Bagaimana mengembangkan ingatan

Trauma

Ingatan yang baik adalah hadiah sejak lahir, dan ingatan yang luar biasa adalah hasil latihan! Adakah anda lupa mengapa anda pergi ke peti sejuk, tidak dapat mengingati nombor telefon dan selalu terlambat untuk mesyuarat kerana anda sama sekali tidak mengingatinya? Jangan risau, ingatan bukan sahaja mungkin tetapi juga perlu dikembangkan! Lagipun, orang yang memiliki maklumat itu memiliki dunia. Dan untuk ini, otak anda mesti berfungsi seefisien mungkin. Dalam artikel ini, anda akan belajar mengenai teknik mudah yang akan membantu "menyedarkan" ingatan anda. Sudah tentu, kami tidak berjanji untuk menghafal kombinasi digital yang kompleks, tetapi untuk meningkatkan memori cukup!

Jenis-jenis ingatan

Terdapat beberapa klasifikasi dan jenis memori. Mari soroti tiga kriteria popular.

Mengikut tempoh:

Jangka pendek. Sebilangan kecil maklumat cepat dihafal dan hilang begitu cepat. Data disimpan selama kira-kira 30 saat dan tanpa pengulangan dapat hilang selamanya.

Jangka panjang. Maklumat dapat disimpan dalam jangka masa yang cukup lama: dari beberapa jam hingga beberapa tahun. Tetapi cramming dangkal tanpa kajian berkualiti tinggi terhadap bahan tidak membantu di sini. Ingatan jangka panjang memerlukan kajian terperinci, penafsiran mental dan perkaitan dengan pengetahuan yang ada..

Operasi. Memori disimpan untuk jangka masa tertentu semasa proses atau tindakan dilakukan. Ini berbeza dengan jangka pendek karena mengatur aktiviti tertentu dan terlibat dalam mengekalkan hasil pertengahannya.

Dengan tujuan:

Sukarela. Kekurangan tujuan untuk mengingati. Maklumat diserap walaupun tidak diperlukan sama sekali.

Sewenang-wenangnya. Menghafal bahan adalah proses yang bertujuan.

Dengan aktiviti mental

Motor. Ia dicirikan oleh penghafalan tindakan, pergerakan. Ciri khas - ketangkasan fizikal dan ketangkasan di tempat kerja.

Emosi. Ingatan untuk perasaan yang berpengalaman, momen-momen cerah dan peristiwa berwarna yang lain.

Perangkaan. Ingatan untuk bunyi, rasa, bau, pemandangan dan gambar dari kehidupan. Contohnya, jejak minyak wangi yang tipis dari orang yang lewat di jalan dapat memindahkannya ke zaman kanak-kanak dan mengingatkan anda akan cinta pertama anda, tentang keadaan di mana anda berada ketika itu..

10 latihan untuk melatih ingatan anda

Buat persatuan

Gabungkan beberapa gambar visual sekaligus dalam imaginasi anda. Otak dengan cepat memperbaiki hubungan ini dan setelah beberapa saat ia pasti akan memberi anda salah satu daripadanya. Dan memori kemudian akan memainkan selebihnya.

Sebutkan perkataan secara terbalik

Ini bagus untuk melatih memori dan perhatian visual! Dan anda boleh mengeluarkan frasa dari kepala anda. Tulis beberapa perkataan di atas kertas, dan kemudian baca semula.

Kembangkan hemisfera kanan anda

Adalah dipercayai bahawa orang kidal mempunyai ingatan yang lebih baik. Sekiranya anda tangan kanan, cuba sambungkan tangan kiri anda ke bidang kehidupan yang sebelumnya anda percayai hanya dengan tangan kanan anda. Tandatangan dokumen, basuh pinggan, gunakan tetikus komputer, sikat dan gosok gigi dengan tangan kiri! Anda juga boleh belajar bahasa asing. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja meluahkan fikiran secara bebas semasa berada di negara asing, tetapi juga dapat mengembangkan otak kanan dengan sempurna..

