti dilakukan secara teratur dan senaman harus dilakukan pada waktu pagi dan malam..

Latihan untuk meningkatkan peredaran serebrum

Para saintis membezakan dystonia vaskular dan gangguan aliran darah antara penyebab utama kekejangan serebrovaskular. Gejala penyakit ini diketahui oleh banyak orang:

  • sakit kepala yang berterusan dan perubahan tekanan darah;
  • gangguan pertuturan dan koordinasi;
  • tinitus;
  • peningkatan keletihan dan penurunan prestasi.

Kekejangan vaskular di otak dapat muncul akibat tekanan, perubahan tekanan atmosfera, atau penyakit kronik pada tulang belakang. Untuk mengurangkan risiko terkena kekejangan vaskular, seseorang mesti menguatkan saluran darah. Untuk melakukan ini, doktor mengesyorkan beralih ke pemakanan yang betul, memerhatikan rejimen harian, melakukan latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran darah dan menggunakan tanaman ubat.

Untuk meningkatkan aliran darah di otak, semasa latihan pagi, perlu melakukan beberapa gerakan khas, misalnya, membongkok ke sisi, putaran kepala, jungkir balik, dan gegaran. Sekiranya pada masa ini anda mula mengalami ketidakselesaan, maka gimnastik mesti terganggu.

Sekarang kita akan melihat satu set latihan sederhana yang akan membantu anda menormalkan aliran darah di otak:

    Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada paras sendi bahu anda. Mula melakukan putaran kepala mengikut arah jam dan belakang. Tempoh latihan adalah dua minit..

Tanpa mengubah kedudukan permulaan, angkat tangan ke atas dan pasangkan jari anda. Mulakan selekoh ke hadapan dengan 8 repetisi.

Dari kedudukan berdiri, ayunkan kaki ke sisi.

Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi perlu membengkokkan sendi lutut..

  • Ambil kedudukan terlentang dengan anggota badan anda dilanjutkan sepanjang badan anda. Tanpa membengkokkan sendi lutut, angkat kaki anda setinggi mungkin, dan sokong punggung bawah dengan tangan anda. Anda harus menahan pendirian "Birch" selama lima minit.

  • Senaman untuk meningkatkan peredaran pada kaki

    Seseorang membayar kemampuannya untuk berjalan tegak dengan beban yang tinggi pada urat kaki. Sekiranya saluran darah di bahagian bawah kaki lemah, stasis darah dan masalah urat serius yang seterusnya mungkin berlaku. Untuk mengelakkan ini, anda perlu berjalan kaki. Terdapat latihan yang sangat berkesan untuk meningkatkan peredaran darah di kaki, yang sebaiknya dilakukan di dalam air..

    Sekiranya anda berpeluang, mulailah mengunjungi kolam renang. Jika tidak, anda hanya boleh mencurahkan banyak air sejuk di kaki anda. Akibatnya, saluran darah dirangsang, dan mereka mula aktif dan mengembang. Nada dinding dinding urat meningkat dan mereka menjadi lebih anjal. Berikut adalah sekumpulan pergerakan yang mudah untuk memastikan urat anda dalam keadaan baik:

      Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada tahap sendi bahu anda. Dari kedudukan permulaan ini, bengkok ke depan, cuba mencapai tanah dengan jari anda. Pastikan kaki anda tidak bengkok pada sendi lutut semasa latihan.

    Duduk di atas tanah dengan kaki selebar mungkin. Dalam kes ini, tangan harus berada di paras dada. Bengkok ke hadapan, meraih tanah dengan tangan yang dilipat. Dalam kes ini, kaki tidak boleh membengkok, dan setelah setiap 8-10 pengulangan, berehat selama 60 saat.

  • Berdiri di sendi lutut dan meregangkan tangan ke sisi, mulailah berjalan di lutut ke arah yang berbeza. Sekiranya anda sangat letih, baring di atas tanah dan berehat..

  • Jogging mempunyai kesan positif pada saluran kaki. Penting untuk tidak membebani badan dengan memberi dos intensiti dan jangka masa larian anda dengan betul. Dalam kes ini, faedahnya akan sangat besar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan tersebut:
    • makan makanan sebelum kelas;
    • hum atau bunyi di telinga;
    • perasaan lemah pada kaki;
    • tekanan darah rendah.

    Sekiranya semasa berlari anda merasa tidak selesa atau sangat letih, lebih baik anda pulang ke rumah, dan kemudian lakukan beberapa latihan pernafasan. Adalah mungkin untuk meningkatkan beban hanya setelah badan disesuaikan sepenuhnya.

    Latihan untuk tulang belakang serviks

    Leher adalah bahagian terpenting dalam badan kita, kerana terdapat arteri utama yang memusatkan darah ke otak dan tulang belakang. Otot leher yang lemah menyebabkan kita sentiasa tegang untuk menjaga kepala kita lurus. Akibatnya, saluran darah dimampatkan dan ujung saraf dimampatkan. Semua ini menyebabkan aliran darah terganggu, sakit kepala dan masalah lain..

    Dengan menguatkan otot leher, anda akan mengembalikan keupayaan kerja kapal dan anda boleh melupakan banyak masalah. Kami mengesyorkan memusingkan, memutar dan memiringkan kepala. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa pergerakan ini mesti lancar dan juga penting untuk bernafas dengan betul. Gimnastik Cina, di mana tidak ada pergerakan mendadak, dapat memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran di mana sahaja, walaupun di tempat kerja..

    Mari kita lihat sekumpulan pergerakan mudah yang akan membantu anda meningkatkan aliran darah ke leher anda:

      Berdiri di dinding, tekan semua bahagian badan anda dengan kuat. Semasa menghirup, perlu menekan dinding dengan sekuat tenaga, sambil menegangkan otot leher. Tahan nafas dan tahan kedudukan selama lima atau enam saat.

    Duduk di atas kerusi dengan telapak tangan di dahi anda dan tekan dengan kuat, memaksa kepala anda untuk bersandar. Dalam kes ini, perlu meregangkan otot-otot leher dan menahan pergerakan kepala. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama 5 atau 7 saat, sambil menahan nafas. Kemudian berehat selama seperempat minit dan lakukan latihan lagi. Secara keseluruhan, anda harus melakukan 3 hingga 7 pengulangan..

    Pergerakan ini serupa dengan gerakan sebelumnya, tetapi kepala mesti dimiringkan ke sisi. Kami mengesyorkan melakukan senaman beberapa kali sehari..

  • Mulailah perlahan-lahan memusingkan kepala anda dari satu sendi bahu ke sendi yang lain dan berhenti sebentar di hujung lintasan. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 8 hingga 12 pengulangan..

  • Latihan untuk melatih saluran darah dan otot jantung

    Untuk mengekalkan prestasi tinggi otot jantung dan saluran darah, perlu melakukan latihan secara berkala. Pertama sekali, kita bercakap mengenai orang tua, yang aktiviti fizikalnya rendah. Senaman yang sederhana dan oksigen yang mencukupi sangat penting bagi orang tua.

    Mulakan kelas sebaik sahaja bangun. Putar kaki dan tangan anda untuk mengedarkan darah. Kemudian bergerak ke selekoh, gerakan badan dan jongkok. Pada masa ini sangat penting untuk mengawal degupan jantung anda. Apabila denyut nadi orang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90 hingga 100 denyutan seminit, tubuh tidak dapat memperoleh oksigen yang cukup.

    Berikut adalah satu set latihan yang mudah untuk meningkatkan peredaran:

      Berdiri di atas jari kaki dan berjalan dengan sendi lutut tinggi.

    Letakkan kaki anda pada tahap sendi bahu anda, angkat lengan anda ke atas dan sambungkannya ke dalam kunci. Memiringkan badan ke kiri, kaki dengan nama yang sama ditarik ke arah yang sama. Lakukan senaman 8-9 kali ke setiap arah.

    Sebarkan lengan anda ke sisi dan mulailah mengetuk sendi bahu yang bertentangan dengan telapak tangan anda. Dalam kes ini, badan mesti diluruskan. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan tidak timbul di kawasan otot jantung, maka tingkatkan kadar tepukan, menjadikan jumlahnya menjadi 50.

    Turunkan lengan anda, menekan kaki anda dengan kuat. Buat bulatan penuh dengan tangan anda, pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Bilangan pengulangan adalah dari 10 hingga 50.

    Ambil kedudukan terlentang dengan lutut dibengkokkan pada sudut tepat. Selepas itu, lakukan latihan "basikal", dan pernafasan harus dilakukan tanpa penangguhan.

  • Tanpa mengubah kedudukan permulaan, kaki yang diluruskan mesti diangkat ke ketinggian 40 sentimeter di atas tanah. Silangkan kaki anda dengan kaki anda, dan bilangan pengulangan mestilah antara 20 hingga 25.

  • Latihan kardio, seperti berbasikal, berenang, berjalan kaki, dan lain-lain, adalah jenis latihan otot jantung yang sangat baik. Ingatlah untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Dalam latihan jantung, bukan lebih banyak latihan atau latihan yang lebih penting, tetapi kebiasaan. Sekiranya anda melakukannya dari semasa ke semasa, maka anda tidak boleh bergantung pada hasil positif..

    Latihan apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan peredaran darah, lihat di sini:

    8 latihan gimnastik Cina untuk kapal

    Salam untuk semua pembaca! Adakah anda ingin mempunyai saluran darah yang kuat dan elastik? Gimnastik Cina untuk saluran darah akan membantu menguatkan badan, serta memperbaiki keadaan semua organ penting manusia: jantung, otak, saluran gastrointestinal, untuk menyingkirkan banyak penyakit kronik.

    1. Cara melambatkan penuaan badan
    2. Satu set latihan
    3. Latihan Nishi Katsuzo
    4. Cara melatih kapilari kecil
    5. Latihan sokongan kapilari
    6. Cara mencegah penuaan otak

    Cara melambatkan penuaan badan

    Mengapa kita beralih kepada amalan Cina lagi? Kerana orang Cina telah mengalami kaedah penyembuhan selama berabad-abad, membuktikan bahawa mereka benar-benar berfungsi..

    Tidak ada yang akan berpendapat bahawa kesihatan seluruh organisma bergantung pada keadaan sistem kardiovaskular, kerana darah yang dipam "pam" kita membekalkan organ dengan oksigen dan tenaga penting (Qi). Untuk jantung mengepam darah dengan baik, anda perlu melakukan senaman sederhana setiap hari..

    Cuba lakukan 8 latihan sekurang-kurangnya tiga hari, kerana anda akan segera melihat peningkatan keadaan anda. Apabila badan anda berasa lebih sihat, anda tidak akan berhenti melakukan gimnastik Cina..

    Mereka yang sudah terlibat, perhatikan bagaimana proses keradangan dihilangkan secara beransur-ansur, penyakit kronik berlalu, tenaga muncul, dan kecekapan meningkat.

    Di samping itu, anda mempunyai:

    • keanjalan saluran darah akan bertambah baik;
    • gumpalan darah tidak akan terbentuk, urat varikos akan berkurang;
    • tekanan darah akan kembali normal;
    • kegelisahan, kegembiraan dan ketakutan yang berlebihan akan hilang;
    • kerja jantung stabil;
    • pening akan hilang;
    • ingatan dan perhatian akan bertambah baik.

    Satu set latihan

    Senaman dilakukan dengan baik semasa perut kosong. Semasa melakukan, anda tidak boleh membawa degupan jantung lebih daripada 120 denyutan / min. Oleh itu, perhatikan degupan jantung anda.

    1. Menggeletar daun

    Anda boleh melakukannya tanpa bangun dari tidur. Berbaring di atas katil, angkat kaki dan lengan, goncangkan anggota badan anda dengan kuat selama 1-3 minit. Getaran membantu menguatkan saluran darah.

    Selain memperbaiki keadaan kapilari, limfa mengalir keluar. Ini membolehkan anda membuang toksin dari darah, menghilangkan bengkak pagi.

