Sakit kepala semasa latihan fizikal

Encephalitis

Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan memanjangkan umur..

Namun, selalunya dalam proses latihan, prestasi kerja yang berkaitan dengan mengangkat berat atau peningkatan aktiviti motor, kelemahan muncul.

Gejala yang paling popular adalah sakit kepala yang tajam di bawah senaman berat. Apabila tidak ada tekanan, rasa tidak selesa akan hilang.

Untuk mengetahui cara menentang fenomena seperti itu, perlu diketahui penyebab fenomena dan gejala tersebut (selain sakit kepala).

  1. Latihan sakit kepala
  2. Sebab-sebabnya
  3. Gejala
  4. Kesalahan semasa bersukan
  5. Pencegahan sakit kepala semasa bersenam
  6. Video berguna

Latihan sakit kepala

Aktiviti fizikal yang sederhana mendorong kesihatan dan kesihatan yang baik.

Kerja tertentu, sukan (angkat berat, berlari) boleh menyebabkan sakit kepala.

Sakit kepala yang kuat yang muncul dengan peningkatan fizikal sering menimbulkan halangan bagi atlet dan orang biasa untuk menjalani gaya hidup yang santai.

Sebab-sebab fenomena ini tersembunyi dalam vasospasme di otak, migrain progresif atau VSD..

Pada orang tua, sakit kepala menampakkan dirinya berkaitan dengan pelbagai penyakit.

Berbagai jenis latihan, kursus khas membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Sebab-sebabnya

Sakit kepala di bahagian belakang kepala watak yang menarik, di kawasan temporal sering terjadi setelah latihan fizikal yang sengit.

Dalam proses melakukan senaman, kerja sukar atau mengangkat beban, tisu otak memerlukan bekalan oksigen.

Apabila pelbagai sebab mengganggu proses ini, peredaran darah tidak dapat mengatasi pengiriman oksigen yang diperlukan ke tisu lembut otak..

Sebab utama pembentukan sakit kepala selepas atau semasa latihan fizikal:

  1. Hipertensi intrakranial. Gejala penyakit ini adalah sensasi pecah yang tidak menyenangkan di kawasan temporal dan frontal, yang berkaitan dengan mual, refleks muntah, dan kemerosotan fungsi visual. Dengan senaman yang kuat, kandungan cecair serebrospinal di dalam otak meningkat, yang menimbulkan peningkatan tekanan yang ketara.
  2. Tekanan darah tinggi. Hipertensi dapat menampakkan dirinya sebagai pening, kemerahan pada wajah, nadi cepat, ketegangan di dalam, dan berdenyut di kepala. Selalunya, pesakit tidak menyedari bahawa tekanan darahnya telah meningkat. Aktiviti fizikal memangkin proses dan boleh menimbulkan gejala yang menyakitkan.
  3. Keadaan selepas kecederaan. Gegaran, kecederaan ringan dan lebam boleh menyebabkan sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit.
  4. Migrain. Muncul dalam proses kegagalan dalam peredaran darah di arteri vertebra. Ketidakselesaan yang tidak menyenangkan muncul sebaik sahaja bersenam. Kemunculan bintik-bintik di depan mata, mual adalah ciri, dalam situasi sukar, kemungkinan tidak sedarkan diri.
  5. Neuralgia. Pergerakan leher yang licin menimbulkan rasa sakit yang tajam dari satu atau kedua-dua belah kepala, memancar ke bahagian belakang kepala.
  6. Kerosakan vaskular. Semasa proses patologi dalam sistem vaskular, aktiviti fizikal harus dapat dilaksanakan. Kekurangan peredaran darah di dalam otak boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
  7. Kemurungan dan kegelisahan menyebabkan cephalalgia. Gangguan psikoemosi, kegembiraan berlebihan membawa perubahan yang tidak baik terhadap keadaan umum pesakit.

Apabila sakit kepala akibat aktiviti fizikal, pesakit mungkin mudah terkena hipoksia kerana pelbagai jenis penyakit kronik.

Ketahanan yang tidak mencukupi terhadap aktiviti fizikal adalah masalah biasa bagi orang yang menjalani gaya hidup pasif atau tidak terbiasa dengan tekanan fizikal.

Beban harus ditingkatkan secara berperingkat. Jika tidak, komplikasi buruk mungkin berlaku..

Latihan sakit kepala, berat di jantung dan hati, sesak nafas dapat mengurangkan kualiti hidup dengan ketara.

Gejala

Dalam beberapa keadaan, komplikasi selepas kecederaan atau pelbagai jenis penyakit dinyatakan melalui gejala yang serupa..

Sebagai contoh, ketika dalam proses latihan kepala sakit ketika membengkok ke bawah, ini menunjukkan sinusitis..

Di samping itu, gejala tidak boleh diabaikan ketika sakit kepala:

  • dikaitkan dengan tanda-tanda kegagalan dalam kesedaran, perubahan keperibadian, gangguan psikoemosi;
  • sangat sengit dan terbentuk dalam beberapa saat;
  • dikaitkan dengan loya, refleks muntah, atau peningkatan suhu;
  • muncul dengan jangkitan baru-baru ini;
  • mengiringi ketidakselesaan di bahu atau tulang belakang serviks;
  • timbul buat pertama kalinya dan mempunyai perwatakan yang kuat.

Tanda-tanda seperti itu memerlukan diagnosis wajib di institusi perubatan..

Mereka menunjukkan pembentukan proses patologi berbahaya.

Kesalahan semasa bersukan

Ramai orang tidak dapat membayangkan kehidupan mereka sendiri tanpa berlari, latihan sukan, aktiviti fizikal..

Tetapi dalam beberapa keadaan, tekanan yang berlebihan semasa melakukan senaman yang kuat menimbulkan sakit kepala pada saat yang paling tidak sesuai..

Sebabnya adalah keletihan, keadaan psiko-emosi, pendedahan berpanjangan kepada sejuk atau panas sebelum memulakan latihan yang panjang.

Adalah perlu untuk mengecualikan kesalahan tersebut untuk mengelakkan migrain, pening..

Doktor tidak mengesyorkan:

  • melakukan aktiviti sukan semasa ketegangan, kejutan, tekanan;
  • bersenam jika anda merasa tidak sihat, pening atau loya;
  • bersenam selepas makan;
  • secara intensif terlibat dalam sukan berat setelah berehat panjang, tinggal lama dalam kesejukan;
  • menjalankan kelas atau kerja sukar di bilik yang tidak kemas dan tidak berventilasi.

Selalunya kekurangan vitamin, kandungan hemoglobin yang rendah dianggap sebagai faktor yang memprovokasi bahawa semasa bersenam, sakit kepala dipertimbangkan.

Di samping itu, sakit kepala dari semasa ke semasa berlaku pada orang yang berlebihan berat badan setelah bersenam, berlari, berjalan untuk waktu yang lama.