Baca lebih lanjut

Kaedah termudah untuk meningkatkan ingatan anda. Semasa anda membaca buku, otak anda cuba mengingati perincian dan menggambarkan gambar. Ia mengembangkan imaginasi dan perhatian..

Kaedah Aivazovsky dalam tindakan

Tidak semua orang boleh mempunyai memori fotografi yang baik. Tetapi anda boleh memperbaikinya! Perhatikan dengan teliti objek yang ingin anda ingat selama lima minit, perhatikan nuansa dan perinciannya. Kemudian tutup mata anda dan buat semula apa yang anda lihat seakurat mungkin. Latihan secara berkala akan membawa anda ke kejayaan!

Didiklah diri!

Mengapa mereka diminta belajar puisi panjang di sekolah? Ya, sehingga pada masa dewasa ingatan anda tidak lumpuh! Oleh itu, ingatlah masa lalu dan mulailah mempelajari ayat-ayat klasik atau penyair moden. Tidak penting. Perkara utama ialah anda menyukai mereka!

Pengulangan adalah ibu belajar

Cuba ulangi dan baca semula bahan sepanjang hari. Tidak perlu berfikir secara tidak sengaja, hanya memuatkan maklumat dalam ingatan anda, dan ia pasti akan disimpan di "jabatan" jangka panjang.

Tukar laluan

Pulang dari sekolah, tempat kerja atau restoran, orang sering melakukan kesalahan yang sama untuk otak mereka: mereka berjalan di jalan yang dipukul. Adakah anda ingin belajar menghafal dengan lebih baik? Berjalan di jalan yang berbeza, temui laluan baru, pelajari papan iklan dan papan tanda kedai... Mengunjungi tempat baru dapat menguatkan aktiviti otak anda!

Buat cerita

Terdapat begitu banyak perkara dan peristiwa yang berlaku pada hari yang anda tidak dapat mengingatnya tanpa menulis dalam buku harian anda? Buat cerita dengan plot yang konsisten dan logik! Lukis gambar yang sesuai di kepala anda. Cara hafalan ini sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa..

Baca dengan kuat

Maklumat baru yang diluahkan dengan kuat akan diingat dan diserap dengan lebih baik. Jangan percaya? Lihat dengan membaca artikel ini kepada rakan anda.

Aplikasi pengembangan memori

Setiap hari, otak menerima banyak maklumat yang diperlukan dan tidak perlu dari rangkaian sosial, buku dan sumber lain. Untuk mengatasi aliran data dan mengelakkan kegagalan otak, anda perlu melatih ingatan anda. Aplikasi telefon pintar untuk membantu anda!

Puncak

Satu set latihan otak merangkumi latihan ingatan, pemilihan kata cepat, interaksi dengan bentuk geometri, ketangkasan, bekerja dengan nombor, dll..

Otak+

Latihannya benar-benar interaktif. Terdapat watak-watak sebenar dan permainan mini penuh di sini. Anda harus menghafal nama dan nama keluarga pembicara, mencari jalan terbaik dari satu objek ke objek lain, dan menyelesaikan teka-teki mudah.

"Jadual Schulte"

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengembangkan perhatian, memori visual dan menjadi lebih fokus. Jadual adalah susunan angka atau huruf yang kacau pada bidang persegi yang mesti dilipat mengikut urutan yang diingini: menaik atau menurun.

Perang otak

Sekiranya anda ingin mengambil lebih sedikit masa untuk membuat keputusan penting, dan perhatian menjadi titik tolak anda, muat turun aplikasi ini! 30 tugas unik bertujuan untuk menyelesaikan hampir semua kemampuan otak.

"Matematik"

Gauss pernah mengatakan bahawa matematik adalah ratu sains. Lagipun, ia berfungsi dengan nombor dan nombor yang merupakan latihan otak terbaik! Aplikasi ini menawarkan latihan yang dapat dilaksanakan untuk mengembangkan kemahiran dalam bidang pengiraan aritmetik cepat.

