Apa itu serotonin dan apakah bahaya penurunannya? Cara menebus kekurangan, jika sudah ada, dan mendapatkan kembali ketenangan jiwa?
Serotonin, dijuluki, dari tangan ringan seseorang, "hormon kegembiraan", adalah neurotransmitter yang membantu kita untuk lebih mudah mengalami masalah, mengurangkan kepekaan kesakitan, mengurangkan perasaan jengkel, kesedihan, kesedihan, keputusasaan. Ini bukan sumber kegembiraan, tetapi penyangga yang berkurang, melenyapkan negatif dan memberikan perasaan yang selesa. Ia juga merupakan hormon yang mempengaruhi pembekuan darah, pengecutan otot-otot bronkus, saluran darah, otot jantung dan organ otot licin yang lain..
Ia dihasilkan dalam kelenjar pineal (kira-kira 5% daripada jumlah keseluruhan) dan pada mukosa usus - selebihnya 95%. Molekulnya terdapat di dalam darah, di sistem saraf pusat, di tisu otot dan di kelenjar adrenal..
Segala sesuatu di alam suka keseimbangan, dan serotonin tidak terkecuali. Apa bahaya kelebihan serotonin, kita sudah menulis, mari kita bincangkan kekurangan.
Para saintis masih mencari jawapan yang jelas untuk masalah ini - kemurungan menyebabkan penurunan serotonin, atau, sebaliknya, kekurangan hormon ini menyebabkan keadaan mental yang menyedihkan. Bagaimanapun, hubungannya jelas dan akibat gangguan tersebut boleh membunuh diri..
Prekursor serotonin adalah asid amino penting triptofan. Bagi orang yang hidupnya berkaitan dengan tekanan, sedikit tidur, penerbangan kerap, menyesuaikan diri, anda boleh mencadangkan suplemen makanan dengan tryptophan dengan selamat.
Sekiranya terdapat gangguan kemurungan yang serius, lebih baik menghubungi psikoterapi yang akan memilih rejimen rawatan.
Sekiranya keadaan terkawal dan anda tidak mahu menggunakan farmakologi, kami mengesyorkan:
Semua petua ini boleh dan harus diterapkan bukan hanya untuk menghilangkan kekurangan, tetapi juga untuk mencegahnya. Dan jangan takut untuk meminta pertolongan - dari saudara-mara, rakan atau pakar. Keadaan tertekan sangat mengerikan kerana mereka menghilangkan keinginan seseorang untuk bertindak dan menarik diri dari bencana ini..
Mangsa pertama wabak bubonic: remaja mati di Mongolia
✅Serotonin adalah bahan kimia yang membuat kita gembira dan meningkatkan rasa kesejahteraan umum kita. Namun, fungsinya jauh melebihi keadaan emosi yang menyenangkan ini..
Serotonin, atau 5-hydroxytryptamine (5-HT), tidak hanya bertindak sebagai neurotransmitter di otak, tetapi juga bertindak sebagai hormon ketika mencapai aliran darah kita. Serotonin mempengaruhi pelbagai fungsi fizikal dan psikologi, ia terlibat dalam metabolisme tulang kita, dalam proses pertumbuhan semula hati dan juga dalam pembelahan sel. Komponen kimia tubuh kita memastikan keseimbangan dalaman dan pelaksanaan semua proses yang betul yang menjamin kesihatan dan kesejahteraan kita secara umum..
Gejala fenomena ini mesti diambil kira: dalam kebanyakan kes, kita mengaitkannya dengan penyakit lain dan masalah kesihatan, padahal sebenarnya penyebabnya adalah ketidakseimbangan hormon dan ketidakcocokan pada neurotransmitter..
Apabila tahap serotonin dalam badan diturunkan, sel-sel kita berhenti menghasilkan kalsium yang mencukupi..
Dan semakin sedikit kalsium, semakin berkurangnya otot pencernaan, akibatnya, keseluruhan proses menjadi tidak seefisien sebagaimana mestinya. Pencernaan menjadi perlahan dan bertambah buruk.
Inilah fakta yang sangat menarik: 95% serotonin dihasilkan dan disimpan di dalam usus. Oleh itu, kekurangan neurotransmitter dengan fungsi hormon ini menyebabkan perubahan fungsi usus..
Walau apa pun, disarankan untuk mendapatkan bantuan doktor yang berkelayakan untuk menjalani ujian darah dan merawat simptom yang tinggal. Dengan cara ini anda dapat mengetahui dengan pasti sama ada keadaan ini disebabkan oleh tahap serotonin yang rendah (atau sebab lain)..
Sekiranya anda mengalami kelemahan otot yang berterusan, anda mempunyai mood yang merosot, keletihan berlebihan dan anda selalu terkena selsema atau mengalami pelbagai jangkitan, maka jangan menangguhkan lawatan anda ke doktor.
Tahap serotonin yang rendah juga memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem imun kita (tindak balas imun menjadi lemah dan tidak berkesan).
Tahap serotonin yang rendah juga boleh menyebabkan perubahan yang disebut "jam biologi". Kami bercakap tentang gejala peningkatan rasa mengantuk, yang sangat biasa pada masa ini, ketika anda ingin tidur lebih banyak pada waktu siang daripada pada waktu malam..