Pencegahan sakit kepala semasa bersenam

Untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

  • Pernafasan yang betul. Kelewatan hanya berlaku di bawah air, tetapi tidak semasa latihan fizikal.
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur. Apabila anda mula berjoging dengan langkah perlahan, secara beransur-ansur menambah kecepatan, maka degup jantung dapat menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak biasa..
  • Makanan seimbang. Buah-buahan, yogurt, kacang dapat menambahkan tenaga sebelum memulakan senaman dan memprovokasi sakit kepala.
  • Peraturan minum yang melimpah. Kekeringan menyebabkan sakit kepala. Cukup minum segelas air 60 minit sebelum bermulanya aktiviti fizikal, dan juga setengah jam selepas itu. Air membantu menurunkan tekanan darah, yang mengurangkan kemungkinan sakit kepala.
  • Menguatkan otot leher. Semasa latihan, kerana kelemahan otot leher, vasospasme berlaku di otak, akibatnya rasa sakit bermula.
  • Pertahankan postur anda. Para saintis percaya bahawa sebahagian besar kesakitan di kepala disebabkan oleh masalah dengan postur tubuh, oleh itu perlu untuk merawatnya..
  • Sakit kepala yang berlaku semasa bersenam dapat mengurangkan keinginan untuk bersukan, bahkan pada orang yang paling tekun. Sakit kepala adalah isyarat yang memerlukan perhatian yang tepat. Sehubungan dengan itu, perlu mendapatkan nasihat daripada pakar.

Senaman sederhana adalah penting untuk kesihatan manusia. Tetapi tidak semua latihan dapat dilakukan sekiranya terdapat masalah kesihatan..

Sebelum memulakan latihan, anda harus mengetahui cadangan pengajar, yang akan memilih program yang sesuai secara langsung untuk orang tertentu.

Dalam kes ini, sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal tidak akan terganggu.

Latihan sakit kepala: sebab dan rawatan

Akibat terlalu banyak tenaga, beberapa orang sering mengalami sakit kepala. Orang-orang dari generasi yang lebih tua, pesakit dengan patologi kardiovaskular atau penyakit paru-paru lebih cenderung kepada ini. Penurunan daya tahan terhadap tekanan menampakkan diri sebagai denyutan oksipital atau temporal. Selalunya, rasa sakit di kepala hilang jika orang itu berehat dengan baik sebelum melakukan senaman yang kuat.

Apa itu sakit kepala

Keluhan yang paling biasa dilakukan oleh doktor adalah sakit kepala. Kajian epidemiologi beberapa tahun kebelakangan menunjukkan bahawa lebih daripada 80% populasi dunia menderita gejala ini, yang menyebabkan penurunan kualiti hidup dan kemampuan bekerja. Kesakitan di kepala menyukarkan perjalanan banyak penyakit, memprovokasi kemurungan, perkembangan gangguan autonomi.

Bentuk patologi yang paling biasa adalah sakit kepala ketegangan dan migrain. Yang pertama disebabkan oleh sinusitis, otitis media dan penyakit lain. Kesakitan ketegangan sering berlaku semasa latihan fizikal. Faktor risiko adalah kerja berlebihan, alergen, kecederaan dan lain-lain. Untuk mengatasi serangan, anda hanya perlu mengecualikan penyebab kesakitan. Migrain adalah akibat dari pengembangan atau penyempitan tajam saluran darah di sekitar otak, oleh itu, memerlukan diagnosis yang teliti dan rawatan yang komprehensif.

  • Gejala keracunan
  • Menghilangkan calar pada skrin telefon skrin sentuh
  • Rawatan selesema babi pada manusia

Penyebab utama sakit kepala biasa:

  1. Penyakit otak organik. Bangkit kerana kecederaan, tumor, proses keradangan.
  2. Gangguan vaskular. Hipertensi arteri, migrain dan lain-lain.
  3. Faktor psikogenik. Disebabkan oleh tekanan jiwa kerana tekanan akut atau kronik.
  4. Penyebab ekstraserebral. Pendedahan kepada ubat-ubatan atau bahan kimia, jangkitan bakteria atau virus, patologi pelbagai struktur wajah (gigi, hidung, telinga, mata), gangguan metabolik, osteochondrosis serviks, perubahan cuaca.

Mengapa kepala saya sakit selepas bersenam?

Semasa aktiviti otot, metabolisme tubuh mempercepat, oleh itu, keperluan untuk oksigen, glukosa, dan tenaga meningkat. Beberapa penyakit di mana metabolisme menurun atau pertukaran gas dan peredaran darah terganggu menyebabkan kebuluran oksigen, yang menimbulkan rasa sakit di kepala. Dalam tempoh kerja keras, senaman yang berat atau mengangkat berat, tisu otak sangat memerlukan oksigen. Sekiranya sesuatu mengganggu proses ini, maka sakit kepala berlaku semasa latihan fizikal..

Penyakit yang menyebabkan kesakitan

Sebab utama seseorang menarik sakit di pelipis dan belakang kepala setelah melakukan senaman yang kuat adalah adanya penyakit kronik. Antaranya:

  1. Patologi sistem kardiovaskular. Selepas bersenam, sakit kepala berlaku jika jantung tidak memberikan penghantaran oksidan biologi (oksigen) tepat pada masanya. Ketahanan terhadap tekanan fizikal menurun pada penyakit iskemia, hipertensi simptomatik, hipertensi, aterosklerosis vaskular.
  2. Penyakit sistem pernafasan. Terdapat rasa sakit di bahagian belakang kepala semasa latihan fizikal, jika pergerakan paru-paru menurun, penyerapan oksigen mereka dari udara atmosfera. Membawa sakit vasospasme, yang memprovokasi penyakit kronik, akut atau radang saluran pernafasan (sinusitis frontal, tonsilitis, sinusitis, dll.).
  3. Penyakit endokrin. Penyakit yang berkaitan dengan aktiviti hormon menimbulkan rasa sakit di kepala kerana peningkatan pengeluaran hormon tiroksin dan triiodothyronine. Akibatnya, nadi semakin cepat, tekanan intrakranial meningkat, yang menimbulkan rasa sakit di kepala.
  4. Anemia. Penyakit ini dicirikan oleh penurunan hemoglobin atau penurunan jumlah sel darah merah. Ini membuktikan kekurangan oksigen, yang mana otak segera bertindak balas..
  5. Kecederaan otak trauma. Dengan lebam atau gegar otak, rasa sakit di kepala berlaku, diperburuk oleh lenturan atau putaran tajam.
  6. Osteochondrosis. Kekalahan tulang belakang serviks sering menyebabkan pening dan sakit, yang meningkat semasa kerja fizikal yang sukar atau tekanan di gimnasium.
  7. Neuralgia. Penyakit ini disertai dengan sakit di bahagian belakang kepala, depan atau belakang kepala.

Kesalahan semasa bermain sukan

Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas gim, maka beberapa faktor boleh dipersalahkan: keadaan emosi, keletihan, tinggal lama di tempat yang panas atau sejuk. Agar latihan dapat berjalan tanpa gejala yang tidak menyenangkan, kesalahan berikut harus dielakkan sebelum berlatih:

  • jangan bersenam di bilik dengan pengudaraan yang lemah;
  • jangan terlibat dalam sukan berat setelah berehat panjang;
  • tidak bersenam selepas makan atau menaiki tangga dengan cepat;
  • tidak bermain sukan dengan tekanan, gangguan psikologi, tekanan berlebihan, kesihatan yang buruk.
  • Zaitun dan zaitun, apa bezanya
  • Lempeng pisang: resipi
  • Sup babi: resipi yang lazat

Gejala yang harus diberi perhatian

Apabila kepala sakit setelah melakukan senaman fizikal, ia akan mengancam dengan komplikasi serius jika anda tidak meminta pertolongan pada waktunya. Oleh kerana gejala ini bukan penyakit yang terpisah, tetapi timbul dengan latar belakang patologi lain, ia boleh menjadi penyebab kematian yang disebabkan oleh manifestasi penyakit lain, misalnya, penyumbatan saluran. Jangan menangguhkan lawatan ke ahli terapi jika anda mempunyai:

  • sakit kepala yang sistematik semasa latihan fizikal;
  • penampilan keabnormalan psiko-emosi dalam bentuk perubahan keperibadian atau kesedaran yang terganggu;
  • sakit di leher dan bahu;
  • peningkatan suhu badan, muntah, loya;
  • kelemahan teruk, mata di depan mata, penglihatan berganda, penglihatan kabur;
  • kebas pada separuh wajah.

