Yoga untuk sakit kepala

Migrain

Untuk melegakan sakit kepala, seseorang sering mengambil pil sakit tanpa perlu berjumpa doktor. Tindakan sedemikian boleh membahayakan tubuh. Tetapi yoga untuk sakit kepala adalah kaedah yang berkesan yang bukan hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga memberi kesan positif kepada kesihatan secara umum. Dalam yoga, terdapat sejumlah asana, pelajaran komprehensif yang akan membantu menghilangkan sakit kepala..

1. Tenaga Nadi Shodhana

Latihan yoga untuk sakit kepala sebaiknya dimulakan dengan latihan pernafasan, yang dapat dilakukan pada usia dan tempat apa pun..

Latihan yoga bernafas membantu:

  • Menghilangkan sakit kepala;
  • Melegakan ketegangan;
  • Meningkatkan peredaran darah;
  • Tenangkan sistem saraf;
  • Tepu otak dengan oksigen.

Untuk membersihkan saluran tenaga, latihan Nadi Shodhana dilakukan. Walaupun mempunyai nama yang rumit, intipati persembahannya tidak sukar. Anda hanya perlu bernafas dengan lubang hidung anda satu demi satu..

Untuk latihan ini, duduklah dengan sebaiknya di kerusi, luruskan punggung dan berehat sebisa mungkin. Kemudian, satu lubang hidung ditutup dengan jari, nafas dalam-dalam diambil dan pernafasan perlahan dibuat. Latihan pernafasan satu lubang hidung dilakukan selama beberapa minit. Maka perkara yang sama harus dilakukan dengan lubang hidung kedua..

Latihan yoga ini mesti dilakukan sehingga sakit kepala hilang..

Selepas Nadi Shodhana, seseorang akan merasakan lonjakan kekuatan, ringan dan damai..

2. Shitali

Latihan pernafasan yoga seterusnya - Shitali, yang bermaksud menyejukkan pernafasan, akan membantu menghilangkan rasa sakit di kepala..

Latihan ini bukan sahaja menghilangkan sakit kepala migrain, tetapi juga menyumbang kepada:

  • Penghapusan gejala selsema;
  • Penurunan suhu badan;
  • Menghilangkan sakit otot;
  • Keselesaan am.

Latihan ini dilakukan dalam posisi teratai, jika seseorang tidak dapat melakukannya, anda boleh duduk berpose Turki. Penyedutan udara berlaku dengan bantuan lidah sedikit menonjol dan digulung ke dalam tiub. Aliran udara sejuk, perlahan-lahan melewati lidah yang digulung, memasuki paru-paru dan menyejukkan badan. Setiap penyedutan disertai dengan menelan air liur. Kemudian, orang itu harus menghembuskan udara melalui hidung, sambil meninggalkan mulut terbuka..

Setelah beberapa kali menghirup dan menghembuskan nafas, orang itu akan merasa sakit kepala meninggalkannya..

Semasa melakukan yoga ini, anda tidak boleh terlalu memaksakan diri, kerana terdapat risiko sakit kepala berulang..

3. Hati yang terbuka

Seperti yang anda ketahui, peningkatan ketegangan leher, bahu dan tulang belakang menjadi penyebab sakit kepala yang biasa, jadi anda harus memulakan dengan menghilangkan rasa tidak selesa dari leher..

Sebelum anda mula melakukan senaman jantung terbuka, anda perlu mengembangkan otot leher anda. Duduk dengan punggung lurus di atas kerusi, anda perlu menyentuh telinga yang berlawanan dengan satu tangan dan memiringkan kepala ke arah ini. Tetap berpose selama satu minit, kemudian ubah kedudukan. Sekiranya pada masa pelaksanaan anda merasa sakit yang teruk, untuk mengelakkan keseleo, anda harus sedikit melonggarkan lerengnya.

Latihan yoga utama untuk membantu menghilangkan sakit kepala dilakukan sambil duduk di lutut. Pinggul harus bersentuhan dengan tumit dan kaki harus bersentuhan antara satu sama lain. Tapak tangan diletakkan di atas lantai dengan jarak 20-30 cm dari kaki. Kemudian, dada melenturkan, dan kepala dilemparkan ke belakang. Posisi permulaan diperbaiki selama setengah minit.

Hati terbuka membantu:

  • Hentikan sakit kepala;
  • Tenangkan tulang belakang;
  • Melegakan ketegangan otot.

Untuk menghilangkan sakit kepala dengan yoga, anda perlu mematuhi sikap positif, ketenangan dan relaksasi sepenuhnya. Hanya dalam keadaan ini yoga akan dapat mencapai hasil yang diinginkan..

4. Unta

Yoga membantu menghilangkan rasa sakit di kepala dengan bantuan senaman unta. Ini membantu melegakan tulang belakang dan bahu, oleh itu, menghilangkan gejala sakit kepala yang tidak menyenangkan.

Latihan yoga ini juga dilakukan sambil berlutut:

  • Tapak tangan di lengan terentang terletak di tumit;
  • Kaki selebar bahu;
  • Kepala dan leher dilemparkan ke belakang;
  • Tulang belakang melenturkan sebanyak mungkin.

Kedudukannya tetap selama 20-30 saat. Kemudian, ia diulang beberapa kali. Selepas itu, anda perlu memulakan yoga, yang dapat merehatkan bahu anda..

Tetap berlutut, badan membongkok ke hadapan sehingga dahi menyentuh lantai. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat untuk meregangkan tulang belakang. Selepas berlalunya masa, tangan disambungkan ke belakang dengan kunci dan perlahan-lahan bergerak ke hadapan, sejauh yang dibenarkan oleh otot. Ini mengangkat pinggul dari tumit dan memindahkan berat badan ke dahi. Kedudukannya tetap selama 30 saat. Ulangi latihan 3-5 kali..

Satu set latihan yoga seperti itu akan menguatkan otot dan melegakan sakit kepala jika timbul kerana terlalu banyak bahu..

5. Lumba-lumba

Yoga untuk sakit kepala merangkumi senaman "lumba-lumba", yang membantu menghilangkan tekanan dan keletihan yang timbul dari kehidupan yang pantas.

Pose ini sedikit menyerupai papan biasa, tetapi berbeza dalam selekoh. Kaki diletakkan selebar bahu, badan membongkok ke depan, lengan diletakkan dengan siku di lantai, juga selebar bahu. Pandangan meluru ke kaki, bahu mengendur, dan punggung tetap tegang di bahagian atas. Pose ditetapkan selama satu minit, di mana perlu untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas tidak tergesa-gesa.

Selepas beberapa pengulangan, orang itu berasa lega, dan penurunan sakit kepala yang ketara.

6. Anak gembira

Yoga akan membantu seseorang untuk mengatasi sakit kepala, khususnya, latihan "anak bahagia", atau seperti yang disebut juga Ananda Balasana. Selain itu, ia akan meningkatkan pergerakan sendi pinggul dan mengendurkan otot psoas..

Seseorang perlu berbaring di punggungnya, menekan punggung bawah ke lantai, menarik kakinya ke atas dirinya sendiri. Kemudian, semasa anda menarik nafas, tarik lutut ke perut anda, dan semasa anda menghembus nafas, pegang bahagian luar kaki anda dengan tangan anda. Lutut harus disebar selebar mungkin, dan perlahan-lahan menurunkannya ke ketiak.

Kedudukan harus diperbaiki selama beberapa minit. Untuk mencapai hasil yang lebih baik, tidak berlebihan untuk mengayunkan badan dari sisi ke sisi.

Setiap senaman membantu menyembuhkan kepala dari sakit ketegangan, yang utama adalah melakukan semua tindakan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba.

