Latihan sakit kepala: sebab dan rawatan

Encephalitis

Akibat terlalu banyak tenaga, beberapa orang sering mengalami sakit kepala. Orang-orang dari generasi yang lebih tua, pesakit dengan patologi kardiovaskular atau penyakit paru-paru lebih cenderung kepada ini. Penurunan daya tahan terhadap tekanan menampakkan diri sebagai denyutan oksipital atau temporal. Selalunya, rasa sakit di kepala hilang jika orang itu berehat dengan baik sebelum melakukan senaman yang kuat.

Apa itu sakit kepala

Keluhan yang paling biasa dilakukan oleh doktor adalah sakit kepala. Kajian epidemiologi beberapa tahun kebelakangan menunjukkan bahawa lebih daripada 80% populasi dunia menderita gejala ini, yang menyebabkan penurunan kualiti hidup dan kemampuan bekerja. Kesakitan di kepala menyukarkan perjalanan banyak penyakit, memprovokasi kemurungan, perkembangan gangguan autonomi.

Bentuk patologi yang paling biasa adalah sakit kepala ketegangan dan migrain. Yang pertama disebabkan oleh sinusitis, otitis media dan penyakit lain. Kesakitan ketegangan sering berlaku semasa latihan fizikal. Faktor risiko adalah kerja berlebihan, alergen, kecederaan dan lain-lain. Untuk mengatasi serangan, anda hanya perlu mengecualikan penyebab kesakitan. Migrain adalah akibat dari pengembangan atau penyempitan tajam saluran darah di sekitar otak, oleh itu, memerlukan diagnosis yang teliti dan rawatan yang komprehensif.

  • Cara menghilangkan kesan regangan pada perut
  • Berapa gram dalam satu sudu teh: meja makanan
  • Cara membuang mantra cinta

Penyebab utama sakit kepala biasa:

  1. Penyakit otak organik. Bangkit kerana kecederaan, tumor, proses keradangan.
  2. Gangguan vaskular. Hipertensi arteri, migrain dan lain-lain.
  3. Faktor psikogenik. Disebabkan oleh tekanan jiwa kerana tekanan akut atau kronik.
  4. Penyebab ekstraserebral. Pendedahan kepada ubat-ubatan atau bahan kimia, jangkitan bakteria atau virus, patologi pelbagai struktur wajah (gigi, hidung, telinga, mata), gangguan metabolik, osteochondrosis serviks, perubahan cuaca.

Mengapa kepala saya sakit selepas bersenam?

Semasa aktiviti otot, metabolisme tubuh mempercepat, oleh itu, keperluan untuk oksigen, glukosa, dan tenaga meningkat. Beberapa penyakit di mana metabolisme menurun atau pertukaran gas dan peredaran darah terganggu menyebabkan kebuluran oksigen, yang menimbulkan rasa sakit di kepala. Dalam tempoh kerja keras, senaman yang berat atau mengangkat berat, tisu otak sangat memerlukan oksigen. Sekiranya sesuatu mengganggu proses ini, maka sakit kepala berlaku semasa latihan fizikal..

Penyakit yang menyebabkan kesakitan

Sebab utama seseorang menarik sakit di pelipis dan belakang kepala setelah melakukan senaman yang kuat adalah adanya penyakit kronik. Antaranya:

  1. Patologi sistem kardiovaskular. Selepas bersenam, sakit kepala berlaku jika jantung tidak memberikan penghantaran oksidan biologi (oksigen) tepat pada masanya. Ketahanan terhadap tekanan fizikal menurun pada penyakit iskemia, hipertensi simptomatik, hipertensi, aterosklerosis vaskular.
  2. Penyakit sistem pernafasan. Terdapat rasa sakit di bahagian belakang kepala semasa latihan fizikal, jika pergerakan paru-paru menurun, penyerapan oksigen mereka dari udara atmosfera. Membawa sakit vasospasme, yang memprovokasi penyakit kronik, akut atau radang saluran pernafasan (sinusitis frontal, tonsilitis, sinusitis, dll.).
  3. Penyakit endokrin. Penyakit yang berkaitan dengan aktiviti hormon menimbulkan rasa sakit di kepala kerana peningkatan pengeluaran hormon tiroksin dan triiodothyronine. Akibatnya, nadi semakin cepat, tekanan intrakranial meningkat, yang menimbulkan rasa sakit di kepala.
  4. Anemia. Penyakit ini dicirikan oleh penurunan hemoglobin atau penurunan jumlah sel darah merah. Ini membuktikan kekurangan oksigen, yang mana otak segera bertindak balas..
  5. Kecederaan otak trauma. Dengan lebam atau gegar otak, rasa sakit di kepala berlaku, diperburuk oleh lenturan atau putaran tajam.
  6. Osteochondrosis. Kekalahan tulang belakang serviks sering menyebabkan pening dan sakit, yang meningkat semasa kerja fizikal yang sukar atau tekanan di gimnasium.
  7. Neuralgia. Penyakit ini disertai dengan sakit di bahagian belakang kepala, depan atau belakang kepala.

Kesalahan semasa bermain sukan

Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas gim, maka beberapa faktor boleh dipersalahkan: keadaan emosi, keletihan, tinggal lama di tempat yang panas atau sejuk. Agar latihan dapat berjalan tanpa gejala yang tidak menyenangkan, kesalahan berikut harus dielakkan sebelum berlatih:

  • jangan bersenam di bilik dengan pengudaraan yang lemah;
  • jangan terlibat dalam sukan berat setelah berehat panjang;
  • tidak bersenam selepas makan atau menaiki tangga dengan cepat;
  • tidak bermain sukan dengan tekanan, gangguan psikologi, tekanan berlebihan, kesihatan yang buruk.
  • Terung dengan tomato dan bawang putih untuk musim sejuk - penyediaan. Resipi salad terung untuk musim sejuk dengan foto
  • Meningioma otak
  • Cara menyiram strawberi

Gejala yang harus diberi perhatian

Apabila kepala sakit setelah melakukan senaman fizikal, ia akan mengancam dengan komplikasi serius jika anda tidak meminta pertolongan pada waktunya. Oleh kerana gejala ini bukan penyakit yang terpisah, tetapi timbul dengan latar belakang patologi lain, ia boleh menjadi penyebab kematian yang disebabkan oleh manifestasi penyakit lain, misalnya, penyumbatan saluran. Jangan menangguhkan lawatan ke ahli terapi jika anda mempunyai:

  • sakit kepala yang sistematik semasa latihan fizikal;
  • penampilan keabnormalan psiko-emosi dalam bentuk perubahan keperibadian atau kesedaran yang terganggu;
  • sakit di leher dan bahu;
  • peningkatan suhu badan, muntah, loya;
  • kelemahan teruk, mata di depan mata, penglihatan berganda, penglihatan kabur;
  • kebas pada separuh wajah.

Rawatan

Sekiranya penyebab kesakitan tiba-tiba, menekan tengkorak, dihilangkan tepat pada waktunya, maka anda dapat menyingkirkannya selamanya atau untuk jangka masa yang panjang. Adalah mungkin untuk merawat sakit kepala semasa latihan fizikal dengan menggunakan ubat dan menggunakan kaedah rakyat. Dengan tekanan, osteochondrosis dan spondylosis, sakit berdenyut dihilangkan dengan teknik urut dan prosedur fisioterapi:

  1. Ultrasound. Getaran mekanikal frekuensi ultrasonik membantu meningkatkan bekalan darah ke otot yang terletak di sekitar tulang belakang serviks, yang melegakan sakit kepala.
  2. Laser. Pancaran laser frekuensi rendah melegakan ketegangan pada otot leher dan kepala, memulihkan sistem saraf yang terganggu.
  3. Elektroforesis. Ubat-ubatan yang, di bawah pengaruh arus elektrik yang berterusan, diarahkan ke kawasan yang rosak, melegakan gejala yang menyakitkan dengan cepat dan untuk waktu yang lama.