    2. Mengetuk kepala

    Gunakan hujung jari anda untuk mengetuk perlahan kepala anda selama 1 minit. Peningkatan bekalan darah akan berlaku di saluran kepala.

    3. Mengusap kepala

    Sikat kepala dengan jari anda selama 1 minit, bermula dari dahi, menuju ke bahagian belakang kepala.

    4. Ikan Emas

    Boleh juga dilakukan tanpa bangun dari tidur.

    Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah leher anda. Tarik jari kaki ke arah anda, dan tegangkan badan anda. Lakukan 8-10 kali untuk menyebarkan darah. Kemudian ketatkan otot anda, mulailah bergetar dengan seluruh badan anda, seperti ikan di dalam air. Pergerakan ini akan mengendurkan ujung saraf leher, memperbaiki peredaran darah di saluran kecil..

    5. Keriting kaki

    Berbaring untuk mengangkat kaki anda, kemudian bengkokkan pada lutut. Lakukan 8 kali.

    6. Ayunkan kaki

    Berdiri, kaki selebar bahu, lengan tersebar. Secara bergantian ayunkan kaki anda ke tangan yang bertentangan. Duduk di atas kerusi, serentak mengangkat tangan dan kaki kanan, kemudian kiri anda.

    7. Putaran kepala

    Berdiri, selama 1 minit, lakukan putaran bulat dengan kepala, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Senaman meningkatkan aliran darah ke otak.

    8. "Gegaran"

    Bangunkan jari kaki anda, kemudian turun tajam di tumit anda. Oleh itu, anda akan menyingkirkan tenaga berbahaya dengan membuang kapal. Masa memimpin 1 minit.

    Baca juga
    Gimnastik Tibet di tempat tidur untuk umur panjang yang aktif
    Helo pembaca sekalian! Setiap orang mahu hidup lama dan sihat pada masa yang sama. Dan untuk ini adalah perlu untuk memberi tubuh kekuatan yang kuat untuk kesihatan dan umur panjang. Orang Tibet...

    Latihan Nishi Katsuzo

    Niches, seperti pengembang teknik lain untuk memulihkan kesihatan vaskular, mengesyorkan kompleks kesihatan harian..

    8 latihan terkenal untuk kapal termasuk dalam kaedah Profesor Hu Xiaofei, serta dalam latihan Nishi Katsuzo..

    Latihan-latihan ini dikembangkan oleh orang Cina sejak dulu, tetapi bahkan hari ini mereka digunakan sebagai cara mudah untuk menjaga kesihatan, mencari ketenangan jiwa. Kaedah penyembuhan dapat diterapkan pada usia berapa pun, dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza..

    Penyembuh moden juga mengambil pergerakan klasik sebagai asas, seperti Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Ini adalah 8 pergerakan yang dinyatakan di atas:

    • "Daun gemetar" - berjabat tangan dan kaki;
    • "Mengetuk kepala" dengan hujung jari anda;
    • Lenturan kaki yang diangkat semasa berbaring;
    • Menaikkan dan menurunkan tumit;
    • Putaran kepala berdiri.

    Profesor Hu Xiao Fei mendakwa bahawa setelah 40 tahun seseorang mulai berumur, kerana dia tidak lagi mempunyai tenaga penting..

    Hanya mengambil masa 10 minit pada waktu pagi, anda akan menyembuhkan saluran darah dan otak anda. Anda boleh menghentikan penuaan semula jadi walaupun dalam 10 minit.

    Baca juga
    Gimnastik Kesihatan Cina Adakah Ying untuk Umur Panjang
    Helo pembaca sekalian. Ketika arkib profesor Universiti Negeri Moscow G. N. Matyushin ditemui, di salah satu bukunya terdapat beberapa halaman kertas tisu, di mana bahasa Cina digambarkan...

    Cara melatih kapilari kecil

    Kapilari kecil, atau kapal kecil, terletak di seluruh badan. Mereka menghantar darah ke kulit, semua organ dalaman, dan kemudian melalui saluran vena menghasilkan aliran keluar produk buangan.

    Sekiranya peredaran darah merosot di mana-mana bahagian lokasi kapilari, maka bahan berbahaya mula terkumpul di sana dengan segera, yang menyebabkan gangguan dalam kerja semua sistem dan organ dalaman.

    Dengan beralih ke gimnastik pengasas sistem latihan rangkaian kapilari - Katsuzo Nishi, anda akan membiarkan kapal anda kekal sihat. Mulakan setiap pagi dengan 8 latihan unik. Sebelum tidur, anda juga boleh melakukan pergerakan ini. Semua gimnastik akan membawa anda tidak lebih dari 10 minit sehari.

    Baca juga
    Gimnastik saliran limfa untuk pemula dan lanjutan
    Salam untuk semua pembaca blog! Hari ini kita akan mempertimbangkan mengapa badan membengkak, berat badan tidak berkurang dan bagaimana gimnastik saliran limfa akan membantu menghilangkan pembengkakan kaki dan wajah, dan pada masa yang sama kehilangan yang lain...

    Latihan sokongan kapilari

    Sesiapa yang banyak duduk di komputer semestinya melakukan beberapa latihan pada waktu siang untuk membantu otak sentiasa dalam keadaan baik:

    • Perlahan-lahan condongkan kepala ke belakang, kemudian ke hadapan.
    • Pusingkan kepala perlahan-lahan, memandang kiri, lalu kanan.
    • Letakkan kepala di bahu kiri anda, berlama-lama selama 5 saat. Gerakkan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak.
    • Letakkan kepala di bahu kanan anda, juga berlama-lama selama 5 saat.
    • Gerakkan rahang ke hadapan. Ulangi 8 kali.
    • Semasa berdiri, perlahan-lahan lakukan pergerakan kepala bulat, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan selama 1-2 minit. Ini akan menguatkan otot-otot leher, dan juga sangat bermanfaat untuk saluran otak..

    Untuk memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, berjalan menggunakan hujung jari selama 10 minit setiap hari. Pergerakan lain yang sangat berguna: tepuk tangan di bahu yang bertentangan.

    Cara mencegah penuaan otak

    Kami menjaga kecantikan wajah, kami berusaha menghilangkan kedutan, memperbaiki kulit wajah. Ramai di antara kita melatih badan. Tetapi kita tidak peduli untuk menjaga otak agar tetap muda. Perubatan Cina telah mengembangkan kompleks latihan pernafasan di sini juga.

    Latihan pernafasan akan membantu:

    • Memperkayakan tubuh dengan oksigen.
    • Pembuluh darah nada
    • Menormalkan tekanan darah.
    • Mempercepat pengembalian sisa darah dari tengkorak.
    • Membantu dalam rawatan dystonia vegetatif-vaskular.

    Baca juga
    Gimnastik Maharani China "Return of Spring"
    Gim gimnastik Cina hu chong. Latihan meremajakan permaisuri China. Gambaran umum kompleks. 4 latihan penting....

    1. Hirup perlahan-lahan melalui hidung anda, sambil perlahan-lahan berdiri di jari kaki. Setelah berhenti sebentar, turunkan seluruh kaki anda, hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi 10 kali.
    2. Nafas yang tajam melalui hidung, kemudian melebarkan lengan anda dengan lebar, perlahan-lahan bengkok di belakang, tahan nafas selama 3 saat. Tarik nafas dan berehat. Ulangi 10 kali.
    3. Latihan yang paling berkesan untuk otak. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan nafas selama 3-5 saat. Kemudian lipatkan bibir anda dengan tiub, lepaskan udara, seolah-olah meniup lilin. Jangan melepaskan semua udara sekaligus. Selepas 2 saat, lepaskan sedikit udara lagi. Jeda sebentar. Iaitu pecahkan satu nafas menjadi 10 bahagian. Ulangi 5 kali.

    Kesannya akan dapat dilihat dari hari pertama latihan. Latihan sederhana ini memberi kesan yang baik pada saluran darah, melakukan senaman paru-paru, meningkatkan pemakanan sel otak, dan merangsang sistem endokrin..

    Dan bagaimana untuk mengetahui dalam keadaan apa saluran darah anda hari ini? Gunakan ujian ini yang ditawarkan oleh Vitaly Ostrovsky. Sangat menarik sebenarnya.

    Baca juga
    Gimnastik hormon Tibet: 10 latihan untuk umur panjang
    Hai kawan-kawan yang dikasihi! Saya menepati janji - untuk memperkenalkan anda secara terperinci mengenai latihan "gimnastik hormon Tibet". Bagaimana latihan Tibet berlaku? Gimnastik yang luar biasa ini...

    Kawan-kawan yang dikasihi, jika anda ingin hidup tanpa sakit, luangkan masa beberapa minit sehari untuk diri sendiri. Gimnastik Cina untuk saluran darah akan membantu hidup tanpa penuaan dengan kesihatan yang sangat baik.

    Gimnastik Kesihatan Cina Adakah Ying untuk Umur Panjang

    Berjalan orang Cina: latihan apa yang dapat membantu sakit belakang dan kaki

    Gimnastik hormon Tibet: 10 latihan untuk umur panjang

    Gimnastik kesihatan untuk orang tua dari ibu Dr. Myasnikov yang berusia 90 tahun

    Gimnastik Maharani China "Return of Spring"

    Latihan 10 pagi untuk kesihatan yang hebat

    3 senaman sederhana untuk meningkatkan peredaran serebrum

    Kompleks latihan berkesan buatan sendiri untuk meningkatkan peredaran serebrum

    Di manakah saya mendapatkan latihan ini, dan mengapa ia berkesan, anda bertanya? Saya akan jawab. Dari sebuah majalah yang menulis mengenai kesihatan. Saya menjumpai surat di sana di mana seorang wanita berusia selepas strok bercakap mengenai latihan ini. Dalam kata-katanya, doktor yang merawat menasihatinya. Dan doktor, seperti yang anda tahu, tidak akan memberi nasihat buruk. Sekiranya, tentu saja, dia adalah pakar yang baik. Jadi mari kita mulakan.

    Latihan nombor 1

    Semua latihan akan melibatkan leher. Kami akan memuatkannya di tempat pertama. Ini akan "menyebarkan chondrosis" dan dengan itu meningkatkan penghantaran darah ke otak..

    Oleh itu, kita merehatkan ototnya (saya bercakap tentang leher), selepas itu kita mula memutar kepala mengikut arah jam. Kami melakukan putaran sedemikian sebanyak 7 kali dalam satu arah. Dan pada peringkat kedua - ke tahap yang lain, iaitu berlawanan arah jam. Pada masa yang sama, anda tidak perlu membuang kepala ke belakang.

    Latihan nombor 2

    Ini adalah kesinambungan yang pertama. Satu-satunya perbezaan di sini ialah anda tidak perlu memutar, tetapi memusingkan kepala ke arah yang berbeza. Pertama kanan dan kiri, kemudian bolak-balik. Jumlah pengulangan masih sama, iaitu 7 kali.

    Apabila anda memiringkan kepala ke hadapan, pastikan menyentuh dagu ke dada. Dan ketika bersandar, mereka perlu dilakukan dengan amplitud maksimum. Maksudnya, buang kepala anda sejauh mungkin..

    Latihan nombor 3

    Latihan terakhir gimnastik kami juga melibatkan melakukan selekoh. Sekarang mereka perlu dilakukan ke sisi - dari satu bahu ke bahu yang lain. Dan juga 7 kali. Pada masa yang sama, anda tidak perlu "menggerakkan" bahu anda. Mereka mesti tidak bergerak. Tarik kepala anda ke bahu anda, bukan sebaliknya. Tugas anda adalah untuk mencapai dengan telinga ke bahu.

    Apa yang baik dari latihan ini? Ia sangat mudah tetapi berkesan. Dan anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Ia akan memakan masa beberapa minit. Anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 2 kali sehari..