Rawatan

Sekiranya penyebab kesakitan tiba-tiba, menekan tengkorak, dihilangkan tepat pada waktunya, maka anda dapat menyingkirkannya selamanya atau untuk jangka masa yang panjang. Adalah mungkin untuk merawat sakit kepala semasa latihan fizikal dengan menggunakan ubat dan menggunakan kaedah rakyat. Dengan tekanan, osteochondrosis dan spondylosis, sakit berdenyut dihilangkan dengan teknik urut dan prosedur fisioterapi:

  1. Ultrasound. Getaran mekanikal frekuensi ultrasonik membantu meningkatkan bekalan darah ke otot yang terletak di sekitar tulang belakang serviks, yang melegakan sakit kepala.
  2. Laser. Pancaran laser frekuensi rendah melegakan ketegangan pada otot leher dan kepala, memulihkan sistem saraf yang terganggu.
  3. Elektroforesis. Ubat-ubatan yang, di bawah pengaruh arus elektrik yang berterusan, diarahkan ke kawasan yang rosak, melegakan gejala yang menyakitkan dengan cepat dan untuk waktu yang lama.

Sekiranya rasa sakit berlaku kerana terlalu banyak kerja semasa latihan, maka ubat anti-radang bukan steroid akan membantu menghilangkannya: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. Dalam kes ini, anda perlu berhenti bersenam di gim dan masalah akan hilang dengan sendirinya. Sekiranya sakit kepala berlaku buat pertama kalinya semasa kerja keras atau latihan, para pakar mengesyorkan:

  1. Berhenti melakukan (bekerja) dan berehat. Anda perlu berehat untuk mendapatkan kembali kekuatan.
  2. Minum teh herba dengan ibu dan ibu tiri, St. John's wort, pudina. Ia akan memberi kesan yang menenangkan, membantu mengatasi gejala yang menyakitkan..
  3. Selepas latihan, anda perlu tidur selama 3-4 jam di kawasan yang berventilasi baik. Sekiranya sakit kepala berterusan, mandi air suam dengan larutan garam laut atau herba (chamomile, pudina, balsem lemon).

Resipi rakyat juga membantu mengatasi sakit kepala. Antara yang paling berkesan:

  • sapu setengah lemon dengan semangat dan sapukan ke dahi anda selama 20-30 minit;
  • mandi kaki 10 minit dengan mustard (2 sudu besar) sebelum tidur;
  • ketuk jambatan hidung dengan phalanx ibu jari dua kali selama 1 jam secara berterusan selama 5 hingga 20 minit;
  • buat kompres garam (1 sudu besar. l garam per 0.5 l air) dan letakkan di dahi selama setengah jam;
  • rendam roti rai dalam cuka dan sapukan ke tempat kepala di mana ia lebih menyakitkan selama 20-30 minit.

Senaman dan sakit kepala

Bersenam secara teratur adalah salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Malangnya, bermain sukan sering disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan. Jadi, banyak yang berhadapan dengan kenyataan bahawa ketika melakukan latihan kekuatan, mata menjadi gelap, dan setelah berlari, kepala terasa sakit. Mengapa ini berlaku - lebih jauh.

Sebab utama

Latihan sakit kepala mempunyai pelbagai sebab. Penyebab fenomena yang paling biasa termasuk:

  • Peningkatan tekanan intrakranial dengan latar belakang pengumpulan cecair serebrospinal (cecair tertentu yang dihasilkan oleh ventrikel serebrum) - ia menekan pusat serebrum, sehingga menyebabkan sensasi yang menyakitkan;
  • Atherosclerosis (patologi yang berkaitan dengan pembentukan "plak kolesterol" di dinding vaskular). Dalam kes ini, sakit kepala adalah akibat gangguan peredaran darah akibat penyempitan saluran darah..
  • Hipertensi arteri (penyakit ini berkembang dengan latar belakang dystonia vegetatif-vaskular) - perjalanan penyakit ini disertai dengan pelanggaran bekalan darah ke semua organ dalaman, dalam hal ini, tekanan darah meningkat.
  • Osteochondrosis serviks, hernia intervertebral - fenomena patologi seperti itu adalah penyebab utama aliran keluar darah serebrum terjejas. Akibatnya, semasa latihan fizikal, rasa sakit di kepala dan mata mungkin terjadi (terutama ketika bergerak), tinitus ditentukan, belakang kepala "menjadi berat", seseorang mengalami "sensasi menekan" di pelipis.
  • Kesakitan tajam di bahagian depan tengkorak adalah tanda sinusitis dan sinusitis frontal.
  • Penyakit berjangkit juga boleh menyebabkan sakit kepala semasa bersenam.
  • Minum kopi yang kuat, minuman beralkohol atau tenaga sebelum aktiviti fizikal yang kuat juga dapat menimbulkan masalah yang sedang dikaji..
  • Keradangan telinga tengah, otitis media.
  • Terdapat juga perkara seperti "sakit kepala ketegangan" - ia "memberi isyarat" mengenai kerja keras yang dangkal.

Sebab tambahan

Sebab yang lebih umum.

  • tekanan biasa;
  • insomnia;
  • ketegangan otot serviks;
  • mengambil ubat penahan sakit, antispasmodik.

Sakit kepala semasa latihan fizikal yang sengit dapat disertai dengan gejala lain:

  • kehilangan kesedaran;
  • lonjakan tekanan darah yang tajam;
  • sensasi menyakitkan di tulang belakang.

Gejala berbahaya

Manifestasi yang membimbangkan berikut tidak dapat diabaikan:

  • Sakit kepala selepas latihan disertai dengan: keadaan tertekan secara mental atau bahkan kemurungan dan tanda-tanda ketidakstabilan psikoemosi lain, kehilangan kesedaran (kegelapan tajam di mata, untuk waktu yang singkat orang itu "mematikan");
  • sakit kepala dicirikan oleh peningkatan intensiti, mempunyai watak paroxysmal;
  • sensasi menyakitkan disertai dengan gejala mabuk badan (muntah, mual, hipertermia);
  • dengan pergerakan kepala yang tajam, otot leher, tali pinggang bahu mula sakit.

Penyelesaian masalah

Adalah mungkin untuk mengatasi rasa sakit di kepala setelah latihan, bergantung pada etiologinya, dengan cara perubatan atau bukan ubat (menggunakan resipi rakyat). Oleh itu, jika semasa bersukan, kegelapan di mata dan sindrom kesakitan yang teruk berlaku, disyorkan:

  • Ambil ubat anestetik (hanya atas nasihat doktor). Analgin, Spazgan, Pentalgin menunjukkan kesan klinikal yang baik (antispasmodik vasodilatasi, yang ditunjukkan dalam kes di mana rasa sakitnya tajam dan sengit).
  • Mengembalikan kekurangan tidur. Selalunya sakit kepala semasa (selepas) bersenam adalah akibat daripada kerja berlebihan.

Merebus berikut akan membantu mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan:

  • St. John's wort (1 sudu teh herba / segelas air mendidih);
  • ibu dan ibu tiri (2 sudu besar / segelas air mendidih);
  • semanggi padang rumput (sudu besar / segelas air mendidih).