Sekiranya rasa sakit berlaku kerana terlalu banyak kerja semasa latihan, maka ubat anti-radang bukan steroid akan membantu menghilangkannya: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. Dalam kes ini, anda perlu berhenti bersenam di gim dan masalah akan hilang dengan sendirinya. Sekiranya sakit kepala berlaku buat pertama kalinya semasa kerja keras atau latihan, para pakar mengesyorkan:

  1. Berhenti melakukan (bekerja) dan berehat. Anda perlu berehat untuk mendapatkan kembali kekuatan.
  2. Minum teh herba dengan ibu dan ibu tiri, St. John's wort, pudina. Ia akan memberi kesan yang menenangkan, membantu mengatasi gejala yang menyakitkan..
  3. Selepas latihan, anda perlu tidur selama 3-4 jam di kawasan yang berventilasi baik. Sekiranya sakit kepala berterusan, mandi air suam dengan larutan garam laut atau herba (chamomile, pudina, balsem lemon).

Resipi rakyat juga membantu mengatasi sakit kepala. Antara yang paling berkesan:

  • sapu setengah lemon dengan semangat dan sapukan ke dahi anda selama 20-30 minit;
  • mandi kaki 10 minit dengan mustard (2 sudu besar) sebelum tidur;
  • ketuk jambatan hidung dengan phalanx ibu jari dua kali selama 1 jam secara berterusan selama 5 hingga 20 minit;
  • buat kompres garam (1 sudu besar. l garam per 0.5 l air) dan letakkan di dahi selama setengah jam;
  • rendam roti rai dalam cuka dan sapukan ke tempat kepala di mana ia lebih menyakitkan selama 20-30 minit.

Sakit kepala selepas aktiviti fizikal: sebab, pencegahan, rawatan

Kadang-kadang selepas bersenam, sakit kepala terasa teruk. Sekiranya serangan berlaku secara berkala, maka anda perlu berjumpa doktor. Ini boleh menjadi gejala patologi serius..

Mengapa kepala saya sakit selepas latihan??

Sakit kepala senaman timbul dalam situasi berikut:

  • Hipertensi arteri.
  • Patologi kardiovaskular.
  • Tekanan intrakranial meningkat.
  • Patologi tulang belakang dan cakera intervertebral.

Sensasi yang tidak menyenangkan dari lokasi mengembara di bawah kulit kepala timbul jika anda tidak mengikuti peraturan air dan makanan.

Tekanan darah tinggi

Selepas melompat atau kecergasan, tekanan darah meningkat. Namun, pada orang yang sihat ia kembali ke nilai normal. Dengan peningkatan tekanan, sakit kepala semasa latihan fizikal mempunyai sifat tekan, berdenyut atau mampatan. Penyetempatannya adalah kawasan oksipital atau parietal.

Mual, muntah dan mimisan yang teruk muncul. Sekiranya anda mengabaikan simptom ini, jangan mengambil langkah-langkah untuk menghentikan serangan, maka krisis hipertensi mungkin timbul..

Tekanan intrakranial meningkat

Ini adalah tekanan di ventrikel otak dan rongga tengkorak. Pada orang yang sihat, cecair serebrospinal yang dirembeskan (cecair serebrospinal) sentiasa diserap ke dalam saluran. Sekiranya penyerapan sukar dilakukan, cecair ini memampatkan tisu otak, kepala mula sakit.

Selepas bersenam, perasaan meletup muncul di kepala. Ini diperhatikan dalam kecederaan otak traumatik, tumor otak jinak dan ganas, patologi berjangkit dan keradangan, pada kanak-kanak dengan meningitis atau ensefalitis.

Sekiranya seorang kanak-kanak mengalami sakit kepala selepas berlari, pertama anda perlu mengecualikan patologi organik.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Sakit kepala selepas bersenam kadang-kadang disebabkan oleh osteochondrosis.

Dengan patologi ini, persediaan darah dan bekalan darah otak terganggu, mungkin mencubit arteri, saraf.

Ketidakselesaan itu didahului oleh aktiviti fizikal yang berlebihan pada bahagian otot leher, kepala dan punggung. Perasaan tidak menyenangkan muncul di sebelah kiri atau kanan kepala, berhijrah ke kawasan temporal, parietal atau oksipital. Perbezaan ciri adalah peningkatan ketidakselesaan pada otot kepala dan leher semasa pergerakan tiba-tiba, selekoh, selekoh.

Hernia intervertebral

Dengan hernia intervertebral, ubah bentuk cakera intervertebral, pecahnya anulus fibrosus dan penonjolan nukleus pulposus ke saluran tulang belakang berlaku.

Kerana itu, pemampatan batang saraf dan arteri berdekatan berlaku. Selepas latihan yang berkaitan dengan memusingkan badan, ada kemungkinan proses ini meningkat dan munculnya sensasi yang tidak menyenangkan. Kebas pada leher, penurunan kepekaan adalah mungkin. Kadang-kadang terdapat sensasi kesemutan di anggota badan atas, perasaan merangkak, pening.

Vasospasme serebrum

Sakit kepala yang berlaku semasa bersenam disebabkan oleh penyempitan lumen arteri. Bekalan darah ke otak terganggu, penghantaran oksigen ke dalamnya berkurang. Dicirikan oleh penampilan lalat di depan mata, pening, kebisingan di kepala, ketidakstabilan dan pening kepala.

Sekiranya anda mengukur tekanan darah, ia akan rendah, anda akan pening. Ini khas untuk kerja berlebihan, penyakit kardiovaskular yang bersamaan..

Aterosklerosis

Dengan aterosklerosis arteri brachiocephalic yang membawa darah ke otak, deposit kolesterol terbentuk di arteri dan urat. Plak terbentuk di jantung, buah pinggang, kepala.

Keanjalan dan nada dinding saluran darah berkurang, sifat reologi darah terganggu, dan kelikatannya meningkat. Ini mengganggu aliran darah yang normal dan menyebabkan peredaran darah terganggu ke otak..

Aliran keluar vena terganggu, yang menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial. Dalam keadaan seperti itu, seseorang mengadu pening, kelemahan.

Gangguan kardiovaskular

Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan loya selepas latihan, ini adalah manifestasi dystonia vegetatif-vaskular. Kemunculan loya selepas bersukan dengan VSD disebabkan oleh pelanggaran peraturan neurohumoral.

Mungkin sensasi terbakar di bahagian belakang kepala, leher mungkin sakit, seseorang mengadu bahawa "topi keledar" di kepalanya.

Selepas latihan, terdapat rasa tidak selesa pada otot leher, bunyi di kepala, yang meningkat dengan pergerakan apa pun.

Faktor luaran yang menyebabkan sakit kepala selepas bersenam

Kesakitan di kepala semasa latihan fizikal berlaku di bawah pengaruh faktor luaran:

  • Overtrain psiko-emosi. Sekiranya latihan didahului oleh tekanan, maka risiko sensasi seperti itu meningkat..
  • Makan makanan sebelum kelas. Dianjurkan untuk tidak makan selama 3-4 jam sebelum pergi ke gim. Jika tidak, aliran darah utama yang diperlukan untuk pencernaan diperhatikan di kawasan perut. Ini akan memberi kesan negatif kepada bekalan darah ke organ lain..
  • Pematuhan dengan peraturan air. Semasa melakukan senaman, membongkok, dan berpusing, terdapat peningkatan berpeluh. Sekiranya anda tidak minum cukup cecair, anda mungkin mengalami dehidrasi..
  • Pemilihan program yang salah. Ia harus dipilih secara individu untuk setiap orang, ada kemungkinan menggunakan elemen yoga yang menguatkan otot kepala.
  • Dengan keletihan yang berlebihan, tekanan intrakranial meningkat, kekejangan otot muncul.

Bilik gim harus luas, berventilasi baik, dengan suhu udara yang selesa.

Sakit kepala primer

Diagnosis sedemikian dibuat hanya setelah mengecualikan patologi lain: hipertensi, sindrom asthenik, patologi sistem muskuloskeletal, tumor kepala.

Terdapat sensasi tekanan, terbakar di kepala dengan pelbagai tempoh: dari beberapa minit hingga 3-4 jam. Mereka bersifat dua hala, cukup kuat, merebak ke atas dari otot serviks.

Tidak ada loya, kelemahan, atau pening dalam keadaan ini. Ketidakselesaan meningkat dengan tekanan pada leher atau belakang kepala, tetapi tidak berubah sama sekali dengan pergerakan yang berbeza.

Oleh itu, pada orang yang mengalami sakit kepala setelah bermain sukan, tidak ada penyakit bersamaan, sebab utama adalah otot berlebihan..

