Adakah mungkin melakukan yoga dan sukan untuk migrain?

Pukulan

Setiap daripada kita telah mengalami sakit kepala yang teruk sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Salah satu penyebabnya adalah hemikrania, atau, lebih sederhana, migrain. Penyakit ini bersifat neurologi, paling kerap berlaku pada wanita. Saintis perubatan belum menemui cara untuk menyembuhkan penyakit ini, tetapi ada banyak kaedah menghilangkan sakit kepala di dunia. Senaman untuk migrain dapat membantu anda mencapai hasil positif dalam melegakan sakit kepala.

Dengan bantuan senaman, anda dapat menghilangkan rasa sakit yang telah datang, mencegah serangannya, kerana ketika melakukan asana yoga, ketegangan dalaman dihilangkan, otot-otot mengendur, tekanan dan pengepit hilang.

Yoga membantu dengan migrain

Kelas yoga untuk sakit kepala

Yoga untuk migrain adalah salah satu kaedah mudah dan selamat untuk menghilangkan migrain secara berkesan. Penggunaannya membantu menormalkan tekanan darah, mengurangkan tahap tekanan, mengatur pernafasan.

Untuk melegakan sakit kepala, asana yoga sederhana boleh digunakan yang tidak memerlukan kemahiran atau persiapan. Anda boleh melakukan latihan ini sendiri di rumah. Tetapi lebih baik mengikuti sekurang-kurangnya beberapa kelas dengan pengajar untuk memahami cara bernafas, apa yang harus dilakukan. Untuk berlatih di rumah, anda hanya perlu membeli tikar yoga, batu bata khas. Tetapi untuk menjimatkan wang, permaidani dapat diganti dengan selimut atau penutup tempat tidur biasa, dan batu bata (blok) - dengan selimut yang digulung.

Pose pertama yang harus dilakukan adalah tadasana atau pose gunung. Ia dilakukan seperti berikut: anda perlu berdiri tegak, luruskan punggung, lutut dan kaki harus menyentuh, tangan ke bawah. Dalam kedudukan ini, biarkan selama 1-2 minit, tarik nafas dalam-dalam, dengan tenang. Asana ini menyesuaikan badan agar berfungsi dengan baik..

Latihan lebih lanjut dilakukan untuk merawat kesakitan. Salah satu postur ini adalah sarvangasana atau "lilin". Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan lengan, mengangkat kaki ke atas, memegang tangan anda di belakang punggung. Ini juga 1-2 minit. Bergantung pada kekerapan, durasi kelas, waktu di asana ini perlu ditingkatkan menjadi 10-15 minit. Ia membantu menormalkan peredaran darah, tekanan darah.

Postur lain untuk rawatan adalah shashankasana (pose kelinci). Untuk menyelesaikannya, anda perlu berlutut, meregangkan kaki sedikit, duduk, meregangkan tangan ke atas, membongkok, menyentuh lantai dengan dahi dan telapak tangan anda. Kekal di asana ini selama 2-3 minit. Ia melegakan keletihan, ketegangan, tekanan, yang merupakan penyebab kesakitan.

Memanaskan leher

Untuk melegakan migrain, ada baiknya melakukan latihan regangan leher kerana pengapit di kawasan ini berkait rapat dengan sistem saraf. Seekor anjing, lumba-lumba dan unta akan membantu dengan ini. Mereka melegakan ketegangan, meningkatkan peredaran darah, degupan jantung yang perlahan, pernafasan. Menggalakkan penghilang rasa sakit.

Latihan leher untuk migrain

Adho Mukha Svanasana - pose anjing menghadap ke bawah. Ia dilakukan dengan cara ini: pertama-tama anda harus menggunakan empat, semasa anda menghembus nafas, mengangkat punggung ke atas, sambil meregangkan punggung, lengan dan leher anda dalam satu garis lurus, luruskan lutut anda. Penting untuk mengawasi otot-otot di bahagian belakang kaki - mereka harus berada dalam keadaan sedikit ketegangan, tetapi jika rasa sakit berlaku, anda boleh membengkokkan lutut sedikit atau bersandar pada blok dengan tangan anda. Luangkan masa sebentar, tetapi lebih baik bermula dengan lebih sedikit masa. Sekiranya masih sukar, anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza: anda perlu mengambil kerusi dengan punggung, meletakkan telapak tangan anda di atas kerusi, membongkok sehingga menyentuh bahagian belakang kerusi dengan dahi anda, merehatkan tulang belakang anda. Tetap berada di posisi ini selama 1 minit..

Pose Ardha Shirshasana atau lumba-lumba dilakukan seperti yang sebelumnya, hanya lengan dalam kes ini yang tidak meluruskan, iaitu, anda perlu bersandar pada lengan bawah. Tidak perlu berada pada waktu yang sama seperti di Adho Mukha Svanasana, tetapi lebih baik memulai dengan waktu yang lebih singkat, karena orang yang berolahraga sedikit mungkin mengalami kesakitan.

Pose unta atau Ushtrasana juga membantu migrain. Untuk melaksanakannya, anda perlu berlutut, bersandar dan meletakkan telapak tangan di tumit anda, menurunkan badan anda ke belakang, memiringkan kepala dan merehatkan kawasan ini. Lakukan 30-40 saat.

Untuk menyelesaikan latihan untuk menguatkan badan dan melawan migrain, anda perlu menggayakan mayat atau shavasana. Pose ini untuk rehat, pemulihan. Anda perlu berbaring telentang, menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas, merehatkan seluruh badan sepenuhnya.

Kita tidak boleh melupakan kelonggaran otot, meditasi, mengawal keadaan anda agar tidak tertidur dan melakukan senaman dengan betul. Adakah di dalamnya selama 15-20 minit.

Gimnastik seperti itu akan menghilangkan rasa sakit, akan menjadi pencegahan yang sangat baik dari permulaan serangan seterusnya, walaupun tidak ada masa untuk latihan penuh dan hanya melakukan satu latihan atau mengurangkan masa untuk setiap.

Latihan yoga pernafasan

Sebelum melakukan semua latihan ini, anda perlu belajar cara bernafas. Pernafasan yang betul membantu membersihkan badan, menghilangkan toksin dan racun, dan juga membolehkan anda melakukan pose lebih lama dan lebih mudah.

Terdapat beberapa cara (jenis) latihan pernafasan yoga untuk migrain. Salah satunya ialah Nadi Shodhana. Untuk melakukannya, anda perlu duduk, meluruskan punggung dan berehat. Kemudian tutup satu lubang hidung dengan tangan anda dan tarik nafas perlahan-lahan masuk dan keluar. Dua kali di setiap sisi. Lakukan sehingga sakit kepala berlalu. Ini akan membersihkan saluran udara dan mendapat cukup oksigen ke otak..

Agni pranayama atau nafas api juga sesuai untuk membersihkan dan menyembuhkan saluran. Untuk melakukan teknik ini, duduk di atas lantai atau di atas kerusi, letakkan satu tangan di perut, dan yang lain di dada. Semasa menghembus nafas, perut masuk, semasa penyedutan ia mengendur. Tangan hanya akan membantu anda memahami jika latihan dilakukan dengan betul. Ia meningkatkan fungsi otak dan sistem saraf, membersihkan paru-paru, menguatkan sistem imun.

Apabila sakit kepala muncul, anda juga boleh menggunakan teknik pernafasan ujjayi atau pernafasan yang menang. Semasa melaksanakannya, anda perlu bernafas melalui hidung, sambil menghembus nafas dan menghirup, kami memerah laring. Nafas dihasilkan dengan sedikit suara mendesis. Latihan ini melegakan tekanan, ketegangan, melatih jantung, dan membantu mengawal pernafasan dengan baik untuk yoga..

Nafas sejuk

Sebelum ini, kami telah membincangkan teknik pernafasan hangat atau menghangatkan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes migrain, mereka mungkin tidak membantu. Untuk kes sedemikian, terdapat amalan bernafas sejuk atau sejuk. Mereka diperlukan setelah "brainstorming", ketika sakit kepala bermula dari banyak pemikiran, aliran maklumat, atau dalam keadaan panas untuk menyejukkan seluruh tubuh.

Shitali - pranayama adalah salah satu amalan termudah untuk ini. Anda perlu duduk, berehat, menjulurkan lidah anda dan, melipatnya ke dalam "tiub", tarik nafas. Kami menghembus nafas melalui hidung, sementara mulut ditutup. Lakukan 15-20 kali. Setelah selesai, anda akan merasakan bagaimana fikiran menjadi tenang, badan menjadi sejuk, dan rasa sakitnya reda.