Atlet dengan sakit kepala selepas bersenam juga dapat memanfaatkan petua berikut:

  • beberapa keping lemon diletakkan di dahi, dibiarkan selama 10-15 minit;
  • potong daun aloe menjadi separuh, sapukan ke pelipis selama 30 minit;
  • bermanfaat untuk minum minuman buah yang terbuat dari lingonberi dan kismis hitam (mengurangkan tekanan, melegakan sakit kepala).

Tindakan pencegahan

Tidak kira mengapa sakit kepala berlaku semasa atau selepas bersukan, terdapat sejumlah cadangan yang akan membantu mencegahnya:

  • pernafasan yang betul - badan secara amnya dan otak khususnya mesti dibekalkan dengan jumlah oksigen yang mencukupi;
  • kepatuhan pada struktur aktiviti sukan - beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • pemakanan harus seimbang. Kacang kenari, produk tenusu, hidangan daging (mengandungi vitamin dan asid amino yang diperlukan) harus dimasukkan ke dalam diet harian.
  • Pastikan minum banyak air semasa latihan (1 gelas sebelumnya dan sama - setengah jam selepas permulaan sesi).
  • Perlu memantau postur tubuh, memperhatikan otot leher (mereka sering mencubit saluran yang membekalkan darah ke otak, oleh itu - sakit kepala yang tajam semasa proses latihan).

Seperti yang anda lihat, sakit kepala selepas latihan sukan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Hanya pakar yang harus menentukan mengapa masalah seperti ini timbul dan memilih terapi yang betul.

Hubungan antara senaman dan sakit kepala

Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan hormon kebahagiaan - endorfin. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Kadang-kadang anda mungkin mengalami ketidakselesaan dalam bentuk sakit kepala yang berlaku semasa atau selepas bersenam. Sakit kepala selepas bersenam biasanya bukan masalah serius, tetapi yang terbaik adalah memperhatikannya.

Sebab-sebabnya

Tekanan fizikal, termasuk seks, boleh menimbulkan cephalalgia. Kekuatan menyebabkan vasodilatasi, menyebabkan peningkatan tekanan. Contohnya adalah sakit kepala pelari atau cephalalgia postcoital. Jenis cephalalgia ini biasa berlaku pada orang yang sensitif terhadap migrain..

Sakit kepala selepas bersenam adalah yang paling biasa dalam sukan seperti berlari, mendayung, tenis, berenang, dan angkat berat. Penyakit ini boleh dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Cephalalgia primer kebanyakannya tidak berbahaya. Ia dapat dicegah dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit sebelum komplikasi berkembang. Sebagai peraturan, selepas latihan fizikal, seseorang terganggu oleh rasa sakit yang berdenyut. Sebab-sebab mereka tidak difahami sepenuhnya, tetapi ada teori bahawa serangan berlaku sebagai akibat vasodilatasi otak semasa latihan..
  • Cephalalgia sekunder adalah gejala penyakit lain yang memerlukan rawatan (sering mendesak). Kumpulan ini merangkumi, misalnya, pendarahan subarachnoid, masalah yang timbul akibat gangguan vaskular kongenital, tumor otak, sinusitis.

Sinusitis

Sinusitis (sinusitis paranasales) adalah penyakit biasa yang dicirikan oleh kursus akut atau kronik. Pada orang dewasa, keradangan paling kerap mempengaruhi sinus rahang atas..

Penyakit ini biasanya bermula dengan hidung berair, awalnya berair, secara beransur-ansur berubah menjadi bernanah, dengan peningkatan suhu hingga 38 ˚C (pada kanak-kanak, suhunya mungkin lebih tinggi). Gejala seperti selesema juga terdapat, seperti keletihan, kehilangan selera makan, sakit otot.

Pesakit mula hidung, kualiti sensasi penciuman merosot sehingga kehilangan bau sementara. Tekak yang terbakar atau sakit mungkin ditambahkan.

Sakit kepala muncul, kadang-kadang pada separuh kepala, bergantung pada rongga yang terkena.

Tekanan darah tinggi

Tekanan darah sentiasa berubah bergantung pada aktiviti semasa. Pada waktu rehat, ia lebih rendah, dengan pergerakan, ketegangan, aktiviti fizikal - lebih tinggi. Umur, jantina, berat badan, tinggi badan juga mempengaruhi tekanan darah..

Manifestasi yang pertama dan samar-samar dapat:

  • cephalalgia;
  • keletihan cepat;
  • gangguan tidur.

Kesukaran bertambah buruk atau pertama kali timbul dengan penyakit progresif, ketika kerusakan organ dari berbagai peringkat sudah terjadi.

Tekanan intrakranial meningkat

Hipertensi intrakranial biasanya disertai dengan sakit kepala dan muntah yang teruk. Terdapat sejumlah penyebab keadaan, termasuk pendarahan intrakranial, tumor otak.

Dengan peningkatan ICP, sejumlah cecair serebrospinal ditolak keluar dari kepala. Tekanan berlebihan mula memberi tekanan pada otak. Ia menyebabkan sakit kepala yang teruk, pening, mual, muntah.

Osteochondrosis serviks

Ini adalah salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa. Kesakitan dikaitkan dengan tulang belakang serviks, degenerasi cakera. Kesakitan datang dari bahagian belakang kepala.

Ketidakselesaan adalah episodik, selalunya sepihak. Kesakitan dicirikan oleh intensiti sederhana, berlangsung hingga 1 minggu.

Sakit bermula di leher, boleh memancar ke dahi, mata. Kadang-kadang disertai dengan pening, penglihatan kabur, lakrimasi, paresthesia wajah di bahagian yang menyakitkan.

Penting! Osteochondrosis serviks, bersama dengan hipertensi dan migrain, adalah antara penyebab sakit kepala selepas latihan..

Cephalalgia primer semasa latihan

Sakit kepala selepas latihan ini dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang berlebihan. Ia berlaku pada orang yang sihat sepenuhnya, tetapi tidak terlatih atau tidak cukup untuk melakukan aktiviti fizikal. Selalunya orang seperti itu terlalu menilai kemampuan mereka. Kesakitan muncul, misalnya, setelah jangka pendek, pertandingan tenis, berenang, dll..

Sakit kepala semasa latihan fizikal agak kuat. Sensasi terutamanya dua hala, sering berdenyut, sering disertai dengan loya, kepekaan terhadap cahaya. Selalunya, serangan berlaku di puncak aktiviti fizikal, perlahan-lahan hilang setelah akhir beban tanpa perlakuan khas.

Mengikut kriteria diagnostik IHS, serangan boleh berlangsung hingga 24 jam.

Sebelum mendaftarkan pesakit dalam kumpulan ini, doktor harus mengkaji penyakit otak organik yang boleh menyebabkan kejang dengan jenis yang sama..

Kesalahan dalam aktiviti sukan

Kejang cephalalgia yang berkaitan dengan aktiviti fizikal tidak normal. Terutama dalam cuaca panas, ia boleh disebabkan oleh kehilangan mineral atau dehidrasi yang tinggi. Oleh itu, rawatannya adalah dengan menambahkan garam dan cecair. Sebab seterusnya adalah gula darah rendah. Dalam kes ini, pengambilan makanan karbohidrat akan membantu..

Dengan teknik berlari yang salah, peningkatan ketegangan otot dapat berperanan dalam perkembangan sakit kepala. Kadang kala penyebabnya adalah proses yang serupa dengan proses yang menyebabkan migrain, khususnya, peningkatan aliran darah melalui saluran otak. Sekiranya kesakitan berterusan, berjumpa doktor.