Rawatan sakit kepala selepas bersenam

Apabila sakit kepala yang tajam muncul semasa latihan fizikal, adalah perlu untuk menentukan penyebabnya. Sekiranya perasaan ini muncul selepas latihan yang intensif, maka anda perlu menghadkan aktiviti fizikal ke tahap minimum. Kemudian keadaan pesakit dinormalisasi.

Sekiranya seseorang mengetahui tentang masalahnya, dia sudah pernah mengalami keadaan seperti itu, maka perlu untuk merawat patologi yang mendasari.

Untuk pencegahan, anda boleh melakukan pemanasan, yoga untuk kepala, bahu, yang akan menguatkan otot tali bahu.

Pertolongan cemas

Untuk memberikan pertolongan cemas, anda mesti:

  • Hentikan latihan.
  • Sediakan udara segar.
  • Berbaring atau duduk orang itu sehingga kepalanya berada di atas anggota bawah.
  • Sekiranya boleh, disarankan untuk mengukur tekanan darah. Apabila meningkat (di atas 160/90 mm Hg), agen antihipertensi (nifedipine, captopril, kapoten) harus diberikan.
  • Dengan tekanan darah yang normal, anda harus mengambil ubat anti-radang bukan steroid (ketoprofen, ketorol, diclofenac atau nimesulide). Anda juga boleh menggunakan tempalgin, spazgan atau no-shpa.

Sekiranya terdapat ketidakselesaan pada otot leher dan kepala, urutan lembut otot serviks boleh dilakukan.

Bila berjumpa doktor?

Seorang doktor harus berunding dalam situasi berikut:

  • Setelah mengambil pil, intensiti ketidakselesaan di kepala tidak berkurang.
  • Orang itu mengalami gangguan pergerakan atau pertuturan.
  • Kehilangan kesedaran, kekurangan koordinasi pergerakan, atau

orientasi di ruang angkasa.

  • Munculnya perasaan seperti itu di kepala didahului dengan lebam, jatuh atau pukulan (setelah tinju atau setelah bertanding).
  • Berlaku muntah, pening, kekejangan kejang pada kepala, lengan, kaki.
  • Terdapat kehilangan penglihatan pada satu mata, paresis otot muka.

Gejala serupa menunjukkan kecederaan pada tumor atau kepala, strok, krisis hipertensi. Dalam semua kes di atas, anda perlu segera menghubungi klinik untuk membuat diagnosis dan menetapkan terapi.

Pencegahan sakit kepala semasa bersenam

Agar kelas dapat dilakukan dengan senang hati, tanpa mencederakan seseorang, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  • Perhatikan prinsip pernafasan yang betul.
  • Sentiasa bawa sebotol air bersama anda.
  • Panaskan sebentar sebelum memulakan senaman yang kuat.
  • Jejak nadi anda.

Sekiranya anda mengikuti petua ini, kemungkinan tekanan di pelipis dan bahagian belakang kepala akan berkurang. Anda boleh menghubungi pelatih, dia akan memberitahu anda jenis latihan yang harus anda hindari.

Sakit bergantung pada jenis latihan

Berbagai alasan untuk munculnya perasaan seperti itu di kepala dapat diandaikan:

  • Semasa latihan kekuatan, semua kumpulan otot terlibat, sehingga kepala dapat pening kerana terlalu banyak korset otot yang berlebihan.
  • Selepas latihan kardio, kekejangan vaskular atau gangguan jantung adalah penyebab biasa.
  • Perasaan tidak selesa boleh berlaku setelah melakukan papan dengan hernia di tulang belakang atau tekanan fizikal.
  • Rasa seperti itu di kepala ketika berlari dan berjalan sering terjadi dengan aterosklerosis, hipertensi dan masalah sistem muskuloskeletal.
  • Selepas push-up, sakit pada leher dan kepala berlaku kerana kontraksi otot spastik yang kuat.
  • Sekiranya kepala anda sakit teruk selepas berjoging, ini paling kerap disebabkan oleh hipoksia otak. Selepas berhenti bersenam, gejala ini akan hilang..
  • Apabila seseorang mula mengalami leher dan sakit kepala setelah kecergasan, maka ini disebabkan oleh osteochondrosis atau hernia intervertebral.

Sekiranya sensasi seperti itu muncul secara sistematik, mereka tidak akan hilang

selepas pil, anda mesti berjumpa doktor untuk mengetahui punca keadaan tersebut. Sekiranya tidak ada patologi pada bahagian organ dalaman, anda harus meminta pelatih untuk menyemak semula teknik senaman.

Sakit kepala ketika melompat tali

Kegiatan seperti itu menyebabkan sedikit gegaran pada tulang belakang. Oleh itu, penampilan sakit kepala selepas latihan adalah mungkin..

Oleh itu, anda perlu berhenti untuk sementara dan meluangkan lebih banyak masa untuk latihan mendatar..

Adakah mungkin bermain sukan jika anda sakit kepala?

Apabila gejala seperti itu muncul, anda perlu duduk atau berbaring. Setelah hilangnya manifestasi ini, latihan disambung semula.

Tidak digalakkan membiarkan berlebihan dan otot berlebihan. Pertimbangkan untuk melakukan senaman kurang tenaga.

Selepas program yang dipilih dengan baik, tidak ada rasa tidak selesa di kepala, orang itu harus merasa keletihan yang menyenangkan.

Sebelum kelas, anda mesti mematuhi semua peraturan untuk mengunjungi gimnasium. Ini akan mengurangkan risiko ketidakselesaan kepala selepas bersenam..

Mengapa bahagian belakang kepala sakit di sebelah kiri?

Bolehkah sakit kepala dari komputer dan apa yang harus dilakukan jika cephalalgia muncul?

Sakit kepala kronik: sebab dan rawatan

Sakit kepala yang berdenyut di okiput: sebab dan rawatan

Sakit kepala ketika bergerak: sebab, pencegahan, rawatan

Hubungan antara senaman dan sakit kepala

Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan hormon kebahagiaan - endorfin. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Kadang-kadang anda mungkin mengalami ketidakselesaan dalam bentuk sakit kepala yang berlaku semasa atau selepas bersenam. Sakit kepala selepas bersenam biasanya bukan masalah serius, tetapi yang terbaik adalah memperhatikannya.

Sebab-sebabnya

Tekanan fizikal, termasuk seks, boleh menimbulkan cephalalgia. Kekuatan menyebabkan vasodilatasi, menyebabkan peningkatan tekanan. Contohnya adalah sakit kepala pelari atau cephalalgia postcoital. Jenis cephalalgia ini biasa berlaku pada orang yang sensitif terhadap migrain..

Sakit kepala selepas bersenam adalah yang paling biasa dalam sukan seperti berlari, mendayung, tenis, berenang, dan angkat berat. Penyakit ini boleh dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Cephalalgia primer kebanyakannya tidak berbahaya. Ia dapat dicegah dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit sebelum komplikasi berkembang. Sebagai peraturan, selepas latihan fizikal, seseorang terganggu oleh rasa sakit yang berdenyut. Sebab-sebab mereka tidak difahami sepenuhnya, tetapi ada teori bahawa serangan berlaku sebagai akibat vasodilatasi otak semasa latihan..
  • Cephalalgia sekunder adalah gejala penyakit lain yang memerlukan rawatan (sering mendesak). Kumpulan ini merangkumi, misalnya, pendarahan subarachnoid, masalah yang timbul akibat gangguan vaskular kongenital, tumor otak, sinusitis.

Sinusitis

Sinusitis (sinusitis paranasales) adalah penyakit biasa yang dicirikan oleh kursus akut atau kronik. Pada orang dewasa, keradangan paling kerap mempengaruhi sinus rahang atas..

Penyakit ini biasanya bermula dengan hidung berair, awalnya berair, secara beransur-ansur berubah menjadi bernanah, dengan peningkatan suhu hingga 38 ˚C (pada kanak-kanak, suhunya mungkin lebih tinggi). Gejala seperti selesema juga terdapat, seperti keletihan, kehilangan selera makan, sakit otot.

Pesakit mula hidung, kualiti sensasi penciuman merosot sehingga kehilangan bau sementara. Tekak yang terbakar atau sakit mungkin ditambahkan.

Sakit kepala muncul, kadang-kadang pada separuh kepala, bergantung pada rongga yang terkena.