Pengamal yoga untuk membantu melegakan sakit kepala

Ramai yang tidak meneka, tetapi yoga membantu menghilangkan sakit kepala, kerana ini anda hanya memerlukan keinginan.

Hari ini, di setiap bandar terdapat pusat di mana pakar yang berkelayakan mengajar yoga.

Anda juga boleh menggunakan tutorial video, dan belajar secara bebas bagaimana melakukan latihan yang dapat menghilangkan tekanan dan sakit kepala.

Latihan yoga yang kurang popular untuk sakit kepala

Yoga adalah cara yang tidak konvensional untuk membantu menghilangkan sakit kepala. Orang yang mengetahui ini selalu melakukan senaman tertentu, kerana mereka tahu betul bahawa ubat boleh merosakkan tubuh. Dan kelas yoga memenuhi tubuh dan minda dengan emosi positif, jumlah oksigen yang diperlukan, meluruskan postur tubuh, meningkatkan peredaran darah.

Sebagai tambahan kepada postur dan tindakan di atas, terdapat beberapa latihan yoga yang lain:

  • Shavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Setu Bandha Sarvangasana;
  • Viparita Karani.

Perlu diketahui bahawa mustahil untuk menghilangkan sakit kepala dengan yoga bagi orang yang menderita:

  • Penyakit jantung;
  • Tumor malignan;
  • Sakit mental;
  • Pankreatitis;
  • Cholecystitis;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Artritis;
  • Hernia.

Meringkaskan

Latihan yang dijelaskan di atas mungkin tidak dapat menghilangkan penyakit serius, tetapi yoga dapat menyembuhkan ketegangan sakit kepala yang dihadapi oleh satu dari dua orang di planet ini setiap hari. Di samping itu, yoga memperbaiki keadaan secara umum, menjadikan otot kuat, mengetatkan sosok dan mengisi dengan tenaga penting..

Tetapi, jika setelah seminggu menjalani kelas yoga, sakit kepala tidak meninggalkan orang itu dan tidak berkurang, maka perlu mengunjungi kemudahan hospital. Pakar yang berkelayakan akan menjalankan diagnostik, pemeriksaan yang diperlukan, yang akan membantu mengenal pasti punca sebenar kesakitan, dan kemudian menetapkan rawatan yang sesuai.

Terdapat ralat? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Cara Semula jadi untuk Menghilangkan Sakit Kepala dengan Yoga

Terdapat pelbagai jenis penyakit, dan juga pelbagai sebab. Mereka dikelaskan mengikut jenis gejala yang tidak menyenangkan yang menyebabkannya, lokasi dan tempohnya. Penting untuk menentukan jenis sakit kepala:

  • migrain;
  • batuk;
  • perubahan tekanan;
  • tekanan, dll.

Skala masalahnya sangat besar. Kajian menunjukkan bahawa 90% penduduk mengadu penyakit ini sekurang-kurangnya sekali setahun. Sama seperti terdapat banyak jenis sakit kepala, terdapat banyak penyebabnya. Ini termasuk:

  • kerosakan sistem endokrin;
  • tidur yang lemah;
  • kurang bersenam;
  • ketidakseimbangan neurotransmitter;
  • postur yang lemah;
  • tekanan;
  • makanan yang mengandungi pelbagai jenis bahan tambahan dan banyak lagi.

Untuk menyelesaikan masalah, anda harus mempunyai pengetahuan mendalam mengenai asal usulnya. Diperlukan untuk memahami mekanisme tindakan, atau semua faktor yang mempengaruhi permulaan dan penampilan gejala ketidakselesaan.

Tahap penghapusan kesakitan

Mengikut kaedah B.K.S. Iyengar, Yoga dan Lotus Pose Boleh Membantu Melawan Penyakit.

"Perkara utama adalah mengambil postur yang betul, mempunyai sokongan yang mencukupi, meluruskan tulang belakang, merehatkan leher, punggung, lengan dan otot perut," kata guru.

Anda boleh duduk dalam posisi ini untuk jangka masa yang panjang, mengubah persilangan kaki anda..

Penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah tekanan dan migrain. Tekanan mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan jantung, menyebabkan sesak nafas, yang boleh menyebabkan hipoksia badan, keletihan, mudah marah dan masalah dengan tumpuan, berbahaya bagi saluran darah otak.

Semasa menentukan penyebabnya:

  • Langkah pertama adalah penyelidikan (svadhyaya), yang mengumpulkan maklumat mengenai sifat masalahnya..
  • Langkah seterusnya adalah latihan. Dengan menggunakan asana, pranayama, meditasi, ditentukan apa yang berguna untuk anda, berkecuali atau tidak dapat diterima.
  • Anda tidak seharusnya mendekati proses ini secara automatik. Apa yang membawa kepada reaksi positif pada awal proses boleh menjadi neutral dari masa ke masa. Pekerjaan yang pada awalnya menimbulkan emosi negatif menjadi sangat diinginkan dan akan memberikan hasil yang positif. Oleh itu, perlu berlatih dan bereksperimen sepanjang masa sehingga anda menemui penawarnya..

Lama kelamaan, penyakit ini akan mulai reda, walaupun kambuh kadang-kadang mungkin muncul.

Sakit kepala boleh menjadi berkat dan memaksa anda untuk mengubah tabiat dan gaya hidup anda..

Periksa apa yang menolong anda

Tidak ada urutan (urutan) latihan yang siap untuk sakit kepala dari semua jenis. Untuk mencapai hasil yang positif, disarankan untuk melakukan kerja dalam tiga tahap:

  • pencegahan apabila tidak ada masalah;
  • bekerja sebelum pengurangan gejala kesakitan dan ketidakselesaan;
  • bersenam pada masa kejadiannya.

Pertama, perlu diketahui, ketika bermulanya gejala, adakah ini membantu anda menggerakkan kepala anda secara perlahan-lahan? Cukup untuk melakukan kemiringan pada posisi Pavan Muktasana (pelepasan angin) di dua kerusi, dengan kepala tertunduk ke tangan (dengan telapak tangan, pegang siku yang berlawanan). Lakukan kecondongan kepala di posisi Shavasana (pose orang mati). Berbaring di atas katil, gerakkan kepala sedikit ke belakang tilam sehingga seluruh leher disokong.

Kedua-dua kedudukan dilakukan dengan pergerakan kepala yang minimum.

Bahkan sedikit penurunan gejala akan menjadi petunjuk yang berguna untuk melakukan apa yang seterusnya: membongkok ke hadapan atau ke belakang. Dalam tidak ada posisi yang dilakukan, gejala tidak boleh meningkat..

Lama kelamaan, rasa tidak enak itu akan hilang, tetapi anda tidak boleh terlalu berharap pada awalnya (sekitar 5-10% akan hilang). Anda harus bersabar dan mengulangi asana, pranayamas dan meditasi.

Dalam kes yang teruk, kesakitan berlangsung selama 30 hingga 40 tahun. Kadang-kadang memerlukan latihan berterusan selama 2-3 minggu untuk menyingkirkannya. Kesakitan ini disertai dengan muntah, pening, dan panik yang semakin meningkat..

Sekiranya sakit kepala, penting untuk memahami apa yang berkaitan dengannya dan bersabar..

Dalam praktiknya, ada banyak contoh ketika dalam satu pelajaran mungkin untuk mengurangkan rasa tidak selesa secara minimum. Namun, anda memerlukan kesabaran dan kepercayaan maksimum kepada guru..