NeuroNation

Simulator kompleks terdiri daripada semua jenis latihan untuk logik, perhatian dan ingatan. Beberapa tahap kesukaran, menghitung statistik, kemampuan untuk bersaing dengan pemain lain di rangkaian, analisis lengkap hasilnya - lebih dari sekadar pelatih peribadi untuk otak anda?

"Logik nombor"

Adakah anda sukar untuk mengira bil di kafe? Maka aplikasi ini untuk anda! Ini akan membantu mengembangkan pemikiran strategik dan meningkatkan matematik dengan mengingat jadual pendaraban.

Tinggikan

Aplikasi ini bertujuan untuk mengembangkan kemampuan memori dan matematik, kepekatan dan kemahiran analisis. Sebelum melancarkan, ujian pendek akan ditawarkan untuk menentukan tahap anda. By the way, semua soalan dan tugas adalah dalam bahasa Inggeris!

Latihan memori: bagaimana belajar menghafal lebih cepat, lebih banyak, lebih baik

Untuk menghafal sejumlah besar maklumat, kadang-kadang tidak cukup usaha kehendak dan tumpuan. Untuk mengingat sesuatu dengan lebih baik, anda perlu mengetahui bagaimana memori berfungsi. Ahli psikologi Jerman abad XIX, Hermann Ebbinghaus, mengembangkan "melengkung melengkung" khas, yang dengan jelas menunjukkan peratusan jumlah maklumat yang dihafal hingga masa yang berlalu sejak penghafalan terakhir.

Bagaimana keluk Ebbinghaus mencerminkan proses melupakan maklumat?

Eksperimen pertama Ebbinghaus ialah pembantunya menghafal suku kata tiga huruf yang tidak mereka fahami. Ahli psikologi mendapati bahawa dengan kaedah penghafalan ini, apabila seseorang menghafal teks yang tidak difahami, peratusan maklumat yang tersimpan dalam memori dikurangkan dengan ketara. Selepas satu jam, hanya 44% maklumat yang dihafal yang tersisa, dan setelah seminggu - kurang dari 25%. Sebaliknya, penghafalan sedar membolehkan anda menyimpan lebih banyak maklumat dalam ingatan..

Selepas itu, keluk penghafalan muncul setelah beberapa siri tindakan berturut-turut. Ebbinghaus menghafal 1200 baris daripada 13 suku kata. Setiap suku kata mengambil masa 2.5 saat. Kemudian dia berehat selama 15 saat dan belajar di barisan seterusnya. Satu sesi merangkumi menghafal 8 baris. Selepas rehat, bahan itu diulang. Jumlah masa hafalan dari semua 8 baris digunakan sebagai unit pengukuran. Akibatnya, kurva menunjukkan bahawa kecekapan pengekalan memori menurun dengan tajam pada jam pertama setelah menghafal, maka penurunannya menjadi perlahan.

Bukan hanya keluk pelupa Ebbinghaus yang terkenal, tetapi juga pengubahsuaiannya. Ahli psikologi Perancis, Henri Pieron mencadangkan mempelajari 5 baris 50 digit sebelum pembiakan pertama tanpa ralat. Akibatnya, grafik diperoleh, di mana fasa dikenal pasti tanpa perubahan nyata dalam pemeliharaan maklumat. Dan mengenai kurva Ebbinghaus, Pieron berpendapat bahawa penurunan pesat disebabkan oleh kesan penghambatan gangguan yang timbul akibat menghafal siri lain.

Teknik pengulangan yang berkesan

Dengan mengulangi maklumat tertentu berulang kali, anda dapat memperoleh hasil sedemikian sehingga maklumat tersebut akan disimpan dengan kuat dalam ingatan anda. Menghafal sesuatu dalam satu pendekatan tidak berkesan, lebih baik melakukan beberapa pengulangan, memecah teks menjadi beberapa bahagian.