    Anda juga boleh meluruskan tulang belakang dan menghilangkan layu di leher dengan bantuan senaman sederhana. Ikuti pautan dan baca bagaimana anda boleh melakukannya.

    Dan dua video berguna untuk anda. Satu perkara lagi adalah dengan melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak. Dan dari kedua anda akan belajar bagaimana menjaga otak agar tidak bertambah tua. Menonton video pertama.

    P.S. Beritahu rakan anda tentang latihan sederhana ini untuk meningkatkan peredaran otak. Sila kongsi catatan dengan mereka di rangkaian sosial. Saya akan sangat berterima kasih untuk itu..

    Adakah anda menyukai artikel itu? Berkongsi dengan rakan anda!

    Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

    Satu set latihan untuk meningkatkan bekalan darah ke otak: hasil dan cadangan pakar

    Untuk meningkatkan kesejahteraan dalam patologi teruk seperti ensefalopati diskirkulasi, hipertensi, aterosklerosis, disarankan untuk melakukan latihan untuk meningkatkan bekalan darah serebrum.

    Kompleks dan kerumitan dipilih bergantung pada keadaan dan usia pesakit. Ia direka untuk pencegahan dan pemulihan.

    Gimnastik pasif

    Matlamat utama gimnastik pasif adalah untuk memulihkan hubungan antara otot lumpuh dan otak. Prinsip asas latihan adalah bahawa meregangkan alat muskul-ligamen membawa kepada pembentukan impuls saraf dan rangsangan sistem saraf pusat. Pesakit yang melakukan gimnastik pasif terbaring dengan lumpuh separa. Saudara mara atau pegawai perubatan membantunya. Penting untuk mengucapkan setiap tindakan untuk membuat gambaran mental pada pesakit dan memulihkan stereotaip.

    Pada awal tempoh pemulihan, kompleks ini diulang 3 kali sehari selama beberapa minit. Pergerakannya lancar, ringan. Kemudian, intensiti menekan dan jumlah pengulangan setiap hari meningkat. Dengan nada rendah, latihan dimulakan dengan jari, dengan nada tinggi - dengan sendi besar, secara beransur-ansur bergerak menjadi kecil.

    Sendi tangan

    Pesakit dipusingkan ke arahnya, pembantu menarik bahu dan telapak tangannya, melakukan gerakan melingkar dengan tangannya, seolah-olah memusingkan bahagian bahu ke sendi.

    Lengan bawah dibengkokkan pada sudut 90 °, telapak tangan ditolak ke bawah. Dengan memegang tangan, pembantu dengan lancar melenturkannya dan kembali ke kedudukan permulaan.

    Sekiranya pesakit boleh duduk, dia meletakkan tangannya di atas meja dan dengan tangan yang baik membengkokkan dan melepaskan tangan yang terkena.

    Letakkan tangan anda di atas meja, lintasi jari yang sihat dengan jari yang terkena, buat pergerakan putaran.

    Sendi kaki

    Pesakit berbaring di punggungnya dengan kaki dan lengan yang diluruskan di sepanjang badan. Pembantu melenturkan dan membengkokkan kaki, meniru berjalan. Dalam kes ini, pesakit sendiri mesti melakukan pergerakan yang serupa dengan kakinya yang sihat. Meniru berjalan juga dapat dilakukan ketika berdiri di sisi yang sihat.

    Pesakit berbaring telentang dengan kaki bengkok, sementara kaki ditekan ke permukaan. Pembantu membantu menaikkan pelvis, menahannya selama 2-3 saat dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya.

    Pesakit tetap dalam kedudukan yang sama, pembantu menyatukan lutut dan terpisah. Kaki diluruskan, anggota badan yang terjejas ditarik ke sisi oleh 30-45 °. Berbaring di sisi yang sihat, kaki pesakit dibengkokkan di lutut.

    Kompleks ini juga melibatkan pelaksanaan latihan statik, yang tujuannya adalah untuk menjaga bahagian anggota badan dalam kedudukan tertentu..

    Latihan pernafasan

    Secara praktikal semua pesakit disarankan untuk melakukan senaman pernafasan. Ia dikontraindikasikan hanya pada penyakit kardiovaskular yang kompleks dan dalam keadaan selepas strok..

    Gimnastik pernafasan membantu meningkatkan peredaran serebrum dan mengurangkan daya tahan vaskular. Prinsip asasnya adalah memerhatikan proses pernafasan. Anda perlu menghirup melalui hidung, kemudian mengambil masa yang lama dan menghembus nafas melalui mulut.

    Untuk meningkatkan aliran darah vaskular dan fungsi otak, disarankan untuk menarik nafas panjang dan, setelah beberapa penundaan, sesak nafas. Penyedutan pendek dengan pernafasan yang berpanjangan akan membantu anda untuk tenang dengan cepat..

    Anda boleh bernafas dengan satu lubang hidung, ditutup dengan tangan yang lain. Apabila anda menutup sebelah kiri, tekanan akan berkurang, kerja jantung akan normal, dan sakit kepala akan hilang. Meliputi yang betul merangsang fungsi kelenjar endokrin dan meningkatkan nada vaskular.

    Latihan pernafasan disyorkan sekurang-kurangnya 2 kali sehari di persekitaran yang tenang di antara waktu makan..

    Pada masa ini, beberapa kompleks gimnastik diketahui: qigong, mengikut kaedah Buteyko, Strelnikova, yoga.

    Kaedah Strelnikova

    Kumpulan latihan yang dikembangkan oleh A.N. Strelnikova, bertujuan menormalkan peredaran darah, meningkatkan fungsi jantung, pemakanan serebrum.

    Gimnastik untuk kapal serebrum merangkumi tugas-tugas berikut:

    • Dalam keadaan duduk, letakkan telapak tangan anda di lutut, bersandar sedikit ke hadapan. Tarik nafas selama 10-15 saat, buat 2-4 nafas cepat dan tajam, di antaranya berehat sepuluh saat.
    • Tarik nafas dengan cepat 8 kali, meniru menghidu, tunggu 10 saat dan ulangi 12 siri.
    • Letakkan penumbuk anda di pinggang. Tarik nafas, turunkan lengan anda di sepanjang badan, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal.

    Gimnastik Cina

    Gimnastik timur didasarkan pada pernafasan yang tenang dan dalam.

    • Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda ke sisi, letakkan tangan anda di lutut, letakkan telapak tangan anda ke penumbuk dan letakkan di atas satu sama lain. Letakkan kepala anda di atas. Tarik nafas dalam-dalam, cuba untuk tidak mengangkat dada.
    • Berdiri, letakkan tangan anda di perut. Menghirup, meregangkan perut ke hadapan. Menghembuskan nafas melalui bibir sambil menekan perut.
    • Regangkan lengan ke atas, tarik nafas perlahan. Lekatkan ke kiri, tekan badan dari sebelah kiri sambil menghembus nafas. Ulangi tugas dengan sebelah kanan.

    Latihan yoga yang meningkatkan peredaran darah, menstabilkan tekanan darah adalah kaedah terbaik untuk menormalkan aktiviti sistem kardiovaskular dan saraf..

    Yoga merangkumi bukan sahaja teknik pernafasan, tetapi juga postur statik, yang melibatkan ketegangan dan kelonggaran otot bergantian. Meditasi, yang merupakan bahagian penting dalam gimnastik, membantu menghilangkan tekanan mental:

    • Semasa berdiri, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan pada masa yang sama naik pada jari kaki anda. Selepas kelewatan, turunkan tumit dan hembuskan. Ulangi 10 kali.
    • Hembuskan nafas dengan tajam, rentangkan lengan ke sisi, bengkokkan punggung. Jangan bernafas selama tiga saat. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
    • Tarik nafas perlahan dan dalam, tahan nafas hingga 5 saat, hembuskan perlahan-lahan melalui bibir yang dilipat ke dalam tiub. Menghembuskan nafas hingga 15 kali, tahan nafas selama 2 saat dan kemudian teruskan. Ulangi 5 episod.

    Baca juga mengenai topik ini

    Gimnastik Bubnovsky

    Doktor terkenal S. Bubnovsky telah mengembangkan kompleks khas untuk melawan hipertensi. Mereka bertujuan untuk:

    • peredaran darah yang lebih baik;
    • menurunkan kolesterol;
    • penstabilan tekanan;
    • penyingkiran cecair berlebihan;
    • meningkatkan nada otot.

    Semasa melakukan latihan Bubnovsky, disarankan untuk mematuhi peraturan tertentu. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sementara penting untuk memerhatikan kebenaran latihan, lakukan dengan perlahan dan tenang. Tempoh pelajaran adalah 20 minit. Mandi air sejuk, tetapi tidak terlalu sejuk setiap pagi. Setelah semua tugas selesai, anda boleh minum teh atau air pudina.

    Anda tidak boleh melakukan kompleks dengan denyutan nadi melebihi kadar maksimum yang dibenarkan (usia 180 minus), serangan hipertensi yang teruk, kemerosotan jantung.

    Kompleks Bubnovsky pada tekanan tinggi

    Semua tugas dilakukan berbaring di belakang anda, diulang lima hingga enam kali:

    • Tenang, tekuk lutut perlahan-lahan dan bawa ke dada anda, kumpulkan telapak tangan anda ke penumbuk. Berehatlah setelah beberapa saat, kembali ke posisi awal.
    • Tarik napas dalam-dalam, rentangkan perut ke depan, tarik kembali ke dalam semasa anda menghembuskan nafas.
    • Letakkan kedua tangan di bawah kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke posisi awal.
    • Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, dan dengan tangan kanan anda mencapai tulang selangka. Tarik nafas dalam-dalam. Menghembuskan nafas untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sebelah kiri.
    • Berbaring di permukaan yang keras semasa menghirup, tegangkan kaki anda dengan kuat, sambil menghembus nafas, berehat.
    • Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki kiri, buat gerakan putaran 4 kali, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Ulangi dengan kaki kanan.

    Semua tugas diselesaikan 5-6 kali.

    Ahli fisioterapi juga telah mengembangkan kompleks yang terpisah untuk melatih saluran otak. Mereka bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan nada, melegakan kekejangan, menstabilkan tekanan, dan melawan aterosklerosis..

    Aterosklerosis

    Sama ada aterosklerosis didiagnosis atau tidak, latihan, dengan syarat pemakanan yang tepat diikuti, dapat menstabilkan keadaan dan mencegah timbulnya keradangan..

    Doktor mengesyorkan berlari, berjalan banyak, dan menaiki tangga. Pada masa yang sama, anda dapat menaikkan dan menurunkan bahu secara serentak, melakukan pergerakan putaran dengannya, dan membawanya secara bergantian ke belakang dan ke belakang. Memusingkan badan semasa berjalan berguna untuk pesakit hipertensi.

    Bergantung pada keadaan, anda boleh melakukan selekoh batang tubuh dari posisi duduk atau berdiri.

    Kompleks yang direka khas akan membantu mencegah ketidakseimbangan:

    • Berdiri, putar kepala ke kiri, tahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan awal dan pusing ke kanan.
    • Berbaring di punggung, meregangkan kaki dan lengan. Letakkan telapak tangan anda ke tangan, berehat, lakukan gerakan putaran dengan tangan anda.
    • Latihan lain melibatkan lenturan kaki secara bergantian..
    • Tugas dapat dilakukan dengan dumbbell, masing-masing berulang hingga 6 kali. Beban dan jangka masa harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

    Latihan kapal kepala dan leher

    Dalam keadaan berdiri semasa menghirup, tekan badan ke dinding sebanyak mungkin dan ketatkan otot leher dengan kuat. Berehatlah selepas beberapa saat.

    Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda ke dahi anda. Semasa menghirup, tekan keras di kepala, menghalangnya daripada bersandar. Kekal dalam tekanan selama 5-10 saat. Ulangi hingga 7 kali. Ini adalah bagaimana kita melatih otot-otot leher. Latihan serupa dilakukan dengan kepala dimiringkan. Putar kepala anda 10-12 kali kiri dan kanan.