Teknik pernafasan sejuk kedua adalah sitkari pranayama. Ia juga senang dilakukan. Anda perlu mengetap gigi dan tersenyum, menarik nafas melalui gigi yang terkepal. Menghembuskan nafas melalui hidung tanpa senyuman. 20 kali akan cukup untuk melegakan serangan migrain.

Meditasi migrain

Meditasi adalah budaya perubatan yang berasingan, sangat berkesan untuk migrain, kerana dalam proses melakukannya tubuh akan rileks sepenuhnya.

Meditasi harian adalah pencegahan migrain yang sangat baik

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu duduk dalam bahasa Turki, ini bukan prasyarat, anda boleh duduk sesuka hati, tetapi yang terbaik adalah mengambil postur ini, kerana ia membolehkan anda bermeditasi dengan lebih baik. Anda perlu berehat, bernafas dalam-dalam, tenang, mengasingkan pemikiran dari negatif, memikirkan sesuatu yang baik, menyenangkan, atau membayangkan tempat yang anda sukai. Berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 minit. Selepas persembahan berakhir, ketegangan, tekanan akan hilang, dan mood anda akan bertambah baik. Dengan penggunaan amalan ini secara berterusan, serangan sakit kepala akan berhenti..

Kontraindikasi untuk yoga

Walaupun yoga untuk migrain selamat digunakan, masih ada kontraindikasi untuk penggunaannya setiap hari..

Ini termasuk:

  • penyakit jantung dan saluran darah;
  • selsema, selesema;
  • ketumbuhan;
  • haid.

Keberkesanan yoga telah terbukti secara saintifik dan digunakan di seluruh dunia untuk meningkatkan kesihatan, imuniti dan kesejahteraan..

Sekiranya penyakit atau keadaan ini ada, maka lebih baik meninggalkan penggunaan yoga dan mendapatkan nasihat perubatan. Sekiranya pemeriksaan tidak menunjukkan penyakit serius di kawasan ini, maka anda boleh menggunakan latihan yoga untuk melegakan serangan migrain dan mencegahnya..

Gimnastik untuk sakit kepala: senaman untuk sakit di leher dan kepala

Tekanan apa yang boleh berlaku dengan migrain: tinggi atau rendah?

Bolehkah saya minum kopi untuk migrain??

Urut kepala akupresur untuk migrain di rumah, akupunktur (akupunktur)

Migrain serviks: penyebab, diagnosis, gejala dan rawatan

Latihan Yoga Terbaik untuk Sakit Kepala: Rasa lega dan Kembali Hidup!

Sakit kepala adalah masalah biasa yang dihadapi oleh penduduk bandar. Ia berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk persekitaran, tekanan, kerosakan fungsi badan, keseimbangan emosi yang terganggu, dll..

Latihan yoga yang teratur membantu untuk berehat, memulihkan kesihatan, dan membuat anda berfikir positif. Kompleks senaman menghilangkan penjepit otot yang memberi kesan negatif kepada peredaran darah di otak. Yoga untuk penyakit membantu mengatasi bukan sahaja gejala, tetapi juga melegakan penyebab sakit kepala.

Prinsip impak

Farmakologi moden menawarkan pelbagai jenis ubat yang dengan serta-merta menghilangkan rasa sakit dan kekejangan. Tetapi ini hanya menyembunyikan masalah, menghalang pihak berkuasa memberi isyarat. Lebih-lebih lagi, ubat-ubatan mempunyai kesan sampingan yang membawa kepada masalah lain..

Sakit kepala adalah sejenis isyarat yang memberitahu seseorang bahawa badannya tidak berfungsi. Selalunya, kekejangan muncul kerana ketegangan otot di leher dan punggung. Ini adalah masalah biasa pada orang moden yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka dalam keadaan duduk. Latihan yoga membantu menghilangkan ketegangan, menormalkan tekanan darah dan mencegah sakit kepala.

RUJUKAN! Asana dan amalan pernafasan menghilangkan kesan tekanan, yang juga menyebabkan sakit kepala. Terapi yoga bertujuan untuk berehat secara perlahan dan melambatkan. Kompleks dari pelbagai posisi membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak dan mengurangkan kemungkinan migrain.

Asana pencegahan

Asana yoga utama, yang membolehkan anda mengelakkan kesakitan atau mengurangkan jumlah serangan dengan ketara, bertujuan untuk merehatkan dan memperbaiki kawasan badan yang memprovokasi sindrom kesakitan.

Latihan harus dimulakan dengan pemanasan leher. Duduk dengan selesa di kerusi atau di lantai dengan kaki disilangkan dan biarkan tangan anda jatuh bebas di sepanjang badan anda. Angkat tangan kanan anda di atas kepala anda dan sampai ke telinga kiri anda. Condongkan kepala anda perlahan ke sebelah kanan. Tekan tekanan ringan dengan tangan anda, dan tahan dengan kepala anda. Selepas 60 saat, luruskan dan lakukan perkara yang sama di sisi lain..

PENTING! Pertama sekali, perhatian diberikan pada leher, tulang belakang, tali pinggang bahu dan lengan bawah.

Pose anjing atau lumba-lumba dapat membantu menghilangkan ketegangan di lengan bawah dan meregangkan punggung atas. Penting untuk mengekalkan pernafasan bebas dan tidak meregangkan leher anda. Lutut, selebar pinggul, letakkan tangan anda di lantai, letakkan pergelangan tangan selebar bahu. Mengambil nafas. Turunkan siku ke lantai, perlahan-lahan angkat pinggul dan hembuskan. Tumit harus selari antara satu sama lain. Anda tidak perlu meletakkannya di lantai jika peregangan tidak membenarkan anda melakukannya. Tenangkan leher anda, lihat kaki anda dan tahan pose selama 3-5 nafas.

Pose unta. Lutut, bengkok ke belakang, letakkan telapak tangan anda di kaki anda. Jangan tekan pinggul ke hadapan, mestilah tegak lurus ke lantai. Jangan menegangkan leher anda, bernafas dengan bebas. Tahan pose selama 3-5 nafas. Asana ini membantu membuka saluran arteri vertebra dan mencegah sakit kepala akibat pengapit di leher..

Latihan kecekapan

Ketiga-tiga latihan ini harus dilakukan secara berkala untuk mengelakkan sakit kepala. Mereka cukup sederhana, dapat diakses oleh seseorang dari tahap kemahiran apa pun..

  1. Latihan pertama melonggarkan dahi, menggunakan kaki dan lengan, dan melegakan ketegangan dari otot leher. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan kerusi, bahagian belakangnya mesti diletakkan di dinding dan ditutup dengan selimut. Berdiri dengan wajah anda ke kerusi dan tekan telapak tangan anda ke dinding, menaikkannya sedikit di atas bahu anda. Biarkan kaki anda selebar pinggul. Berundur ke belakang sehingga lengan anda selari dengan lantai. Letakkan dahi anda di belakang kerusi dan tarik bahagian atas kepala anda sedikit ke dinding. Sekiranya anda bimbangkan terlalu banyak ketegangan pada otot-otot di kaki anda, bengkokkan sedikit di lutut. Pegang pose selama 1-2 minit dan perlahan-lahan keluar dari situ. Tenangkan nafas anda dalam pose gunung (Tadasana).
  2. Latihan kedua serupa dengan postur anjing terbalik. Jangan ubah kedudukan kerusi anda. Letakkan telapak tangan anda di tempat duduk dan mundur ke belakang sehingga lengan dan batang badan anda sejajar. Dengan mahkota kepala anda, capai ke arah dinding, meregangkan leher anda. Selepas 1-2 minit, keluar dari pose dengan lancar dan lakukan Tadasana sekali lagi.
  3. Untuk melaksanakan asana ini, anda mesti menggunakan blok khas. Ia membantu menenangkan fikiran. Dapatkan empat dengan tumit anda menyentuh dinding. Letakkan sekatan di atas tikar dan ambil posisi Anjing Ke Bawah. Letakkan bahagian atas dahi pada bata. Bernafas dengan bebas, jangan meregangkan tekak anda. Bersantai dalam pose bayi selepas 1-2 minit.
Rujukan! Latihan yoga juga dapat membantu menghilangkan dan mencegah gejala buasir yang tidak menyenangkan..

Apa yang perlu dilakukan jika kepala anda sudah sakit?

Sekiranya anda masih sakit kepala atau merasa menghampirinya, cubalah Viparita Karani asana. Dalam kes ini, ia mesti dilakukan bukan dalam versi lengkap, tetapi dalam bentuk yang sedikit diubah..

  • letakkan permaidani atau selimut di lantai, duduk bersandar di dinding dan bengkokkan kaki anda;
  • berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda dan letakkan beg pasir di kaki anda, kemudian luruskan kaki anda, menekannya sebanyak mungkin ke dinding;
  • letakkan beg pasir kedua di atas mata anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan;
  • berehat sepenuhnya dan jangan bergerak selama 15-20 minit.