Perlu untuk dapat memperuntukkan masa untuk menghafal dengan betul. Sekiranya anda perlu mempelajari maklumat dalam satu hari, maka rejim pengulangan terbaik adalah susunan berikut:

  • pengulangan pertama - 15-20 minit selepas hafalan;
  • pengulangan kedua - 6-8 jam selepas hafalan;
  • pengulangan ketiga - sehari selepas hafalan.

Pengulangan harus disertakan dengan mengingat maklumat - bukan hanya membaca semula teks, tetapi menonjolkan maklumat yang dihafal dari ingatan.

Sekiranya lebih banyak masa dapat diperuntukkan untuk menghafal, pesanan berikut adalah mod pengulangan terbaik:

  • pengulangan pertama - pada hari yang sama selepas hafalan;
  • pengulangan kedua pada hari keempat;
  • pengulangan ketiga - pada hari ketujuh.

Sebilangan besar maklumat harus dirasakan dengan membaginya menjadi beberapa blok: isi penuh - pemikiran utama. Anda dapat mengingat maklumat secara rawak, sehingga akan lebih baik diingat. Ambang minimum pengulangan untuk penghafalan yang berjaya adalah 3 kali.

Kesan tepi

Kesan tepi - corak memori ini khas ketika menghafal senarai. Maklumat paling baik diingat pada awal dan akhir teks, atau peristiwa. Contohnya, pulang dari kerja pada waktu petang, seseorang akan mengingati pagi dan petang hari dengan baik, tetapi tidak akan mengingati sebahagian besar butirannya di tengah hari bekerja. Kesan ini digunakan dalam kecerdasan: ketika berunding dengan seseorang, maklumat yang tidak signifikan dinyatakan pada awal dan akhir perbualan. Di tengah perbualan, sesuatu yang lebih penting muncul. Akibatnya, pengakap menerima maklumat yang diperlukan, dan mangsa tidak dapat mengingat apa sebenarnya yang dibincangkan di tengah perbualan.

Gangguan dalam menghafal

Prinsip kesan ini adalah bahawa maklumat serupa dicampurkan dalam ingatan. Dua kenangan serupa kelihatan saling melengkapi dan merosakkan kemampuan untuk mengingat semua butirannya. Pada masa yang sama, kenangan sedemikian menyukarkan untuk mengingat blok maklumat baru. Untuk mengurangkan pengaruh gangguan, perlu belajar membezakan antara penghafalan maklumat yang serupa dalam selang waktu. Cobalah untuk menghafal maklumat dengan susunan sehingga pembinaan semantik teks yang dihafal tidak sama antara satu sama lain yang mungkin, sehingga mereka sama sekali berbeza. Oleh itu, maklumat yang serupa dan baru tidak akan dihamparkan dan dicampurkan di atas maklumat yang dipelajari. Ia akan digantikan oleh blok maklumat yang sama sekali berbeza..

Apabila anda sengaja melupakan sebarang maklumat, anda boleh menggunakan kaedah berikut: memuatkan memori dengan sejumlah besar maklumat mengenai topik serupa. Dalam kes ini, pemikiran orang itu akan menjadi keliru dan dia tidak akan dapat mengingat apa-apa..

Kadang-kadang arahan biasa sering mengetuk orang. Cara penyediaan dan penerimaan maklumat ini juga merujuk kepada kesan gangguan. Peguam begitu membingungkan dalam keterangan saksi, memberi mereka petua semasa pidato mereka.

Ingin tahu bagaimana menghafal lebih banyak dan lebih baik?

Memori yang sangat baik adalah bahagian penting dari otak yang produktif. Apabila anda dapat menghafal sejumlah besar maklumat, dan bahkan setelah beberapa lama menghasilkannya dengan pemahaman dan kesedaran yang tepat mengenai perincian, ia sangat membantu dalam kehidupan seharian, di tempat kerja, di sekolah. Itulah sebabnya mengapa ramai yang tertarik dengan persoalan bagaimana belajar menghafal dengan mudah. Wikium mempunyai jawapannya - simulator untuk meningkatkan ingatan, yang berdasarkan keberkesanan kaedah neuropikologi Rusia dan asing yang terbukti. Simulator akan membantu meningkatkan kelajuan reaksi, fokus, perhatian terhadap perincian, kecepatan menghafal sebarang maklumat. Latih otak anda dengan Wikium dan segera rasakan hasilnya!