Perlu juga diperhatikan bahawa mengantuk pada waktu siang boleh menjadi tanda kemurungan yang baru. Dan diketahui bahawa salah satu penyebab kemurungan sekali lagi adalah tahap serotonin yang rendah..
Ini, tanpa keraguan, adalah fakta yang sangat ingin tahu: orang yang menderita kekurangan serotonin dalam badan sangat memerlukan natrium, dan oleh itu mereka sentiasa menginginkan sesuatu yang masin.
Tentu saja simptom ini tidak akan memungkinkan anda membuat diagnosis yang tepat, tetapi boleh membimbangkan, terutamanya jika digabungkan dengan tanda-tanda tahap rendah serotonin yang lain: keletihan, mood buruk, masalah pencernaan...
Kami telah menyebut keadaan ini di atas. Tahap serotonin yang rendah memang berkaitan dengan mood kita yang merosakkan.
Sebenarnya, terdapat hubungan langsung antara tahap rendah serotonin dalam badan dan perkembangan kemurungan..
Ini disebabkan oleh penurunan jumlah reseptor yang mampu mengambil serotonin atau kekurangan triptofan, asid amino yang memungkinkannya diatur.
Kadang kala anda dapat mengurangkan keadaan anda dengan ketara dan mengatasi kemurungan hanya dengan menjaga diet anda dan mula bermain sukan apa pun..
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, rawatan farmakologi diperlukan untuk memulihkan tahap serotonin yang normal..
Tubuh kita mempunyai 14 reseptor serotonin yang berbeza, yang paling penting adalah 5-HT1A.
Sekiranya, pada suatu ketika, fungsi reseptor ini terganggu, kita segera mulai merasa gugup, mengalami perasaan cemas, tekanan dan merasa sangat terdedah..
Ini juga merupakan fakta yang sangat ingin tahu yang perlu dipertimbangkan. Ini akan membantu anda memahami dengan lebih baik bahawa kemurungan dan kegelisahan boleh menjadi penyebab kimia semata-mata..
Serotonin memainkan peranan penting dalam permulaan migrain.
Sebilangan besar sakit kepala yang teruk ini disebabkan oleh kekurangan triptofan, "pendahulu" serotonin, yang menentukan pengeluarannya yang betul..
Ketidakhadiran, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian... Sekiranya anda menyedari bahawa anda memerlukan banyak kerja untuk mengingati beberapa maklumat, maka, mungkin, alasannya adalah tahap serotonin yang rendah lagi.
Ini adalah gejala yang sangat biasa, terutama pada orang yang menderita kemurungan. Tetapi masalahnya dapat diselesaikan dengan cepat dan berkesan dengan bantuan agen farmakologi tertentu..
Seperti yang anda lihat, serotonin mempengaruhi banyak proses di dalam badan kita (kami hanya menyenaraikan 9 daripadanya untuk memberi contoh). Inilah sebabnya mengapa anda harus berjumpa doktor sekiranya anda menghadapi masalah (fizikal dan emosi). Ubat yang betul, diet seimbang dan gaya hidup aktif akan membantu anda mendapatkan kesejahteraan..
P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet
Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:
Selalunya, perasaan bahagia dikaitkan dengan serotonin, tetapi ini hanya sebahagian kecil dari fungsi hormon dalam tubuh manusia. Kekurangan serotonin yang berterusan segera membuatkan dirinya terasa. Rasa tidak sedap hati, tidak peduli, tidak mahu berkomunikasi, kurang keinginan untuk perkembangan diri - tanda-tanda ini dengan jelas menunjukkan kekurangan bahan aktif biologi.
Serotonin adalah hormon dan pemancar. Ia mempengaruhi kerja sistem pencernaan dan peredaran darah. Pernafasan, ketahanan terhadap alergen, tekanan intraokular, ambang kesakitan - semua keadaan ini juga berlaku dengan penyertaan serotonin. Keadaan emosi, tidur, selera makan, perhatian, ingatan secara langsung bergantung kepada kepekatan "hormon kebahagiaan".
Fungsi utama bahan aktif adalah mempengaruhi proses psikologi seseorang, pertama sekali, mood. Bukan hormon itu sendiri yang membawa perasaan kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan. Kerana kehadiran serotonin di dalam badan, seseorang dapat merasakan semua ini, merasa.
Dengan bantuan ujian makmal, kandungan serotonin dalam badan sangat jarang ditentukan, hanya dengan adanya petunjuk tertentu. Gejala tertentu menunjukkan kekurangan serotonin:
Oleh kerana serotonin mempengaruhi banyak organ dan sistem, ketika kekurangan, gangguan dalam fungsi tubuh dicatat dalam bentuk:
Kekurangan hormon menimbulkan perasaan kecemasan, ketakutan, panik seseorang. Dengan latar belakang ini, harga dirinya jatuh, orang itu hilang kepercayaan pada dirinya sendiri, selalu tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri dan mula terlibat dalam pembodohan diri. Pada lelaki, pencerobohan berlebihan, impulsif, kerengsaan dikaitkan dengan kekurangan serotonin..