Amalan pencegahan

Sebaik sahaja anda mengetahui asas-asas asas pertolongan diri, adalah penting untuk mengenali simptom-simptom dan membalasnya. Bagi banyak orang, kedudukan Viparita Karani (pose lilin bengkok) adalah tongkat sihir yang akan melegakan kesakitan mereka. Penting untuk mengenali tanda-tanda pertama kedatangan kesakitan tepat pada waktunya:

  • mengantuk;
  • panik;
  • pernafasan yang sukar;
  • kelemahan;
  • kelonggaran atau perubahan mood.

Kedudukan itu bahkan boleh menimbulkan rasa sakit. Pose dibenarkan untuk diubah suai. Bagi sesetengah orang, senang berbaring dengan kaki lurus yang dibangkitkan di dinding tanpa bantuan, yang lain memerlukan sokongan sakrum dan punggung bawah. Ini adalah kerja yang harus dilakukan untuk mencari dan mencari apa yang membantu..

Perlu dipertimbangkan

Punca kesakitan boleh timbul bukan hanya pada tahap fizikal, tetapi juga pada tahap mental. Apa yang mendahului sakit kepala dan kedatangannya, peristiwa apa? Ini akan menjadi maklumat penting untuk membuat keputusan..

Beberapa keadaan dalam hidup menyebabkan rasa mengantuk, setelah itu timbul rasa tidak enak. Sekiranya bengkok kepala yang kuat ke belakang membantu, lakukan Shavasana dengan kepala dilemparkan ke belakang di luar tepi tilam atau bantal. Lakukan senaman sehingga ada sedikit kegembiraan dan kesedihan.

Posisi juga dapat dilakukan dengan menggunakan roller, di mana selimut yang digulung berfungsi sebagai penyangga leher.

Sekiranya membongkok depan membantu, lakukan Supta Baddha Konasana (pose rama-rama) atau Supta Virasana (pose pendekar rawan) dengan roller. Letakkan di depan, dan letakkan selimut yang cukup di bawah kepala anda sehingga berada dalam posisi netral, atau dengan dagu yang sedikit miring ke arah sternum. Selain melegakan kesakitan, kedudukan akan meningkatkan pernafasan..

Sekiranya gejala muncul sebagai akibat tekanan, anda harus menumpukan perhatian pada merehatkan diafragma yang terkena semasa selekoh. Adho Mukha Virasana, dengan roller sokongan, akan membantu mengembalikan ketenangan dan ketenangan.

Latihan yoga, melegakan beberapa gejala, menambahkan aliran darah ke kepala dan, dengan setiap nafas dalam, anda akan berasa lebih baik..

Sakit leher dan sakit kepala sering disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan di leher dan bahu. Ini menyebabkan kerosakan pada ujung saraf, ketidaksejajaran cakera tulang belakang dan perasaan tegang, serta ketidakselesaan di leher dan kepala. Yoga untuk sakit kepala dapat melegakan gejala dengan regangan biasa dengan memanjangkan semua kumpulan otot utama di leher dan bahu..

Otot leher

Kumpulan otot utama leher merangkumi otot ereksi punggung, otot kulit kepala, levator, trapezius atas dan otot sternoklaidomastoid. Untuk mengetahui cara meregangkan otot kumpulan dengan betul secara individu, anda boleh membeli video latihan atau latihan di bawah bimbingan pemimpin yang berpengalaman..

Yoga untuk rawatan migrain dan sakit kepala

Migrain adalah gangguan neurologi yang menyebabkan sakit kepala sederhana hingga teruk berulang. Biasanya hanya mempengaruhi separuh bahagian kepala dan boleh berlangsung dari 2 jam hingga dua atau lebih hari. Serangan migrain boleh membuat seseorang sangat sensitif terhadap cahaya atau bunyi bising. Gejala biasa yang lain termasuk:

  • muntah;
  • loya;
  • bertambah teruk kesakitan kerana aktiviti fizikal.

Menurut kajian doktor Inggeris, hampir 0.2 juta migrain berlaku setiap hari di UK. Sakit kepala migrain mempengaruhi 8 juta.

Menurut American Headache Society, hampir 90 peratus orang Amerika menderita sakit kepala. Empat puluh lima juta orang Amerika mengalami sakit kepala kronik dan 23 juta menderita migrain yang teruk.

Serangan migrain menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung dan boleh mengganggu kehidupan peribadi dan profesional.

Jangan menyembunyikan masalah yang timbul. Dengan menjelaskan keadaan kepada keluarga, rakan, dan rakan sekerja, anda akan mendapat sokongan moral dan emosi dari mereka. Ini akan membantu mereka mendapat gambaran lengkap mengenai keadaan anda..

Mengamalkan postur yoga yang sederhana akan membantu anda mengurangkan kesan serangan migrain dan akhirnya menghentikannya. Buka penutup tikar yoga anda, berehat sebentar dan hilangkan sakit kepala selama-lamanya.

Pose untuk melegakan migrain

Adakah cara semula jadi untuk mengatasi migrain tanpa membahayakan tubuh semasa proses? Nasib baik, ya - itulah yoga.

Yoga migrain adalah teknik kuno yang mempromosikan kehidupan yang memuaskan, memuaskan dan seluruhnya melalui gabungan postur dan teknik pernafasan. Dia mampu melawan sakit kepala. Sekiranya anda berlatih pose yoga sederhana ini selama beberapa minit setiap hari, maka serangan migrain berikut dapat dilakukan dengan lengkap:

  • Hastapadasana (Pose untuk lengan dan kaki).
  • Setu Bandhasana (Jambatan Pose).
  • Balasana atau Shishuasana (Pose Anak).
  • Marjariasana (Cat Pose).
  • Pashchimottanasana (Bengkok Kaki Duduk).
  • Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Ke Bawah).
  • Padmasana (Kedudukan Teratai).
  • Shavasana (pose mayat).

Proses dan tindakan

  1. Hastapadasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan bekalan darah dan melegakan kesakitan.
  2. Setu Bandhasana menenangkan otak dan mengurangkan kegelisahan.
  3. Pose bayi menenangkan sistem saraf dan melegakan sakit kepala dengan berkesan.
  4. Marjariasana meningkatkan peredaran darah serta menenangkan fikiran.
  5. Membengkokkan kaki dari posisi duduk menenangkan otak dan melegakan tekanan. Pashchimottanasana menimbulkan melegakan sakit kepala.
  6. Adho Mukha Svanasana meningkatkan peredaran darah ke otak dan melegakan sakit kepala.
  7. Kad yoga yoga - Padmasana menenangkan fikiran dan melegakan sakit kepala.
  8. Pose mayat menjana semula badan, menjadikannya keadaan rehat meditasi yang mendalam..
  9. Untuk menyelesaikan prosedur rawatan dengan asana, perlu melakukan Shavasana selama beberapa minit.

Amalan yoga membantu mengembangkan tubuh dan minda, membawa banyak manfaat kesihatan, tetapi tidak menggantikan ubat. Agar yoga bermanfaat, penting untuk belajar dan mempraktikkan yoga asana di bawah bimbingan seorang guru terlatih.

Sekiranya terdapat diagnosis perubatan, amalkan postur yoga yang berbeza setelah berunding dengan doktor dan guru Sri Sri Yoga.

Rawatan tidak dapat dihentikan, walaupun anda fikir anda baik-baik saja, sehingga doktor memberitahu anda. Yoga adalah ubat untuk membantu anda menahan sakit kepala, tetapi itu bukan alternatif untuk ubat.

Yoga menyembuhkan kepala. Satu set latihan yang akan menghilangkan rasa sakit

Pakar kami adalah doktor pemulihan, calon sains psikologi, penyampai TV, pengarang buku “Jangan biarkan kepala anda terbelah! Latihan yang menghidupkan semula tanpa sakit kepala "Sergei Agapkin. Kami menerbitkan serpihan buku ini di halaman kami hari ini..