Cara mengembangkan ingatan - petua, kaedah dan latihan untuk memperbaikinya

Salam, pembaca yang dikasihi! Saya ingin bercakap dengan anda hari ini mengenai topik penting. Tetapi ketika saya menulis ucapan, ucapan itu benar-benar melayang dari kepala saya, apa yang akan saya sampaikan kepada anda. Hanya bergurau! Saya menulis tajuk topik. Adakah anda juga harus menulis semuanya agar tidak lupa? Saya biasanya mempunyai senarai seperti itu. Tetapi kadang-kadang saya bahkan lupa di mana saya meninggalkannya. Oleh itu, saya sangat tertarik dengan persoalan bagaimana mengembangkan memori.

Ingatan adalah kemampuan yang dapat dikembangkan. Kadang-kadang orang yang unik dilahirkan dengan kemahiran ingatan yang luar biasa. Seorang gadis, misalnya, mengingat dengan terperinci terkecil setiap hari, bermula sejak lahir. Saya tidak fikir dia gembira dengannya. Kadang-kadang saya benar-benar mahu melupakan beberapa perkara. Oleh itu, tugas kita adalah melatih memori untuk menghafal maklumat penting..

Pengelasan jenis memori

Ingatan dikelaskan mengikut pelbagai kriteria. Mari pertimbangkan yang utama.

Mengikut tempoh

Inilah kriteria berapa lama maklumat disimpan di otak. Jenis memori berikut dibezakan:

  1. Operasi. Ini adalah ingatan yang dangkal dan tidak lama. Ia juga dipanggil pekerja. Pada tahap penghafalan ini, tempoh penyimpanan maklumat dibatasi oleh tempoh penggunaannya. Contohnya, untuk memahami maksud ayat itu, anda menghafal maksud perkataan yang ditulis di dalamnya. Setelah membaca ayat itu hingga akhir, anda tidak lagi dapat menghasilkannya secara verbal, tetapi menyampaikannya dengan kata-kata anda sendiri. Seperti yang kita fahami sendiri. Perkara yang paling menarik ialah otak tidak cuba mengingat maklumat ini. Walau bagaimanapun, jumlah RAM dapat ditingkatkan melalui latihan..
  2. Deria. Langkah pertama dalam proses menghafal maklumat. Ia tergolong dalam tahap fisiologi, kerana mengingat isyarat dari pancaindera. Maklumat disimpan tidak lebih dari 4 saat. Jenis memori deria yang paling terkenal adalah pendengaran dan visual. Sebilangan kecil maklumat yang diterima oleh pendengaran atau penglihatan menarik perhatian kita. Tetapi apabila ini berlaku, maka dia sudah beralih dari tahap memori deria ke tahap jangka pendek.
  3. Jangka pendek. Tahap penghafalan, di mana proses pemprosesan maklumat secara sedar bermula. Pada tahap ini, maklumat yang menarik bagi kami disimpan tidak lebih dari 30 saat. Selama ini, otak memproses data yang diterima dan menentukan tahap kepentingannya. Maklumat penting digandakan, dan maklumat yang tidak diperlukan dihapuskan. Memori jangka pendek tidak mengandungi lebih daripada tujuh elemen yang tidak berkaitan. Untuk mengingat maklumat tersebut sejak sekian lama, anda perlu memfokuskannya dan mengulanginya beberapa kali. Jika tidak, ia akan diganti dengan data lain..
  4. Jangka panjang. Jenis memori ini dicirikan oleh jumlah yang besar dan jangka hayat simpanan yang hampir tidak terhad. Agar maklumat dapat mencapai tahap ini, maklumat mesti difahami, dianalisis secara terperinci dan berkaitan dengan maklumat yang ada. Menghafal sederhana tidak akan membantu di sini. Tetapi walaupun anda mengingat maklumat dengan betul, sukar untuk mendapatkannya dari memori jangka panjang kerana jarang digunakan..