    Berbaring di punggung, angkat lengan dan kaki anda, buat pergerakan getaran dengan badan anda.

    Gimnastik untuk kapal serebrum boleh merangkumi tugas-tugas lain, termasuk somersaults, "birch", pelbagai batang badan.

    Bersenam secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan anda dan mencegah kemerosotan kesihatan dan krisis yang teruk. Pada masa yang sama, penting untuk mematuhi prinsip pemakanan dan preskripsi ubat yang rasional. Lebih baik memilih kompleks dengan mengambil kira cadangan doktor dan keadaan anda.

    Gimnastik terapeutik untuk jantung dan saluran darah

    Penipisan dan kelemahan saluran darah boleh menjadi penyebab perkembangan banyak penyakit. Pelanggaran fungsi mereka menyebabkan genangan darah di organ, gangguan pertukaran haba dan proses lain di dalam badan. Seseorang mula merasakan kelemahan umum, keletihan, kehilangan selera makan, tekanan darahnya menurun atau meningkat.

    Untuk menghilangkan masalah seperti itu, gimnastik khas untuk saluran darah membantu. Latihan berkala dengan ubat dapat mencapai hasil yang baik hanya dalam beberapa bulan.

    1. Mengapa anda perlu melakukan gimnastik untuk saluran darah
    2. Senam Gimnastik
    3. Ikan
    4. Merangsang kerja kapilari
    5. Latihan sitel
    6. Latihan pernafasan
    7. Gimnastik untuk aterosklerosis
    8. Latihan untuk kapal kaki
    9. Menguatkan saluran darah otak
    10. Menguatkan saluran darah dan jantung
    11. Ciri-ciri latihan gimnastik untuk saluran darah
    12. Tujuan gimnastik seperti itu
    13. Petunjuk utama
    14. Gimnastik Cina untuk kapal selepas 40 tahun
    15. Kompleks latihan untuk penyembuhan dan penguat saluran darah
    16. Bagaimana dan berapa banyak untuk melatih
    17. Adakah terdapat kontraindikasi
    18. Ciri latihan inti dengan ketahanan
    19. Apabila latihan berhenti dengan segera
    20. Latihan untuk menguatkan saluran darah - pencegahan terbaik
    21. Cara meningkatkan nada saluran darah di otak
    22. Getaran
    23. "Ikan emas"
    24. Penguatan otak dan vaskular
    25. Cara menguatkan kapal di bahagian bawah kaki
    26. Saluran yang sihat - leher yang sihat
    27. Kami melatih jantung dan saluran darah
    28. Gimnastik yang menguatkan saluran darah dan jantung dengan darah tinggi
    29. Latihan pernafasan untuk saluran darah
    30. Kami membuat kesimpulan mengenai pengukuhan saluran darah
    31. Cara meningkatkan peredaran serebrum?
    32. Cara melatih kapal otak?
    33. Peningkatan anggota badan bawah
    34. Gimnastik leher
    35. Menguatkan tisu otot
    36. Latihan untuk jantung
    37. Gimnastik untuk darah tinggi
    38. Senaman pernafasan
    39. Terapi senaman dalam tempoh selepas infark dan post-stroke
    40. Kesimpulannya

    Mengapa anda perlu melakukan gimnastik untuk saluran darah

    Keistimewaan penyakit vaskular adalah bahawa mereka bermula secara beransur-ansur, mereka berjalan perlahan, tetapi pada masa yang sama mereka mematikan.

    Menurut statistik, penyebab kematian yang paling biasa adalah penyakit vaskular. Kapal yang lemah adalah peningkatan risiko mengembangkan:

    • Aterosklerosis.
    • Hipertensi.
    • Penyakit jantung iskemia.
    • Pukulan.
    • Serangan jantung.

    Sebagai peraturan, orang mula pergi ke hospital hanya setelah mengalami komplikasi serius yang disebabkan oleh gangguan fungsi vaskular..

    Untuk mengelakkan kejadiannya, orang dengan vena varikos, peredaran darah terganggu, sakit kepala, gangguan ingatan dan patologi lain yang berkaitan dengan kelemahan saluran darah disarankan untuk melakukan senam harian untuk menguatkan sistem vaskular..

    Terdapat banyak teknik berbeza yang telah dikembangkan secara khusus untuk tujuan ini. Beberapa yang paling berkesan antaranya adalah:

    1. Latihan yang dikembangkan oleh profesor China Hu Xiaofei.
    2. Latihan sitel.
    3. Senam Gimnastik.
    4. Latihan pernafasan.
    5. Sistem Latihan Daoyin Yangsheng Gong (dikembangkan oleh profesor China Zhang Gaunde).

    Terdapat juga latihan lain, misalnya, dari kekejangan pembuluh darah kepala, gimnastik untuk saluran kepala dan leher, latihan untuk bahagian bawah kaki, untuk saluran leher dengan aterosklerosis, latihan pernafasan.

    Penyelidikan oleh saintis dari Universiti Pendidikan Jasmani Peking telah menunjukkan bahawa tapak kesesakan terbesar yang mengganggu pergerakan darah normal melalui badan termasuk:

    • Ketiak.
    • Sendi siku.
    • Dada tengah.
    • Sendi lutut.
    • Merotan.

    Pakar Cina mengesyorkan agar anda kerap melakukan latihan yang mereka anjurkan hanya 10 minit sehari. Ini akan mengembalikan peredaran darah dan fungsi vaskular yang normal. Menari dan yoga juga membantu menguatkan saluran darah..

    Senam Gimnastik

    Nishi Katsuzo mengembangkan gimnastik yang bertujuan untuk meningkatkan bekalan oksigen ke otak kepala dan menguatkan pertahanan badan. Untuk memperbaiki kerja sistem vegetatif dan peredaran darah, Nishi menawarkan latihan yang ditunjukkan di bawah.

    Ikan

    Kedudukan - berbaring di belakang anda, tangan berada di bawah leher. Kumpulkan kaki anda, tarik jari kaki ke arah anda. Buat pergerakan badan yang bergetar, meniru pergerakan ikan berenang.

    Pergerakan harus diarahkan ke sisi kanan dan kiri. Tempoh latihan sekurang-kurangnya dua minit.

    Merangsang kerja kapilari

    Pada kedudukan terlentang, angkat dan pasangkan lengan dan kaki dalam kedudukan tegak. Anda perlu menggegarkannya secara aktif selama 2-3 minit.

    Dianjurkan untuk melakukan gimnastik Cina dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang..

    Latihan sitel

    Profesor A. Sitel telah mengembangkan kaedah untuk memulihkan fungsi vaskular. Teknik ini melibatkan kelonggaran otot, untuk mencapai mana perlu melakukan pergerakan perlahan dan berirama. Bagi setiap kumpulan otot, profesor telah melakukan pergerakan yang berasingan.

    Dengan bantuan latihan Sitel, anda dapat mencapai peningkatan yang ketara dalam keadaan tanpa menggunakan penggunaan ubat-ubatan. Contohnya, sakit kepala dapat diatasi dengan mudah dengan mengembalikan peredaran darah..

    Kelebihan teknik Sitel adalah latihannya dapat dilakukan walaupun oleh pesakit yang mengalami penyakit tulang belakang yang maju..

    1. Berdiri di dinding dengan punggung dan tumit di atasnya. Angkat tangan anda di atas kepala anda. Penting untuk menumpukan perhatian pada tangan, dan ketika mereka mula jatuh secara spontan, cubalah memperbaikinya, tidak membiarkan mereka melakukan ini.
    2. Untuk merehatkan otot-otot kawasan lumbar, anda perlu berdiri dengan punggung ke dinding dan angkat kaki kanan hingga 90 darjah. Cuba simpan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 25 saat. Ulangi latihan dengan kaki kiri. Lakukan angkat bergantian dengan setiap kaki 20 kali.
    3. Berdiri tegak, letakkan jari anda di dasar sakrum. Tarik nafas, menghitung hingga 10, sambil menekan jari anda pada sakrum. Dalam kes ini, anda harus mendorong jari anda ke belakang dengan punggung, sehingga menimbulkan ketahanan. Maka anda perlu menghembuskan nafas dalam-dalam dan mengulangi latihan. Lakukan 5-6 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
    4. Untuk saluran leher dan kepala. Duduk di atas kerusi, memiringkan kepala ke kanan dan memeluknya dengan tangan terentang. Jari telunjuk tangan kiri mesti memegang vertebra paling atas. Tarik nafas, mewujudkan daya tahan dengan telapak tangan kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, rileks otot, dan ulangi tindakan dengan tangan yang lain. Lakukan 10 pendekatan dengan setiap tangan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
    5. Untuk menguatkan saluran darah jantung, perlu mengangkat tali pinggang bahu sebanyak mungkin semasa menghirup, membetulkannya pada kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian hembuskan dan turunkan bahu ke bawah. Ulangi sekurang-kurangnya 6 kali.

    Perlu diingat bahawa latihan Sitel mempunyai beberapa kontraindikasi.

    Anda tidak boleh melakukan gimnastik apabila:

    • Kecederaan tulang belakang.
    • Kehamilan.
    • Tekanan meningkat.
    • Kehadiran penyakit kronik yang memburukkan.
    • Gangguan neurologi yang serius.
    • Gangguan alat vestibular.

    Latihan pernafasan

    Gimnastik pernafasan menyumbang kepada pengayaan darah dengan oksigen, yang berfungsi sebagai vasodilator semula jadi. Terdapat beberapa kaedah latihan pernafasan - pernafasan dalam Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko.

    Walaupun teknik tersebut dikembangkan oleh pakar yang berbeza, semua latihan pernafasan dibuat berdasarkan prinsip yang serupa dan dilakukan dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, menahan nafas dan menghembuskan nafas dengan lancar melalui mulut..

    Sebagai contoh, Sitel mencadangkan berbaring dengan punggung di permukaan rata, menghembuskan nafas sedalam mungkin. Kemudian anda perlu menarik nafas yang perlahan melalui hidung, secara perlahan-lahan menarik udara kembali ke paru-paru. Penyedutan mesti dilakukan sehingga tulang rusuk meluruskan dan memperoleh kedudukan melengkung. Sekiranya tidak pening dan tidak selesa, lakukan 10 nafas seperti itu.

    Semasa melakukan senaman pernafasan yoga, menghirup dan menghembuskan nafas disertai dengan penonjolan dan penarikan perut. Berkat teknik seperti itu, mungkin untuk mencapai penurunan tekanan darah dan normalisasi kerja saluran darah. Dengan senaman yang kerap, pesakit dapat menghilangkan tekanan darah secara kekal..

    Gimnastik untuk aterosklerosis

    Pada aterosklerosis, disyorkan untuk melakukan perkara berikut:

    • Berjalan, berjoging setiap hari. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggabungkan berjoging dengan latihan di tali pinggang bahu..
    • Lakukan selekoh batang badan.
    • Bersenam dalam gimnastik membina keseimbangan.
    • Pusingkan kepala ke kanan dan kiri, betulkan pada kedudukan tertentu selama beberapa saat.

    Lama kelamaan, anda boleh mula meningkatkan beban menggunakan dumbbell kecil. Anda tidak harus segera memulakan kelas dengan beban berat dan cepat, kerana dalam kes ini pesakit mungkin merasa tidak enak.