Terdapat beberapa jenis sakit kepala, dan yang paling biasa adalah sakit kepala ketegangan. Hingga 70% dari semua sakit kepala adalah sakit kepala yang tegang.

Pelbagai ubat digunakan untuk meredakan ketegangan sakit kepala. Antaranya ialah ubat anti-radang bukan steroid, analgesik sederhana, antidepresan. Setiap ubat ini mempunyai pelbagai kesan sampingan, mulai dari mual, cirit-birit hingga maag perut dan peningkatan risiko strok yang ketara. Sebagai tambahan, sakit kepala ubat yang disebut boleh timbul sebagai tindak balas terhadap pengambilan ubat tertentu yang tidak terkawal. Akibatnya, seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan - semakin dia mengambil ubat, semakin sakit kepalanya, yang bermaksud semakin banyak ubat yang diperlukan. Nasib baik, ubat mempunyai alternatif. Contohnya, senaman yoga memberi kesan yang baik terhadap sakit kepala yang tegang. Bagaimanapun, untuk menghilangkan sakit kepala, adalah perlu untuk merehatkan otot yang tegang dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Yoga mengatasi tugas-tugas ini dan juga ubat-ubatan..

Merehatkan otot-otot kepala

Untuk mengatasi sakit kepala yang tegang, sangat penting untuk belajar mengendurkan otot kepala dan wajah secara sukarela..

Senaman untuk otot-otot dahi. Berkerut selama beberapa saat, mengetatkan otot dahi anda. Kemudian berehatlah mereka sebanyak mungkin. Ulangi selama satu minit.

Senaman untuk otot-otot bibir. Tutup bibir dengan erat, kencangkan otot yang mengelilinginya. Lakukan beberapa gerakan dengan bibir tertutup anda ke belakang dan ke belakang seolah-olah anda mengunyah tanpa menggerakkan rahang anda. Rasakan otot-otot yang bekerja semasa latihan ini, dan kemudian rilekskannya. Ulangi satu minit.

Senaman untuk otot pipi. Angkat hujung bibir anda ke atas sebanyak mungkin, tegangkan pipi anda selama lima saat. Kemudian merehatkan otot yang tegang. Ulangi satu minit.

Senaman untuk otot rahang. Picit rahang anda dengan kuat selama beberapa saat, seolah-olah cuba menggigit sesuatu. Kemudian turunkan rahang anda dan rilekskan otot-otot yang mengawalnya sebanyak mungkin. Ulangi selama satu minit.

Bersenam untuk otot temporal dan oksipital. Kencangkan otot yang menggerakkan telinga anda. Rehatkan otot ini dalam beberapa saat..

Regangkan otot di sekitar tengkorak

Dengan sakit kepala yang tegang, nada otot oksipital, temporal, trapezius, sternocleidomastoid dan kumpulan otot - ekstensor leher sering meningkat. Apabila mereka berehat, rasa sakit hilang.

Latihan untuk meregangkan otot trapezius dan sternocleidomastoid. Dilakukan semasa berdiri atau duduk. Condongkan kepala anda ke kiri. Angkat tangan kiri ke atas dan kemudian letakkan telapak tangan anda di sebelah kanan kepala anda di atas telinga anda. Tarik siku tangan kiri ke sisi dan, dengan memberi tekanan dengan tapak tangan, rentangkan bahagian kanan leher selama dua minit. Ulangi dengan cara lain.

Pose Bliss - Anantasana. Berbaring di lantai di sebelah kiri anda. Kaki, pinggul, pelvis, bahu dan kepala harus sejajar. Kaki kanan terletak di sebelah kiri. Panjangkan lengan kiri anda sehingga ia mengikat garis badan, dan kemudian bengkokkan pada siku, angkat badan dan sokong kepala anda dengan telapak tangan kiri anda, menutupi telinga kiri anda. Semasa anda menarik nafas, tekan kepala anda di telapak tangan anda, perhatikan bagaimana otot sternocleidomastoid sedang tegang - 5 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, berehat dan dengan jari tangan kiri anda mendorong kepala anda ke atas, meregangkan otot, selama 5 saat. Ambil 3-5 set.

Sage Pose - Bharadvajasana. Duduk di atas lantai dan hulurkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan lutut anda, mendekatkan kaki ke paha kiri anda, tanpa mengangkat punggung anda dari lantai. Bengkokkan lutut, bawa kaki ke paha kanan anda. Putar badan ke kanan. Letakkan tangan kiri anda berhampiran lutut paha kiri anda. Semasa anda menghembus nafas, letakkan tangan kanan di belakang punggung anda, pegang tangan kiri anda sehingga jari anda terletak sedikit di atas selekoh siku. Pusingkan kepala ke kiri. Regangkan otot leher anda selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 2-3 set ke dua arah.

Yoga untuk sakit kepala

Selalunya, untuk mengurangkan sakit kepala, seseorang menggunakan pil. Tetapi pendekatan ini tanpa berunding dengan doktor adalah remeh berkaitan dengan kesihatan anda. Sekiranya sakit kepala muncul akibat ketegangan di leher, bahu, punggung, beberapa latihan fizikal dan latihan pernafasan dapat membantu. Tidak seperti ubat-ubatan, ia tidak memberi kesan berbahaya kepada tubuh..

Latihan pernafasan

Yoga untuk sakit kepala adalah kaedah paling selamat dan berkesan untuk menghilangkan sakit kepala. Melakukan latihan khas tidak sukar: mereka mudah, mereka boleh dilakukan di mana-mana tempat dan usia.

Tenaga hidup adalah apa yang tidak dapat hidup seseorang tanpa. Yoga merangkumi sistem latihan pernafasan. Untuk mengurangkan sakit kepala, pertama sekali, perlu memperbaiki keadaan umum badan. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan latihan pernafasan khas. Ada yang berkesan untuk melegakan sakit kepala juga. Mereka mempunyai kesan menenangkan pada otak dan sistem saraf. Akibatnya, peredaran darah bertambah baik, dan ringan dan tenang menggantikan keadaan tegang..

  1. Nadi Shodhana. Latihan yoga ini membolehkan anda membersihkan saluran tenaga anda. Untuk melaksanakannya, anda perlu duduk di atas kerusi dan berehat, sementara punggung anda mestilah lurus. Selanjutnya, menutup satu lubang hidung dengan tangan anda, anda mesti menghirup perlahan dan mendalam melalui yang lain. Kemudian hembuskan dengan lebih perlahan (2 kali). Perkara yang sama dilakukan dengan lubang hidung yang lain. Latihan harus dilakukan sehingga sakit kepala reda atau tidak hilang sama sekali..

Hasil daripada latihan yoga ini, sinus dibersihkan dan otak tepu dengan oksigen. Berkat ini, seseorang berasa lebih sihat dan ringan, dan sakit kepala mereda..

  1. Shitali. Teknik ini dapat mengurangkan suhu badan, yang merupakan gejala umum badan yang letih dan tertekan. Konsep "otak sedang mendidih" sudah tidak asing lagi bagi banyak pihak. Gimnastik yoga ini akan membantu menjadikannya kembali normal..

Posisi permulaan pelaksanaannya adalah kedudukan teratai. Udara harus disedut melalui lidah, sedikit menonjol dan dilancarkan ke dalam tiub. Laju aliran udara semestinya lambat seperti pada kes sebelumnya. Udara yang dihirup mesti ditelan. Kemudian, tutup mulut, hembuskan melalui hidung anda. Tiga atau empat pendekatan ini, dan sakit kepala yang luar biasa akan mereda. Walau bagaimanapun, semasa melakukan gimnastik ini, anda tidak boleh terlalu banyak bersenam..