Kerja pernafasan

Nadi Shodhana membantu membersihkan saluran tenaga badan. Untuk melakukan ini, duduk dengan punggung lurus dan berehat. Gunakan ibu jari anda untuk mencubit lubang hidung kanan anda dan mula menghirup perlahan ke kiri. Selepas itu, hembuskan dengan lebih perlahan. Ulangi dengan lubang hidung yang lain. Berlatih selama 1 minit.

Shitali adalah nafas yang menyejukkan yang melegakan sakit kepala. Duduk bersila. Letakkan lidah anda dari mulut anda sedikit dan gulungkannya ke dalam "tiub". Mulailah menghirup perlahan-lahan dan menghembuskan nafas melalui hidung, menutup mulut. Ulangi 3-4 kali tanpa tergesa-gesa.

RUJUKAN! Pranayama atau latihan pernafasan dalam yoga memberikan kelonggaran, melegakan ketegangan, memperbaiki peredaran darah dan menenangkan sistem saraf. Mereka membantu melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan atau gaya hidup yang tidak bergerak.

Pose Relief Migrain

Migrain adalah gangguan neurologi yang sering disertai dengan sakit kepala yang teruk. Sekiranya anda merasakan serangan akan datang, lakukan Viparita Karani. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan ini, maka cubalah latihan bersantai.

Kursus meditasi percuma legenda
Disyorkan! Kursus meditasi paling popular untuk pemula dalam bahasa Rusia. Lebih daripada 100 ribu orang telah belajar bertafakur. Cubalah sendiri. Maklumat lanjut.

Untuk ini, Shavasana (pose orang mati) sesuai. Ia melibatkan relaksasi badan secara sedar, melegakan ketegangan dan mengembalikan kekuatan. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan 3 selimut dan pembalut.

Lipat selimut menjadi jalur - satu selebar 30 cm dan satu panjang 70 cm. Letakkan salah satu daripadanya di bawah kawasan belakang. Duduk dengan punggung ke tempat ini dengan kaki dibengkokkan di lutut. Balut kepala anda dengan pembalut atau sejenis pembalut.

Dengan lancar, menyokong diri anda dengan tangan anda, berbaring. Bahu hanya boleh menyentuh selimut di bawah kepala dengan ringan. Letakkan tangan anda dengan santai jarak dekat dari badan anda, telapak tangan ke atas..

Angkat lutut sedikit dan "lemparkan" dengan santai di lantai, lakukan perkara yang sama dengan pelvis dan dada. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam dan berehat..

Rasakan setiap bahagian badan dan rilekskannya: mulailah dari kaki, jalankan kaki sehingga kaki, kemudian perhatikan pelvis, punggung, perut, dada, tangan dan lengan bawah. Adalah sangat penting untuk merehatkan leher, belakang kepala dan wajah anda. Kekalkan pernafasan yang tenang dan amati sensasi badan.

PERHATIAN! Pengiring audio untuk pelaksanaan Shavasana yang dipimpin.

Setelah berehat sepenuhnya, cubalah melepaskan fikiran anda dan tetap berpose sekurang-kurangnya 5 minit. Pada akhir, bengkokkan lutut anda, berguling ke sebelah kanan anda, berbaring sedikit dan perlahan-lahan bangkit.

Video berguna

Lihat dua video mengenai melegakan sakit kepala yoga di bawah:

Kesimpulannya

Manfaat terbesar yoga untuk sakit kepala adalah senaman pencegahan. Apa sahaja kompleks yang anda pilih, selepas beberapa saat anda akan merasakan kesannya. Anda mempunyai lebih banyak kekuatan, daya tahan, jumlah serangan akan mulai berkurang.

Yoga secara langsung semasa sakit kepala hanya membantu melegakan simptom, yang merupakan alternatif yang sangat baik untuk ubat-ubatan berbahaya. Ia juga berkesan untuk tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah, dan masalah belakang. Masukkan latihan ke dalam rancangan harian anda dan amati perubahan positif dalam hidup anda.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Cara memerangi migrain dengan senaman tertentu

Migrain (hemicrania) adalah keadaan kronik yang dicirikan oleh sakit kepala berulang dengan intensiti sederhana hingga teruk. Serangan itu sering disertai oleh beberapa manifestasi vegetatif. Perkataan itu berasal dari bahasa Yunani "ἡμικρανία", "sakit satu setengah kepala", yang terdiri dari kata-kata "ἡμι" ("setengah") dan "κραν (πάνω" ("tengkorak"). Selain ubat untuk penyakit ini, ada juga beberapa latihan untuk migrain yang melegakan kesakitan, mengurangkan frekuensi dan intensitas serangan..

Gejala migrain

Serangan boleh bermula dengan prodrome yang tidak spesifik (mudah marah, perubahan mood...), selepas itu sakit kepala progresif (dengan intensiti yang semakin meningkat) berkembang dengan sejumlah manifestasi lain:

  • muntah;
  • sakit perut;
  • cirit-birit, dll..

Tempoh serangan yang biasa dilakukan adalah beberapa jam, jarang hingga 3 hari.

Penyebab migrain

Faktor penyebab migrain masih belum diketahui. Para saintis, bagaimanapun, bersetuju dengan pernyataan bahawa orang dengan penyakit ini mempunyai saluran serebrum hiperaktif yang bertindak balas terhadap rangsangan. Teori yang paling umum adalah bahawa kejang menutup atau menyekat kapal yang membekalkan otak. Pengurangan aliran darah ke otak mengganggu bekalan oksigen. Gejala serupa berlaku dengan strok.

Langkah-langkah terapi untuk migrain

Terdapat 3 aspek terapi:

  • penghapusan faktor pencetus;
  • kawalan simptomatik akut;
  • pencegahan farmakologi.

Penggunaan dadah paling berjaya apabila diberikan pada awal serangan.

Penting! Pengambilan ubat yang kerap boleh mencetuskan sakit kepala ubat. Perkara ini harus diingat semasa merawat migrain.

Bolehkah migrain dicegah?

Diandaikan bahawa banyak orang dengan migrain dapat meramalkan serangan. Dia sering memberi amaran tentang dirinya beberapa hari sebelumnya dengan manifestasi khas seperti:

  • mudah marah;
  • keletihan;
  • keinginan untuk makanan tertentu.

Kira-kira 1/5 migrain mempunyai aura yang berlangsung selama 30-60 minit.

Kelas yoga untuk sakit kepala

Migrain adalah sakit satu sisi, biasanya pada separuh kepala yang sama. Relaksasi tulang belakang serviks, pencetus serangan yang biasa, penting untuk mencegahnya. Latihan yoga untuk sakit kepala, migrain berdasarkan tepat pada prinsip relaksasi.

Mulakan setiap latihan dengan relaksasi pendek, perhatikan kedudukan badan, setiap titik yang menyentuh lantai, lepaskan secara beransur-ansur. Kemudian alihkan perhatian anda ke pernafasan, rilekskan proses pernafasan. Tujuannya adalah untuk melepaskan ketegangan, kesedaran dan sensasi seluruh tubuh. Ini adalah prasyarat asas untuk kejayaan latihan yoga: kesedaran tentang tubuh dan proses dalam minda..

Lilin terbalik

Latihan merangsang chakra Vishuddhi, menghilangkan racun dari badan, menyelaraskan minda, dan mengatur fungsi kelenjar tiroid. Seperti kedudukan terbalik, asana merangsang aktiviti sistem kardiovaskular. Meningkatkan peredaran darah ke otak dan organ deria meningkatkan fungsinya. Senaman meningkatkan peredaran vena di kaki, membantu edema, dan memberi kesan yang baik pada semua organ rongga perut. Tekanan organ-organ ini pada diafragma mengajar kita untuk melihat pernafasan diafragma, menguatkan diafragma. Tulang belakang serviks mengendurkan, otot tulang belakang diaktifkan. faktor-faktor ini menyumbang kepada migrain yang melegakan.

  • Berbaring di belakang anda.
  • Semasa anda menarik nafas, angkat kaki, pelvis dan batang badan dari lantai, pegang punggung dengan tangan anda. Perlahan-lahan tarik kaki anda ke atas sehingga berat badan anda bergerak ke leher dan bahu anda. Dagu menyentuh tulang rusuk, bentuk belakang dan kaki (sejauh mungkin) satu garis menegak.
  • Tarik nafas dengan tenang, tahan asana selama 1-5 minit.
  • Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan kaki anda, turunkan lutut ke kepala anda, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Latihan dikontraindikasikan untuk:

  • darah tinggi;
  • pening;
  • kelenjar tiroid yang membesar;
  • glaukoma;
  • gangguan pada tulang belakang serviks.