Sebelum memulakan langkah-langkah terapi untuk meningkatkan kepekatan serotonin, perlu mencari penyebab utama yang menyebabkan penurunan kepekatan hormon. Terdapat sebab luaran yang menurunkan tahap bahan.
Sebagai contoh, pemerhatian jangka panjang doktor, diperhatikan bahawa kemurungan yang kerap, yang didiagnosis pada penduduk lintang utara, dikaitkan dengan waktu siang yang pendek. Ini disahkan oleh reaksi penduduk kawasan lain, yang sering mengalami kes kemurungan pada musim gugur dan musim sejuk..
Penyebab tahap rendah hormon juga penyakit serius:
Serotonin rendah mempunyai gejala luaran. Sekiranya seseorang tidak dapat mengubah keadaan psiko-emosi mereka sendiri, ada ubat khas. Mekanisme tindakan mereka bertujuan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam darah..
Perlu menggunakan kaedah seperti itu hanya sekiranya terdapat petunjuk perubatan dan keberkesanan langkah-langkah yang diambil tidak mencukupi, yang memulakan sintesis bahan ini dengan cara semula jadi. Masuk akal untuk menjadi seperti sesi terapi.
Waktu siang yang singkat dapat menurunkan kepekatan "hormon kebahagiaan" dengan ketara. Menyelaraskan rutin harian dapat menyelamatkan keadaan. Untuk ini, disarankan untuk bangun lebih awal, sebelum matahari terbit. Berjalan di udara segar pada waktu siang pada bila-bila masa sepanjang tahun harus menjadi saat wajib. Tempoh minimum mereka hendaklah 20-30 minit..
Pada tahun 1970, jurutera Amerika, Herb Kern menyedari bahawa ketika musim bunga dan musim panas, dia lebih bahagia dan lebih bertenaga daripada musim sejuk. Di samping itu, pada musim sejuk, dia menjadi lebih malas dan mudah mengalami kemurungan. Dia mencadangkan bahawa ia disebabkan oleh pencahayaan. Setelah membuat kotak cahaya, setelah beberapa lama keadaannya bertambah baik. Pada tahun 1982, alat ini dinamai penyakit emosional bermusimnya - SAD (Seasonal Affective Disorder). Peranti ini digunakan di UK (5% penduduk), Amerika Syarikat, Sweden, Ireland.
Perlu memberi perhatian kepada pencahayaan yang mencukupi di dalam bilik. Untuk tujuan ini, anda perlu memasang lekapan pencahayaan yang mensimulasikan cahaya matahari. Pada musim luruh-musim sejuk, dalam cuaca mendung, anda perlu menghidupkan pencahayaan buatan. Solarium bermanfaat bagi orang yang mempunyai gejala serotonin rendah yang teruk..
Keadaan emosi positif dan kepekatan serotonin tidak dapat dipisahkan, fakta ini dapat digunakan untuk meningkatkan tahap hormon. Dengan tahap serotonin yang mencukupi, orang itu ceria, ceria dan gembira. Sebaliknya, dalam suasana hati yang kuat dan kuat, seseorang dengan demikian mencetuskan sintesis bahan.
Dengan kekurangan serotonin, melakukan apa yang anda sukai membawa manfaat besar bagi tubuh, terutama ketika mencapai hasil. Mereka melegakan kegelisahan, sikap tidak peduli, dan meningkatkan mood emosi. Untuk tujuan yang sama, ada baiknya anda mempunyai hobi, yang juga akan membawa banyak positif. Pilihan hobi kegemaran sangat bagus - dari kerja menjahit hingga penyertaan dalam gerakan sukarelawan. Semuanya hanya bergantung pada pilihan peribadi.
Latihan fizikal, permainan sukan, bahkan senaman pagi akan membawa perubahan positif dalam senarai sumber emosi positif.
Dalam kes hormon, prinsip yang lebih baik tidak berfungsi. Lebihan serotonin menyebabkan keadaan yang sangat berbahaya, yang dalam perubatan disebut sindrom serotonin. Keadaan patologi peningkatan tahap hormon paling sering disebabkan oleh antidepresan dan ubat lain yang mengaktifkan sintesis neurotransmitter, serta bahan narkotik, kombinasi ubat yang salah.
Dengan serotonin yang berlebihan, gangguan mental (euforia, halusinasi), autonomi (pernafasan dan nadi yang cepat, peningkatan suhu badan), neuromuskular (gegaran tangan, kepekaan terganggu) direkodkan.
Rawatan sindrom serotonin hanya dijalankan di hospital. Langkah-langkah terapeutik dikembangkan berkaitan dengan keadaan tertentu, dengan mempertimbangkan ciri-ciri individu pesakit. Peningkatan kepekatan hormon yang ketara boleh menjadi ancaman bagi kehidupan manusia..