Latihan fizikal

Latihan yoga fizikal bertujuan untuk menenangkan kawasan yang mengalami peningkatan ketegangan: leher, tulang belakang dan bahu. Keadaan bahagian tubuh yang tidak selesa ini menyebabkan kesakitan di kepala..

Sekiranya anda mendekati asana yoga dalam keadaan tidak baik, kesan yang diinginkan akan minimum. Prasyarat untuk semua tindakan dalam yoga adalah sikap positif, relaksasi dan ketenangan yang lengkap. Pose yoga berikut dapat mengatasi sakit kepala.

Yoga berpose yang melegakan sakit kepala

  1. Mula-mula anda perlu menggerakkan leher ke semua arah. Lengan diletakkan secara bebas di sepanjang badan. Duduk di atas kerusi, anda boleh mengambil kedudukan teratai, dengan tangan kanan anda mencapai telinga kiri di atas kepala anda. Kemudian, di bawah tekanan tangan yang sama, berikan kepala pada posisi condong, dan latihan ini harus dilakukan dengan sedikit perlawanan. Tempoh berada di negeri ini adalah kira-kira satu minit. Selepas anda perlu mengulang yang sama ke arah lain. Penjagaan harus diambil untuk mengelakkan meregangkan otot leher. Sekiranya rasa sakit dirasakan semasa bersenam, kurangkan daya tahan. Dengan senaman yoga yang betul, hanya ketegangan otot yang dapat dirasakan.
  2. Hati yang terbuka. Latihan ini akan menggerakkan otot di bahagian depan leher anda. Selain itu, ia memberi kesan santai di bahagian belakang dan menguatkan, sambil melegakan ketegangan, pada tulang belakang. Berkat ini, sakit kepala akan menjadi kurang jelas atau hilang sepenuhnya..

Kedudukan permulaan: duduk di lutut, pinggul menyentuh tumit, kaki bersama-sama. Dari kedudukan ini, anda perlu membongkok ke belakang, meletakkan telapak tangan anda di lantai 20 cm dari kaki. Dada mesti diangkat lebih tinggi, dan kepala mesti dilemparkan ke belakang. Punggung menyentuh tumit, hanya bahagian belakang yang lentur. Pose ini mesti diperbaiki selama 35 saat. Setelah kembali ke posisi awal: pertama anda harus mengangkat kepala, hanya kemudian dada anda.

  1. Unta. Memulakan kedudukan: berdiri di atas lutut, anda perlu meletakkan telapak tangan di atas kaki, dan membengkokkan badan anda. Prestasi senaman yoga yang betul ini melibatkan memerhatikan perkara-perkara berikut:

garis pinggul hendaklah berserenjang dengan permukaan lantai;

otot gluteal tegang, lengan lurus;

kepala dicampak ke belakang;

otot-otot seluruh punggung terlibat dalam pesongan, ketegangan otot dari tulang ekor ke bahu harus dirasakan.

Untuk bahu. Memulakan kedudukan: duduk di atas lutut, anda harus memiringkan badan atas ke hadapan dan meletakkan dahi anda di lantai. Perlu berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat, ini akan membolehkan otot punggung bawah dan tulang belakang meregang..

Semasa berada dalam kedudukan yang sama, perlu menyambungkan tangan anda ke belakang dan perlahan-lahan memusingkannya ke bahu sejauh mungkin. Betulkan semula kedudukan. Seterusnya, anda perlu menaikkan pinggul dan mengalihkan titik pangsi ke mahkota kepala. Dalam kes ini, tangan yang disambungkan hendaklah, memusingkan bahu sebanyak mungkin.

Selepas, setelah mengekalkan sedikit pose, kembali ke posisi awal. Pengembaliannya harus beransur-ansur, memperbaiki semua kedudukan pertengahan. Ulangi pergerakan ini 3 - 4 kali lagi. Sekiranya sakit kepala disebabkan oleh bahu yang kencang, kompleks yoga ini akan melegakan.

Lumba-lumba. Postur ini mengendurkan bahu dan punggung atas, yang sering ditekankan oleh sakit kepala. Mula-mula anda perlu menggunakan empat, lengan dan kaki - masing-masing selebar bahu dan lebar pinggul. Seterusnya, penekanan mesti dialihkan ke siku, dan punggung mesti diangkat. Sebaiknya sentuh lantai dengan seluruh permukaan kaki. Kepala harus terletak di antara lengan bawah, dan pandangan harus diarahkan ke arah kaki. Semasa berada di posisi ini, anda perlu menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas beberapa kali..

Anak gembira. Pose ini juga memberi kesan santai pada otot tulang belakang dan punggung dan melegakan sakit kepala. Mula-mula anda perlu berbaring dengan punggung ke lantai dan berehat. Pergerakan seterusnya adalah meregangkan kaki-kaki yang diangkat dan dibengkokkan di lutut. Seterusnya, anda perlu menggerakkan lutut dengan lembut sedikit ke sisi ke dada. Apabila anda mencapai tahap ketiak, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Untuk mencapai kesan maksimum, anda boleh bergoyang dari sisi ke sisi. Berkat ini, kesan positif akan diberikan pada setiap vertebra..

Relaksasi badan. Sebagai tambahan kepada asana khas yang bertujuan untuk mencapai hasil tertentu, latihan yoga untuk sakit kepala juga termasuk kompleks pemulihan. Ini termasuk pose, pelaksanaannya tidak disertai dengan ketegangan, sehingga mereka tidak mempunyai batasan pada jumlah dan waktu.

Untuk melakukan salah satu latihan yoga ini, anda perlu duduk di sebelah dinding, untuk kemudahan, anda boleh meletakkan sesuatu yang lembut di bawah pantat. Pastikan kaki anda tegak di sepanjang dinding. Latihan adalah seperti berikut: anda perlu meregangkan kaki selebar mungkin, sementara kaki anda tidak perlu terkoyak dari dinding. Tempoh berada dalam kedudukan ini bergantung pada kemampuan individu orang tersebut. Anda perlu kembali ke posisi awal dengan langkah kecil di sepanjang dinding, menjaga kaki anda tegak.

Walaupun terdapat banyak aspek positif yoga, latihan untuk menghilangkan sakit kepala tidak tersedia untuk semua orang. Mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan tumor ganas tidak digalakkan mengambil posisi dan postur yang dijelaskan.

Sekiranya, sebagai hasil pemeriksaan, penyebab sakit kepala tidak dijumpai, maka alasan untuk ini adalah cara hidup tertentu. Dalam kes ini, yoga untuk sakit kepala akan membantu menghilangkan ketegangan, sehingga memperbaiki keadaan umum. Hasil dari penerapannya, kepala tidak hanya akan menjadi lebih ringan, tetapi juga otot akan menjadi lebih kuat, bentuknya akan mengencang, dan tenaga vital akan kembali.

7 asana untuk
sakit kepala

Untuk sakit kepala, keutamaan harus diberikan kepada asana santai dan pemulihan..

Apabila yoga menjadi sebahagian daripada hidup anda, anda akan melupakan sakit kepala yang melemahkan. Migrain akan hilang, dan dengan itu mudah marah, marah dan murung.

Selama enam tahun yang panjang, Catherine Slayton dari Seattle, 46, menderita migrain yang teruk. Kadang-kadang rasa sakit itu sangat kuat sehingga Catherine mahu kepalanya terputus. Berbaring di lantai di dalam bilik gelap, Slayton kadang-kadang kehilangan kesedaran, dan kemudian melupakan dirinya selama beberapa jam dalam tidur yang lena. Jeda itu, sementara, sementara dia bangun, sakit kepala kembali dengan kekuatan yang sama..