Kanak-kanak di bawah 14 tahun harus melakukan latihan tanpa memegang kedudukan.

Pose anjing menghadap ke bawah

Latihan ini (Adho Mukha Svanasana), yang membantu migrain, termasuk dalam prinsip utama yoga. Asana menguatkan dan menyokong seluruh badan. Meletakkan kepala ke aliran darah membantu bangun pada waktu pagi. Dalam kedudukan kepala-bawah, tulang belakang, belakang kaki, tendon di bawah lutut diregangkan dan diluruskan.

  • Dapatkan empat kaki dengan kaki selebar pinggul dan jari kaki di lantai.
  • Bersandar di telapak tangan, perlahan-lahan tarik lutut ke atas, angkat badan ke atas sehingga punggung diluruskan (jika anda tidak dapat meletakkan kaki sepenuhnya di atas lantai, anda boleh menekuk lutut).
  • Kepala digantung.

Hare berpose

Senaman sangat mempengaruhi, mengembangkan pernafasan perut penuh, melegakan migrain.

  • Dari tempat duduk tinggi, turunkan diri ke tumit. Tangan terletak bebas di pinggul, tulang belakang lurus.
  • Bernafas dengan bebas.
  • Letakkan lengan bawah anda selari dengan lantai di hadapan lutut anda.
  • Condongkan kepala anda sedikit. Punggung tetap di tumit.

Latihan yoga pernafasan

Yoga untuk migrain juga merangkumi latihan pernafasan. Pernafasan dibahagikan kepada pernafasan diafragmatik dan dada. Kedua-dua jenis ini betul jika anda tidak bernafas dengan cepat dan cetek. Anda harus bernafas dengan perlahan, kerap, dan dalam. Dalam kes pertama, dada tidak bergerak, tetapi dinding perut perlahan-lahan naik dan turun. Dengan jenis 2, dada perlahan-lahan naik dan turun.

Saluran pembersihan dan penyembuhan

Yoga menunjukkan bagaimana anda dapat mempengaruhi tubuh dan minda dengan kaedah pernafasan yang berbeza, yang membantu menghilangkan migrain. Malangnya, cara bernafas yang ada pada orang moden jauh dari semula jadi dan betul. Syarat utama untuk membersihkan, menyembuhkan badan adalah latihan pernafasan yogik penuh.

  • Berbaring telentang dengan lengan di sepanjang badan, telapak tangan menghadap ke atas. Kaki diangkat (mis. Di atas bantal).
  • Tutup mata anda, berehat.
  • Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali dengan tenang, hembus nafas, rasakan nafas.

Nafas sejuk

Chandra Bhedana Pranayama juga disebut "pernafasan bulan". Teknik ini membantu membersihkan saluran tenaga, secara tidak langsung melegakan migrain..

Penting! Kaedah ini mempunyai kesan meredam yang ketara, membawa kepada kelesuan, latihan berlebihan boleh menyebabkan kemurungan, oleh itu senaman dianggap sebagai teknik yang dilarang, hanya disarankan dalam kes-kes khas..

  • Duduk dalam bahasa Turki. Tulang belakang tegak, tangan dilutut.
  • tutup mata anda.
  • Dengan tangan kanan anda, lakukan pranayama mudra (jari telunjuk dan tengah tangan kanan disisipkan pada titik di antara alis, jari-jari lain bebas).
  • Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan anda, bernafas melalui lubang hidung kiri.
  • Penyedutan dan pernafasan seterusnya dilakukan hanya dari lubang hidung sebelah kiri..

Rawatan migrain dengan kaedah yang tidak konvensional

Ayurveda mempunyai pandangan khusus mengenai rawatan migrain.

Tuangkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam air panas dan menyedut. Hanya menyedut dan hembus aroma air kayu putih, perhatikan migrain surut. Halia boleh digunakan sebagai pengganti minyak kayu putih (menyedut teh halia).

Meditasi migrain

Meditasi dapat mengurangkan kekerapan dan keparahan sawan. Penyelidik dari Amerika Syarikat, yang mengkaji 20 orang, mendapati kemampuan meditasi biasa yang luar biasa - lebih berjaya mencegah serangan migrain daripada mengambil ubat.

Meditasi Firaun - Kedudukan Mesir:

  • Duduk tegak di kerusi, letakkan kaki anda di lantai, telapak tangan di pinggul anda.
  • Tutup mata anda. Nafas perlahan-lahan secara semula jadi (hitung hingga 4 semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas).
  • Terus bernafas, fokus pada kawasan solar plexus, titik tepat di bawah sternum. Inilah kesedaran yang menghubungkan keadaan fizikal dan emosi. Rasakan panas yang menyebar dari kawasan ini ke seluruh badan.

Kinesitherapy

Kinesitherapy adalah teknik yang bertujuan untuk menggabungkan aspek mental dan fizikal tubuh manusia melalui pergerakan dan kesedaran diri. Melalui kemampuan yang diperoleh untuk mengekspresikan diri dengan pergerakan, terapi ini bertujuan untuk menyediakan cara untuk mendapatkan keyakinan diri. Oleh kerana semua pergerakan dikendalikan oleh akal, mereka memberi peluang untuk mewujudkan secara luaran..

Kinesitherapy memberi pesakit peluang untuk mengekspresikan diri, memberi ruang untuk kreativiti, dan mendapat kelegaan dari emosi yang tidak diucapkan dan ditindas. Ini membawa kelonggaran, meningkatkan kesihatan, kemampuan sosial pesakit, oleh itu, membantu menghilangkan migrain.

Pushup

Push-up, serupa dengan latihan tekan dan pergerakan kaki, adalah satu set latihan untuk menghilangkan migrain, yang dikembangkan oleh Dr.Bubnovsky.

Tekanan migrain lebih merupakan latihan pencegahan, tetapi ia juga dapat membantu meredakan serangan. Orang yang kurang terlatih boleh memulakan push-up dari sokongan (misalnya bangku, dinding). Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh.

Latihan abs

Latihan migrain ini dilakukan dengan cara klasik yang paling sesuai untuk orang tersebut (memutar, mengangkat batang badan...).

Ayunkan kaki anda

Berbaring di lantai dengan tangan di sisi anda. Angkat kaki anda secara bergantian (lurus, tidak bengkok).

Langkah pertolongan cemas

Langkah-langkah berikut akan membantu migrain:

  • untuk serangan ringan - analgesik;
  • kafein;
  • kompres sejuk;
  • pemampatan arteri di hadapan telinga;
  • tidur di tempat yang tenang dan gelap;
  • kadang-kadang ubat yang lebih kuat diperlukan, triptans.

Kontraindikasi ke kelas

Kontraindikasi berbeza untuk setiap jenis latihan migrain. Kontraindikasi yang paling biasa termasuk hipertensi, ICP tinggi, dan penyakit kardiovaskular. Oleh itu, sebelum memulakan terapi fizikal, anda harus berjumpa doktor..

Pencegahan migrain

Rawatan profilaksis untuk mencegah migrain termasuk ubat-ubatan, makanan tambahan, dan penyesuaian gaya hidup. Langkah pencegahan dianjurkan untuk orang yang menderita sakit kepala lebih dari 2 hari seminggu, jika tidak ada kemungkinan mengambil ubat yang digunakan untuk mengobati serangan migrain akut, sekiranya serangan terkawal sukar dilakukan.

7 asana untuk
sakit kepala

Untuk sakit kepala, keutamaan harus diberikan kepada asana santai dan pemulihan..

Apabila yoga menjadi sebahagian daripada hidup anda, anda akan melupakan sakit kepala yang melemahkan. Migrain akan hilang, dan dengan itu mudah marah, marah dan murung.

Selama enam tahun yang panjang, Catherine Slayton dari Seattle, 46, menderita migrain yang teruk. Kadang-kadang rasa sakit itu sangat kuat sehingga Catherine mahu kepalanya terputus. Berbaring di lantai di dalam bilik gelap, Slayton kadang-kadang kehilangan kesedaran, dan kemudian melupakan dirinya selama beberapa jam dalam tidur yang lena. Jeda itu, sementara, sementara dia bangun, sakit kepala kembali dengan kekuatan yang sama..

"Saya melakukan yang terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegahnya muncul kembali," kata Slayton. Dia mencuba segalanya: terapi manual, ramuan, dan hormon, dan "pil pil, semburan dan gosok yang ditetapkan oleh pakar neurologi," kenangnya. Tidak ada yang menolong. Serangan itu berulang setiap bulan dan berlangsung dari satu hingga beberapa hari. Kira-kira setahun yang lalu, Slayton mula melakukan yoga hada dua kali seminggu. Dia mengikuti pelajaran pertamanya untuk mengatasi kesakitan di kawasan lumbar. "Yoga membantu dengan cepat menyingkirkan masalah belakang. Dan setelah beberapa bulan, migrain menjadi semakin lemah, - kata Katherine. "Tiga bulan terakhir, rasa sakit tidak pernah muncul sekali pun." Slayton percaya bahawa dia berhutang budi pada asana dan pranayama..