Kekurangan serotonin mempunyai sejumlah manifestasi yang jelas. Tinggal lama dalam suasana hati yang buruk dengan latar belakang disfungsi organ-organ dalaman adalah alasan serius untuk mendapatkan nasihat pakar. Dalam rawatan kekurangan serotonin, keutamaan harus diberikan kepada cara semula jadi untuk mengaktifkan pengeluaran hormon. Dalam kes yang teruk, perlu menjalani rawatan ubat, yang mesti diresepkan oleh doktor..
"Hormon kebahagiaan" - ini adalah nama bahan kimia hebat ini yang dihasilkan dalam tubuh manusia dan mempengaruhi moodnya dan bukan sahaja. Pada saat kegembiraan, pada saat ekstasi, tahap serotonin dalam badan meningkat dengan ketara. Sebaliknya, semasa keadaan depresi, jumlahnya dalam badan berkurang. Apa hormon misterius ini dan apa kesannya terhadapnya??
Kekurangan serotonin dalam tubuh manusia membawa kepada pelbagai gejala:
Tetapi selain gejala ini, ada juga yang lain yang paling ketara bagi orang di sekitarnya:
Serotonin mempengaruhi banyak jenis metabolisme dalam badan. Ia mempunyai pengaruh terbesar pada proses bioenergetik dalam badan. Di bawah pengaruh serotonin, metabolisme karbohidrat berubah. Meningkatkan aktiviti enzim hati, otot rangka dan miokardium, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya, merangsang proses pengoksidaan glukosa. Serotonin meningkatkan penggunaan oksigen tisu. Dengan peningkatan kepekatannya dalam tisu, kekuatan proses oksidatif menurun.
Di mana-mana farmasi anda boleh membeli ubat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan di dalam badan anda..
Sertraline. Produk ubat dengan kesan antidepresan. Ini mempunyai sifat menangkap serotonin, meningkatkan kadarnya dalam darah manusia. Dos ditetapkan oleh doktor dan berbeza dari 40 hingga 250 mg, bergantung pada keadaan pesakit.
Fluoxetine. Pil yang meningkatkan tahap hormon. Satu tablet diambil pada waktu pagi. Tempoh rawatan bergantung kepada keparahan kemurungan.
Citalopram. Antidepresan, yang merupakan salah satu ubat yang paling popular dalam memerangi kekurangan hormon kegembiraan. Ia diambil 1-2 gram sehari selama sebulan. Pengambilan ubat secara beransur-ansur adalah disyorkan.
Paroxetine. Ubat itu tergolong dalam kumpulan antidepresan. Tindakan ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam badan. Ia digunakan untuk kemurungan, panik, gangguan kegelisahan, tanpa memberi kesan negatif pada jiwa manusia. Seperti ubat lain, ia mempunyai kontraindikasi dan tidak boleh diterima tanpa preskripsi doktor. Dos dan kekerapan kemasukan dipilih secara individu bergantung pada jenis gangguan.
Fevarin. Ubat yang melumpuhkan pengambilan serotonin oleh sel. Dos dipilih secara individu. Mereka mula mengambil ubat dengan dos yang rendah, secara beransur-ansur meningkatkan dos harian. Dos maksimum ubat bergantung pada keparahan gangguan kemurungan. Ia diambil untuk masa yang lama.
Harus diingat bahawa mengambil ubat adalah pilihan terakhir. Pada peringkat awal manifestasi kekurangan serotonin dalam badan, anda boleh menggunakan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat.
Adalah mungkin untuk meningkatkan kandungan hormon ini bukan hanya dengan ubat-ubatan, tetapi juga dengan ubat-ubatan rakyat, tanpa memerlukan bantuan doktor..
Para saintis telah membuktikan bahawa tahap hormon kegembiraan secara langsung bergantung pada cahaya matahari. Oleh itu, semua orang yang menderita kekurangannya menunjukkan pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan..
Mematuhi bioritme tidur dan terjaga adalah syarat penting lain untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi di dalam badan. Seseorang mesti mendapat tidur yang cukup, dan ini bermaksud tidur malam. Hanya pada waktu malam hormon yang dihasilkan akan mencukupi.
Cara kuno untuk menghilangkan tekanan fizikal dan mental - yoga dan meditasi mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan hormon dalam badan. Aktiviti seperti itu menyeimbangkan badan, memberi kesan yang baik terhadap mood dan mencegah kemurungan..
Belajar untuk menikmati hidup dengan melakukan apa yang anda sukai, sama ada hobi kegemaran anda, bermain sukan, bertemu rakan atau hanya berjalan di hutan dan anda akan mempunyai lebih banyak hormon kebahagiaan.
Sumber Serotonin dalam Makanan
Dengan sendirinya, bahan ini tidak dijumpai dalam produk. Ia dihasilkan dalam badan melalui tindakan asid amino yang terdapat dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah satu daripadanya.
Tidak semua makanan meningkatkan tahap hormon kegembiraan dalam darah manusia. Ada juga yang menurunkannya, jadi jika anda kekurangan hormon ini, maka cubalah mengelakkan makanan berikut:
Untuk sihat dan bahagia, anda mesti mematuhi beberapa peraturan mudah:
Sekiranya anda mula berada dalam suasana hati yang buruk, rasa tidak sabar dan tidak bersedia untuk berkembang dan berkomunikasi dengan orang tersayang muncul, mungkin terdapat kekurangan serotonin. Sebatian kimia kompleks ini adalah hormon dan pada masa yang sama merupakan neurotransmitter - perantara dalam penghantaran impuls saraf. Serotonin adalah apa yang disebut "hormon kebahagiaan", ia mempunyai kesan langsung terhadap fungsi kebanyakan organ dan sistem tubuh manusia.