"Saya melakukan yang terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegahnya muncul kembali," kata Slayton. Dia mencuba segalanya: terapi manual, ramuan, dan hormon, dan "pil pil, semburan dan gosok yang ditetapkan oleh pakar neurologi," kenangnya. Tidak ada yang menolong. Serangan itu berulang setiap bulan dan berlangsung dari satu hingga beberapa hari. Kira-kira setahun yang lalu, Slayton mula melakukan yoga hada dua kali seminggu. Dia mengikuti pelajaran pertamanya untuk mengatasi kesakitan di kawasan lumbar. "Yoga membantu dengan cepat menyingkirkan masalah belakang. Dan setelah beberapa bulan, migrain menjadi semakin lemah, - kata Katherine. "Tiga bulan terakhir, rasa sakit tidak pernah muncul sekali pun." Slayton percaya bahawa dia berhutang budi pada asana dan pranayama..

Fahami kesakitannya

Sebilangan besar daripada kita mengalami sakit kepala kronik secara berkala. Kadang-kadang begitu kuat sehingga semua perkara dan masalah lain memudar. Tetapi, seperti Slayton, penderita seperti itu setelah beberapa ketika mengetahui bahawa yoga mengurangkan keparahan dan kekerapan serangan dan melegakan kekejangan dengan cepat. Di samping itu, yoga dapat melengkapkan rawatan lain tanpa risiko kesan sampingan. Apakah punca sakit kepala? Senarai penyebabnya cukup panjang: tekanan, penyakit kronik keturunan, pengambilan makanan tambahan yang tidak terkawal, turun naik hormon, masalah tidur dan kurang bersenam. Hanya doktor yang dapat memahami keadaannya. Lebih-lebih lagi, beberapa kaedah rawatan boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Todd Trust, M.D., ketua jabatan neuropatologi di Wake Forest University School of Medicine di North Carolina, mengatakan pengambilan ubat penahan sakit lebih dari tiga kali seminggu boleh menyebabkan sakit kepala yang pulih..

"Masalah juga timbul kerana diagnosis yang salah. Kebanyakan orang keliru percaya bahawa sakit kepala disebabkan oleh perubahan tekanan, padahal sebenarnya 90% pesakit ini mengalami migrain, ”kata Ian Lewis Brandes, MD, presiden Majlis Amerika untuk Kajian Sakit Kepala. Menyulitkan diagnosis adalah kenyataan bahawa tanda-tanda migrain yang jelas seperti mual, hipersensitiviti terhadap cahaya dan kebisingan, tidak ada pada banyak pesakit.

Untuk pencegahan sakit kepala

Tiga varian Adho Mukha Svanasana berikut akan membantu anda mengambil pose tanpa ketegangan. Seperti di Setu Bandha Sarvangasana, mereka memberi tekanan ringan di dahi sebagai peringatan agar kawasan itu tetap lembut dan santai. Walaupun tidak ada kajian ilmiah di Barat yang secara resmi mengesahkan bahawa yoga benar-benar membasmi sakit kepala, telah terbukti bahawa relaksasi otot, meditasi, dan kawalan pernafasan secara beransur-ansur membawa tubuh ke keadaan rehat sepenuhnya. Ini bermaksud bahawa reaksi anda terhadap tekanan akan sangat berbeza. Hampir 40 tahun yang lalu, Herbert Benson, profesor perubatan di Harvard Medical School, pengasas Massachusetts Medical Institute for Mind and Body, mengemukakan versi bahawa rangsangan kawasan otak tertentu dapat mengurangkan tindak balas tekanan, melambatkan nadi dan memulihkan fungsi normal badan. Reaksi ini, yang disebut tindak balas relaksasi, telah digunakan dengan berkesan dalam rawatan penyakit jantung, sakit kronik, insomnia, sindrom pramenstruasi, kemandulan dan gejala kemurungan. Ia sangat penting dan berguna untuk rawatan migrain. "Masalah dalam neurotransmitter otak (zarah kimia yang berkomunikasi antara sel otak dan sistem saraf) berkait rapat dengan permulaan serangan sakit kepala," kata Richard Uzatin, MD, profesor di jabatan perubatan keluarga di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas. "Memandangkan yoga memang mempengaruhi sistem saraf, menyebabkan tindak balas relaks, kami mempunyai alasan untuk mengatakan bahawa ia boleh mempengaruhi neurotransmitter otak.".

Tiga variasi Adho Mukh Svanasana

1. Dahi di bahagian belakang kerusi

Letakkan kerusi kembali ke dinding. Setelah anda memasuki pose, tentukan jarak yang diperlukan dari kerusi ke dinding dan ubah jika perlu. Gantung selimut di bahagian belakang - ia akan lebih lembut. Berdiri menghadap kerusi dan tekan telapak tangan anda ke dinding, tepat di atas paras bahu. Letakkan kaki anda selebar pinggul dan mundur, turunkan batang badan dan lengan anda sehingga selari dengan lantai. Bengkokkan sedikit lutut untuk membantu mengurangkan ketegangan di punggung. Letakkan dahi anda di belakang kerusi, letakkan di atas sokongan dan tekan sedikit bahagian atas kepala anda ke arah dinding. Dengan cara ini, bahagian belakang kerusi memegang kulit di dahi dan membimbingnya ke arah dagu, yang berfungsi sebagai peringatan sentuhan agar tidak meregangkan kawasan ini. Lengan dan kaki berfungsi, otot-otot leher sedang berehat. Kekal selama satu minit. Untuk keluar dari pose, bergerak lebih dekat ke dinding dan naik ke Tadasana (Mountain Pose).

2. Tapak tangan di atas kerusi

Pilihan ini membolehkan badan diturunkan ke lantai dan oleh itu mendekati posisi terbalik Dog Face Down yang biasa. Letakkan kerusi kembali ke dinding. Letakkan telapak tangan anda di tempat duduk kerusi dan gerakkan ke belakang sehingga lengan dan batang badan anda sejajar. Kepala tetap tidak disokong, jadi tarik kepala anda ke dinding dan panjangkan leher anda. Tetap seperti itu selama satu minit, kemudian bergerak lebih dekat ke kerusi dan luruskan di Tadasana.

3. Dahi pada batu bata

Dalam variasi ini, lengan dan kaki aktif, tekanan cahaya bata di dahi membantu menenangkan fikiran. Berjaga-jaga dengan tumit anda menyentuh dinding. Letakkan bata di atas permaidani di hadapan anda. Anda harus bereksperimen dengan kedudukan batu bata dan dengan tepi mana yang terbaik adalah meletakkannya: tugasnya adalah menopang kepala tanpa menekan kawasan leher. (Sekiranya, setelah semua percubaan, anda masih merasa tidak selesa di kepala atau leher, cuba ganti bata dengan bolster.) Masukkan Pose Dog Down Face dan letakkan bahagian atas dahi, lebih dekat dengan garis rambut, di atas penyokong. Arahkan kulit dahi anda ke dagu anda. Pastikan bahagian belakang leher anda panjang, tekak anda lembut, dan pernafasan anda bebas. Tidak perlu berusaha untuk menekan kepala anda ke batu bata. Sebaliknya, pegang pose dengan tangan anda dan tolak dari lantai. Tetap berpose selama satu atau dua minit, kemudian berehat di Balasana (Pose kanak-kanak).