Fahami kesakitannya

Sebilangan besar daripada kita mengalami sakit kepala kronik secara berkala. Kadang-kadang begitu kuat sehingga semua perkara dan masalah lain memudar. Tetapi, seperti Slayton, penderita seperti itu setelah beberapa ketika mengetahui bahawa yoga mengurangkan keparahan dan kekerapan serangan dan melegakan kekejangan dengan cepat. Di samping itu, yoga dapat melengkapkan rawatan lain tanpa risiko kesan sampingan. Apakah punca sakit kepala? Senarai penyebabnya cukup panjang: tekanan, penyakit kronik keturunan, pengambilan makanan tambahan yang tidak terkawal, turun naik hormon, masalah tidur dan kurang bersenam. Hanya doktor yang dapat memahami keadaannya. Lebih-lebih lagi, beberapa kaedah rawatan boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Todd Trust, M.D., ketua jabatan neuropatologi di Wake Forest University School of Medicine di North Carolina, mengatakan pengambilan ubat penahan sakit lebih dari tiga kali seminggu boleh menyebabkan sakit kepala yang pulih..

"Masalah juga timbul kerana diagnosis yang salah. Kebanyakan orang keliru percaya bahawa sakit kepala disebabkan oleh perubahan tekanan, padahal sebenarnya 90% pesakit ini mengalami migrain, ”kata Ian Lewis Brandes, MD, presiden Majlis Amerika untuk Kajian Sakit Kepala. Menyulitkan diagnosis adalah kenyataan bahawa tanda-tanda migrain yang jelas seperti mual, hipersensitiviti terhadap cahaya dan kebisingan, tidak ada pada banyak pesakit.

Untuk pencegahan sakit kepala

Tiga varian Adho Mukha Svanasana berikut akan membantu anda mengambil pose tanpa ketegangan. Seperti di Setu Bandha Sarvangasana, mereka memberi tekanan ringan di dahi sebagai peringatan agar kawasan itu tetap lembut dan santai. Walaupun tidak ada kajian ilmiah di Barat yang secara resmi mengesahkan bahawa yoga benar-benar membasmi sakit kepala, telah terbukti bahawa relaksasi otot, meditasi, dan kawalan pernafasan secara beransur-ansur membawa tubuh ke keadaan rehat sepenuhnya. Ini bermaksud bahawa reaksi anda terhadap tekanan akan sangat berbeza. Hampir 40 tahun yang lalu, Herbert Benson, profesor perubatan di Harvard Medical School, pengasas Massachusetts Medical Institute for Mind and Body, mengemukakan versi bahawa rangsangan kawasan otak tertentu dapat mengurangkan tindak balas tekanan, melambatkan nadi dan memulihkan fungsi normal badan. Reaksi ini, yang disebut tindak balas relaksasi, telah digunakan dengan berkesan dalam rawatan penyakit jantung, sakit kronik, insomnia, sindrom pramenstruasi, kemandulan dan gejala kemurungan. Ia sangat penting dan berguna untuk rawatan migrain. "Masalah dalam neurotransmitter otak (zarah kimia yang berkomunikasi antara sel otak dan sistem saraf) berkait rapat dengan permulaan serangan sakit kepala," kata Richard Uzatin, MD, profesor di jabatan perubatan keluarga di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas. "Memandangkan yoga memang mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan tindak balas relaks, kami mempunyai alasan untuk mengatakan bahawa ia boleh mempengaruhi neurotransmitter otak.".

Tiga variasi Adho Mukh Svanasana

1. Dahi di bahagian belakang kerusi

Letakkan kerusi kembali ke dinding. Setelah anda memasuki pose, tentukan jarak yang diperlukan dari kerusi ke dinding dan ubah jika perlu. Gantung selimut di bahagian belakang - ia akan lebih lembut. Berdiri menghadap kerusi dan tekan telapak tangan anda ke dinding, tepat di atas paras bahu. Letakkan kaki anda selebar pinggul dan mundur, turunkan batang badan dan lengan anda sehingga selari dengan lantai. Bengkokkan sedikit lutut untuk membantu mengurangkan ketegangan di punggung. Letakkan dahi anda di belakang kerusi, letakkan di atas sokongan dan tekan sedikit bahagian atas kepala anda ke arah dinding. Dengan cara ini, bahagian belakang kerusi memegang kulit di dahi dan membimbingnya ke arah dagu, yang berfungsi sebagai peringatan sentuhan agar tidak meregangkan kawasan ini. Lengan dan kaki berfungsi, otot-otot leher sedang berehat. Kekal selama satu minit. Untuk keluar dari pose, bergerak lebih dekat ke dinding dan naik ke Tadasana (Mountain Pose).

2. Tapak tangan di atas kerusi

Pilihan ini membolehkan badan diturunkan ke lantai dan oleh itu mendekati posisi terbalik Dog Face Down yang biasa. Letakkan kerusi kembali ke dinding. Letakkan telapak tangan anda di tempat duduk kerusi dan gerakkan ke belakang sehingga lengan dan batang badan anda sejajar. Kepala tetap tidak disokong, jadi tarik kepala anda ke dinding dan panjangkan leher anda. Tetap seperti itu selama satu minit, kemudian bergerak lebih dekat ke kerusi dan luruskan di Tadasana.

3. Dahi pada batu bata

Dalam variasi ini, lengan dan kaki aktif, tekanan cahaya bata di dahi membantu menenangkan fikiran. Berjaga-jaga dengan tumit anda menyentuh dinding. Letakkan bata di atas permaidani di hadapan anda. Anda harus bereksperimen dengan kedudukan batu bata dan dengan tepi mana yang terbaik adalah meletakkannya: tugasnya adalah menopang kepala tanpa menekan kawasan leher. (Sekiranya, setelah semua percubaan, anda masih merasa tidak selesa di kepala atau leher, cuba ganti bata dengan bolster.) Masukkan Pose Dog Down Face dan letakkan bahagian atas dahi, lebih dekat dengan garis rambut, di atas penyokong. Arahkan kulit dahi anda ke dagu anda. Pastikan bahagian belakang leher anda panjang, tekak anda lembut, dan pernafasan anda bebas. Tidak perlu berusaha untuk menekan kepala anda ke batu bata. Sebaliknya, pegang pose dengan tangan anda dan tolak dari lantai. Tetap berpose selama satu atau dua minit, kemudian berehat di Balasana (Pose kanak-kanak).

Melawan tekanan

Sekiranya kerosakan pada neurotransmitter dapat menyebabkan sakit kepala, maka ketegangan otot menguatkannya berkali-kali. Cuba mengawal postur badan anda, dan lama-kelamaan, anda akan dapat menghilangkan ketegangan di dahi, pelipis, bahu, leher. Satu kajian pada 60 wanita berusia 25 hingga 40 tahun mengesahkan bahawa mereka yang kerap mengalami serangan migrain mempunyai otot leher yang lemah dan ciri khas kepala. Latihan semudah Tadasana (Mountain Pose) akan membantu membetulkan postur badan anda dan berfungsi sebagai peringatan untuk menjaga kepala anda, tidak ditarik ke bahu anda. Dengan meregangkan dan mengecutkan otot-otot di bahagian atas badan anda, anda juga dapat melepaskan ketegangan di leher dan kepala anda. Adho Mukha Svanasana (Dog Face Down), salah satu kedudukan asas Hatha Yoga, adalah latihan yang sesuai untuk tujuan ini. Walaupun beberapa guru dan pengarang yoga (terutama B.K.S. Iyengar dalam Light on Yoga) menganggap asana terbalik sebagai aspek penting dalam rawatan sakit kepala, banyak yang menghindarinya kerana perasaan tekanan yang meningkat di kepala. Tetapi Adho Mukha Svanasana (Half Face Down Dog, atau Right Angle Pose) akan membantu mencapai hasil yang positif, sementara kepala di asana ini tidak jatuh di bawah paras jantung.

"Memutar bahu, serta memutar leher dengan lembut, akan membantu melepaskan ketegangan di bahagian atas badan anda," kata Nischala Joy Devi, guru yoga di Fairfex, California dan pengarang The Healing Path of Yoga. - Putar kepala dengan sangat hati-hati dari sisi ke sisi, ke belakang dan ke belakang, tetapi jangan memutarnya dalam bulatan: cakera atas tulang belakang yang menyokong tengkorak hanya dapat bergerak ke arah tertentu. Putaran kepala dalam bulatan tidak sesuai dengan pergerakan semula jadi vertebra ini dan boleh membahayakan dengan serius ".