Serotonin adalah salah satu hormon yang paling penting dalam tubuh manusia dan mempunyai banyak fungsi penting. Penyertaannya dapat dikesan dalam kerja saluran gastrointestinal, sistem kardiovaskular, di samping itu, hormon mempengaruhi tekanan intraokular, pernafasan, perkembangan reaksi terhadap alergen dan kepekaan terhadap kesakitan. Walau bagaimanapun, banyak orang mengetahui bahan ini dengan nama "hormon kebahagiaan", kerana ia dapat mempengaruhi mood seseorang. Keadaan emosi dipengaruhi oleh kepekatan bahan ini: semakin rendah, semakin tertekan perasaan seseorang, dan sebaliknya.
Kesan ini pada tubuh disebabkan oleh fakta bahawa serotonin terlibat dalam penghantaran impuls saraf di otak, yang bermaksud ia mempengaruhi proses psikologi dan banyak lagi. Hormon ini mempengaruhi bukan sahaja mood, tetapi mengawal tidur, selera makan, tumpuan, ingatan dan banyak aspek lain dalam kehidupan manusia. Oleh itu, jika kepekatan serotonin menurun, bukan sahaja mood menderita, tetapi juga kebanyakan sistem badan..
Kekurangan serotonin dalam tubuh tidak dapat dikesan dengan ujian makmal; hanya gejala tertentu yang tidak boleh diabaikan oleh pesakit sendiri yang dapat menunjukkan kehadirannya. Selalunya, terdapat beberapa manifestasi kekurangan hormon ini sekaligus, tetapi tidak selalu pesakit dapat mengenal pasti mereka dengan betul, yang memindahkan masalah dalam keluarga dan di tempat kerja. Gejala berikut dibezakan bahawa badan kekurangan serotonin:
Adalah mungkin untuk memahami bahawa gejala menunjukkan tepat tahap kecil hormon serotonin oleh beberapa tanda tertentu..
Ramai pesakit melaporkan bahawa mereka mempunyai keinginan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak terkawal untuk makanan seperti roti, kentang dan kentang kentang, gula-gula, roti bakar, dll..
Ini disebabkan oleh fakta bahawa dari penggunaannya terdapat pengeluaran hormon serotonin yang tidak signifikan, sehingga tubuh secara tidak sadar memerlukannya. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur rangsangan seperti itu menjadi sedikit, dan orang itu tidak lagi melihat perubahan setelah makan makanan ini, tetapi pada masa ini dia mungkin sudah mengalami masalah dengan kelebihan berat badan. Secara amnya, penggunaan produk sedemikian secara berpanjangan menyebabkan fakta bahawa hormon serotonin akan menjadi kurang, iaitu, kesan sebaliknya akan dicapai..
Di samping itu, anda perlu mendengar keadaan anda sendiri. Pada banyak pesakit, penurunan kadar hormon disertai dengan kegelisahan, kegelisahan, panik, dan rasa bahaya. Juga, dalam kebanyakan kes, terdapat penurunan harga diri: pesakit kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, selalu mengkritik penampilan, pemikiran dan tindakannya. Pada sesetengah orang, terutama pada lelaki, kekurangan serotonin menampakkan diri dalam bentuk pencerobohan, peningkatan impulsif dan mudah marah, dan ketagihan terhadap alkohol..
Kekurangan hormon serotonin yang berpanjangan sering menyebabkan seseorang berfikir dan cuba membunuh diri.
Adalah sangat penting untuk memperhatikan manifestasi masalah pada waktunya dan tidak mengaitkan gejala dan tanda-tandanya dengan keletihan umum di tempat kerja dan masalah peribadi. Dalam kehidupan moden, banyak yang harus menghadapi latihan fizikal yang berat dan situasi konflik setiap hari, tetapi mereka tidak selalu menjadi penyebab kemurungan umum dan kurangnya minat dalam hidup..
Sebelum memulakan rawatan untuk kekurangan hormon, anda perlu mengetahui mengapa badan mula menghasilkan kurang serotonin. Pengetahuan mengenai punca masalah akan memungkinkan terapi dijalankan dengan paling berkesan dan mempengaruhi akar keadaan, dan bukan akibatnya, yang dinyatakan dalam gejala.
Pada penduduk lintang utara, faktor utama yang menyebabkan sintesis serotonin tidak mencukupi adalah waktu siang yang pendek. Corak ini dapat dikesan kepada penduduk daerah lain: pada musim gugur dan musim sejuk, kes kemurungan lebih kerap berlaku. Semakin pendek waktu siang, semakin kurang "hormon kebahagiaan" yang dihasilkan. Sebilangan penduduk lintang utara dapat dikesan kekurangan serotonin sejak lahir.