Melawan tekanan

Sekiranya kerosakan pada neurotransmitter dapat menyebabkan sakit kepala, maka ketegangan otot menguatkannya berkali-kali. Cuba mengawal postur badan anda, dan lama-kelamaan, anda akan dapat menghilangkan ketegangan di dahi, pelipis, bahu, leher. Satu kajian pada 60 wanita berusia 25 hingga 40 tahun mengesahkan bahawa mereka yang kerap mengalami serangan migrain mempunyai otot leher yang lemah dan ciri khas kepala. Latihan semudah Tadasana (Mountain Pose) akan membantu membetulkan postur badan anda dan berfungsi sebagai peringatan untuk menjaga kepala anda, tidak ditarik ke bahu anda. Dengan meregangkan dan mengecutkan otot-otot di bahagian atas badan anda, anda juga dapat melepaskan ketegangan di leher dan kepala anda. Adho Mukha Svanasana (Dog Face Down), salah satu kedudukan asas Hatha Yoga, adalah latihan yang sesuai untuk tujuan ini. Walaupun beberapa guru dan pengarang yoga (terutama B.K.S. Iyengar dalam Light on Yoga) menganggap asana terbalik sebagai aspek penting dalam rawatan sakit kepala, banyak yang menghindarinya kerana perasaan tekanan yang meningkat di kepala. Tetapi Adho Mukha Svanasana (Half Face Down Dog, atau Right Angle Pose) akan membantu mencapai hasil yang positif, sementara kepala di asana ini tidak jatuh di bawah paras jantung.

"Memutar bahu, serta memutar leher dengan lembut, akan membantu melepaskan ketegangan di bahagian atas badan anda," kata Nischala Joy Devi, guru yoga di Fairfex, California dan pengarang The Healing Path of Yoga. - Putar kepala dengan sangat hati-hati dari sisi ke sisi, ke belakang dan ke belakang, tetapi jangan memutarnya dalam bulatan: cakera atas tulang belakang yang menyokong tengkorak hanya dapat bergerak ke arah tertentu. Putaran kepala dalam bulatan tidak sesuai dengan pergerakan semula jadi vertebra ini dan boleh membahayakan dengan serius ".

Setu Bandha Sarvangasana (Jambatan Pose)

Letakkan bata ke dinding. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, kaki di lantai selebar pinggul. Biarkan mahkota anda menyentuh batu bata dengan ringan. Letakkan beg pasir dengan berhati-hati sehingga tiga perempat dari beratnya tetap di atas bata dan satu perempat pada perut anda. (Tekanan ringan akan menenangkan kawasan ini.) Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dari lantai, masukkan Setu Bandha Sarvangasana dan letakkan bata lain di bawah sakrum. Apabila bata berada di tempatnya, gerakkan lengan anda ke sisi pada sudut 45 darjah dari badan, tanpa mengangkatnya dari lantai, telapak tangan ke atas. Jangan memaksa bilah bahu ke pinggang - ini boleh menimbulkan ketegangan pada otot leher. Jangan tolak batu bata dengan kepala anda, gunakan kaki anda untuk mengarahkan pelvis ke kaki. Biarkan beg pasir melakukan tugasnya - arahkan tenaga yang tertumpu di kepala ke lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama satu hingga dua minit..

Ambulans

Viparita Karani juga sesuai jika anda sudah mengalami sakit kepala dan ketika anda merasa sakit kepala akan segera bermula. Tetapkan pemasa selama 15-20 minit dan berehat sepenuhnya, melupakan waktunya. Letakkan beg pasir di kepala dan kaki anda.

Versi kedudukan yang lebih terkenal ini, apabila sokongan di bawah pelvis jauh lebih tinggi, dalam beberapa kes boleh menimbulkan sakit kepala, jadi lebih baik melakukan Viparita Karani tanpa sokongan atau menaikkan punggung bawah ke tahap minimum. Lipat selimut beberapa kali dan letakkan di dinding. Duduk di sebelahnya ke dinding, kaki dibengkokkan, kaki di lantai, beg pasir berdekatan. Membantu diri anda dengan tangan anda, berbaring di punggung dan bawa kaki anda ke dinding. Bengkokkan kaki anda, perlahan-lahan letakkan beg pasir di telapak kaki anda, dan regangkan kaki anda lagi. Bahagian bawah punggung dan bahagian belakang kaki harus menyentuh dinding. (Orang dengan otot yang kaku di bahagian belakang kakinya mungkin bergerak sedikit dari dinding.) Letakkan kantung mata di wajah anda dan letakkan tangan anda di kedua sisi badan anda, mencari posisi yang paling sesuai untuk mereka, sementara bahagian leher anda terasa panjang dan lembut. Semasa anda menghembuskan nafas, berehat dan lepaskan wajah anda dan seluruh permukaan depan badan hingga ke lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 minit..

Motif tersembunyi

Untuk rawatan sakit kepala yang berkesan, penting untuk mempertimbangkan semua kemungkinan penyebabnya. Kita tidak dapat mempengaruhi sebilangannya, misalnya genetik. "Sekiranya saudara-mara anda menderita serangan migrain, kemungkinan besar anda akan mengalaminya," kata Stefan Zilberstein, MD, profesor neurologi dan pengarah Pusat Sakit Kepala Universiti Thomas Jefferson di Philadelphia. Antara sebabnya terdapat "diskriminasi gender": 75% pesakit di semua klinik sakit kepala adalah wanita. "Migrain juga boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon," kata Christine Leigh, MD, pengarah Pusat Penyelidikan Sakit Kepala Wanita di Roosevelt Hospital di New York. - Sebagai peraturan, wanita mula mengadu sakit kepala 2-3 hari sebelum bermulanya kitaran haid, ketika tahap hormon seks sangat meningkat. Dan mereka yang mengambil pil kawalan kelahiran tidak terkecuali. ".

Tetapi jika anda tidak dapat berdebat dengan yang diberikan, semua faktor lain dapat dihapuskan. Telah terbukti bahawa 10-15% dari semua penderita sakit kepala bertindak balas dengan tajam terhadap bahan-bahan tertentu dalam makanan. Nitrat dan nitrit, pengawet yang sering ditambahkan pada produk daging, boleh menyebabkan wabak migrain yang teruk. Bagi sesetengah orang, pemanis buatan seperti aspartam, bahan dalam permen karet, dan tyramine, zat yang terdapat dalam krim masam, herring acar, ekstrak ragi, wain dan yogurt, adalah kontraindikasi. Tidur yang buruk, pengambilan makanan yang tidak teratur, kekeringan dan kurang bersenam boleh menjadi pemangkin masalah. Untuk memahami apa sebenarnya yang memicu serangan sakit kepala anda, simpan buku harian selama beberapa minggu, perhatikan tarikh kitaran haid anda, masa anda bangun dan tidur, dan kekerapan dan tempoh serangan. Segala-galanya penting - apa yang anda makan dan minum, pil apa yang anda ambil pada sensasi pertama ketidakselesaan. Kemudian bincangkan hasil kajian mini anda dengan doktor anda - ini akan memudahkan anda melihat keseluruhan gambar dan mengira penyebab migrain..

Meringankan penderitaan

Apabila sakit kepala mencapai kemuncaknya, bahkan yogi yang berpengalaman mungkin merasa senaman yang kuat terlalu menyakitkan. Pada masa-masa seperti itu, keutamaan harus diberikan kepada asana santai dan pemulihan. Adalah sangat penting untuk melepaskan kedudukan yang tidak selesa pada waktunya. Cuba pastikan bahawa bunyi luar dan cahaya terang tidak mengganggu anda. Kegelapan dapat membantu mengalihkan perhatian dari sistem saraf simpatik (denyut jantung meningkat dan tekanan darah meningkat) ke parasimpatik (tubuh memulakan proses pemulihan). "Semua tindakan ini mencerminkan kecenderungan semula jadi seseorang yang ingin menghilangkan rasa sakit: pergi ke bilik gelap yang tenang dan tertidur," kata Bell, guru yoga dan penganjur bengkel terapi yoga di San Francisco. Dia percaya bahawa dalam setiap asana pemulihan, seseorang harus bertahan sekurang-kurangnya 10 minit, walaupun sakit kepala sudah berlalu atau sudah reda: "Jangka masa seperti itu adalah minimum yang diperlukan untuk relaksasi sebenar.".