    Latihan untuk kapal kaki

    Terutama sering terdapat penyakit pada saluran kaki, kerana mereka harus menahan beban berat setiap hari - berdiri, berjalan, dan mengangkat beban yang berpanjangan. Untuk kapal-kapal di bahagian bawah kaki, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

    1. Dalam keadaan berdiri, kaki lurus. Anda perlu perlahan-lahan menaikkan jari kaki dan ke bawah. Lakukan 20-30 lif ini, dan kemudian lepaskan kaus kaki dan ulangi lagi 20-30 lif di jari kaki. Seterusnya, anda perlu menyatukan kaus kaki dan melebarkan tumit dan bangkit semula dengan jari kaki 20-30 kali.
    2. Berjalan di permukaan rata adalah senaman yang baik untuk saluran kaki. Anda perlu berjalan sedemikian rupa sehingga telapak kaki tidak turun dari lantai.
    3. Semasa berbaring telentang, tekuk lutut dan lakukan pergerakan yang mensimulasikan aktiviti berbasikal. Anda perlu "memutar pedal" selama 2-3 minit, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan lagi.
    4. Dalam kedudukan terlentang, perlu memutar kaki dan kaki ke sisi kanan dan kiri.

    Menguatkan saluran darah otak

    Orang yang sihat sekalipun boleh menderita gangguan nada vaskular. Keadaan ini dipanggil dystonia vaskular. Untuk menormalkan peredaran darah, anda perlu melakukan gimnastik berikut untuk saluran otak:

    1. Berdiri di dinding, condongkan badan anda dengan kuat. Tarik nafas sedemikian rupa sehingga dada ditekan rapat ke dinding, dan otot leher mengencangkan sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ulangi latihan.
    2. Jongkok ke bawah dan letakkan telapak tangan ke dahi anda. Cuba memiringkan kepala ke hadapan, mewujudkan penentangan dengan telapak tangan anda. Otot leher mesti tegang. Kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat.
    3. Seterusnya, anda perlu mengulangi pergerakan sebelumnya, memiringkan kepala ke hadapan, tetapi ke sisi.
    4. Latihan sedemikian juga memberi kesan yang baik: condongkan kepala ke sisi, dan kemudian putar perlahan-lahan dalam bulatan - pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.

    Menguatkan saluran darah dan jantung

    Sangat bermanfaat bagi jantung dan saluran darah untuk menunggang basikal, berenang, berjalan menaiki tangga, dan melakukan latihan kardio. Yang paling mudah dan berkesan antaranya ialah:

    1. Berjalan kaki, menaikkan lutut tinggi.
    2. Basikal simulasi berbaring di punggung anda.
    3. Lakukan "gunting" dengan kaki anda, juga berbaring di belakang anda.

    Perlu diingat bahawa dengan aktiviti jantung dan vaskular yang lemah, tubuh tidak boleh dibebani dengan aktiviti yang melelahkan.

    Perkara utama adalah melakukan senaman secara berkala dengan sifat kitaran yang ketat: relaksasi harus selalu mengikuti beban. Ia membantu meningkatkan serat otot jantung dan menguatkan saluran darah..

    Masa teknologi tinggi dan kemajuan teknologi telah mempengaruhi gaya hidup khas penduduk dunia: semakin banyak orang di usia pertengahan mengalami penyakit khas orang tua. Pertama sekali, sistem kardiovaskular menderita. Oleh itu, sekarang, antara kaedah penyembuhan lain, gimnastik untuk saluran darah sangat diminati: bagaimana menyembuhkan dan menguatkan saluran darah selepas 40 - semakin banyak orang ingin tahu.

    Ciri-ciri latihan gimnastik untuk saluran darah

    Ahli fisioterapi mendakwa bahawa aktiviti fizikal yang diberi dos, dipilih khas membantu menormalkan sistem vaskular dan membawa tubuh ke nada yang diinginkan.

    Peraturan am untuk latihan menguatkan saluran darah:

    1. Permulaan sebarang kompleks didahului dengan pemanasan. Ia boleh menjadi latihan klasik, urut diri, senaman yoga, dll..
    2. Kompleks senaman harus merangkumi semua kumpulan otot dan sendi. Penekanan adalah pada keperluan individu. Sebagai contoh, perhatian lebih diberikan kepada kawasan yang bermasalah: tulang belakang, kaki atau leher.
    3. Kelas dimulakan dengan beban ringan dan secara beransur-ansur mencapai tahap optimum.
    4. Kriteria beban yang betul: 15-20 minit selepas akhir latihan, rasa ringan dan mood yang kuat harus muncul.

    Selepas malam, darah bertakung di bahagian tengah badan, dan pertama sekali, setelah bangun, perlu mengembalikan peredaran normalnya.

    Urut sendiri adalah cara yang berkesan untuk mencapai tujuan ini: kepala, leher, muka, lengan dan kaki..

    Setelah berehat sebentar (5-7 minit), anda boleh bergerak ke kompleks umum. Ia harus merangkumi 4-6 latihan untuk 2-3 pengulangan.

    Ciri-ciri kelas umum:

    1. Semasa melakukan selekoh, selekoh, dll., Seseorang harus berusaha untuk tidak menekuk lutut dan mencapai titik bersyarat dengan tangan anda. Teknik ini memberikan keanjalan dan menguatkan otot, ligamen, saluran darah dan kapilari..
    2. Untuk meningkatkan peredaran darah dan menguatkan saluran kaki, senaman dari posisi duduk di lantai sangat sesuai. Contohnya, ini adalah selekoh dengan dada hingga lutut, melebarkan kaki anda dengan lebar dan mencapai kaus kaki anda.
    3. Berbaring di belakang anda berguna untuk melakukan "Gunting", "Basikal"; pam akhbar.

    Tujuan gimnastik seperti itu

    Terdapat banyak sebab untuk melakukan senaman gimnastik. Juga salah satunya mampu menguasai. Tetapi memahami apa dan mengapa harus dilakukan, dan sikap dalaman yang betul adalah kunci untuk rawatan dan pemulihan..

    Matlamat penting merangkumi:

    1. Pampasan untuk kekurangan aktiviti fizikal kerana gaya hidup yang tidak aktif (belajar, kerja tidak aktif, dll.).
    2. Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal (vena varikos, limfadenitis, trombophlebitis, gangguan peredaran darah dan metabolik).
    3. Terapi. Sekiranya mendiagnosis penyakit yang sesuai, seseorang perlu menjalani langkah-langkah pemulihan dan kemudian melakukan latihan dan sukan terapeutik..
    4. Mengekalkan nada sihat keseluruhan badan dan sikap positif.

    Praktisi menyatakan bahawa untuk mencapai dan memperoleh kesan positif, perlu mengikuti durasi kelas dan tidak mengejar hasil yang cepat. Adalah boleh diterima untuk menetapkan matlamat jangka pendek dan mengejarnya secara agresif.

    Contohnya, untuk bulan pertama anda boleh:

    • memperoleh kemahiran lestari dalam melaksanakan kursus gimnastik harian;
    • mengurangkan berat badan (jika melebihi norma) sebanyak 1-2 kg (atau lebih);
    • meningkatkan jarak larian dari 1.5 hingga 2 km, dll..

    Petunjuk utama

    Ini termasuk:

    1. Terapi. Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap penyakit sistem kardiovaskular dan disyorkan kursus fisioterapi. Latihan jenis ini memerlukan pendekatan bersepadu untuk pilihan kaedah rawatan. Bersama gimnastik, perlu menggabungkan prosedur air, tinggal di udara segar, dll. aktiviti.
    2. Pencegahan. Sekiranya seseorang disyorkan oleh doktor yang hadir untuk menjalani proses penyembuhan badan untuk mencegah penyakit vaskular. Dalam kes ini, perlu menumpukan perhatian kepada penyebab utama penyakit yang mungkin berlaku: terdapat berat badan berlebihan (pemakanan berlebihan, gangguan metabolik), gaya hidup yang tidak aktif, dll..
    3. Kesihatan. Disyorkan untuk semua orang yang berumur lebih dari 40 tahun. Teknik ini mencegah munculnya sebarang patologi pada saluran dan sistem jantung. Dengan kaedah latihan ini, latihan khas untuk menguatkan saluran darah digabungkan dengan latihan fizikal umum, prosedur air, dll..

    Gimnastik Cina untuk kapal selepas 40 tahun

    Menurut perubatan Cina dan Tibet, pada zaman ini semua proses pertumbuhan, perkembangan dan pembentukan integritasnya telah berakhir di dalam tubuh manusia. Stok kumpulan gen yang dihasilkan dapat direalisasikan sepenuhnya. Untuk pengembangan tubuhnya lebih lanjut, seseorang perlu melakukan ini sendiri.

    Kelebihan utama gimnastik penyembuhan Cina adalah aksesibilitas: ia boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja. Syarat penting semasa mempraktikkan sistem ini adalah keperluan untuk memperhatikan teknik pernafasan.

    Pada peringkat awal latihan, anda perlu menguasai teknik bersantai dan menenangkan ketika berdiri. Kemudian anda boleh meneruskan pelaksanaan kompleks.

    1. Semua jenis gegaran. Sebagai contoh, berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu, dan anggota badan atas anda turun di sepanjang batang badan anda. Tarik badan anda ke atas dan berdiri di atas jari kaki anda. Kemudian terdapat penurunan badan yang cepat ke seluruh kaki dengan kelonggaran dan gegaran anggota badan secara serentak.
    2. Semua jenis urutan diri: telinga, alis, garis rambut, belakang leher, bahagian atas dan bawah.
    3. Semua jenis regangan: lengan, kaki, punggung, leher.

    Kesan positif tambahan dari urutan diri:

    • pada permukaan yang digosok, turgor kulit dan peredaran darah bertambah baik;
    • kerja tangan kedua mengembangkan kemahiran motor halus dan menyumbang kepada aliran masuk dan aliran keluar darah secara umum.

    Kompleks latihan untuk penyembuhan dan penguat saluran darah

    Terdapat cukup banyak daripadanya sehingga setiap orang dapat memilih yang paling berkesan untuknya..

    Set latihan universal untuk pemula
    Tidak.Sebahagian masa kompleks dan pelaksanaan (dalam beberapa minit)Untuk lelakiUntuk para wanita
    1.Memanaskan badan, 5-10Urut sendiri: kepala, leher, lengan, kaki, berjalan di tempat, memiringkan badan, mengayunkan tangan, menggelengkan anggota badanUrut sendiri: kepala, leher, lengan, kaki, berjalan di tempat, memiringkan badan, mengayunkan tangan, menggelengkan anggota badan
    2.Latihan asas, 20-40"Kilang": kaki selebar bahu, badan condong ke hadapan. Anggota badan atas tersebar dan kaki disentuh secara bergantian: dengan tangan kanan - dengan tangan kiri dan kiri - dengan kanan.Melancarkan bola kecergasan di bawah badan: berbaring dengan perut di atasnya dan gerakkan tangan ke hadapan (sehingga bola berada di bawah pinggul) dan ke belakang (sehingga bola berada di bawah perut).
    Jongkok dengan berat: dumbbell (2-5 kg) dipegang di tangan, kaki selebar bahu. Squats dilakukan - 5-10 kali.Berbaring di punggung, anggota badan atas di belakang kepala. Kaki ganti naik ke sudut 90 °.
    Ayunkan kaki anda. Sebaiknya pegang sokongan dengan satu tangan. Kaki lurus dinaikkan ke tahap punggung bawah ke depan dan penurun bebasnya (dengan institusi di belakang garis belakang)."Ayunan kanak-kanak". Berbaring di perut saya di atas lantai. Bahagian atas anggota badan dan kaki dilanjutkan, dan (dengan usaha) badan melenturkan. Maka anda perlu mengayun ke belakang dan ke belakang..
    "Hammerman". Berdiri dengan dumbbells. Mereka dinaikkan secara bergantian ke paras bahu."Spring": anggota badan atas di pinggang. Squats dilakukan dengan "memutar" badan secara serentak ke kiri. Kemudian, setelah meluruskan - ke kanan.
    Setinggan. Dari kedudukan tegak, kaki tidak terpisah lebar. Semasa berjongkok, anggota badan atas dilunjurkan ke depan, pada masa berikutnya mereka naik."Paru-paru". Kedudukan permulaan: berdiri, anggota atas di punggung bawah. Kaki kanan dibawa ke depan 1 m dan pada masa yang sama setengah jongkok dilakukan dengan beban di atasnya. Perkara yang sama - di sebelah kiri.
    3.Sejukkan, 5-10Melompat di tempat dengan gegaran tangan bebas secara serentak.Hayunan lengan dan kaki sewenang-wenangnya.