Rawatan

Kajian rawak dan sejarah kes menunjukkan keberkesanan yang baik untuk profilaksis jangka pendek dengan indometasin (25–100 mg 1-2 jam sebelum latihan). Beberapa kajian menunjukkan tindak balas positif terhadap triptan yang diambil sebelum melakukan aktiviti fizikal. Penyekat-B juga disyorkan:

  • Propranolol (120-240 mg / hari);
  • Metoprolol (100-200 mg / hari);
  • Diltiazem (180 mg / hari).

Pertolongan cemas

Nasihat pertama mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya sakit kepala disebabkan oleh ketegangan adalah menghentikan beban, mengambil ubat anestetik, menambah cecair (1 cawan air sudah cukup).

Bila berjumpa doktor

Lawatan ke doktor diperlukan sekiranya serangan cephalalgia disertai dengan gejala vegetatif, sakit gigi dan / atau sakit mata (neuralgia mungkin berlaku). Tanda-tanda yang serius:

  • vertigo;
  • loya yang teruk (terutamanya muntah);
  • kepekaan terhadap cahaya, bunyi bising (migrain harus diingat).

Pencegahan

Sebab mengapa sakit kepala berbeza-beza. Terdapat juga beberapa trik mudah untuk mengelakkan masalah:

  • Minum air secukupnya sebelum bersenam, kemudian isi semula selepas bersenam. Penghidratan sering dapat mencegah kesakitan dengan mempromosikan senaman yang sihat.
  • Jangan lupa memanaskan badan. Ia akan membantu badan untuk memanaskan badan secara perlahan, menenangkan diri. Selepas itu, kapal yang melebar tidak akan menyebabkan sensasi yang menyakitkan.
  • Ambil Paracetamol atau Ibuprofen sebelum bersenam. Walaupun anda tidak boleh minum ubat secara berkala, pil NSAID dapat mencegah migrain.

Sakit kepala yang berlaku semasa atau selepas aktiviti fizikal tidak boleh dipandang rendah. Selalunya, mereka tidak mempunyai sebab yang serius, namun mereka memerlukan perhatian sewajarnya. Kesakitan primer dirawat dengan analgesik sederhana (seperti Ibuprofen). Dengan cephalalgia sekunder, perlu untuk menghilangkan penyakit yang mendasari.

9 penyebab sakit kepala semasa bersenam.

Doktor mendapati bahawa 85% orang mengalami sakit kepala dalam kehidupan seharian, dan 15% dari mereka merasakan ketidakselesaan yang serupa ketika bermain sukan. Oleh itu, kami mencadangkan untuk menganalisis semua penyebab sakit kepala untuk menyingkirkannya sekali dan selamanya..


"Sakit kepala semasa aktiviti sukan: bagaimana menghentikannya?"
Kini Ringkasan dalam Bahasa Inggeris ada di dalam! Nikmati BroccoliVibes di seluruh dunia!

Berlari telah menjadi sukan yang sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan. Kita semua mahu sihat dan merasa hebat, penuh kekuatan dan emosi positif, serta berlumba, mencapai tahap baru dan menikmati kejayaan kita. Namun, kadang-kadang dalam perjalanan menuju tujuan yang dihargai, kita berada dalam kejutan yang sangat tidak menyenangkan dalam bentuk sakit kepala. Ia boleh menjadi sangat kuat sehingga dapat mengetepikan kita dan mengalahkan euforia kita. Apa nak buat? Berhenti, turun, atau terus memperjuangkan pingat, mengatasi kesakitan?

Kami mengingatkan anda bahawa kami bukan doktor, dan ini hanya pengalaman peribadi, tetapi kami harap ia berguna untuk anda!

Pertama: jangan panik!

Kedua: Ingat bahawa sakit kepala adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada badan anda. Dan perkara ini tidak boleh diabaikan!

Faktanya adalah bahawa sakit kepala boleh berlaku baik setelah berjalan lama dan setelah bersenam pendek, baik semasa dan selepas bersukan. Paling teruk apabila ia muncul semasa pertandingan. Sakit kepala boleh berlangsung selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu organisma.

Mari kita ketahui beberapa gejala:

  1. Sakit di leher dan belakang kepala, kekejangan serviks yang boleh berubah menjadi sakit tajam.
  2. Sakit berdenyut di cuping temporal.
  3. Rasa tekanan, memerah.
  4. Kebisingan dan kesakitan di telinga
  5. Pening

Sekarang mari kita lihat penyebab sakit kepala:

  1. Ketegangan otot. Sebabnya mungkin teknik lari yang tidak betul, kerana kumpulan otot tertentu lebih banyak dilatih. Apa-apa aktiviti fizikal adalah tekanan untuk badan. Otot leher anda berfungsi sama seperti kaki semasa anda berlari. Dan jika anda mengalami osteochondrosis, maka semasa dan selepas latihan, paling sering terdapat sakit di leher, yang boleh sampai ke kepala. Dengan tenaga yang berlebihan, kekejangan otot mungkin muncul, akibatnya, anda mungkin merasa sakit di bahagian belakang kepala..
  2. Tekanan emosi dan fizikal. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau pengalaman emosi yang kuat, kekurangan oksigen atau suhu udara tinggi menyumbang kepada dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
  3. Tekanan darah tinggi. Dengan sebarang aktiviti fizikal, tekanan darah meningkat. Norma perubatan adalah 120/80, pada hakikatnya, hampir semua mereka mempunyai penyimpangan kecil. Pada saat yang sama, secara umum dapat diterima untuk mempertimbangkan kenaikan tidak lebih dari 25 mm Hg, dengan syarat bahwa dalam jangka waktu pendek itu kembali ke nilai normalnya, di mana Anda merasa senang. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang kepala. Dalam kes ini, mimisan juga mungkin berlaku. Dan jika anda bertindak balas terhadap perubahan cuaca, maka bimbang dua kali ganda! Dengan lonjakan tekanan atmosfera, sakit kepala berlaku lebih kerap daripada biasa. 760 mm Hg dianggap sebagai kebiasaan. Walaupun dengan penyimpangan kecil dalam satu arah atau yang lain, keadaan bergantung pada cuaca dapat merosot. Dan jika terdapat penyimpangan dari norma lebih dari 8 mm Hg, kepala juga mungkin sakit pada orang yang benar-benar sihat..
  4. Perubahan vaskular. Semasa bersenam, aliran darah anda meningkat, yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Otak perlu dibekalkan dengan jumlah oksigen yang diperlukan, tetapi ketika berjalan, simpanan garam tidak membenarkan ini dilakukan sepenuhnya: saluran mula mengembang dan menekan ujung saraf. Akibatnya, ada rasa sakit yang menekan atau berdenyut. Mengelap mata, pening, berdering di telinga dan "dinding maraton" yang sama juga mungkin.
  5. Turunkan gula. Ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit utama dalam tubuh manusia adalah kalium, magnesium, kalsium dan natrium. Ketidakseimbangan dan glukosa darah rendah semasa berlari juga mencetuskan sakit kepala.
  6. Sinusitis, dan penyakit lain yang berkaitan dengan keradangan sinus frontal dan kemunculan cecair purulen. Semasa melompat dan memiringkan, rasa sakit di dahi dan hidung, serta pening, mungkin berlaku. Sensasi yang tidak menyenangkan boleh berlaku selepas latihan..
  7. Penyakit telinga. Sekiranya anda mempunyai masalah telinga, rasa sakit mungkin muncul di bahagian belakang kepala, kepala kepala dan tekak. Telinga juga mungkin tersekat.
  8. Aterosklerosis saluran otak. Dengan penyakit ini, arteri menjadi tidak elastik, mereka tidak dapat mengembang dan menyempit. Peningkatan atau penurunan daya aliran darah menyebabkan rasa sakit yang membosankan di bahagian belakang kepala.
  9. Dystonia vegetovaskular. Disfungsi sistem saraf autonomi dan pusat menyumbang kepada permulaan sakit kepala. Sekiranya semasa latihan kepala anda berada di bawah paras dada, maka terdapat rasa sakit yang berdenyut, pening, berdering di telinga anda.