Setu Bandha Sarvangasana (Jambatan Pose)

Letakkan bata ke dinding. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, kaki di lantai selebar pinggul. Biarkan mahkota anda menyentuh batu bata dengan ringan. Letakkan beg pasir dengan berhati-hati sehingga tiga perempat dari beratnya tetap di atas bata dan satu perempat pada perut anda. (Tekanan ringan akan menenangkan kawasan ini.) Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dari lantai, masukkan Setu Bandha Sarvangasana dan letakkan bata lain di bawah sakrum. Apabila bata berada di tempatnya, gerakkan lengan anda ke sisi pada sudut 45 darjah dari badan, tanpa mengangkatnya dari lantai, telapak tangan ke atas. Jangan memaksa bilah bahu ke pinggang - ini boleh menimbulkan ketegangan pada otot leher. Jangan tolak batu bata dengan kepala anda, gunakan kaki anda untuk mengarahkan pelvis ke kaki. Biarkan beg pasir melakukan tugasnya - arahkan tenaga yang tertumpu di kepala ke lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama satu hingga dua minit..

Ambulans

Viparita Karani juga sesuai jika anda sudah mengalami sakit kepala dan ketika anda merasa sakit kepala akan segera bermula. Tetapkan pemasa selama 15-20 minit dan berehat sepenuhnya, melupakan waktunya. Letakkan beg pasir di kepala dan kaki anda.

Versi kedudukan yang lebih terkenal ini, apabila sokongan di bawah pelvis jauh lebih tinggi, dalam beberapa kes boleh menimbulkan sakit kepala, jadi lebih baik melakukan Viparita Karani tanpa sokongan atau menaikkan punggung bawah ke tahap minimum. Lipat selimut beberapa kali dan letakkan di dinding. Duduk di sebelahnya ke dinding, kaki dibengkokkan, kaki di lantai, beg pasir berdekatan. Membantu diri anda dengan tangan anda, berbaring di punggung dan bawa kaki anda ke dinding. Bengkokkan kaki anda, perlahan-lahan letakkan beg pasir di telapak kaki anda, dan regangkan kaki anda lagi. Bahagian bawah punggung dan bahagian belakang kaki harus menyentuh dinding. (Orang dengan otot yang kaku di bahagian belakang kakinya mungkin bergerak sedikit dari dinding.) Letakkan kantung mata di wajah anda dan letakkan tangan anda di kedua sisi badan anda, mencari posisi yang paling sesuai untuk mereka, sementara bahagian leher anda terasa panjang dan lembut. Semasa anda menghembuskan nafas, berehat dan lepaskan wajah anda dan seluruh permukaan depan badan hingga ke lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 minit..

Motif tersembunyi

Untuk rawatan sakit kepala yang berkesan, penting untuk mempertimbangkan semua kemungkinan penyebabnya. Kita tidak dapat mempengaruhi sebilangannya, misalnya genetik. "Sekiranya saudara-mara anda menderita serangan migrain, kemungkinan besar anda akan mengalaminya," kata Stefan Zilberstein, MD, profesor neurologi dan pengarah Pusat Sakit Kepala Universiti Thomas Jefferson di Philadelphia. Antara sebabnya terdapat "diskriminasi gender": 75% pesakit di semua klinik sakit kepala adalah wanita. "Migrain juga boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon," kata Christine Leigh, MD, pengarah Pusat Penyelidikan Sakit Kepala Wanita di Roosevelt Hospital di New York. - Sebagai peraturan, wanita mula mengadu sakit kepala 2-3 hari sebelum bermulanya kitaran haid, ketika tahap hormon seks sangat meningkat. Dan mereka yang mengambil pil kawalan kelahiran tidak terkecuali. ".

Tetapi jika anda tidak dapat berdebat dengan yang diberikan, semua faktor lain dapat dihapuskan. Telah terbukti bahawa 10-15% dari semua penderita sakit kepala bertindak balas dengan tajam terhadap bahan-bahan tertentu dalam makanan. Nitrat dan nitrit, pengawet yang sering ditambahkan pada produk daging, boleh menyebabkan wabak migrain yang teruk. Bagi sesetengah orang, pemanis buatan seperti aspartam, bahan dalam permen karet, dan tyramine, zat yang terdapat dalam krim masam, herring acar, ekstrak ragi, wain dan yogurt, adalah kontraindikasi. Tidur yang buruk, pengambilan makanan yang tidak teratur, kekeringan dan kurang bersenam boleh menjadi pemangkin masalah. Untuk memahami apa sebenarnya yang memicu serangan sakit kepala anda, simpan buku harian selama beberapa minggu, perhatikan tarikh kitaran haid anda, masa anda bangun dan tidur, dan kekerapan dan tempoh serangan. Segala-galanya penting - apa yang anda makan dan minum, pil apa yang anda ambil pada sensasi pertama ketidakselesaan. Kemudian bincangkan hasil kajian mini anda dengan doktor anda - ini akan memudahkan anda melihat keseluruhan gambar dan mengira penyebab migrain..

Meringankan penderitaan

Apabila sakit kepala mencapai kemuncaknya, bahkan yogi yang berpengalaman mungkin merasa senaman yang kuat terlalu menyakitkan. Pada masa-masa seperti itu, keutamaan harus diberikan kepada asana santai dan pemulihan. Adalah sangat penting untuk melepaskan kedudukan yang tidak selesa pada waktunya. Cuba pastikan bahawa bunyi luar dan cahaya terang tidak mengganggu anda. Kegelapan dapat membantu mengalihkan perhatian dari sistem saraf simpatik (denyut jantung meningkat dan tekanan darah meningkat) ke parasimpatik (tubuh memulakan proses pemulihan). "Semua tindakan ini mencerminkan kecenderungan semula jadi seseorang yang ingin menghilangkan rasa sakit: pergi ke bilik gelap yang tenang dan tertidur," kata Bell, guru yoga dan penganjur bengkel terapi yoga di San Francisco. Dia percaya bahawa dalam setiap asana pemulihan, seseorang harus bertahan sekurang-kurangnya 10 minit, walaupun sakit kepala sudah berlalu atau sudah reda: "Jangka masa seperti itu adalah minimum yang diperlukan untuk relaksasi sebenar.".

Semasa banyak pose pemulihan, Bell mengesyorkan meletakkan beg pasir di kaki anda sehingga rasa sakit hilang dari kepala. Semasa penyitaan, kami memberi tumpuan kepada apa yang berlaku di kepala kami. "Beg pasir harus membantu tubuh mengalihkan fokusnya ke kaki," katanya. - Hembusan nafas secara langsung dari atas ke bawah badan - ini akan membantu memberikan "landasan" kesakitan yang diperlukan ".

Mereka yang menderita migrain hampir sekerap mereka melakukan yoga tahu bahawa Viparita Karani akan membantu yang terbaik untuk kesakitan. Margaret Livingstone sudah biasa dengan masalah ini sejak berusia 14 tahun. Beberapa bulan yang lalu dia mula melakukan yoga. Margaret dapat dengan tepat meramalkan pendekatan serangan baru: pertama, kebisingan muncul di telinganya, kemudian bidang penglihatan menyempit tajam, matanya berhenti melihat garis besar objek yang jelas. Sekarang, setelah dia memperhatikan gejala ini, dia segera mengangkat kakinya ke dinding - walaupun dia berada di pejabatnya: "Dalam beberapa minit, penglihatannya kembali normal dan serangan itu berlalu." “Apabila ada sesuatu yang menyakitkan, kami menjadi cemas dan kehilangan kendali. Ia hanya boleh memperburuk rasa sakit, ”kata Peter van Houten, MD, pengarah Klinik Sierra Femili di California dan pengarang bersama Yoga Therapy for Headache Relief (Crystal Clarity, 2003)..

Guru yoga Devi menawarkan jalan keluar berikut: “Daripada bertarung dengan rasa sakit, bayangkan bahawa ini adalah sekeping ais yang meleleh di depan mata kita. Sama seperti kesakitan, yang secara beransur-ansur akan mula hilang. Jangan tinggalkan rasa sakit pada diri sendiri - sebaliknya, cubalah melepaskannya di luar badan anda. " Selekoh ke depan yang sedikit, seperti Balasana (Pose Anak) dengan sokongan kepala, juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Jongkok atau silangkan kaki anda di hadapan kerusi berlengan empuk (jika tempat duduknya keras, letakkan selimut di atasnya). Kemudian letakkan dahi anda dengan lembut di tempat duduk. Atau letakkan penutup pada selimut yang digulung dan turunkan lengan dan dahi ke atasnya. Ia juga berguna untuk membungkus kepala dengan pembalut. Pembalut akan membuat kegelapan yang selesa yang diperlukan oleh semua penderita migrain, dan tekanan cahaya pada mata akan mempercepat proses relaksasi.