    Peregangan: berdiri, tangan diangkat, menggoyangkannya dan bebas melemparkan ke bawah.

    Melompat di tempat dengan gegaran tangan bebas secara serentak.Hayunan lengan dan kaki sewenang-wenangnya.

    Peregangan: kedudukan tegak, anggota badan atas naik, gemetar dan bebas melemparkannya ke bawah.

    Bagaimana dan berapa banyak untuk melatih

    Tidak ada nasihat sejagat untuk memenuhi syarat ini. Dalam setiap kes individu, perlu mengambil kira sejumlah petunjuk peribadi seseorang dan menentukan kaedah latihan yang sesuai untuknya.

    Cadangan untuk menentukan waktu kelas dan kaedah yang digunakan
    Jantina dan usiaSatu masa latihan (dalam beberapa minit) dan panjang kursusKaedah yang digunakan
    Wanita berumur 40-45 tahun30-45, 4 minggu Selepas rehat seminggu: 40-60GPP, latihan khas, Pilates, kecergasan
    Lelaki 40-5035-60, 4 minggu Selepas rehat seminggu: 40-120Latihan fizikal umum, latihan khas, gimnastik dengan berat
    Wanita 45-5530-40, 4 minggu Selepas rehat seminggu 40-50Latihan khas, Pilates, berjalan kaki Nordik
    Lelaki 50-6035-60, 4 minggu Selepas rehat seminggu: 40-100Latihan khas, latihan berat badan, berjoging, berjalan kaki Nordik
    Lelaki dan wanita selepas 60 tahunKelas dijalankan mengikut program individu, dengan mengambil kira cadangan doktor yang menghadiri

    Kriteria di mana anda dapat menentukan jumlah beban yang diperlukan adalah perasaan ketenangan dan ketenangan 10-15 minit setelah tamat latihan.

    Adakah terdapat kontraindikasi

    Tidak ada larangan untuk senam meningkatkan kesihatan. Perkara utama adalah bahawa seseorang "termasuk" kawalan diri sepenuhnya. Adalah disyorkan untuk menghentikan kelas sekiranya:

    • disfungsi paling sedikit di dalam badan;
    • perasaan penindasan;
    • merasa tidak sihat;
    • berdering atau hum di telinga anda;
    • sindrom kesakitan, dll. sensasi.
    • jangan berlatih dengan perut penuh;
    • jangan membuat permulaan dan pecutan secara tiba-tiba;
    • setelah menyelesaikan kompleks utama, lakukan latihan "penyejukan" ringan.

    Larangan lengkap untuk gimnastik peningkatan kesihatan hanya diperlukan untuk penyakit akut.

    Dalam kes lain, waktu dan intensitas latihan harus diberikan sesuai dengan keadaan kesihatan.

    Ciri latihan inti dengan ketahanan

    Doktor memanggil pengendalian berat sebagai "alat pacu jantung". Ini bukan kebetulan - latihan ketahanan sederhana semakin kuat dan membolehkan anda:

    • meningkatkan kekuatan fizikal;
    • meningkatkan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian yang berkaitan dengan aktiviti fizikal;
    • memperoleh keyakinan diri;
    • meningkatkan nada keseluruhan badan.

    Tetapi begitu seseorang berhenti bersenam, kemampuan fungsinya akan berkurang..

    Oleh itu, orang yang mempunyai masalah dengan sistem jantung disarankan untuk melakukan senaman kecil tetapi tetap dengan berat badan..

    Atas cadangan doktor, anda mesti menggunakan sokongan ubat.

    Latihan berat badan tidak boleh diterima untuk orang yang mempunyai:

    • hipertensi yang tidak terkawal;
    • angina yang tidak stabil;
    • penurunan tekanan ortostatik;
    • aritmia atrium atau ventrikel yang tidak terkawal;
    • stenosis aorta teruk dan bentuk penyakit kardiovaskular yang teruk.

    Apabila latihan berhenti dengan segera

    Dianjurkan untuk mencegah tindakan ini, menggunakan cadangan pakar dan memulakan gimnastik peningkatan kesihatan dengan beban rendah..

    Gejala di mana kelas berhenti serta-merta:

    • pening;
    • loya;
    • deringan teruk di telinga;
    • sakit tajam di mana-mana bahagian badan;
    • gelap (atau "bulatan") di hadapan mata;
    • kemerahan atau pucat kulit yang berlebihan.

    Kelas berhenti apabila keadaan yang dialami orang itu sebelumnya dan yang, menurut pendapatnya, boleh membahayakannya.

    Adakah anda sering mengalami sakit kepala dan adakah anda bimbang tentang urat varikos? Semua ini bukan sahaja merupakan tanda kerja keras dan tekanan, tetapi juga saluran darah yang lemah. Ya, anda faham dengan betul, kapal juga kuat atau lemah. Dan, jika mereka sangat lemah, gimnastik untuk saluran darah sangat diperlukan.

    Latihan untuk menguatkan saluran darah - pencegahan terbaik

    Kapal atau dystonia yang lemah sering dijumpai kerana gangguan peredaran darah. Penyebab pelanggaran tersebut boleh menjadi banyak sebab, yang paling asas, yang akan kami namakan di bawah:

    • Pembuangan genetik.
    • Tekanan.
    • Merokok.
    • Aktiviti fizikal yang rendah.

    Semua ini menyumbang kepada nada vaskular yang tinggi, kerana saluran sempit mengganggu peredaran darah, dan juga menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Dalam kes ini, ubat tidak berkesan. Senaman yang aktif dan mudah akan bermanfaat..

    Cara meningkatkan nada saluran darah di otak

    Kapilari adalah saluran darah yang paling penting dalam tubuh manusia. Bagaimanapun, merekalah yang membekalkan semua organ dengan zat yang paling diperlukan. Sekiranya kapilari, sekiranya terdapat halangan, tidak memberikan bahan yang diperlukan ke organ terdekat, maka proses pengumpulan sebatian toksik akan dimulakan, yang menyebabkan banyak penyakit.

    Untuk mengelakkan perkara ini berlaku kepada anda, anda mesti menggunakan teknik berikut:

    Getaran

    Apabila anda bangun pada waktu pagi, angkat tangan dan kaki ke atas, dan goncangkan anggota badan anda dengan getaran kecil selama 2 minit. Selain menggegarkan kapilari, terdapat juga pengedaran limfa yang aktif, yang menyumbang kepada penyingkiran toksin dan deposit terak.

    "Ikan emas"

    Latihan ini harus dilakukan semasa berbaring di permukaan rata. Untuk melakukan ini, lemparkan tangan anda kembali ke kawasan di mana leher berada. Tarik jari kaki ke arah anda dan ketatkan badan anda. Selepas itu, lakukan pergerakan getaran dengan seluruh badan. Jenis senaman ini akan menghilangkan nada saraf yang berlebihan pada tulang belakang, sehingga meningkatkan peredaran darah..

    Latihan ini harus dilakukan dua kali sehari: pagi dan petang..

    Penguatan otak dan vaskular

    Malangnya, sakit kepala yang kerap, pening, keletihan, tinitus, semua ini disebabkan oleh dystonia vaskular dan boleh mencetuskan kekejangan saluran otak. bagaimana meningkatkan nada saluran darah di otak.

    Untuk mengurangkan risiko kekejangan, anda perlu makan dengan betul, berehat, minum ubat penguat minuman, dan melakukan latihan khas berikut:

    1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian, mulailah memutar kepala anda mengikut arah jarum jam selama 2-3 minit.
    2. Tanpa menukar kedudukan, bawa kedua tangan anda dan pasangkan telapak tangan anda dengan jari anda di dalam kunci, bersandar ke depan, meniru kayu cincang. Lakukan senaman ini tidak lebih dari 8 kali.
    3. Kedudukan permulaan adalah sama. Kami membuat kaki berayun bergantian, dalam bentuk pemintal.
    4. Bengkokkan sedikit lutut anda, dan rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza. Kemudian mulakan pergerakan tak segerak dengan tangan anda..
    5. Lakukan "birch" yang terkenal. Perlu melakukan tidak lebih dari 5 pengulangan.

    Ingatlah bahawa semasa menjalankan tugas, cubalah untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba, tersentak. Perhatikan pernafasan. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, latihan harus dihentikan..

    Menari juga dianggap sangat berkesan. Untuk otak belum diciptakan senaman yang lebih baik. Dengan melakukan pa, anda tidak hanya mengoksigenkan darah, tetapi juga menghilangkan tekanan, yang sangat bermanfaat bagi organ seperti otak..

    Cara menguatkan kapal di bahagian bawah kaki

    Alam telah memberi kita jalan menegak. Pada masa yang sama, kami membayar dengan masalah seperti urat varikos dan luka lain dari urat pada bahagian bawah kaki. Dan pengukuhan kapal jenis ini paling baik dilakukan dengan bantuan pergerakan dan pelbagai prosedur air..

    Dalam kes ini, beban sederhana berikut juga harus dilakukan:

    1. Posisikan, kaki lebih lebar daripada bahu, mulailah membongkok ke lantai, sementara kaki anda harus lurus, dan tangan anda harus menyentuh permukaan.
    2. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda sejauh mungkin, salurkan tangan ke atas dada, dan cuba sampai ke lantai dengan tangan. Dalam kes ini, penting agar kaki lurus..
    3. Berlutut. Sebarkan lengan anda dan mulailah berjalan pergi dan balik.

    Joging ringan juga disarankan, tetapi anda tidak perlu melakukan semuanya dengan fanatik yang maksimum. Dalam kes ini, semuanya perlu diatur dan diganti dengan mahir. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan maksimum..

    Latihan dari kompleks penyembuhan "Phoenix" ini sangat berkesan untuk menguatkan dinding saluran darah, meningkatkan keanjalannya, untuk meningkatkan aliran darah dan limfa, dengan genangan darah vena, dengan penebalan darah, dengan urat varikos, limfadenitis, trombophlebitis.

    Saluran yang sihat - leher yang sihat

    Bahagian serviks tubuh manusia adalah salah satu yang paling penting. Lagipun, hanya leher yang mempunyai bilangan arteri penting yang paling besar yang memudahkan peredaran darah antara otak dan otak rabung..

    Sekiranya otot di kawasan ini lemah, maka orang itu berusaha keras untuk menjaga kepalanya lurus. Dan ini adalah tekanan yang berlebihan, yang menekan saluran, sehingga mengurangkan peredaran darah..

    Untuk meningkatkan peredaran darah dan menjadikan saluran darah lebih kuat, dalam praktiknya, gimnastik Cina yang menguatkan terapi digunakan, iaitu Yangsheng Gunn, yang dikembangkan oleh Profesor Hu Xiaofei.

    Seperti yang dinyatakan oleh profesor, tidak cukup untuk merawat akibat dari masalah tersebut, tetapi perlu untuk mengatasi masalah itu sendiri. Dan bagi orang yang mempunyai masalah vaskular, salah satu amalan qigong paling kuat telah dikembangkan.

    Berikut adalah latihan berkesan untuk menguatkan saluran darah:

    1. Duduk di dinding, tekan seluruh badan anda sebanyak mungkin, dan ketika anda menarik nafas, "tekan" ke dinding sebanyak mungkin, kencangkan otot leher anda secara maksimum, dan berdiri seperti ini selama kira-kira 10 saat.
    2. Duduk di atas kerusi dan letakkan telapak tangan anda di dahi anda. Kemudian, dengan kekuatan maksimum, mulailah menekan dahi, dan dengan bantuan otot leher, tahan tekanan. Apabila ketegangan maksimum datang, anda boleh menahan nafas selama 5-7 saat. Kemudian hembuskan nafas dan berhenti sebentar tidak lebih dari 10 saat.
    3. Manipulasi yang sama mesti dilakukan dengan memiringkan kepala ke arah yang berlainan bolak-balik. Perkara utama adalah bahawa latihan ini dapat dilakukan pada siang hari..
    4. Pergerakan separuh bulatan kepala perlahan dari satu bahu ke bahu yang lain. Pada masa yang sama, jaga kepala anda di titik akhir.