Satu lagi kemungkinan penyebab kekurangan serotonin adalah pemakanan yang buruk. Neurotransmitter ini tidak dapat diperoleh dengan makanan, kerana hanya dapat dihasilkan di dalam tubuh, tetapi ada bahan yang merangsang sintesis aktif hormon, misalnya, asam amino triptofan. Juga, agar hormon serotonin dihasilkan dalam jumlah yang optimum, diperlukan insulin, yang dapat diperoleh dengan memakan makanan yang kaya dengan karbohidrat..
Tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kekurangan serotonin dan kembali ke kehidupan normal yang penuh dengan warna-warna cerah. Dalam perubatan moden, ada ubat khas yang merangsang pengeluaran "hormon kebahagiaan", tetapi ia hanya boleh digunakan dalam kes yang serius dan hanya seperti yang ditentukan oleh doktor. Lebih baik memberi keutamaan kepada tindakan lembut dan lembut yang mendorong sintesis hormon secara semula jadi.
Pemakanan yang betul dan seimbang dapat mengubah keadaan seseorang secara radikal, termasuk menormalkan pengeluaran bahan yang diperlukan. Untuk menambah keseimbangan serotonin tepat pada masanya, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan triptofan, karbohidrat, vitamin dan mineral. Sebaiknya makan makanan berikut:
Untuk menormalkan kadar serotonin dalam diet, disarankan untuk memasukkan tidak hanya satu produk, tetapi juga menggunakan hidangan dari berbagai kumpulan untuk menyeimbangkan diet. Di samping itu, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak bijirin dan daging organ, seperti hati, untuk mendapatkan cukup vitamin B, kalsium dan magnesium. Jangan lupa tentang karbohidrat, semestinya 60% daripada jumlah kandungan kalori harian..
Tahap serotonin yang rendah dapat dipicu oleh faktor persekitaran seperti kekurangan cahaya matahari. Atas sebab ini, disarankan untuk bangun lebih awal, waktu terbitnya matahari terbit dan lebih kerap berada di luar pada waktu siang. Walaupun pada musim luruh dan musim sejuk, anda tidak boleh mengabaikan jalan-jalan, ia mesti berlangsung sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari.
Anda juga perlu memperhatikan bilik yang anda ada sepanjang hari untuk merangsang pengeluaran hormon. Ruang harus memiliki pencahayaan yang cukup, dengan kecenderungan untuk sering mengalami kemurungan dan kemurungan, disarankan untuk menggunakan lampu yang mensimulasikan sinar matahari. Mereka yang tidak mempunyai cukup ukuran boleh dinasihatkan untuk menggunakan solarium pada musim gugur-musim sejuk..
Sekiranya anda diberi percutian musim sejuk, lebih baik membelanjakannya di negara yang hangat untuk mengisi semula bateri anda dalam jangka masa yang panjang..
Mengetahui bahawa tahap serotonin dan mood seseorang saling berkaitan, anda boleh pergi sebaliknya - anda dapat mengatasi kekurangan emosi positif, dan masalahnya akan hilang dengan sendirinya. Hormon ini menarik kerana memberi seseorang semangat dan mood yang baik, tetapi pada masa yang sama dalam keadaan yang sama ia mula dihasilkan secara lebih aktif.
Kegelisahan, rasa tidak senang hati dan gejala lain dari kekurangan "hormon kebahagiaan" akan reda jika anda melakukan perkara yang anda sukai. Bagi banyak orang, penyelesaian untuk masalah ini adalah bermain sukan, dari joging ringan pada waktu pagi hingga mendaki gunung. Setiap orang boleh memilih pekerjaan untuk diri mereka sendiri mengikut kemampuan dan kemampuan kewangan mereka. Sekiranya sukan tidak memberikan kepuasan, anda boleh memperhatikan hobi lain - yoga, kraftangan, sukarela, dan lain-lain. Untuk menghilangkan masalah emosi, anda boleh mendaftar untuk menjalani rawatan dengan ahli psikologi, yang akan memudahkan anda mengatasi tekanan dan pemikiran negatif.
Sekiranya kaedah lembut untuk meningkatkan pengeluaran serotonin tidak berjaya, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi. Setelah memeriksa keadaan pesakit, dia boleh memberi ubat antidepresan, jika benar-benar diperlukan. Ubat semacam itu mengekalkan hormon dalam sel saraf, memastikan kepekatannya tetap pada tahap yang diperlukan. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa sebarang dana dari kumpulan ini mempunyai kesan sampingan, oleh itu dana tersebut hanya dikeluarkan melalui preskripsi..
Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine, Fluvoxamine (Fevarin) dan Citalopram paling kerap diresepkan untuk kekurangan serotonin, dan dalam kes yang teruk, Venlafaxine dan Mirtazapine diresepkan. Semua antidepresan ini mempunyai rejimen tertentu, yang ditentukan oleh doktor. Ubat-ubatan sendiri tidak boleh diterima, kerana dalam setiap kes mungkin ada faktor-faktor yang mempengaruhi frekuensi dan jumlah dos ubat.