Tekanan darah tinggi

Tekanan darah sentiasa berubah bergantung pada aktiviti semasa. Pada waktu rehat, ia lebih rendah, dengan pergerakan, ketegangan, aktiviti fizikal - lebih tinggi. Umur, jantina, berat badan, tinggi badan juga mempengaruhi tekanan darah..

Manifestasi yang pertama dan samar-samar dapat:

  • cephalalgia;
  • keletihan cepat;
  • gangguan tidur.

Kesukaran bertambah buruk atau pertama kali timbul dengan penyakit progresif, ketika kerusakan organ dari berbagai peringkat sudah terjadi.

Tekanan intrakranial meningkat

Hipertensi intrakranial biasanya disertai dengan sakit kepala dan muntah yang teruk. Terdapat sejumlah penyebab keadaan, termasuk pendarahan intrakranial, tumor otak.

Dengan peningkatan ICP, sejumlah cecair serebrospinal ditolak keluar dari kepala. Tekanan berlebihan mula memberi tekanan pada otak. Ia menyebabkan sakit kepala yang teruk, pening, mual, muntah.

Osteochondrosis serviks

Ini adalah salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa. Kesakitan dikaitkan dengan tulang belakang serviks, degenerasi cakera. Kesakitan datang dari bahagian belakang kepala.

Ketidakselesaan adalah episodik, selalunya sepihak. Kesakitan dicirikan oleh intensiti sederhana, berlangsung hingga 1 minggu.

Sakit bermula di leher, boleh memancar ke dahi, mata. Kadang-kadang disertai dengan pening, penglihatan kabur, lakrimasi, paresthesia wajah di bahagian yang menyakitkan.

Penting! Osteochondrosis serviks, bersama dengan hipertensi dan migrain, adalah antara penyebab sakit kepala selepas latihan..

Cephalalgia primer semasa latihan

Sakit kepala selepas latihan ini dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang berlebihan. Ia berlaku pada orang yang sihat sepenuhnya, tetapi tidak terlatih atau tidak cukup untuk melakukan aktiviti fizikal. Selalunya orang seperti itu terlalu menilai kemampuan mereka. Kesakitan muncul, misalnya, setelah jangka pendek, pertandingan tenis, berenang, dll..

Sakit kepala semasa latihan fizikal agak kuat. Sensasi terutamanya dua hala, sering berdenyut, sering disertai dengan loya, kepekaan terhadap cahaya. Selalunya, serangan berlaku di puncak aktiviti fizikal, perlahan-lahan hilang setelah akhir beban tanpa perlakuan khas.

Mengikut kriteria diagnostik IHS, serangan boleh berlangsung hingga 24 jam.

Sebelum mendaftarkan pesakit dalam kumpulan ini, doktor harus mengkaji penyakit otak organik yang boleh menyebabkan kejang dengan jenis yang sama..

Kesalahan dalam aktiviti sukan

Kejang cephalalgia yang berkaitan dengan aktiviti fizikal tidak normal. Terutama dalam cuaca panas, ia boleh disebabkan oleh kehilangan mineral atau dehidrasi yang tinggi. Oleh itu, rawatannya adalah dengan menambahkan garam dan cecair. Sebab seterusnya adalah gula darah rendah. Dalam kes ini, pengambilan makanan karbohidrat akan membantu..

Dengan teknik berlari yang salah, peningkatan ketegangan otot dapat berperanan dalam perkembangan sakit kepala. Kadang kala penyebabnya adalah proses yang serupa dengan proses yang menyebabkan migrain, khususnya, peningkatan aliran darah melalui saluran otak. Sekiranya kesakitan berterusan, berjumpa doktor.

Rawatan

Kajian rawak dan sejarah kes menunjukkan keberkesanan yang baik untuk profilaksis jangka pendek dengan indometasin (25–100 mg 1-2 jam sebelum latihan). Beberapa kajian menunjukkan tindak balas positif terhadap triptan yang diambil sebelum melakukan aktiviti fizikal. Penyekat-B juga disyorkan:

  • Propranolol (120-240 mg / hari);
  • Metoprolol (100-200 mg / hari);
  • Diltiazem (180 mg / hari).

Pertolongan cemas

Nasihat pertama mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya sakit kepala disebabkan oleh ketegangan adalah menghentikan beban, mengambil ubat anestetik, menambah cecair (1 cawan air sudah cukup).

Bila berjumpa doktor

Lawatan ke doktor diperlukan sekiranya serangan cephalalgia disertai dengan gejala vegetatif, sakit gigi dan / atau sakit mata (neuralgia mungkin berlaku). Tanda-tanda yang serius:

  • vertigo;
  • loya yang teruk (terutamanya muntah);
  • kepekaan terhadap cahaya, bunyi bising (migrain harus diingat).

Pencegahan

Sebab mengapa sakit kepala berbeza-beza. Terdapat juga beberapa trik mudah untuk mengelakkan masalah:

  • Minum air secukupnya sebelum bersenam, kemudian isi semula selepas bersenam. Penghidratan sering dapat mencegah kesakitan dengan mempromosikan senaman yang sihat.
  • Jangan lupa memanaskan badan. Ia akan membantu badan untuk memanaskan badan secara perlahan, menenangkan diri. Selepas itu, kapal yang melebar tidak akan menyebabkan sensasi yang menyakitkan.
  • Ambil Paracetamol atau Ibuprofen sebelum bersenam. Walaupun anda tidak boleh minum ubat secara berkala, pil NSAID dapat mencegah migrain.

Sakit kepala yang berlaku semasa atau selepas aktiviti fizikal tidak boleh dipandang rendah. Selalunya, mereka tidak mempunyai sebab yang serius, namun mereka memerlukan perhatian sewajarnya. Kesakitan primer dirawat dengan analgesik sederhana (seperti Ibuprofen). Dengan cephalalgia sekunder, perlu untuk menghilangkan penyakit yang mendasari.

Sakit di kepala semasa bersenam

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Tubuh manusia diciptakan sedemikian rupa sehingga tanpa aktiviti fizikal ia mulai lemah dan sakit. Tetapi bagaimana jika ada aktiviti fizikal yang menyebabkan sakit kepala? Dan ini jarang berlaku.

Sakit kepala menyebabkan

Pertama sekali, ketika sakit kepala muncul semasa latihan, tekanan darah harus diukur. Sekiranya tonometer tidak berada di tangan, pergi ke klinik. Tidak perlu membuat janji temu dengan doktor, tekanan dapat diukur di bilik pertolongan pertama seorang jururawat. Anda juga sering mendapatkan perkhidmatan sedemikian di farmasi..

Peningkatan tekanan tidak dapat dilihat jika seseorang tidak mengalami tekanan dan menjalani kehidupan yang diukur. Tetapi sebaik sahaja dia mengambil sesuatu yang berat, berlari atau menaiki tangga, kepalanya mula sakit. Sakit kepala semasa bersenam adalah petunjuk penting untuk hipertensi arteri. Penyakit ini perlu dirawat, dan semakin cepat semakin baik. Anda tidak boleh bergantung pada pil sakit kepala apabila penyebabnya terletak pada pembuluh darah, kerana, selain daripada melegakan gejala, aspirin dengan parasetamol tidak akan memberikan apa-apa. Hipertensi harus dirawat di bawah pengawasan perubatan. Hanya apabila tekanan kembali normal, aktiviti fizikal dapat kembali ke tahap sebelumnya.

Kes lain adalah sakit kepala pada beban yang sangat tinggi pada orang muda yang kelihatan sihat. Tekanan dapat normal, tidak ada hipertensi. Tetapi seseorang hanya perlu melakukan latihan fizikal secara berlebihan, melakukan pada puncak kemampuan mereka, ketika sakit di kepala muncul. Pesakit seperti itu memerlukan pemeriksaan terperinci, tidak ada cadangan umum untuk mereka. Selalunya, gejala ini adalah akibat kecederaan kepala dan penyusutan, atau kecederaan kelahiran dengan peredaran cairan serebrum (CSF) yang terganggu. Untuk pemeriksaan, anda perlu menjalani pemeriksaan pakar neurologi, melakukan MRI dan ujian lain yang diperlukan.

Masalah biasa bagi atlet muda adalah membezakan antara hipertensi dan tekanan darah tinggi, yang normal dengan aktiviti fizikal. Ujian yang sangat mudah dapat dilakukan untuk ini. Yang anda perlukan hanyalah rakan kongsi, kertas, pen dan tonometer.