    Jangan lupa bahawa di gimnastik ini sangat penting untuk melakukan pergerakan dengan lancar dan sekata. Dan selang waktu rehat dan beban juga penting, jangan membebani saluran darah dan badan anda.

    Kami melatih jantung dan saluran darah

    Untuk mengekalkan prestasi jantung dan saluran darah dalam jangka masa yang panjang, penting untuk selalu melakukan aktiviti fizikal yang membantu menguatkan badan, khususnya saluran darah. Harus diingat bahawa latihan untuk saluran darah dan jantung paling baik dilakukan pada waktu pagi, segera setelah tidur..

    Tindakan yang paling berkesan dijelaskan di bawah:

    1. Bangun kaki anda dan mulailah berjalan dengan lutut setinggi mungkin.
    2. Letakkan kaki anda selebar bahu, kunci lengan anda di atas kepala anda di kunci, dan mulailah membengkok ke sisi, sambil mengangkat kaki kanan atau kiri anda dari lantai.
    3. Sebarkan lengan anda ke sisi dan mulailah menepuk-nepuk bahu yang bertentangan. Pada masa yang sama, badan mesti dijaga lurus..
    4. Kedudukan permulaan harus seperti ini - tangan di jahitan, kaki bersama-sama. Kemudian putar tangan anda.
    5. Berbaring di lantai, picit lutut anda untuk membentuk sudut yang betul dan mulakan simulasi mengayuh.
    6. Letakkan diri anda di atas lantai. Angkat kaki anda sekitar 30-40 sentimeter dan mula melintang dengan kaki anda.

    Semasa bersenam, faktor utama adalah keteraturan latihan, dan bukan intensiti dan jumlahnya.

    Gimnastik yang menguatkan saluran darah dan jantung dengan darah tinggi

    Ada kalanya pesakit hipertensi perlu menguatkan saluran darah mereka. Dan ini adalah proses yang agak rumit, kerana seseorang mempunyai tekanan darah tinggi, kapal tidak mahu "berehat".

    Bagi orang-orang seperti itu, ada sistem - pengisian untuk pesakit inti dan hipertensi, yang akan membantu menjadikan saluran darah lebih kuat.

    1. Memanaskan badan: berjalan di sekitar bilik, ayunkan kaki, lengan dengan lembut, lakukan gerakan melingkar dengan pelvis anda, tetapi semuanya harus lancar dan tanpa tersentak.
    2. Duduk di atas kerusi, gerakkan kaki anda 30-40 cm. Angkat tangan ke atas dan mulailah melakukan selekoh perlahan, sambil membawa tangan ke belakang, dan jangan menundukkan kepala.
    3. Duduk di atas kerusi, rentangkan lengan dan angkat lutut bengkok ke dada. Latihan mesti dilakukan secara bergantian.
    4. Tangan ke sisi, menyedut. Semasa menghembuskan nafas, letakkan tangan anda, bengkokkan ke kanan atau kiri di pinggang anda..
    5. Sebarkan lengan anda ke sisi. Pastikan badan lurus, dan bawa kaki ke kanan atau kiri dan tahan pada ketinggian 30-40 cm.

    Latihan pernafasan untuk saluran darah

    Gimnastik pernafasan juga sangat berkesan untuk kekuatan saluran darah. Setelah memperkayakan darah dengan oksigen, dengan itu kami mengembangkan urat. Ini akan meningkatkan peredaran darah. Terdapat banyak teknik dan sistem pernafasan, seperti pakar:

    1. Tapak Anatoly.
    2. Sistem pernafasan Bubnovsky.
    3. Satu set latihan dari Buteyko.

    Semua contoh ini mempunyai satu persamaan, ia berdasarkan pernafasan yang betul. Dengan pelbagai jenis, kaedahnya hampir sama dan terdiri daripada yang berikut:

    1. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda.
    2. Menahan nafas.
    3. Hembuskan nafas tanpa tergesa-gesa melalui mulut.

    Yogis, dalam kes ini, tarik nafas dengan penonjolan maksimum perut, dan hembuskan dengan penarikan maksimum..

    Setelah menguasai teknik pernafasan, anda dapat menormalkan tekanan anda sendiri, melupakan tekanan darah tinggi dan memaksimumkan bekalan oksigen ke darah, yang akan menyebabkan sejumlah peningkatan dalam tubuh.

    Kami membuat kesimpulan mengenai pengukuhan saluran darah

    Saluran darah yang lemah bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga tekanan, hipertensi, merasa tidak sihat, pening dan mual. Untuk mengelakkan akibat seperti itu, disarankan untuk selalu melakukan senaman sederhana, menjalani gaya hidup yang lebih aktif.

    Maklumat dalam artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja, dan setiap penerapan petua ini dalam praktik tanpa berunding dengan doktor adalah keputusan anda sendiri.!

    Dystonia arteri adalah patologi yang melanggar peredaran darah dalam saluran.

    Etiologi peredaran mikro tersebut adalah:

    • Kecenderungan keturunan genetik terhadap perkembangan patologi sistem aliran darah;
    • Tekanan berterusan;
    • Aktiviti pesakit yang rendah;
    • Ketagihan nikotin;
    • Alkoholisme kronik;
    • Patologi berjangkit yang membawa kepada nada vaskular kekal.

    Penyempitan lumen arteri dengan nada arteri yang berterusan membawa kepada patologi berikut:

    • Pelanggaran aliran darah di pinggiran;
    • Penyakit hipertonik;
    • Perkembangan patologi trombosis;
    • Penyakit organ jantung - takikardia dengan peningkatan degupan jantung, aritmia, dengan irama terganggu dan angina yang tidak stabil;
    • Iskemia organ jantung dan infark miokard;
    • Strok serebrum dan hipoksia sel otak.

    Patologi ini diperburuk oleh diagnosis pesakit - dystonia neurocirculatory.

    Rawat dystonia peredaran darah hanya dengan ubat-ubatan, ia tidak akan berfungsi.

    Patologi ini dirawat dengan meningkatkan aktiviti, dan gimnastik untuk kekuatan membran arteri, memberikan keanjalan.

    Cara meningkatkan peredaran serebrum?

    Neurocirculatory dystonia dan peredaran darah terganggu pada sel-sel otak yang membawa kepada kekejangan arteri di otak.

    Kekejangan muncul dalam gejala berikut:

    • Sakit di kepala dan pening;
    • Peningkatan indeks tekanan darah ke sisi;
    • Loya teruk yang menimbulkan muntah;
    • Kerja alat pertuturan terganggu;
    • Pelanggaran ketenangan dan penyelarasan tindakan;
    • Bunyi dan bunyi di telinga;
    • Penurunan kualiti memori dan kecerdasan;
    • Kecacatan hilang.

    Adalah mungkin untuk memprovokasi kekejangan vaskular di otak dengan bantuan faktor-faktor yang memprovokasi:

    • Tekanan;
    • Osteochondrosis patologi tulang belakang;
    • Iskemia arteri serebrum.

    Untuk meningkatkan peredaran darah di arteri otak dan menguatkannya, pesakit memerlukan latihan kepala dan leher, serta:

    • Perubahan gaya hidup;
    • Diet normal, dengan kandungan minimum kolesterol dan garam dalam makanan;
    • Mematuhi rejimen yang betul;
    • Dapatkan rehat yang mencukupi;
    • Tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam.

    Cara melatih kapal otak?

    Terapi senaman yang melanggar bekalan darah ke arteri otak terdiri daripada teknik dan latihan yang membawa kepada perubahan kedudukan kepala:

    • Bengkokkan kepala anda ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain;
    • Putar kepala;
    • Tergamam.

    Semasa melakukan unsur gimnastik, anda perlu memantau pernafasan anda, serta prestasi senaman gimnastik - pergerakan badan tidak dilakukan secara tiba-tiba, dan juga tidak melakukan sentakan tajam.

    Gimnastik harus terganggu sekiranya berlaku saat-saat tidak menyenangkan semasa melakukan elemen gimnastik:

    • Putaran hebat di kepala;
    • Gelap pada organ visual;
    • Mual muncul.

    Hanya setelah gejala ini berlalu, latihan dapat dilanjutkan, tetapi pergerakan badan tidak dilakukan dengan cepat, dan intensiti tidak berlaku..

    Satu set latihan untuk menormalkan aliran darah yang betul di arteri otak:

    • Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri. Kepala mesti dipusingkan ke arah tangan jam. Pergerakan ini dilakukan tidak lebih dari 2 minit, dan kemudian pada masa yang sama ke arah yang bertentangan;
    • Pesakit melakukan latihan sambil berdiri - angkat tangan ke atas dan jalinkannya dengan jari anda. Lakukan selekoh ke bawah. Lakukan kecenderungan 8 - 10;
    • Ayunkan anggota bawah. Kaki kanan berayun ke tangan kiri, dan yang lain adalah sebaliknya;
    • Dalam keadaan berdiri, lakukan elemen tak segerak dengan tangan anda, ketika tangan kiri membuat gelombang bulat ke depan, dan yang kanan juga membuat bulatan, tetapi ke belakang. Elemen gimnastik ini menguatkan saluran otak dan meningkatkan daya ingatan..

    Kelas menari juga sesuai untuk kapal otak. Menari akan membantu tekanan darah tinggi untuk meningkatkan peredaran mikro serebrum, dan juga melatih sistem vaskular sepenuhnya. Semua bahagian sistem aliran darah terlibat dalam menari.

    Menari meningkatkan keanjalan membran arteri, yang memungkinkan mereka mengembang, mengurangkan indeks tekanan darah dan mencegah pembentukan strok (jenis iskemia dan hemoragik) di arteri otak.

    Peningkatan anggota badan bawah

    Penyakit vaskular di bahagian bawah kaki adalah akibat seseorang daripada berjalan langsung. Sekiranya kelemahan berlaku pada urat kaki, maka ini menyebabkan genangan darah vena, memprovokasi vena varikos atau penyumbatan injap vena.

    Teknik fizikal untuk pemulihan saluran darah, serta urat di kaki, bagus untuk digunakan di dalam air.

    Lawatan ke kolam renang adalah prinsip utama gimnastik untuk menormalkan aliran darah di lebuh raya di bahagian bawah kaki:

    • Ini berenang;
    • Senamrobik air;
    • Kaki mengeras dengan air tanpa ais;
    • Aplikasi dalam menguatkan mandian balneologi saluran darah.

    Pendidikan jasmani untuk menjaga keadaan garisan kaki yang baik:

    • Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, dengan tahap kaki dengan bahu. Bengkokkan batang tubuh ke hadapan dan cuba sampai ke lantai dengan jari-jari anggota badan atas. Kaki tidak membengkokkan pada sendi lutut. Latihan dilakukan dengan perlahan dan tanpa selekoh tajam;
    • Unsur gimnastik duduk di atas lantai. Kaki dibentangkan sangat luas. Salurkan tangan ke atas dada. Lakukan selekoh gimnastik ke hadapan untuk mencapai lantai dengan tangan anda. Jangan bengkokkan kaki di sendi lutut. Bilangan kecenderungan tidak lebih dari 10 kali;
    • Unsur gimnastik adalah pendirian pada sendi lutut. Angkat tangan ke atas dan mulailah berjalan di sendi lutut anda, berjalan sedikit ke depan dan ke belakang. Sekiranya anda berasa letih, anda perlu berbaring di belakang dan berehat.