Gadis, jangan panik! Adalah sangat normal apabila sakit kepala berlaku sekali dengan senaman berat atau tidak kerap. Ini bermakna anda hanya terlatih dan perlu berehat..

Tetapi ada tanda-tanda bahawa anda tidak boleh mengabaikan dan berjumpa doktor:

  1. Kemunculan tanda-tanda gangguan kesedaran, gangguan mental
  2. Permulaan kesakitan yang cepat (pecahan sesaat) bersifat sengit
  3. Kemunculan loya dan muntah
  4. Rasa kebas pada separuh muka dan batang badan

Untuk mengurangkan risiko sakit kepala semasa bersenam, anda mesti ingat bahawa anda tidak dapat memuatkan badan anda dengan aktiviti fizikal sebaik sahaja:

  1. Situasi yang tertekan, pengalaman emosi yang kuat
  2. Pengambilan makanan.
  3. Keletihan berlebihan
  4. Mabuk alkohol
  5. Merokok
  6. Tinggal lama dalam kesejukan. Pemanasan yang tajam menyebabkan perubahan suhu dalam badan, akibatnya terdapat kemerosotan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

Penting untuk diketahui.

Dalam 90% kes, jika anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan, maka pada latihan pertama anda mungkin mengalami sakit kepala..

Sekarang mari kita lihat apa yang harus dilakukan sebelum latihan:

  1. Sebelum berjoging, pastikan anda memanaskan badan. Ia merangsang degupan jantung dan memberi masa kepada kapal untuk bersiap untuk aktiviti selanjutnya..
  2. Minum lebih banyak cecair! Sebelum berjoging (sekurang-kurangnya 200 ml) dan selepas itu, sangat mustahak untuk minum air untuk mengelakkan dehidrasi. Air membantu menepu sel-sel badan dengan oksigen. Jumlah air bergantung pada intensiti dan jangka masa latihan.
  3. Penting untuk bernafas dengan betul! Pernafasan yang tidak betul semasa berlari sering menyebabkan sakit kepala. Sekiranya otak tidak menerima cukup oksigen, tekanan darah meningkat, dan akibatnya, sakit kepala berlaku..
  4. Makan makanan yang kaya dengan kalium, natrium, kalsium dan magnesium sebelum atau selepas berjalan. Ia menormalkan keseimbangan elektrolit.
  5. Sekiranya gula darah anda di bawah normal, maka sebelum bersenam (bersenam), pastikan anda makan sesuatu dari karbohidrat. Lupakan kalori dan bawa bar coklat bersama anda!
  6. Latihan khas untuk kawasan ini, dan juga akupresur, akan membantu mengatasi masalah otot, kekejangan leher..
  7. Ubat penghilang rasa sakit dan anti-radang boleh diambil, seperti ibuprofen, citramone, analgin. Tetapi jangan lupa berjumpa pakar sebelum menggunakannya.!

Sekiranya kepala anda sakit selepas bersenam:

  1. Ingatlah jika anda terlupa untuk ragu-ragu selepas berlari..
  2. Berehat dan berehat selepas latihan..
  3. Mandi garam laut yang suam.
  4. Minum teh herba, tetapi bukan hanya teh!
  5. Urutan kepala dan leher sangat membantu.

Harap diperhatikan bahawa tidak digalakkan minum kopi atau teh sebelum atau selepas latihan, dan terutama selepas perlumbaan. Serahkan kepada rakan peminat anda! Minum air, atau lebih baik lagi, bancuh pudina.

Dan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan kemudian anda tiba-tiba dilanda gelombang perlumbaan dengan rakan-rakan, maka masalah ini perlu ditangani dengan lebih berhati-hati! Dengan gaya hidup yang tidak aktif, tubuh manusia menjadi tempat pengumpulan toksin. Semasa bersenam, zat-zat ini mulai memasuki aliran darah, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Menurut statistik, orang yang berlebihan berat badan sering mengalami sakit kepala. Dalam kes ini, perlu menyemak semula rancangan latihan, bermula dari 20 minit, perlahan-lahan meningkatkan jangka masa. Sebaiknya dapatkan nasihat doktor dan jurulatih anda. Semasa latihan, ada baiknya melepaskan pergerakan secara tiba-tiba dan mengangkat beban; yang terbaik adalah menukar kelas kekuatan menjadi yoga, menari, Pilates. Tetapi semuanya harus dilakukan dengan tegas di bawah bimbingan tenaga pengajar! Juga sangat penting untuk memantau keadaan anda semasa latihan dan segera menerapkan langkah-langkah untuk sebarang perubahan. Senaman sederhana sangat penting agar otot mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Diet mesti mengandungi produk susu fermentasi, kacang-kacangan, buah-buahan. Dan tentu saja, jangan lupa tentang air!

Dan akhirnya, saya akan berkongsi dengan anda kisah hidup yang sejuk: jika sakit kepala menangkap anda pada saat yang paling tidak tepat, maka anda boleh menggosok wiski anda dengan "asterisk" biasa yang boleh didapati di mana-mana farmasi. Sekiranya anda mengetahui teknik akupresur, anda boleh membantu diri anda pada bila-bila masa. Bagi mereka yang tidak memiliki amalan ini, permintaan besar untuk tidak mempelajarinya di Internet, tetapi berunding dengan pakar!

Perkara utama adalah kesihatan anda. Dan dalam badan yang sihat, minda yang sihat!

Anna Rasskazova berkongsi pengalamannya

Langgan saluran instagram dan telegram kami untuk menerima pemberitahuan mengenai artikel baru dan acara lain: Saluran Telegram & Instagram

Enversi glish
Sakit kepala semasa aktiviti sukan: cara menghentikannya?

Doktor mendapati bahawa 85% orang mengalami sakit kepala dalam kehidupan biasa, dan 15% dari mereka merasa tidak selesa ketika bersukan. Kami mencadangkan untuk membongkar semua punca sakit kepala untuk menghilangkannya sekali dan selamanya.

Tahun ini berjalan menjadi sukan yang sangat popular. Kita semua ingin sihat dan merasa sihat, penuh kekuatan dan emosi positif, dan juga berlari maraton. Tetapi kadang-kadang dalam perjalanan ke tujuan kita terperangkap dengan sakit kepala. Ia sangat kuat sehingga dapat mengalahkan kita dari perlumbaan dan merosakkan euforia perlumbaan. Tetapi apa yang harus dilakukan? Berhenti, pergi atau terus memperjuangkan pingat, mengatasi rasa sakit?

Pertama jangan panik! Tetapi ingat bahawa sakit kepala bermaksud bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda dan dalam keadaan apa pun, ini tidak boleh diabaikan!

Faktanya adalah bahawa sakit kepala boleh berlaku, baik setelah lama berjalan, dan setelah bersenam pendek. Sakit kepala mungkin berlangsung beberapa jam atau beberapa hari. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu badan.