Semasa banyak pose pemulihan, Bell mengesyorkan meletakkan beg pasir di kaki anda sehingga rasa sakit hilang dari kepala. Semasa penyitaan, kami memberi tumpuan kepada apa yang berlaku di kepala kami. "Beg pasir harus membantu tubuh mengalihkan fokusnya ke kaki," katanya. - Hembusan nafas secara langsung dari atas ke bawah badan - ini akan membantu memberikan "landasan" kesakitan yang diperlukan ".

Mereka yang menderita migrain hampir sekerap mereka melakukan yoga tahu bahawa Viparita Karani akan membantu yang terbaik untuk kesakitan. Margaret Livingstone sudah biasa dengan masalah ini sejak berusia 14 tahun. Beberapa bulan yang lalu dia mula melakukan yoga. Margaret dapat dengan tepat meramalkan pendekatan serangan baru: pertama, kebisingan muncul di telinganya, kemudian bidang penglihatan menyempit tajam, matanya berhenti melihat garis besar objek yang jelas. Sekarang, setelah dia memperhatikan gejala ini, dia segera mengangkat kakinya ke dinding - walaupun dia berada di pejabatnya: "Dalam beberapa minit, penglihatannya kembali normal dan serangan itu berlalu." “Apabila ada sesuatu yang menyakitkan, kami menjadi cemas dan kehilangan kendali. Ia hanya boleh memperburuk rasa sakit, ”kata Peter van Houten, MD, pengarah Klinik Sierra Femili di California dan pengarang bersama Yoga Therapy for Headache Relief (Crystal Clarity, 2003)..

Guru yoga Devi menawarkan jalan keluar berikut: “Daripada bertarung dengan rasa sakit, bayangkan bahawa ini adalah sekeping ais yang meleleh di depan mata kita. Sama seperti kesakitan, yang secara beransur-ansur akan mula hilang. Jangan tinggalkan rasa sakit pada diri sendiri - sebaliknya, cubalah melepaskannya di luar badan anda. " Selekoh ke depan yang sedikit, seperti Balasana (Pose Anak) dengan sokongan kepala, juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Jongkok atau silangkan kaki anda di hadapan kerusi berlengan empuk (jika tempat duduknya keras, letakkan selimut di atasnya). Kemudian letakkan dahi anda dengan lembut di tempat duduk. Atau letakkan penutup pada selimut yang digulung dan turunkan lengan dan dahi ke atasnya. Ia juga berguna untuk membungkus kepala dengan pembalut. Pembalut akan membuat kegelapan yang selesa yang diperlukan oleh semua penderita migrain, dan tekanan cahaya pada mata akan mempercepat proses relaksasi.

Supta Baddha Konasana (Perebutan Sudut Berbaring)

Pose ini memerlukan beberapa peralatan dan semua selimut yang anda miliki. Letakkan bata dengan tepi tengah di atas permaidani. Tepi panjangnya selari dengan tepi permaidani yang panjang. Letakkan guling di atas sehingga satu hujung berada di lantai dan ujungnya di atas bata. Duduk di depan bolster dengan punggung ke belakang sehingga sakrum anda menyentuh bahagian bawah bolster. Membantu diri anda dengan tangan anda, perlahan-lahan berbaring di belakang anda, letakkan selimut di bawah kedua paha.

Sambungkan kaki anda dan turunkan lutut ke sisi. Sokongan di bawah lutut harus mencukupi untuk merehatkan paha dalam. Letakkan selimut yang dilipat di bawah kepala anda. Letakkan beg pasir di kaki anda, dan beg mata di wajah anda. Letakkan tangan anda di lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Perhatikan nafas anda, arahkan pernafasan anda ke bawah, di sepanjang permukaan depan tulang belakang dan seterusnya ke kaki. Kekal dalam kedudukan ini selama 10-45 minit.

Menyembuhkan nafas

Apabila serangan sakit berlaku, kita mula bernafas secara dangkal dan sekejap-sekejap, kerana ini, nadi semakin cepat dan tekanan meningkat. Nafas diafragma dalam, sebaliknya, membantu badan berehat. Untuk melihat apakah anda bernafas dengan betul, Bell mencadangkan melakukan ujian berikut: “Sambil berbaring di punggung, letakkan tangan anda di perut. Adakah lengan anda naik semasa anda menarik nafas dan jatuh semasa anda menghembuskan nafas? Dengan pernafasan yang betul, mereka tidak boleh bergerak. ".

Bagi Sky Jones, pranayama adalah kata kunci dalam rawatan migrain. Skye yang berusia tiga puluh tahun mula mengalami sakit kepala setiap hari tiga tahun yang lalu - sama seperti dia mula duduk siang dan malam di komputer kerja. Dan walaupun dia meninggalkan pekerjaan pejabat, dilatih semula sebagai panduan dan sekarang menghabiskan banyak masa di luar rumah, migrain tidak berhenti. Jones yakin bahawa sakit kepala semakin teruk kerana pil yang diresepkannya. Dia telah melakukan yoga Iyengar selama 10 tahun dan berusaha menarik nafas lega di kelas - Sky percaya bahawa ini membantunya untuk berehat. “Saya menghindari asana yang memberi tekanan pada diafragma, seperti Halasana (Plough Pose) atau Salamba Sarvangasana (Shoulderstand). Apabila saya berhenti mengawasi pernafasan saya, rasa sakit menjadi tidak tertahankan. ".

Selain bernafas dalam-dalam, ada juga teknik pranayama khas yang membantu melegakan sakit kepala dan melegakan ketegangan saraf. Nadi Shodhana Pranayama sangat sesuai untuk bersantai, apabila penyedutan dan pernafasan berlaku secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan, dan lubang hidung "tidak berfungsi" ditutup dengan lembut dengan jari. Untuk mengalihkan perhatian anda daripada kesakitan, gunakan nafas Ujjaya yang dalam dan halus (atau nafas Kemenangan). Atau amalkan Sitali Pranayama (Nafas Sejuk): hirup melalui lidah yang digulung, kemudian hembuskan Ujaya hangat. Teknik ini sangat berkesan kerana pernafasan perlahan mempunyai sifat meditasi yang menenangkan. Dan dalam keadaan meditasi, sakit kepala jarang berlaku kerana kegembiraan jarang berlaku..

Shalamba Shavasana (orang mati berpose dengan sokongan)

Posisi badan dalam pose ini sama dengan Shavasana biasa. Perbezaannya adalah bagaimana bahan sokongan digunakan: anda memerlukan pembalut elastik (pembalut) dan dua selimut. Lipat satu selimut memanjang sehingga lebarnya sama dengan lebar badan anda, letakkan di tengah permaidani. Balut pembalut di kepala anda. Letakkan perlahan-lahan tangan anda di bawah pembalut di wajah anda dan tarik kulit dahi anda ke bawah ke dagu anda. Berbaring di atas selimut sehingga sakrum menyentuh tepi selimut, ia harus menyokong punggung dan kepala anda. Letakkan selimut yang dilipat di bawah kepala anda. Bayangkan pernafasan anda mengalir dari dahi anda ke dagu anda seperti minyak urut yang lembap dan hangat. Kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 minit. Apabila tiba masanya untuk keluar dari pose, bergerak perlahan, menjaga kepala anda berat dan leher anda lembut..

Artikel Sebelumnya

Bunyi di tiroid kepala

Artikel Seterusnya

8 penyebab tinnitus