    Berlari berguna untuk sistem kardiovaskular, normalisasi dan aliran darah ke garis kaki. Anda perlu melakukan latihan berjoging tanpa kerja berlebihan dan tanpa fanatik, maka latihan jenis ini akan memberi manfaat kepada tubuh.

    Dilarang melakukan senaman berjalan:

    • Selepas makan;
    • Dengan peningkatan indeks tekanan darah pada pesakit hipertensi;
    • Dengan bunyi di telinga dan bunyi yang luar biasa;
    • Kelemahan pada anggota bawah;
    • Sekiranya indeks BP telah menurun dengan ketara.

    Sekiranya latihan joging ternyata melelahkan, maka anda perlu berhenti, lakukan beberapa elemen latihan pernafasan, berehat dan mula berlari lagi, tetapi mengurangkan intensiti sesi.

    Adalah mungkin untuk meningkatkan intensiti kelas hanya apabila badan terbiasa dengan beban seperti itu.

    Untuk inti, latihan joging tidak sesuai, gimnastik yoga boleh digunakan, serta latihan pernafasan dan elemen terapi senaman, tetapi tidak berjalan.

    Gimnastik leher

    Leher di badan adalah bahagian penting dalam sistem aliran darah, di mana arteri utama yang sangat penting tertumpu:

    • Arteri karotid;
    • Kapal brachiocephalic.

    Saluran utama di leher, membekalkan darah ke saluran otak dan melalui bulatan Willis, mengagihkan semula aliran darah melalui arteri dan kapilari di otak.

    Dengan lemahnya serat otot di leher, pesakit berada dalam ketegangan berterusan untuk menjaga punggung dan kepalanya dalam kedudukan tegak tegak, yang menyebabkan ketegangan kuat pada saluran darah, dan untuk alasan ini, terdapat gangguan dalam peredaran darah mikro melalui jalan raya dan saluran dengan diameter yang lebih kecil.

    Pelanggaran pada otot-otot kawasan leher membawa kepada akibat berikut:

    • Mampatan saluran darah di leher;
    • Mampatan serat saraf.

    Akibat ini membawa kepada gejala yang ketara:

    • Sakit kepala;
    • Berpusing di kepala;
    • Kerosakan ingatan;
    • Indeks tekanan darah meningkat, koordinasi pergerakan terganggu;
    • Penurunan kualiti penglihatan dan pendengaran.

    Menguatkan gimnastik saluran leher, dapat meningkatkan aliran darah ke arteri serebrum, dan juga mencegah perkembangan patologi vaskular.

    Pergerakan dilakukan dengan perlahan, dan tanpa kegoncangan secara tiba-tiba.

    Untuk gimnastik saluran leher, kaedah penyembuhan Cina Qigong sesuai.

    Gimnastik ini tidak memerlukan gim dan peralatan sukan, ia boleh dilakukan di mana sahaja - di rumah, di udara segar di alam semula jadi.

    Menguatkan tisu otot

    Elemen gimnastik untuk menguatkan sel-sel serat tisu otot leher, yang menghalang ketegangan arteri utama di kawasan ini:

    • Anda perlu menekan punggung dengan ketat ke dinding. Cuba pastikan semua bahagian punggung, punggung, leher, dan kaki anda bersentuhan dengan dinding. Semasa menghirup, tekan lebih kuat ke dinding, dan fokuskan secara maksimum pada ketegangan pada leher. Tangguhkan pernafasan dan biarkan dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian menghembuskan nafas. Ulangi latihan sekali lagi;
    • Latihan gimnastik dalam kedudukan badan, duduk - di atas kerusi. Letakkan telapak salah satu tangan di dahi dan cuba tekan dengan kuat untuk memaksa kepala membongkok ke belakang, dan pada masa yang sama, serat otot menghalang kepala melakukan ini. Anda perlu menekan kepala ke hadapan dengan leher anda. Teruskan perjuangan kepala dan telapak tangan ini selama 5 - 10 saat, dan kemudian, setelah menarik nafas sedikit, ulangi latihan gimnastik ini sekali lagi. Latihan ini bukan sahaja menguatkan serat otot di leher, tetapi juga membantu menguatkan arteri besar serviks. Lakukan konfrontasi sedemikian hingga 7 pendekatan;
    • Anda juga boleh melakukan prinsip perjuangan kepala-telapak tangan ke sisi (bergantian) dan memiringkan kepala ke hadapan, dan tangan tidak membenarkan kemiringan ini. Semasa melakukan konfrontasi ini, anda perlu memantau keadaan nafas. Pada saat menekan telapak kepala selama 3 - 5 saat, anda perlu menahan nafas. Juga, dalam setiap arah, anda perlu melakukan hingga 7 pendekatan;
    • Putaran kepala yang perlahan bukanlah bulatan yang lengkap. Pusingkan kepala anda dari bahu kanan ke bahu kiri. Lakukan sehingga 12 kali dan dengan setiap waktu berikutnya, tingkatkan jarak gerakan.

    Latihan untuk jantung

    Untuk memastikan otot jantung berada dalam keadaan baik untuk jangka masa yang panjang, perlu melakukan gimnastik untuk memperbaiki saluran organ jantung, serta arteri koronari dan lebuh raya seluruh badan..

    Latihan penambahbaikan vaskular pencegahan harus dimulakan pada usia muda, sehingga selama masa penurunan aktivitas, pembuluh darah elastik dan kuat, yang mencegah perkembangan patologi jantung yang menyebabkan infark miokard.

    Anda tidak boleh melupakan senaman pagi pada usia tua, kerana senaman pagi mengaktifkan kerja sistem aliran darah, serta metabolisme, yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ jantung dan keadaan saluran sistem aliran darah.

    Latihan untuk kapilari jantung dan pengembangan lumen di saluran koronari:

    • Berjalan dengan hujung kaki, mengangkat sendi lutut tinggi;
    • Lakukan senaman gimnastik dalam kedudukan tegak. Angkat tangan ke atas, jari bersilang. Lakukan pergerakan batang ke sisi - apabila batangnya dimiringkan ke kiri, kaki kiri ditarik ke sisi. Juga lakukan dengan kaki kanan. Lereng harus sedalam mungkin. Pantau pernafasan anda dan, jika perlu, lakukan latihan pernafasan di antara set. Lengkapkan hingga 10 pendekatan di setiap arah;
    • Tangan di sepanjang batang badan, kaki saling berdekatan. Lakukan pergerakan bulat dengan tangan anda. Mendekati 10 kali, kemudian berehat sedikit dan mulakan semula. Secara keseluruhan, lakukan 5 pendekatan 10 kali;
    • Unsur gimnastik untuk menguatkan saluran jantung adalah berbasikal sambil berbaring. Kaki dibengkokkan pada sendi lutut dan mereka bergerak seperti basikal. Anda perlu bernafas sekata;
    • Unsur gimnastik yang disebut gunting dengan kaki. Kaki naik di atas permukaan mendatar pada jarak tidak lebih dari 40.0 sentimeter, dan salib gantian dilakukan 20 kali. Selepas rehat 30 saat, anda perlu mengulangi pergerakan ini. Lakukan 5 set.

    Teknik gimnastik berikut akan membantu melatih saluran dan kapilari organ jantung:

    • Latihan kardio di gim;
    • Naik tangga dan turun;
    • Menunggang basikal;
    • Aktiviti kolam.

    Lakukan gimnastik secara teratur dan pagi hari inti harus dimulakan dengan terapi senaman gimnastik, dan hari berakhir dengan berjalan kaki, bukan berjalan cepat di udara segar.

    Gimnastik untuk darah tinggi

    Indeks tekanan darah yang meningkat saling berkaitan dengan keadaan membran arteri. Semakin banyak keanjalan vaskular hilang, semakin tinggi indeks BP. Juga, peningkatan tekanan darah disertai oleh patologi vaskular, termasuk aterosklerosis vaskular dan trombosis..

    Untuk membantu mengembangkan lumen arteri dengan bantuan gimnastik, senaman gimnastik harus dilakukan secara teratur dan betul..

    Latihan gimnastik untuk saluran darah dengan peningkatan indeks tekanan darah:

    • Anda perlu perlahan-lahan bergerak di sekitar bilik dengan giliran badan, secara bergantian di setiap sisi. Kaki harus melakukan pergerakan yang tidak tajam dan jangka masa pemanasan di gimnastik tidak boleh kurang dari 5 minit;
    • Elemen gimnastik dilakukan dalam keadaan duduk. Duduk di atas kerusi, rentangkan kaki anda ke arah yang berbeza, angkat tangan ke atas. Semasa menurunkan lengan anda, condongkan batang badan anda ke hadapan dan cuba sampai ke lutut dengan dada. Kepala lurus;
    • Semasa duduk di atas kerusi, angkat kaki yang bengkok pada sendi lutut ke dada. Cuba sampai ke dada dengan lutut anda. Lakukan senaman gimnastik secara bergantian dengan setiap kaki. Buat 8 pendekatan dengan setiap kaki;
    • Lakukan pergerakan dalam kedudukan tegak. Badan lurus, dan kaki dibawa ke sisi. Pegang pada kedudukan ini selama 5 saat dan kembalikan kaki ke tempatnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Tidak ada definisi yang jelas mengenai kaki mana yang harus dimulakan dengan unsur gimnastik ini.

    Senam dengan hipertensi baik dilakukan pada waktu pagi untuk mengurangkan indeks BP dengan bantuan latihan.

    Senaman pernafasan

    Cukup mudah untuk mengembang lumen vaskular dengan bantuan latihan pernafasan, kerana dengan latihan pernafasan yang betul, kepekatan oksigen dalam darah meningkat, yang membuat kesan vasodilating pada membran arteri.

    Terdapat beberapa sistem gimnastik pernafasan yang dikembangkan:

    • Gimnastik penyembuh Cina - Qigong;
    • Bernafas mengikut kaedah Strelnikova;
    • Latihan fisioterapi pernafasan menurut Buteyk;
    • Corak pernafasan yoga;
    • Pernafasan gimnastik menurut Bubnovsky.

    Prinsip banyak sistem hampir sama - nafas dalam-dalam diambil melalui hidung, dan pernafasan perlahan melalui mulut. Bernafas mengikut kaedah yoga adalah bernafas dengan perut - ketika anda menghirup, perut ke depan, ketika anda menghembuskan nafas, perut sangat tertarik ke tulang belakang.

    Dengan bantuan pernafasan yoga, patologi berikut dapat disembuhkan:

    • Memulihkan irama organ jantung;
    • Kurangkan jumlah degupan jantung;
    • Mengubati darah tinggi.

    Terapi senaman dalam tempoh selepas infark dan post-stroke

    Terapi senaman gimnastik pada masa selepas bersalin dan dalam tempoh selepas strok bukan hanya pemulihan badan setelah patologi dipindahkan, tetapi juga langkah pencegahan sekunder.

    Gimnastik dalam tempoh ini dilakukan dalam beberapa peringkat, dan tahap pertama diresepkan di hospital di bawah bimbingan doktor pemulihan. Pengecasan dilakukan setiap hari dan bahkan beberapa kali sehari.

    Setelah keluar dari hospital, 2 kali sehari selama 30 minit, pesakit harus melakukan latihan fizikal dan melakukan senaman yang layak dan mencukupi.

    Membebankan badan secara berlebihan dalam tempoh ini dilarang sama sekali, kerana badan yang berlebihan boleh menjadi provokator serangan kedua infark miokard atau strok serebrum, yang dapat terjadi dalam bentuk yang lebih kompleks dan mengakibatkan kematian.

    Kelas dalam tempoh ini dilakukan dalam keadaan berbaring atau duduk, dan kompleks terapi senaman adalah pilihan individu.

    Kesimpulannya

    Gimnastik untuk memulihkan saluran darah adalah pencegahan patologi kompleks sistem aliran darah dan organ jantung yang baik.

    Penggunaan pengisian dalam rawatan patologi akan membantu mempercepat kesan terapi.