Ujian hipertensi

  1. Ukur tekanan semasa rehat di lengan kanan anda. Harus berada dalam julat hingga 139/90, idealnya 120/80 mm Hg. Menulis.
  2. Tanpa melepaskan manset, ambil tonometer di tangan anda dan lakukan 10 squats (20 untuk orang yang cergas) dengan pantas.
  3. Segera setelah jongkong kesepuluh, minta pasangan anda mengukur tekanan darah anda, tuliskan.
  4. Duduk sendiri selama satu minit, kemudian ukur tekanan lagi dan tuliskan lagi.

Menyahkod ujian

Akibatnya, anda harus mempunyai 3 petunjuk tekanan darah: pada waktu rehat, segera setelah bersenam, dan satu minit selepas bersenam. Biasanya, nombor akan menjadi seperti ini: 120/80 - 140/80 - 120/80. Atlet terlatih mungkin mempunyai hasil berikut: 120/80 - 130/60 - 120/80 - ini juga norma.

Seperti yang anda lihat, bilangan yang lebih rendah sangat penting dalam ujian ini..

Sekiranya terdapat hipertensi laten, maka selepas bersenam, angka yang lebih rendah akan bertambah, misalnya: 140/90, 140/100. Semakin kuat hipertensi, semakin lama diperlukan untuk menormalkan, jadi dalam satu minit anda mungkin akan melihat peningkatan pada angka yang lebih rendah, misalnya: 130/100. Ia mengatakan bahawa anda perlu berjumpa doktor dan merawat hipertensi anda..

Sekiranya angka bawah jatuh, maka ini menunjukkan reaksi sistem kardiovaskular yang baik. Bagi atlet yang sangat terlatih pada beban puncak, tekanan yang lebih rendah bahkan mungkin sifar, iaitu ketukan pada tonometer akan terdengar ketika manset mengempis.

Ini adalah ujian rumah. Sekiranya anda ragu-ragu, dan kepala anda sakit semasa bersenam, berjumpa doktor. Terdapat banyak kaedah diagnostik berfungsi untuk mengesan hipertensi..

Punca sakit kepala yang lain semasa bersenam

Terdapat beberapa sebab lagi mengapa sakit kepala boleh berlaku semasa bersenam. Sebagai contoh:

  • dehidrasi - anda lupa untuk mengisi semula cecair yang hilang semasa bersenam dan mengalami sakit kepala, jadi jangan lupa minum,
  • kekurangan nutrien, seperti magnesium, natrium, kalsium dan kalium, yang memainkan peranan penting dalam penghantaran impuls saraf dari sel ke tisu. Kekurangan mereka boleh menyebabkan serangan sakit kepala akut. Anda tidak perlu mengambil vitamin dan mineral sendiri - berjumpa doktor terlebih dahulu,
  • peningkatan gula dalam darah, penurunan kadar glukosa dan peningkatan mendadak kerana produk manis yang dimakan semasa bersenam,
  • teknik pernafasan yang salah. Pernafasan yang kompeten adalah salah satu titik latihan yang paling penting, menahan nafas semasa latihan yang kompleks, yang berlaku secara refleks, boleh menyebabkan hipoksia, apabila tubuh tidak menerima cukup oksigen, dan hipoksia - hingga sakit kepala,
  • teknik melakukan senaman yang tidak betul, di antaranya yang mengembangkan dada, bahu dan punggung, serta mengangkat beban berat. Penggunaan cengkerang yang salah boleh menyebabkan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga menyebabkan kecederaan serius, jadi dengarkan instruktur dengan teliti,
  • tidak bersedia - aktiviti fizikal adalah tekanan tertentu bagi tubuh, dan ketidaksediaan untuk mereka boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk keletihan, disertai dengan rasa sakit di kepala.

Oleh itu, walaupun anda tidak menghadapi masalah tekanan darah, kami mengesyorkan agar anda sentiasa memperhatikan kesihatan anda. Sekiranya kepalanya terus sakit, lebih baik berjumpa doktor, dan juga:

  1. buat janji temu dengan tukang urut, kiropraktor atau osteopat, yang akan melepaskan beban dari tali pinggang bahu,
  2. tambahkan lebih banyak buah segar, sayur-sayuran dan kacang-kacangan yang kaya dengan nutrien untuk diet, serta makanan yang tinggi magnesium, kalsium dan kalium,
  3. lakukan aromaterapi di rumah - minyak marjoram, chamomile dan lavender, serai, kemangi, pudina sangat sesuai untuk bersantai,
  4. lakukan senaman regangan secara berkala, terutamanya jika pekerjaan anda melibatkan duduk di satu tempat secara berterusan.

Petunjuk ringkas ini akan mengurangkan tahap tekanan, dan ketika tahap tekanan dikurangkan, sakit kepala dapat menenangkan. Namun, jika sistematik, anda mesti berjumpa doktor..

Sakit kepala semasa latihan fizikal

Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan memanjangkan umur..

Namun, selalunya dalam proses latihan, prestasi kerja yang berkaitan dengan mengangkat berat atau peningkatan aktiviti motor, kelemahan muncul.

Gejala yang paling popular adalah sakit kepala yang tajam di bawah senaman berat. Apabila tidak ada tekanan, rasa tidak selesa akan hilang.

Untuk mengetahui cara menentang fenomena seperti itu, perlu diketahui penyebab fenomena dan gejala tersebut (selain sakit kepala).

  1. Latihan sakit kepala
  2. Sebab-sebabnya
  3. Gejala
  4. Kesalahan semasa bersukan
  5. Pencegahan sakit kepala semasa bersenam
  6. Video berguna

Latihan sakit kepala

Aktiviti fizikal yang sederhana mendorong kesihatan dan kesihatan yang baik.

Kerja tertentu, sukan (angkat berat, berlari) boleh menyebabkan sakit kepala.

Sakit kepala yang kuat yang muncul dengan peningkatan fizikal sering menimbulkan halangan bagi atlet dan orang biasa untuk menjalani gaya hidup yang santai.

Sebab-sebab fenomena ini tersembunyi dalam vasospasme di otak, migrain progresif atau VSD..

Pada orang tua, sakit kepala menampakkan dirinya berkaitan dengan pelbagai penyakit.

Berbagai jenis latihan, kursus khas membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Sebab-sebabnya

Sakit kepala di bahagian belakang kepala watak yang menarik, di kawasan temporal sering terjadi setelah latihan fizikal yang sengit.

Dalam proses melakukan senaman, kerja sukar atau mengangkat beban, tisu otak memerlukan bekalan oksigen.

Apabila pelbagai sebab mengganggu proses ini, peredaran darah tidak dapat mengatasi pengiriman oksigen yang diperlukan ke tisu lembut otak..

Sebab utama pembentukan sakit kepala selepas atau semasa latihan fizikal:

  1. Hipertensi intrakranial. Gejala penyakit ini adalah sensasi pecah yang tidak menyenangkan di kawasan temporal dan frontal, yang berkaitan dengan mual, refleks muntah, dan kemerosotan fungsi visual. Dengan senaman yang kuat, kandungan cecair serebrospinal di dalam otak meningkat, yang menimbulkan peningkatan tekanan yang ketara.
  2. Tekanan darah tinggi. Hipertensi dapat menampakkan dirinya sebagai pening, kemerahan pada wajah, nadi cepat, ketegangan di dalam, dan berdenyut di kepala. Selalunya, pesakit tidak menyedari bahawa tekanan darahnya telah meningkat. Aktiviti fizikal memangkin proses dan boleh menimbulkan gejala yang menyakitkan.
  3. Keadaan selepas kecederaan. Gegaran, kecederaan ringan dan lebam boleh menyebabkan sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit.
  4. Migrain. Muncul dalam proses kegagalan dalam peredaran darah di arteri vertebra. Ketidakselesaan yang tidak menyenangkan muncul sebaik sahaja bersenam. Kemunculan bintik-bintik di depan mata, mual adalah ciri, dalam situasi sukar, kemungkinan tidak sedarkan diri.
  5. Neuralgia. Pergerakan leher yang licin menimbulkan rasa sakit yang tajam dari satu atau kedua-dua belah kepala, memancar ke bahagian belakang kepala.
  6. Kerosakan vaskular. Semasa proses patologi dalam sistem vaskular, aktiviti fizikal harus dapat dilaksanakan. Kekurangan peredaran darah di dalam otak boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
  7. Kemurungan dan kegelisahan menyebabkan cephalalgia. Gangguan psikoemosi, kegembiraan berlebihan membawa perubahan yang tidak baik terhadap keadaan umum pesakit.