Sebaik sahaja tidak disebut: "hormon mood yang baik", "hormon kesenangan", "hormon kebahagiaan." Dan ini semua mengenai serotonin. Mengapa nama besar itu? Ini kerana dialah yang bertanggungjawab untuk kehidupan normal seseorang, mengisinya dengan perasaan dan pemikiran positif.
Serotonin tidak lebih daripada neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap latar belakang emosi positif seseorang. Sekiranya anda melihat orang yang muram dan introvert, jangan ragu-ragu, dia mungkin mempunyai kekurangan serotonin yang serius. Tetapi masalah ini dapat diselesaikan sepenuhnya, dan ia dapat dibetulkan walaupun tanpa lawatan ke doktor..
Apakah bahan ini, yang bergantung pada mood kita? Serotonin adalah bahan tertentu, salah satu neurotransmitter utama, amina biogenik. Ia terbentuk sebagai hasil penukaran triptofan, asid amino penting yang terdapat di dalam badan.
Sebilangan besar "hormon kebahagiaan" dihasilkan oleh sel enterokromafin saluran gastrointestinal, ia menyumbang 80% daripada jumlah keseluruhan. Selebihnya pengeluaran serotonin masuk ke sistem saraf pusat.
Terdapat hubungan langsung antara tahap serotonin dalam badan dan mood umum seseorang. Dengan kekurangan zat, kemurungan, penurunan minat dalam hidup, apatis tidak dapat dielakkan, terdapat penurunan ingatan yang jelas. Untuk memastikan bahawa penyebab semua gejala ini adalah tahap serotonin yang rendah, anda perlu mendapatkan nasihat pakar endokrinologi.
Bagaimana sebenarnya serotonin "berfungsi" dan tindakan apa yang bertanggungjawab? Ia dapat mempengaruhi bukan sahaja mood, tetapi juga proses yang betul dari banyak proses fisiologi dalam badan..
Kekurangan zat yang sangat penting bagi tubuh tidak dapat disedari, proses sedemikian akan membawa kepada beberapa akibat yang tidak diingini.
Selalunya, kekurangan zat penting bagi tubuh kerana serotonin berlaku akibat diet tidak seimbang atau kurang cahaya matahari. Kehidupan di lintang utara membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak melihat cahaya matahari yang terang sepanjang tahun. Ini menjadi salah satu penyebab kekurangan serotonin. Itulah sebabnya kemurungan paling kerap berlaku pada musim luruh-musim sejuk..
Wanita lebih mudah mengalami gangguan mood. Sebabnya terletak pada tahap hormon seks. Pada lelaki, jumlah mereka selalu sama, pada wanita, jumlah mereka berubah-ubah bergantung pada kitaran haid..
Sebab kedua kekurangan "hormon kegembiraan" adalah kekurangan diet seimbang. Serotonin terdapat dalam sejumlah makanan, dan pendekatan pemakanan yang betul dapat menyelesaikan banyak masalah.
Seperti yang telah kita ketahui, kekurangan serotonin dengan cara terbaik tidak mempengaruhi kesejahteraan seseorang, tetapi kelebihannya tidak melakukan apa-apa yang baik. Kelebihan "hormon kegembiraan" boleh menyebabkan sindrom serotonin. Apa yang boleh menjadi alasan untuk ini?
Kelebihan badan dengan serotonin juga tidak berlalu tanpa jejak, seseorang mempunyai tanda-tanda tertentu.
Jangan mengharapkan serotonin menormalkan dengan sendirinya; ini hanya boleh berlaku akibat rawatan yang disasarkan. Sekiranya alasannya adalah ubat yang diambil, maka untuk menstabilkan keadaan, sudah cukup untuk membatalkan kursus ini.
Namun, paling kerap anda harus menghadapi situasi kekurangan serotonin. Seperti yang disebutkan di atas, ada beberapa alasan untuk menurunkan tahap "hormon kegembiraan". Pilihan termudah untuk mengisi semula komponen yang hilang adalah memilih produk yang mengandungi komponen yang sangat penting untuk aktiviti penting berkualiti tinggi.
Cara lain untuk meningkatkan kandungan "hormon kegembiraan" dalam badan adalah dengan memberi rehat yang betul kepada tubuh. Tidak cukup tidur dan berpesta pada waktu malam akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Lama duduk di komputer, tanpa tidur - semua ini menyebabkan pengeluaran serotonin yang tidak rata. Pastikan bahawa semua aktiviti yang kuat berlaku secara eksklusif pada waktu siang, dan pada waktu malam - cukup tidur.
Senaman juga dapat membantu penghasilan serotonin. Sekiranya boleh, pilih sukan luar: ski, larian, berbasikal. Tetapi ingat bahawa kelas akan berjalan untuk masa depan hanya jika mereka menyeronokkan. Beban ganas tidak akan memberikan hasil yang positif.
Ingatlah untuk menjaga tahap serotonin anda pada tahap yang baik:
Terdapat sejumlah makanan yang mengandungi asam amino triptofan. Ia tidak akan sepenuhnya mengatasi kekurangan neurotransmitter, tetapi produk dengan kandungannya akan membantu mengekalkan latar belakang hormon yang positif..