Supta Baddha Konasana (Perebutan Sudut Berbaring)

Pose ini memerlukan beberapa peralatan dan semua selimut yang anda miliki. Letakkan bata dengan tepi tengah di atas permaidani. Tepi panjangnya selari dengan tepi permaidani yang panjang. Letakkan guling di atas sehingga satu hujung berada di lantai dan ujungnya di atas bata. Duduk di depan bolster dengan punggung ke belakang sehingga sakrum anda menyentuh bahagian bawah bolster. Membantu diri anda dengan tangan anda, perlahan-lahan berbaring di belakang anda, letakkan selimut di bawah kedua paha.

Sambungkan kaki anda dan turunkan lutut ke sisi. Sokongan di bawah lutut harus mencukupi untuk merehatkan paha dalam. Letakkan selimut yang dilipat di bawah kepala anda. Letakkan beg pasir di kaki anda, dan beg mata di wajah anda. Letakkan tangan anda di lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Perhatikan nafas anda, arahkan pernafasan anda ke bawah, di sepanjang permukaan depan tulang belakang dan seterusnya ke kaki. Kekal dalam kedudukan ini selama 10-45 minit.

Menyembuhkan nafas

Apabila serangan sakit berlaku, kita mula bernafas secara dangkal dan sekejap-sekejap, kerana ini, nadi semakin cepat dan tekanan meningkat. Nafas diafragma dalam, sebaliknya, membantu badan berehat. Untuk melihat apakah anda bernafas dengan betul, Bell mencadangkan melakukan ujian berikut: “Sambil berbaring di punggung, letakkan tangan anda di perut. Adakah lengan anda naik semasa anda menarik nafas dan jatuh semasa anda menghembuskan nafas? Dengan pernafasan yang betul, mereka tidak boleh bergerak. ".

Bagi Sky Jones, pranayama adalah kata kunci dalam rawatan migrain. Skye yang berusia tiga puluh tahun mula mengalami sakit kepala setiap hari tiga tahun yang lalu - sama seperti dia mula duduk siang dan malam di komputer kerja. Dan walaupun dia meninggalkan pekerjaan pejabat, dilatih semula sebagai panduan dan sekarang menghabiskan banyak masa di luar rumah, migrain tidak berhenti. Jones yakin bahawa sakit kepala semakin teruk kerana pil yang diresepkannya. Dia telah melakukan yoga Iyengar selama 10 tahun dan berusaha menarik nafas lega di kelas - Sky percaya bahawa ini membantunya untuk berehat. “Saya menghindari asana yang memberi tekanan pada diafragma, seperti Halasana (Plough Pose) atau Salamba Sarvangasana (Shoulderstand). Apabila saya berhenti mengawasi pernafasan saya, rasa sakit menjadi tidak tertahankan. ".

Selain bernafas dalam-dalam, ada juga teknik pranayama khas yang membantu melegakan sakit kepala dan melegakan ketegangan saraf. Nadi Shodhana Pranayama sangat sesuai untuk bersantai, apabila penyedutan dan pernafasan berlaku secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan, dan lubang hidung "tidak berfungsi" ditutup dengan lembut dengan jari. Untuk mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan, gunakan nafas Ujjaya yang dalam dan halus (atau nafas Kemenangan). Atau amalkan Sitali Pranayama (Nafas Sejuk): hirup melalui lidah yang digulung, kemudian hembuskan Ujaya hangat. Teknik ini sangat berkesan kerana pernafasan perlahan mempunyai sifat meditasi yang menenangkan. Dan dalam keadaan meditasi, sakit kepala jarang berlaku kerana kegembiraan jarang berlaku..

Shalamba Shavasana (orang mati berpose dengan sokongan)

Posisi badan dalam pose ini sama dengan Shavasana biasa. Perbezaannya adalah bagaimana bahan sokongan digunakan: anda memerlukan pembalut elastik (pembalut) dan dua selimut. Lipat satu selimut memanjang sehingga lebarnya sama dengan lebar badan anda, letakkan di tengah permaidani. Balut pembalut di kepala anda. Letakkan perlahan-lahan tangan anda di bawah pembalut di wajah anda dan tarik kulit dahi anda ke bawah ke dagu anda. Berbaring di atas selimut sehingga sakrum menyentuh tepi selimut, ia harus menyokong punggung dan kepala anda. Letakkan selimut yang dilipat di bawah kepala anda. Bayangkan pernafasan anda mengalir dari dahi anda ke dagu anda seperti minyak urut yang lembap dan hangat. Kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 minit. Apabila tiba masanya untuk keluar dari pose, bergerak perlahan, menjaga kepala anda berat dan leher anda lembut..

Cara Semula jadi untuk Menghilangkan Sakit Kepala dengan Yoga

Terdapat pelbagai jenis penyakit, dan juga pelbagai sebab. Mereka dikelaskan mengikut jenis gejala yang tidak menyenangkan yang menyebabkannya, lokasi dan tempohnya. Penting untuk menentukan jenis sakit kepala:

  • migrain;
  • batuk;
  • perubahan tekanan;
  • tekanan, dll.

Skala masalahnya sangat besar. Kajian menunjukkan bahawa 90% penduduk mengadu penyakit ini sekurang-kurangnya sekali setahun. Sama seperti terdapat banyak jenis sakit kepala, terdapat banyak penyebabnya. Ini termasuk:

  • kerosakan sistem endokrin;
  • tidur yang lemah;
  • kurang bersenam;
  • ketidakseimbangan neurotransmitter;
  • postur yang lemah;
  • tekanan;
  • makanan yang mengandungi pelbagai jenis bahan tambahan dan banyak lagi.

Untuk menyelesaikan masalah, anda harus mempunyai pengetahuan mendalam mengenai asal usulnya. Diperlukan untuk memahami mekanisme tindakan, atau semua faktor yang mempengaruhi permulaan dan penampilan gejala ketidakselesaan.

Tahap penghapusan kesakitan

Mengikut kaedah B.K.S. Iyengar, Yoga dan Lotus Pose Boleh Membantu Melawan Penyakit.

"Perkara utama adalah mengambil postur yang betul, mempunyai sokongan yang mencukupi, meluruskan tulang belakang, merehatkan leher, punggung, lengan dan otot perut," kata guru.

Anda boleh duduk dalam posisi ini untuk jangka masa yang panjang, mengubah persilangan kaki anda..

Penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah tekanan dan migrain. Tekanan mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan jantung, menyebabkan sesak nafas, yang boleh menyebabkan hipoksia badan, keletihan, mudah marah dan masalah dengan tumpuan, berbahaya bagi saluran darah otak.

Semasa menentukan penyebabnya:

  • Langkah pertama adalah penyelidikan (svadhyaya), yang mengumpulkan maklumat mengenai sifat masalahnya..
  • Langkah seterusnya adalah latihan. Dengan menggunakan asana, pranayama, meditasi, ditentukan apa yang berguna untuk anda, berkecuali atau tidak dapat diterima.
  • Anda tidak seharusnya mendekati proses ini secara automatik. Apa yang membawa kepada reaksi positif pada awal proses boleh menjadi neutral dari masa ke masa. Pekerjaan yang pada awalnya menimbulkan emosi negatif menjadi sangat diinginkan dan akan memberikan hasil yang positif. Oleh itu, perlu berlatih dan bereksperimen sepanjang masa sehingga anda menemui penawarnya..

Lama kelamaan, penyakit ini akan mulai reda, walaupun kambuh kadang-kadang mungkin muncul.

Sakit kepala boleh menjadi berkat dan memaksa anda untuk mengubah tabiat dan gaya hidup anda..

Periksa apa yang menolong anda

Tidak ada urutan (urutan) latihan yang siap untuk sakit kepala dari semua jenis. Untuk mencapai hasil yang positif, disarankan untuk melakukan kerja dalam tiga tahap:

  • pencegahan apabila tidak ada masalah;
  • bekerja sebelum pengurangan gejala kesakitan dan ketidakselesaan;
  • bersenam pada masa kejadiannya.

Pertama, perlu diketahui, ketika bermulanya gejala, adakah ini membantu anda menggerakkan kepala anda secara perlahan-lahan? Cukup untuk melakukan kemiringan pada posisi Pavan Muktasana (pelepasan angin) di dua kerusi, dengan kepala tertunduk ke tangan (dengan telapak tangan, pegang siku yang berlawanan). Lakukan kecondongan kepala di posisi Shavasana (pose orang mati). Berbaring di atas katil, gerakkan kepala sedikit ke belakang tilam sehingga seluruh leher disokong.