Apabila sakit kepala akibat aktiviti fizikal, pesakit mungkin mudah terkena hipoksia kerana pelbagai jenis penyakit kronik.

Ketahanan yang tidak mencukupi terhadap aktiviti fizikal adalah masalah biasa bagi orang yang menjalani gaya hidup pasif atau tidak terbiasa dengan tekanan fizikal.

Beban harus ditingkatkan secara berperingkat. Jika tidak, komplikasi buruk mungkin berlaku..

Latihan sakit kepala, berat di jantung dan hati, sesak nafas dapat mengurangkan kualiti hidup dengan ketara.

Gejala

Dalam beberapa keadaan, komplikasi selepas kecederaan atau pelbagai jenis penyakit dinyatakan melalui gejala yang serupa..

Sebagai contoh, ketika dalam proses latihan kepala sakit ketika membengkok ke bawah, ini menunjukkan sinusitis..

Di samping itu, gejala tidak boleh diabaikan ketika sakit kepala:

  • dikaitkan dengan tanda-tanda kegagalan dalam kesedaran, perubahan keperibadian, gangguan psikoemosi;
  • sangat sengit dan terbentuk dalam beberapa saat;
  • dikaitkan dengan loya, refleks muntah, atau peningkatan suhu;
  • muncul dengan jangkitan baru-baru ini;
  • mengiringi ketidakselesaan di bahu atau tulang belakang serviks;
  • timbul buat pertama kalinya dan mempunyai perwatakan yang kuat.

Tanda-tanda seperti itu memerlukan diagnosis wajib di institusi perubatan..

Mereka menunjukkan pembentukan proses patologi berbahaya.

Kesalahan semasa bersukan

Ramai orang tidak dapat membayangkan kehidupan mereka sendiri tanpa berlari, latihan sukan, aktiviti fizikal..

Tetapi dalam beberapa keadaan, tekanan yang berlebihan semasa melakukan senaman yang kuat menimbulkan sakit kepala pada saat yang paling tidak sesuai..

Sebabnya adalah keletihan, keadaan psiko-emosi, pendedahan berpanjangan kepada sejuk atau panas sebelum memulakan latihan yang panjang.

Adalah perlu untuk mengecualikan kesalahan tersebut untuk mengelakkan migrain, pening..

Doktor tidak mengesyorkan:

  • melakukan aktiviti sukan semasa ketegangan, kejutan, tekanan;
  • bersenam jika anda merasa tidak sihat, pening atau loya;
  • bersenam selepas makan;
  • secara intensif terlibat dalam sukan berat setelah berehat panjang, tinggal lama dalam kesejukan;
  • menjalankan kelas atau kerja sukar di bilik yang tidak kemas dan tidak berventilasi.

Selalunya kekurangan vitamin, kandungan hemoglobin yang rendah dianggap sebagai faktor yang memprovokasi bahawa semasa bersenam, sakit kepala dipertimbangkan.

Di samping itu, sakit kepala dari semasa ke semasa berlaku pada orang yang berlebihan berat badan setelah bersenam, berlari, berjalan untuk waktu yang lama.

Pencegahan sakit kepala semasa bersenam

Untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

  • Pernafasan yang betul. Kelewatan hanya berlaku di bawah air, tetapi tidak semasa latihan fizikal.
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur. Apabila anda mula berjoging dengan langkah perlahan, secara beransur-ansur menambah kecepatan, maka degup jantung dapat menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak biasa..
  • Makanan seimbang. Buah-buahan, yogurt, kacang dapat menambahkan tenaga sebelum memulakan senaman dan memprovokasi sakit kepala.
  • Peraturan minum yang melimpah. Kekeringan menyebabkan sakit kepala. Cukup minum segelas air 60 minit sebelum bermulanya aktiviti fizikal, dan juga setengah jam selepas itu. Air membantu menurunkan tekanan darah, yang mengurangkan kemungkinan sakit kepala.
  • Menguatkan otot leher. Semasa latihan, kerana kelemahan otot leher, vasospasme berlaku di otak, akibatnya rasa sakit bermula.
  • Pertahankan postur anda. Para saintis percaya bahawa sebahagian besar kesakitan di kepala disebabkan oleh masalah dengan postur tubuh, oleh itu perlu untuk merawatnya..
  • Sakit kepala yang berlaku semasa bersenam dapat mengurangkan keinginan untuk bersukan, bahkan pada orang yang paling tekun. Sakit kepala adalah isyarat yang memerlukan perhatian yang tepat. Sehubungan dengan itu, perlu mendapatkan nasihat daripada pakar.

Senaman sederhana adalah penting untuk kesihatan manusia. Tetapi tidak semua latihan dapat dilakukan sekiranya terdapat masalah kesihatan..

Sebelum memulakan latihan, anda harus mengetahui cadangan pengajar, yang akan memilih program yang sesuai secara langsung untuk orang tertentu.

Dalam kes ini, sakit kepala semasa melakukan aktiviti fizikal tidak akan terganggu.

9 penyebab sakit kepala semasa bersenam.

Doktor mendapati bahawa 85% orang mengalami sakit kepala dalam kehidupan seharian, dan 15% dari mereka merasakan ketidakselesaan yang serupa ketika bermain sukan. Oleh itu, kami mencadangkan untuk menganalisis semua penyebab sakit kepala untuk menyingkirkannya sekali dan selamanya..


"Sakit kepala semasa aktiviti sukan: bagaimana menghentikannya?"
Kini Ringkasan dalam Bahasa Inggeris ada di dalam! Nikmati BroccoliVibes di seluruh dunia!

Berlari telah menjadi sukan yang sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan. Kita semua mahu sihat dan merasa hebat, penuh kekuatan dan emosi positif, serta berlumba, mencapai tahap baru dan menikmati kejayaan kita. Namun, kadang-kadang dalam perjalanan menuju tujuan yang dihargai, kita berada dalam kejutan yang sangat tidak menyenangkan dalam bentuk sakit kepala. Ia boleh menjadi sangat kuat sehingga dapat mengetepikan kita dan mengalahkan euforia kita. Apa nak buat? Berhenti, turun, atau terus memperjuangkan pingat, mengatasi kesakitan?

Kami mengingatkan anda bahawa kami bukan doktor, dan ini hanya pengalaman peribadi, tetapi kami harap ia berguna untuk anda!

Pertama: jangan panik!

Kedua: Ingat bahawa sakit kepala adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada badan anda. Dan perkara ini tidak boleh diabaikan!

Faktanya adalah bahawa sakit kepala boleh berlaku baik setelah berjalan lama dan setelah bersenam pendek, baik semasa dan selepas bersukan. Paling teruk apabila ia muncul semasa pertandingan. Sakit kepala boleh berlangsung selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu organisma.

Mari kita ketahui beberapa gejala:

  1. Sakit di leher dan belakang kepala, kekejangan serviks yang boleh berubah menjadi sakit tajam.
  2. Sakit berdenyut di cuping temporal.
  3. Rasa tekanan, memerah.
  4. Kebisingan dan kesakitan di telinga
  5. Pening

Sekarang mari kita lihat penyebab sakit kepala:

  1. Ketegangan otot. Sebabnya mungkin teknik lari yang tidak betul, kerana kumpulan otot tertentu lebih banyak dilatih. Apa-apa aktiviti fizikal adalah tekanan untuk badan. Otot leher anda berfungsi sama seperti kaki semasa anda berlari. Dan jika anda mengalami osteochondrosis, maka semasa dan selepas latihan, paling sering terdapat sakit di leher, yang boleh sampai ke kepala. Dengan tenaga yang berlebihan, kekejangan otot mungkin muncul, akibatnya, anda mungkin merasa sakit di bahagian belakang kepala..
  2. Tekanan emosi dan fizikal. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau pengalaman emosi yang kuat, kekurangan oksigen atau suhu udara tinggi menyumbang kepada dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
  3. Tekanan darah tinggi. Dengan sebarang aktiviti fizikal, tekanan darah meningkat. Norma perubatan adalah 120/80, pada hakikatnya, hampir semua mereka mempunyai penyimpangan kecil. Pada saat yang sama, secara umum dapat diterima untuk mempertimbangkan kenaikan tidak lebih dari 25 mm Hg, dengan syarat bahwa dalam jangka waktu pendek itu kembali ke nilai normalnya, di mana Anda merasa senang. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang kepala. Dalam kes ini, mimisan juga mungkin berlaku. Dan jika anda bertindak balas terhadap perubahan cuaca, maka bimbang dua kali ganda! Dengan lonjakan tekanan atmosfera, sakit kepala berlaku lebih kerap daripada biasa. 760 mm Hg dianggap sebagai kebiasaan. Walaupun dengan penyimpangan kecil dalam satu arah atau yang lain, keadaan bergantung pada cuaca dapat merosot. Dan jika terdapat penyimpangan dari norma lebih dari 8 mm Hg, kepala juga mungkin sakit pada orang yang benar-benar sihat..
  4. Perubahan vaskular. Semasa bersenam, aliran darah anda meningkat, yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat. Otak perlu dibekalkan dengan jumlah oksigen yang diperlukan, tetapi ketika berjalan, simpanan garam tidak membenarkan ini dilakukan sepenuhnya: saluran mula mengembang dan menekan ujung saraf. Akibatnya, ada rasa sakit yang menekan atau berdenyut. Mengelap mata, pening, berdering di telinga dan "dinding maraton" yang sama juga mungkin.
  5. Turunkan gula. Ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit utama dalam tubuh manusia adalah kalium, magnesium, kalsium dan natrium. Ketidakseimbangan dan glukosa darah rendah semasa berlari juga mencetuskan sakit kepala.
  6. Sinusitis, dan penyakit lain yang berkaitan dengan keradangan sinus frontal dan kemunculan cecair purulen. Semasa melompat dan memiringkan, rasa sakit di dahi dan hidung, serta pening, mungkin berlaku. Sensasi yang tidak menyenangkan boleh berlaku selepas latihan..
  7. Penyakit telinga. Sekiranya anda mempunyai masalah telinga, rasa sakit mungkin muncul di bahagian belakang kepala, kepala kepala dan tekak. Telinga juga mungkin tersekat.
  8. Aterosklerosis saluran otak. Dengan penyakit ini, arteri menjadi tidak elastik, mereka tidak dapat mengembang dan menyempit. Peningkatan atau penurunan daya aliran darah menyebabkan rasa sakit yang membosankan di bahagian belakang kepala.
  9. Dystonia vegetovaskular. Disfungsi sistem saraf autonomi dan pusat menyumbang kepada permulaan sakit kepala. Sekiranya semasa latihan kepala anda berada di bawah paras dada, maka terdapat rasa sakit yang berdenyut, pening, berdering di telinga anda.

Gadis, jangan panik! Adalah sangat normal apabila sakit kepala berlaku sekali dengan senaman berat atau tidak kerap. Ini bermakna anda hanya terlatih dan perlu berehat..

Tetapi ada tanda-tanda bahawa anda tidak boleh mengabaikan dan berjumpa doktor:

  1. Kemunculan tanda-tanda gangguan kesedaran, gangguan mental
  2. Permulaan kesakitan yang cepat (pecahan sesaat) bersifat sengit
  3. Kemunculan loya dan muntah
  4. Rasa kebas pada separuh muka dan batang badan

Untuk mengurangkan risiko sakit kepala semasa bersenam, anda mesti ingat bahawa anda tidak dapat memuatkan badan anda dengan aktiviti fizikal sebaik sahaja:

  1. Situasi yang tertekan, pengalaman emosi yang kuat
  2. Pengambilan makanan.
  3. Keletihan berlebihan
  4. Mabuk alkohol
  5. Merokok
  6. Tinggal lama dalam kesejukan. Pemanasan yang tajam menyebabkan perubahan suhu dalam badan, akibatnya terdapat kemerosotan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

Penting untuk diketahui.

Dalam 90% kes, jika anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan, maka pada latihan pertama anda mungkin mengalami sakit kepala..

Sekarang mari kita lihat apa yang harus dilakukan sebelum latihan:

  1. Sebelum berjoging, pastikan anda memanaskan badan. Ia merangsang degupan jantung dan memberi masa kepada kapal untuk bersiap untuk aktiviti selanjutnya..
  2. Minum lebih banyak cecair! Sebelum berjoging (sekurang-kurangnya 200 ml) dan selepas itu, sangat mustahak untuk minum air untuk mengelakkan dehidrasi. Air membantu menepu sel-sel badan dengan oksigen. Jumlah air bergantung pada intensiti dan jangka masa latihan.
  3. Penting untuk bernafas dengan betul! Pernafasan yang tidak betul semasa berlari sering menyebabkan sakit kepala. Sekiranya otak tidak menerima cukup oksigen, tekanan darah meningkat, dan akibatnya, sakit kepala berlaku..
  4. Makan makanan yang kaya dengan kalium, natrium, kalsium dan magnesium sebelum atau selepas berjalan. Ia menormalkan keseimbangan elektrolit.
  5. Sekiranya gula darah anda di bawah normal, maka sebelum bersenam (bersenam), pastikan anda makan sesuatu dari karbohidrat. Lupakan kalori dan bawa bar coklat bersama anda!
  6. Latihan khas untuk kawasan ini, dan juga akupresur, akan membantu mengatasi masalah otot, kekejangan leher..
  7. Ubat penghilang rasa sakit dan anti-radang boleh diambil, seperti ibuprofen, citramone, analgin. Tetapi jangan lupa berjumpa pakar sebelum menggunakannya.!

Sekiranya kepala anda sakit selepas bersenam:

  1. Ingatlah jika anda terlupa untuk ragu-ragu selepas berlari..
  2. Berehat dan berehat selepas latihan..
  3. Mandi garam laut yang suam.
  4. Minum teh herba, tetapi bukan hanya teh!
  5. Urutan kepala dan leher sangat membantu.

Harap diperhatikan bahawa tidak digalakkan minum kopi atau teh sebelum atau selepas latihan, dan terutama selepas perlumbaan. Serahkan kepada rakan peminat anda! Minum air, atau lebih baik lagi, bancuh pudina.

Dan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan kemudian anda tiba-tiba dilanda gelombang perlumbaan dengan rakan-rakan, maka masalah ini perlu ditangani dengan lebih berhati-hati! Dengan gaya hidup yang tidak aktif, tubuh manusia menjadi tempat pengumpulan toksin. Semasa bersenam, zat-zat ini mulai memasuki aliran darah, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Menurut statistik, orang yang berlebihan berat badan sering mengalami sakit kepala. Dalam kes ini, perlu menyemak semula rancangan latihan, bermula dari 20 minit, perlahan-lahan meningkatkan jangka masa. Sebaiknya dapatkan nasihat doktor dan jurulatih anda. Semasa latihan, ada baiknya melepaskan pergerakan secara tiba-tiba dan mengangkat beban; yang terbaik adalah menukar kelas kekuatan menjadi yoga, menari, Pilates. Tetapi semuanya harus dilakukan dengan tegas di bawah bimbingan tenaga pengajar! Juga sangat penting untuk memantau keadaan anda semasa latihan dan segera menerapkan langkah-langkah untuk sebarang perubahan. Senaman sederhana sangat penting agar otot mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Diet mesti mengandungi produk susu fermentasi, kacang-kacangan, buah-buahan. Dan tentu saja, jangan lupa tentang air!

Dan akhirnya, saya akan berkongsi dengan anda kisah hidup yang sejuk: jika sakit kepala menangkap anda pada saat yang paling tidak tepat, maka anda boleh menggosok wiski anda dengan "asterisk" biasa yang boleh didapati di mana-mana farmasi. Sekiranya anda mengetahui teknik akupresur, anda boleh membantu diri anda pada bila-bila masa. Bagi mereka yang tidak memiliki amalan ini, permintaan besar untuk tidak mempelajarinya di Internet, tetapi berunding dengan pakar!

Perkara utama adalah kesihatan anda. Dan dalam badan yang sihat, minda yang sihat!

Anna Rasskazova berkongsi pengalamannya

Langgan saluran instagram dan telegram kami untuk menerima pemberitahuan mengenai artikel baru dan acara lain: Saluran Telegram & Instagram

Enversi glish
Sakit kepala semasa aktiviti sukan: cara menghentikannya?