Mari kita ketahui beberapa gejala:

  • Sensasi menyakitkan di leher dan oksiput, kekejangan serviks, yang boleh berubah menjadi sakit akut.
  • Kesakitan berdenyut di kawasan temporal.
  • Rasa tekanan, memerah.
  • Kebisingan dan kesakitan di telinga.
  • Vertigo

Punca sakit kepala mungkin:

  • Ketegangan otot kerana teknik larian yang salah. Sebarang beban fizikal adalah tekanan untuk badan. Otot leher semasa berlari juga berfungsi, begitu juga otot kaki. Sekiranya anda mengalami osteochondrosis, semasa latihan dan selepasnya, paling kerap terdapat sakit di leher, yang boleh menuju ke kepala.
  • Lebihan emosi dan fizikal. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau pengalaman emosi yang kuat, kekurangan oksigen atau suhu udara yang tinggi menyumbang kepada dehidrasi badan, yang menyebabkan sakit kepala.
  • Tekanan meningkat. Pada setiap aktiviti fizikal, tekanan darah meningkat. Tekanan arteri normal ialah 120/80, tetapi biasanya ia berbeza-beza. Secara amnya dianggap normal untuk meningkat tidak lebih dari 25 mm merkuri, dengan syarat bahawa dalam jangka waktu pendek ia kembali ke parameter normalnya, di mana anda merasa sihat. Peningkatan tekanan darah boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian oksipital kepala. Pendarahan hidung juga mungkin berlaku. Dan jika anda bertindak balas terhadap perubahan cuaca, anda harus bimbang dua kali! Pada tekanan tekanan atmosfera, sakit kepala berlaku lebih kerap daripada biasa. Normalnya ialah 760 mm Hg. Walaupun dengan penyimpangan kecil ke arah mana pun, keadaan bergantung pada cuaca dapat merosot. Dan jika anda menyimpang dari norma lebih dari 8 mm Hg, kepala anda juga boleh menyakiti orang yang benar-benar sihat.
  • Perubahan vaskular. Semasa latihan, aliran darah meningkat, kerana ini jantung anda mula berdegup kencang. Otak perlu dibekalkan dengan jumlah oksigen yang diperlukan, tetapi ketika menjalankan simpanan garam, tidak memungkinkan untuk disedari sepenuhnya: kapal mula mengembang dan menekan ujung saraf. Akibatnya, ada rasa sakit yang menekan atau berdenyut.
  • Kejatuhan tahap gula. Ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit utama dalam tubuh manusia adalah kalium, magnesium, kalsium dan natrium. Memecahkan keseimbangan dan menurunkan glukosa darah semasa berlari juga menimbulkan sakit kepala.
  • Sinusitis, dan penyakit lain yang berkaitan dengan keradangan sinus frontal dan kemunculan cecair purulen. Semasa melompat dan condong, mungkin ada rasa sakit di kawasan dahi dan hidung, serta pening. Perasaan tidak menyenangkan juga boleh berlaku selepas latihan.
  • Penyakit telinga. Sekiranya anda menderita penyakit telinga, rasa sakit mungkin muncul di bahagian belakang leher, mahkota dan tekak. Anda juga boleh meletakkan telinga.
  • Aterosklerosis saluran serebrum. Dengan penyakit ini, arteri menjadi tidak elastik, mereka tidak dapat mengembang dan menguncup. Menguatkan atau melemahkan kekuatan aliran darah menyebabkan sakit kusam pada oksiput.
  • Dystonia vegetosovaskular. Pelanggaran fungsi sistem saraf autonomi dan pusat menyumbang kepada permulaan sakit kepala. Sekiranya semasa latihan kepala anda berada di bawah paras payudara, maka ada rasa sakit yang berdenyut, kepala anda mungkin berputar, berdering di telinga anda. Gadis-gadis, jangan panik! Ini adalah perkara biasa jika sakit kepala berlaku sekali semasa beban berat atau jarang muncul. Ini bermaksud bahawa anda hanya perlu melatih diri dan perlu berehat.

Tetapi ada tanda-tanda yang tidak boleh diabaikan, tetapi lebih baik segera berjumpa doktor:

  • Penampilan tanda-tanda gangguan kesedaran, gangguan mental
  • Kejadian kesakitan yang cepat (pecahan sesaat) bersifat sengit
  • Rupa mual dan muntah
  • Rasa kebas pada separuh muka dan batang badan

Untuk mengurangkan risiko sakit kepala semasa latihan, anda mesti ingat bahawa anda tidak dapat memuatkan badan anda dengan senaman fizikal selepas:

  • Situasi yang tertekan, pengalaman emosi yang kuat
  • Pengambilan makanan
  • Keletihan berlebihan
  • Mabuk alkohol
  • Merokok
  • Tinggal lama dalam kesejukan.

Sekarang mari kita lihat apa yang perlu anda lakukan sebelum latihan:

  • Sebelum berlari, pastikan melakukan pemanasan. Ia merangsang degupan jantung dan membolehkan kapal bersiap untuk aktiviti selanjutnya.
  • Minum air! Sebelum berjoging (tidak kurang dari 200 ml) dan selepas itu minum air adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi. Air menyumbang kepada ketepuan sel-sel badan dengan oksigen. Jumlah air bergantung pada intensiti dan jangka masa latihan.
  • Penting untuk bernafas dengan betul! Pernafasan yang tidak betul semasa berlari sering menimbulkan sakit kepala. Sekiranya otak tidak menerima cukup oksigen, tekanan darah meningkat, dan akibatnya, ada sakit kepala.
  • Sebelum berlari atau selepasnya, anda perlu makan makanan yang kaya dengan kalium, natrium, kalsium dan magnesium. Ini menormalkan keseimbangan elektrolit.
  • Sekiranya tahap gula dalam darah anda berada di bawah normal, maka dalam jangka masa panjang (latihan), anda mesti makan sesuatu dari karbohidrat. Lupakan kalori dan bawa coklat!
  • Dengan ketegangan otot khas, kekejangan leher, latihan khas untuk zon ini akan membantu, dan juga akupresur.
  • Anda boleh mengambil ubat penahan sakit dan ubat anti-radang, seperti ibuprofen, tsitramon, analgin. Tetapi sebelum menggunakan, jangan lupa berunding dengan pakar!

Sekiranya kepala sakit selepas latihan:

  • Ingatlah jika anda tidak lupa ragu-ragu setelah berjoging.
  • Selepas latihan, anda perlu berehat dan berehat.
  • Mandi suam dengan garam laut.
  • Minum teh herba
  • Urut kepala dan leher banyak membantu.
  • Beri perhatian khusus bahawa sebelum, atau selepas latihan, dan terutama sekali selepas perlumbaan tidak dianjurkan untuk minum kopi dan teh. Serahkan kepada rakan-rakan anda! Minum air, atau pudina yang lebih baik.

Bagi mereka yang tidak mengetahui amalan ini, permintaan besar adalah untuk tidak mempelajarinya di Internet, tetapi berunding dengan pakar! Perkara utama adalah kesihatan anda. Dan dalam badan yang sihat, semangat yang sihat!