Kedua-dua kedudukan dilakukan dengan pergerakan kepala yang minimum.

Bahkan sedikit penurunan gejala akan menjadi petunjuk yang berguna untuk melakukan apa yang seterusnya: membongkok ke hadapan atau ke belakang. Dalam tidak ada posisi yang dilakukan, gejala tidak boleh meningkat..

Lama kelamaan, rasa tidak enak itu akan hilang, tetapi anda tidak boleh terlalu berharap pada awalnya (sekitar 5-10% akan hilang). Anda harus bersabar dan mengulangi asana, pranayamas dan meditasi.

Dalam kes yang teruk, kesakitan berlangsung selama 30 hingga 40 tahun. Kadang-kadang memerlukan latihan berterusan selama 2-3 minggu untuk menyingkirkannya. Kesakitan ini disertai dengan muntah, pening, dan panik yang semakin meningkat..

Sekiranya sakit kepala, penting untuk memahami apa yang berkaitan dengannya dan bersabar..

Dalam praktiknya, ada banyak contoh ketika dalam satu pelajaran mungkin untuk mengurangkan rasa tidak selesa secara minimum. Namun, anda memerlukan kesabaran dan kepercayaan maksimum kepada guru..

Amalan pencegahan

Sebaik sahaja anda mengetahui asas-asas asas pertolongan diri, adalah penting untuk mengenali simptom-simptom dan membalasnya. Bagi banyak orang, kedudukan Viparita Karani (pose lilin bengkok) adalah tongkat sihir yang akan melegakan kesakitan mereka. Penting untuk mengenali tanda-tanda pertama kedatangan kesakitan tepat pada waktunya:

  • mengantuk;
  • panik;
  • pernafasan yang sukar;
  • kelemahan;
  • kelonggaran atau perubahan mood.

Kedudukan itu bahkan boleh menimbulkan rasa sakit. Pose dibenarkan untuk diubah suai. Bagi sesetengah orang, senang berbaring dengan kaki lurus yang dibangkitkan di dinding tanpa bantuan, yang lain memerlukan sokongan sakrum dan punggung bawah. Ini adalah kerja yang harus dilakukan untuk mencari dan mencari apa yang membantu..

Perlu dipertimbangkan

Punca kesakitan boleh timbul bukan hanya pada tahap fizikal, tetapi juga pada tahap mental. Apa yang mendahului sakit kepala dan kedatangannya, peristiwa apa? Ini akan menjadi maklumat penting untuk membuat keputusan..

Beberapa keadaan dalam hidup menyebabkan rasa mengantuk, setelah itu timbul rasa tidak enak. Sekiranya bengkok kepala yang kuat ke belakang membantu, lakukan Shavasana dengan kepala dilemparkan ke belakang di luar tepi tilam atau bantal. Lakukan senaman sehingga ada sedikit kegembiraan dan kesedihan.

Posisi juga dapat dilakukan dengan menggunakan roller, di mana selimut yang digulung berfungsi sebagai penyangga leher.

Sekiranya membongkok depan membantu, lakukan Supta Baddha Konasana (pose rama-rama) atau Supta Virasana (pose pendekar rawan) dengan roller. Letakkan di depan, dan letakkan selimut yang cukup di bawah kepala anda sehingga berada dalam posisi netral, atau dengan dagu yang sedikit miring ke arah sternum. Selain melegakan kesakitan, kedudukan akan meningkatkan pernafasan..

Sekiranya gejala muncul sebagai akibat tekanan, anda harus menumpukan perhatian pada merehatkan diafragma yang terkena semasa selekoh. Adho Mukha Virasana, dengan roller sokongan, akan membantu mengembalikan ketenangan dan ketenangan.

Latihan yoga, melegakan beberapa gejala, menambahkan aliran darah ke kepala dan, dengan setiap nafas dalam, anda akan berasa lebih baik..

Sakit leher dan sakit kepala sering disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan di leher dan bahu. Ini menyebabkan kerosakan pada ujung saraf, ketidaksejajaran cakera tulang belakang dan perasaan tegang, serta ketidakselesaan di leher dan kepala. Yoga untuk sakit kepala dapat melegakan gejala dengan regangan biasa dengan memanjangkan semua kumpulan otot utama di leher dan bahu..

Otot leher

Kumpulan otot utama leher merangkumi otot ereksi punggung, otot kulit kepala, levator, trapezius atas dan otot sternoklaidomastoid. Untuk mengetahui cara meregangkan otot kumpulan dengan betul secara individu, anda boleh membeli video latihan atau latihan di bawah bimbingan pemimpin yang berpengalaman..

Yoga untuk rawatan migrain dan sakit kepala

Migrain adalah gangguan neurologi yang menyebabkan sakit kepala sederhana hingga teruk berulang. Biasanya hanya mempengaruhi separuh bahagian kepala dan boleh berlangsung dari 2 jam hingga dua atau lebih hari. Serangan migrain boleh membuat seseorang sangat sensitif terhadap cahaya atau bunyi bising. Gejala biasa yang lain termasuk:

  • muntah;
  • loya;
  • bertambah teruk kesakitan kerana aktiviti fizikal.

Menurut kajian doktor Inggeris, hampir 0.2 juta migrain berlaku setiap hari di UK. Sakit kepala migrain mempengaruhi 8 juta.

Menurut American Headache Society, hampir 90 peratus orang Amerika menderita sakit kepala. Empat puluh lima juta orang Amerika mengalami sakit kepala kronik dan 23 juta menderita migrain yang teruk.

Serangan migrain menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung dan boleh mengganggu kehidupan peribadi dan profesional.

Jangan menyembunyikan masalah yang timbul. Dengan menjelaskan keadaan kepada keluarga, rakan, dan rakan sekerja, anda akan mendapat sokongan moral dan emosi dari mereka. Ini akan membantu mereka mendapat gambaran lengkap mengenai keadaan anda..

Mengamalkan postur yoga yang sederhana akan membantu anda mengurangkan kesan serangan migrain dan akhirnya menghentikannya. Buka penutup tikar yoga anda, berehat sebentar dan hilangkan sakit kepala selama-lamanya.

Pose untuk melegakan migrain

Adakah cara semula jadi untuk mengatasi migrain tanpa membahayakan tubuh semasa proses? Nasib baik, ya - itulah yoga.

Yoga migrain adalah teknik kuno yang mempromosikan kehidupan yang memuaskan, memuaskan dan seluruhnya melalui gabungan postur dan teknik pernafasan. Dia mampu melawan sakit kepala. Sekiranya anda berlatih pose yoga sederhana ini selama beberapa minit setiap hari, maka serangan migrain berikut dapat dilakukan dengan lengkap:

  • Hastapadasana (Pose untuk lengan dan kaki).
  • Setu Bandhasana (Jambatan Pose).
  • Balasana atau Shishuasana (Pose Anak).
  • Marjariasana (Cat Pose).
  • Pashchimottanasana (Bengkok Kaki Duduk).
  • Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Ke Bawah).
  • Padmasana (Kedudukan Teratai).
  • Shavasana (pose mayat).

Proses dan tindakan

  1. Hastapadasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan bekalan darah dan melegakan kesakitan.
  2. Setu Bandhasana menenangkan otak dan mengurangkan kegelisahan.
  3. Pose bayi menenangkan sistem saraf dan melegakan sakit kepala dengan berkesan.
  4. Marjariasana meningkatkan peredaran darah serta menenangkan fikiran.
  5. Membengkokkan kaki dari posisi duduk menenangkan otak dan melegakan tekanan. Pashchimottanasana menimbulkan melegakan sakit kepala.
  6. Adho Mukha Svanasana meningkatkan peredaran darah ke otak dan melegakan sakit kepala.
  7. Kad yoga yoga - Padmasana menenangkan fikiran dan melegakan sakit kepala.
  8. Pose mayat menjana semula badan, menjadikannya keadaan rehat meditasi yang mendalam..
  9. Untuk menyelesaikan prosedur rawatan dengan asana, perlu melakukan Shavasana selama beberapa minit.

Amalan yoga membantu mengembangkan tubuh dan minda, membawa banyak manfaat kesihatan, tetapi tidak menggantikan ubat. Agar yoga bermanfaat, penting untuk belajar dan mempraktikkan yoga asana di bawah bimbingan seorang guru terlatih.

Sekiranya terdapat diagnosis perubatan, amalkan postur yoga yang berbeza setelah berunding dengan doktor dan guru Sri Sri Yoga.

Rawatan tidak dapat dihentikan, walaupun anda fikir anda baik-baik saja, sehingga doktor memberitahu anda. Yoga adalah ubat untuk membantu anda menahan sakit kepala, tetapi itu bukan alternatif untuk ubat.