Semua produk secara konvensional dibahagikan kepada beberapa kumpulan.
Produk inilah yang diberi telapak tangan dalam senarai ini. Coklat, marshmallow dan gula-gula lain - semua yang dalam beberapa minit boleh mengubah suasana menjadi lebih baik. Setelah berada di dalam badan, mereka dengan cepat mengaktifkan mekanisme pembebasan serotonin dan dopamin.
Perhatikan bahawa coklat adalah yang teratas dalam senarai ini. Ia bukan sahaja perangsang paling aktif untuk penghasilan "hormon kegembiraan", tetapi juga mengandungi triptofan, vitamin B6, magnesium. Jangan lupa tentang lemak, yang juga terdapat dalam coklat. Sebilangan besar dari mereka pasti tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Ingat, karbohidrat "cepat" akan membantu anda menyelesaikan masalah dengan cepat, tetapi kesannya tidak akan bertahan lama, jadi beralih kepada karbohidrat kompleks untuk mendapatkan bantuan biasa.
Buckwheat, oatmeal, millet - semua bijirin ini kaya dengan triptofan. Oleh kerana komponen inilah yang memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan serotonin, anda tidak boleh mengabaikan set bijirin ini..
Tidak kurang pentingnya sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet harian. Hanya segelintir raspberi yang dapat membantu anda dengan cepat menenangkan anda dan mengisi semula tenaga positif sebanyak mungkin. Tetapi jika anda berhasrat untuk mengisi bekalan serotonin yang sudah habis, perhatikan plum, aprikot, epal. Pemimpin dalam senarai ini pastinya kurma, buah ara, prun, aprikot kering - buah-buahan ini dapat meningkatkan tahap neurotransmitter dengan ketara.
Selain serotonin, sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar vitamin dan unsur surih. Terutama kaya dengan bahan yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin, tomato, brokoli, paprika. Sejumlah besar triptofan terdapat dalam kacang, kacang soya, lentil.
Bawang dan bawang putih telah menyerap sejumlah besar fitonutida yang membantu menguatkan sistem imun. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap sintesis serotonin dalam badan..
Semua kacang kaya dengan lemak ringan, vitamin B6. Komponen ini penting untuk penukaran triptofan menjadi serotonin. Kacang yang paling sihat adalah kacang dan badam. Mereka mengandungi 757 dan 638 mg serotonin, masing-masing, bagi setiap 100 g produk. Untuk ini mereka termasuk dalam lima makanan terkaya dalam serotonin.
Cendawan juga bermanfaat untuk dimasukkan dalam diet, kerana ia membantu mengubah triptofan menjadi serotonin. Cendawan tiram sangat baik dalam hal ini..
Sebagai contoh, buah kurma, buah-buahan terkaya dengan triptofan, hanya mengandungi 74 mg bahan per 100 g, epal dan lebih sedikit lagi, hanya 11 mg.
Semua produk haiwan kaya dengan triptofan, jadi sangat penting untuk tidak menafikan makanan ini kepada diri sendiri. Makanan laut, jeroan, telur, yogurt semulajadi (tanpa pewarna) - semuanya akan membantu menambah bekalan yang diperlukan. Keju keras adalah peneraju kandungan triptofan. Jadi untuk 100 g keju terdapat 792 mg triptofan. Hanya kaviar merah dan hitam mengandungi lebih daripada keju - 962 dan 918 mg, masing-masing.
Penting untuk dipertimbangkan, jika anda benar-benar ingin menambah simpanan serotonin badan, pilih makanan dengan kandungan lemak tertinggi. Di dalamnya terdapat triptofan dalam jumlah besar.
Makanan bukan sahaja dapat meningkatkan tahap serotonin dalam badan, tetapi juga dapat mengurangkan tahap ini. Telah terbukti bahawa sebilangan daripada mereka bahkan dapat menyekat pengeluaran "hormon kegembiraan" dalam badan..
Setiap makanan ini membawa kepada penurunan jangka pendek dalam "hormon kegembiraan" dalam darah. Sekiranya anda kerap memakan semua perkara di atas, prosesnya secara beransur-ansur akan mengambil watak patologi. Selain mood yang tidak baik, seseorang diancam dengan pound tambahan, yang hanya akan memperburuk keadaan.
Dengan penurunan yang signifikan dalam tahap "hormon kegembiraan" dalam darah, doktor mungkin menetapkan kursus ubat, yang akan membetulkan keadaan menjadi lebih baik. Ini akan memberikan peningkatan yang ketara dalam bahan yang diperlukan dan mengembalikan sintesis serotonin, yang sangat diperlukan untuk kehidupan normal..
Sebagai tambahan kepada antidepresan, serotonin dalam ampul boleh diresepkan. Tetapi tidak dimaksudkan untuk meningkatkan kadar hormon dalam darah, tetapi untuk menghilangkan anemia yang ada, mengurangi pembekuan darah. Ingat, menggunakan ubat adalah langkah yang melampau, anda boleh menggunakannya hanya dalam kes-kes yang luar biasa dan atas cadangan doktor.