Langgan saluran instagram dan telegram kami untuk menerima pemberitahuan mengenai artikel baru dan acara lain: Saluran Telegram & Instagram

Punca sakit kepala selepas bersenam

Dengan bantuan latihan harian, anda dapat menguatkan badan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengelakkan banyak penyakit. Oleh itu, orang ramai pergi ke gimnasium, berlari, berenang. Tetapi apa yang harus dilakukan apabila kepala sakit lagi setelah latihan, jika aktiviti fizikal disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang kepala, pelipis, leher? Kesakitan adalah isyarat dari badan, yang menunjukkan bahawa beban dilebihi, perkembangan penyakit. Oleh itu, jika sensasi menyakitkan muncul secara berkala atau mempunyai watak akut, adalah perlu untuk menghentikan kelas dan berjumpa doktor..

p, blokquote 2,0,0,0,0 ->

  • Mengapa kepala boleh sakit selepas bersenam??
  • Faktor luaran yang menyebabkan timbulnya kesakitan
  • Penyakit yang menimbulkan rasa sakit
  • Cara menghilangkan rasa tidak selesa?

Mengapa kepala boleh sakit selepas bersenam??

Bukan hanya atlet yang mengadu sakit tajam di bahagian belakang kepala semasa latihan fizikal. Sensasi yang tidak menyenangkan dapat terjadi pada seseorang di tempat kerja, ketika melakukan kerja fizikal yang berat: membawa beban, memuat pasir, mendayung.

p, blokquote 3,0,1,0,0 ->

Faktor luaran yang menyebabkan timbulnya kesakitan

Aktiviti fizikal memprovokasi munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, serta peningkatan rasa sakit di kepala, jika mereka diperhatikan sebelumnya. Sebabnya ialah ketegangan otot leher, tali pinggang bahu kerana beban yang berlebihan atau teknik senaman yang tidak betul. Sakit ketegangan dapat muncul semasa kerja berat, mempunyai watak yang menekan dan menekan. Setelah latihan selesai, orang itu mungkin menyedari bahawa kepala diperas oleh gelang besi panas yang menekan, yang menyebabkan kesakitan yang teruk..

p, blokquote 4,0,0,0,0 ->

Latihan sakit kepala juga boleh berlaku kerana sebab-sebab lain. Menimbulkan rasa tidak selesa:

p, blokquote 5,0,0,0,0 ->

  • Ketegangan saraf, neurosis, kemurungan.
  • Pemakanan yang tidak betul. Khususnya, makan sebelum bersenam.
  • Perubahan suhu: ketika di kelas musim panas diadakan di bilik yang terlalu sejuk, kerana perbezaan suhu, atlet mengalami kekejangan vaskular, disertai dengan sakit di kepala.
  • Kekurangan oksigen: apabila anda perlu bekerja di bilik yang tidak berventilasi.
  • Tabiat buruk. Sakit kepala berlaku pada perokok, kerana saluran kepala menerima peningkatan beban. Sekiranya seorang atlet melakukan latihan latihan sehari selepas minum alkohol, dia juga mungkin mengalami ketidakselesaan di kepalanya..

p, blokquote 6,1,0,0,0 ->

Senaman menyebabkan sakit kepala pada perenang yang bersenam di dalam air yang terlalu panas atau terlalu sejuk.

p, blokquote 7,0,0,0,0 ->

Penyakit yang menimbulkan rasa sakit

Adalah mustahil bagi orang yang tidak bersedia untuk memulakan aktiviti sukan berat, disarankan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur: baik dari kelas ke sesi, dan semasa sesi itu sendiri. Penyakit yang timbul pada seseorang juga boleh menimbulkan rasa tidak selesa..

p, blokquote 8,0,0,0,0 ->

  • Osteochondrosis tulang belakang serviks. Setelah melakukan senaman fizikal yang berat, seseorang mengalami sakit berdenyut yang kuat, sakit di bahagian belakang kepala. Gejala tambahan: pening, kegelapan mata, tinitus, rasa mual.
  • Aterosklerosis saluran leher dan kepala. Plak kolesterol, menetap di dinding arteri, memprovokasi penyempitannya, penurunan keanjalan. Sebagai hasil daripada latihan, aliran darah meningkat, yang memberi tekanan yang lebih tinggi pada pembuluh darah. Kerana itu, sensasi yang tidak menyenangkan muncul: di bawah beban, kepala terasa sakit, rasa sakit yang membosankan di dahi muncul, menyebar ke seluruh kepala, belakang kepala. Kesakitan boleh berlaku bukan hanya setelah bekerja keras, tetapi juga setelah beberapa jam, pada waktu malam.
  • Hipertensi. Dengan peningkatan tekanan darah, misalnya, setelah berlari cepat, bangku tekan, di bahagian belakang kepala ada rasa lebam angsa, ada rasa sakit yang kuat di satu tempat di kepala. Biasanya, tekanan darah seseorang harus terdiri daripada 120/80. Penyimpangan tidak lebih dari 10 bahagian dianggap boleh diterima. Peningkatan yang ketara disertai dengan kesakitan oksipital yang teruk, rasa lemah tangan, mimisan, dan mual. Krisis hipertensi boleh muncul pada orang yang benar-benar sihat kerana beban yang berlebihan.
  • Tekanan intrakranial meningkat. Sekiranya seseorang mengalami peningkatan tekanan intrakranial, aktiviti fizikal apa pun dapat meningkatkan ketidakselesaan. Kerja keras boleh menyebabkan tekanan di kepala meningkat. Pada pesakit dengan peningkatan tekanan intrakranial setelah melakukan senaman fizikal, sakit kepala, sementara rasa sakit menyebar dari pelipis dan mahkota ke okiput. Sensasi yang tidak menyenangkan dapat hilang sendiri, walaupun seseorang tidak mengambil pil, tetapi peningkatan tekanan intrakranial meninggalkan perasaan keletihan, kelesuan, kelemahan.
  • Kekalahan organ ENT. Penyebab kesakitan di bahagian depan kepala mungkin sinusitis frontal yang tidak dirawat, sinusitis. Dengan keradangan etmoid, sinus maksila, tekanan diberikan pada ujung saraf, rasa sakit muncul. Aktiviti sukan meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, wajah "memanaskan badan". Kerana gegaran kepala yang kuat ketika membongkok, melompat, berlari, seseorang mengalami sakit kusam, sakit berdenyut di dahi.

Sakit kepala juga boleh berlaku semasa atau selepas hubungan seks, kerana jenis aktiviti fizikal ini juga memerlukan pergerakan. Kesakitan menyebabkan kekejangan vaskular atau kelebihan otot leher, tali pinggang bahu.

p, blokquote 9,0,0,1,0 ->

Cara menghilangkan rasa tidak selesa?

p, blokquote 10,0,0,0,0 ->

Sekiranya anda mengalami sakit kepala setelah senaman fizikal dan ketidakselesaan seperti itu muncul buat pertama kalinya, anda dapat menghilangkan rasa sakit di rumah. Sangat sesuai untuk ini:

p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

  • Prosedur air. Mandi yang hangat atau sejuk melegakan keletihan, mengurangkan tekanan fizikal.
  • Aromaterapi. Cukup selepas kelas untuk meletakkan setitik minyak di pergelangan tangan, Meringankan minyak ketidakselesaan rosemary, ylang-ylang, pokok teh, kayu putih, pudina, lavender.
  • Teh herba. Penyerapan chamomile, St. John's wort atau peppermint, teh balsem lemon membantu melegakan, melegakan tekanan saraf dan fizikal.
  • Urut sendiri. Untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh osteochondrosis, anda boleh menggosok bahu, leher, dan belakang kepala dengan gerakan bulat yang lembut..
p, blokquote 12,0,0,0,1 ->

Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal, sensasi menyakitkan akut disertai dengan pening yang teruk, gelap pada mata, mati rasa di tangan, telinga yang tersumbat, anda harus berhenti bersenam dan segera berjumpa doktor.