Doktor mendapati bahawa 85% orang mengalami sakit kepala dalam kehidupan biasa, dan 15% dari mereka merasa tidak selesa ketika bersukan. Kami mencadangkan untuk membongkar semua punca sakit kepala untuk menghilangkannya sekali dan selamanya.

Tahun ini berjalan menjadi sukan yang sangat popular. Kita semua ingin sihat dan merasa sihat, penuh kekuatan dan emosi positif, dan juga berlari maraton. Tetapi kadang-kadang dalam perjalanan ke tujuan kita terperangkap dengan sakit kepala. Ia sangat kuat sehingga dapat mengalahkan kita dari perlumbaan dan merosakkan euforia perlumbaan. Tetapi apa yang harus dilakukan? Berhenti, pergi atau terus memperjuangkan pingat, mengatasi rasa sakit?

Pertama jangan panik! Tetapi ingat bahawa sakit kepala bermaksud bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda dan dalam keadaan apa pun, ini tidak boleh diabaikan!

Faktanya adalah bahawa sakit kepala boleh berlaku, baik setelah lama berjalan, dan setelah bersenam pendek. Sakit kepala mungkin berlangsung beberapa jam atau beberapa hari. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu badan.

Mari kita ketahui beberapa gejala:

  • Sensasi menyakitkan di leher dan oksiput, kekejangan serviks, yang boleh berubah menjadi sakit akut.
  • Kesakitan berdenyut di kawasan temporal.
  • Rasa tekanan, memerah.
  • Kebisingan dan kesakitan di telinga.
  • Vertigo

Punca sakit kepala mungkin:

  • Ketegangan otot kerana teknik larian yang salah. Sebarang beban fizikal adalah tekanan untuk badan. Otot leher semasa berlari juga berfungsi, begitu juga otot kaki. Sekiranya anda mengalami osteochondrosis, semasa latihan dan selepasnya, paling kerap terdapat sakit di leher, yang boleh menuju ke kepala.
  • Lebihan emosi dan fizikal. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau pengalaman emosi yang kuat, kekurangan oksigen atau suhu udara yang tinggi menyumbang kepada dehidrasi badan, yang menyebabkan sakit kepala.
  • Tekanan meningkat. Pada setiap aktiviti fizikal, tekanan darah meningkat. Tekanan arteri normal ialah 120/80, tetapi biasanya ia berbeza-beza. Secara amnya dianggap normal untuk meningkat tidak lebih dari 25 mm merkuri, dengan syarat bahawa dalam jangka waktu pendek ia kembali ke parameter normalnya, di mana anda merasa sihat. Peningkatan tekanan darah boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian oksipital kepala. Pendarahan hidung juga mungkin berlaku. Dan jika anda bertindak balas terhadap perubahan cuaca, anda harus bimbang dua kali! Pada tekanan tekanan atmosfera, sakit kepala berlaku lebih kerap daripada biasa. Normalnya ialah 760 mm Hg. Walaupun dengan penyimpangan kecil ke arah mana pun, keadaan bergantung pada cuaca dapat merosot. Dan jika anda menyimpang dari norma lebih dari 8 mm Hg, kepala anda juga boleh menyakiti orang yang benar-benar sihat.
  • Perubahan vaskular. Semasa latihan, aliran darah meningkat, kerana ini jantung anda mula berdegup kencang. Otak perlu dibekalkan dengan jumlah oksigen yang diperlukan, tetapi ketika menjalankan simpanan garam, tidak memungkinkan untuk disedari sepenuhnya: kapal mula mengembang dan menekan ujung saraf. Akibatnya, ada rasa sakit yang menekan atau berdenyut.
  • Kejatuhan tahap gula. Ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit utama dalam tubuh manusia adalah kalium, magnesium, kalsium dan natrium. Memecahkan keseimbangan dan menurunkan glukosa darah semasa berlari juga menimbulkan sakit kepala.
  • Sinusitis, dan penyakit lain yang berkaitan dengan keradangan sinus frontal dan kemunculan cecair purulen. Semasa melompat dan condong, mungkin ada rasa sakit di kawasan dahi dan hidung, serta pening. Perasaan tidak menyenangkan juga boleh berlaku selepas latihan.
  • Penyakit telinga. Sekiranya anda menderita penyakit telinga, rasa sakit mungkin muncul di bahagian belakang leher, mahkota dan tekak. Anda juga boleh meletakkan telinga.
  • Aterosklerosis saluran serebrum. Dengan penyakit ini, arteri menjadi tidak elastik, mereka tidak dapat mengembang dan menguncup. Menguatkan atau melemahkan kekuatan aliran darah menyebabkan sakit kusam pada oksiput.
  • Dystonia vegetosovaskular. Pelanggaran fungsi sistem saraf autonomi dan pusat menyumbang kepada permulaan sakit kepala. Sekiranya semasa latihan kepala anda berada di bawah paras payudara, maka ada rasa sakit yang berdenyut, kepala anda mungkin berputar, berdering di telinga anda. Gadis-gadis, jangan panik! Ini adalah perkara biasa jika sakit kepala berlaku sekali semasa beban berat atau jarang muncul. Ini bermaksud bahawa anda hanya perlu melatih diri dan perlu berehat.

Tetapi ada tanda-tanda yang tidak boleh diabaikan, tetapi lebih baik segera berjumpa doktor:

  • Penampilan tanda-tanda gangguan kesedaran, gangguan mental
  • Kejadian kesakitan yang cepat (pecahan sesaat) bersifat sengit
  • Rupa mual dan muntah
  • Rasa kebas pada separuh muka dan batang badan

Untuk mengurangkan risiko sakit kepala semasa latihan, anda mesti ingat bahawa anda tidak dapat memuatkan badan anda dengan senaman fizikal selepas:

  • Situasi yang tertekan, pengalaman emosi yang kuat
  • Pengambilan makanan
  • Keletihan berlebihan
  • Mabuk alkohol
  • Merokok
  • Tinggal lama dalam kesejukan.

Sekarang mari kita lihat apa yang perlu anda lakukan sebelum latihan:

  • Sebelum berlari, pastikan melakukan pemanasan. Ia merangsang degupan jantung dan membolehkan kapal bersiap untuk aktiviti selanjutnya.
  • Minum air! Sebelum berjoging (tidak kurang dari 200 ml) dan selepas itu minum air adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi. Air menyumbang kepada ketepuan sel-sel badan dengan oksigen. Jumlah air bergantung pada intensiti dan jangka masa latihan.
  • Penting untuk bernafas dengan betul! Pernafasan yang tidak betul semasa berlari sering menimbulkan sakit kepala. Sekiranya otak tidak menerima cukup oksigen, tekanan darah meningkat, dan akibatnya, ada sakit kepala.
  • Sebelum berlari atau selepasnya, anda perlu makan makanan yang kaya dengan kalium, natrium, kalsium dan magnesium. Ini menormalkan keseimbangan elektrolit.
  • Sekiranya tahap gula dalam darah anda berada di bawah normal, maka dalam jangka masa panjang (latihan), anda mesti makan sesuatu dari karbohidrat. Lupakan kalori dan bawa coklat!
  • Dengan ketegangan otot khas, kekejangan leher, latihan khas untuk zon ini akan membantu, dan juga akupresur.
  • Anda boleh mengambil ubat penahan sakit dan ubat anti-radang, seperti ibuprofen, tsitramon, analgin. Tetapi sebelum menggunakan, jangan lupa berunding dengan pakar!

Sekiranya kepala sakit selepas latihan:

  • Ingatlah jika anda tidak lupa ragu-ragu setelah berjoging.
  • Selepas latihan, anda perlu berehat dan berehat.
  • Mandi suam dengan garam laut.
  • Minum teh herba
  • Urut kepala dan leher banyak membantu.
  • Beri perhatian khusus bahawa sebelum, atau selepas latihan, dan terutama sekali selepas perlumbaan tidak dianjurkan untuk minum kopi dan teh. Serahkan kepada rakan-rakan anda! Minum air, atau pudina yang lebih baik.

Bagi mereka yang tidak mengetahui amalan ini, permintaan besar adalah untuk tidak mempelajarinya di Internet, tetapi berunding dengan pakar! Perkara utama adalah kesihatan anda. Dan dalam badan yang sihat, semangat yang sihat!

Langgan saluran instagram dan telegram kami untuk menerima pemberitahuan mengenai artikel baru dan acara lain: Saluran Telegram & Instagram