Dengan proses mental

Maklumat memasuki otak melalui pelbagai saluran. Bergantung pada ini, jenis memori berikut diperuntukkan:

  1. Perangkaan. Jumlah maklumat terbesar disimpan bersama kami dalam bentuk gambar yang diperoleh melalui pancaindera. Di sini, memori visual, pendengaran, taktil, penciuman dan gustatory dibezakan. Jenis memori ini adalah yang pertama mula berfungsi walaupun pada bayi baru lahir. Dan ada juga kes menghafal maklumat dengan ketepatan yang luar biasa, hingga yang paling kecil. Ciri penghafalan ini disebut memori fotografi..
  2. Motor. Ini adalah salah satu cara paling kuno untuk menghafal maklumat yang timbul dalam proses evolusi. Memori motor memainkan peranan yang sangat penting, dan bukan hanya dalam sukan. Tanpanya, seorang kanak-kanak tidak akan dapat belajar berjalan, berlari, melompat, menarik, dan orang dewasa tidak akan menuangkan teh sendiri.
  3. Emosi. Jenis ingatan ini diaktifkan ketika kita mengalami perasaan yang kuat, emosi yang jelas. Cinta pertama, kelahiran anak, kepahitan kebencian, kegembiraan bertemu setelah lama berpisah dengan orang tersayang, dll. Maklumat sedemikian selalu bersekutu. Oleh itu, cukup untuk menunjukkan beberapa perincian kecil untuk kita sekali lagi terjun ke dalam air terjun emosi yang sudah lama ini. Benar, mereka tidak akan pernah mencapai kekuatan awal itu..
  4. Lisan dan logik. Ini adalah jenis memori termuda. Ia wujud secara eksklusif pada manusia, kerana sifatnya sedar. Kami mengingat maklumat bukan sebagai sekumpulan suara atau simbol, tetapi sebagai serpihan yang bermakna. Jenis memori inilah yang memerlukan latihan yang disasarkan untuk ditingkatkan..

Petua untuk meningkatkan fungsi otak

Di dalam otak semua maklumat disimpan. Itu bergantung pada karyanya seberapa cepat kita dapat mengingat maklumat yang diperlukan dan seberapa mudah kita dapat menghasilkannya kemudian..

Ikuti rehat dari artikel tersebut dan saksikan kursus Brain Fitness dari projek Wikium.ru. Sekiranya anda tidak menyukai kursus, pergi ke simulator. Semua perkembangan di laman web ini sangat keren, anda tidak akan menyesal, percayalah.

Untuk meningkatkan ingatan anda, saya cadangkan melakukan perkara berikut:

  1. Masukkan makanan diet yang meningkatkan fungsi otak. Penyelidikan saintifik telah mengenal pasti makanan yang merangsang ingatan. Teh hijau adalah peneraju di sini. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan laut, minyak zaitun dan kacang mempunyai sifat yang sama. Selain itu, kunyit, sage, vanila dan rosemary sangat bagus untuk fungsi otak..
  2. Gunakan permen karet secara berkala. Dalam proses mengunyah aktif, aliran darah ke otak bertambah baik, dan ini mengaktifkan kerjanya dan membantu mengingat maklumat yang dilupakan.
  3. Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam. Kurang tidur secara kronik mempunyai kesan yang sangat buruk bukan hanya pada kesejahteraan umum seseorang, tetapi juga pada kerja otak. Seseorang yang tidak mendapat cukup tidur menjadi terganggu dan pelupa. Tetapi dalam mimpi otak menganalisis maklumat yang diterima pada siang hari dan menyaringnya. Oleh itu, tidur yang penuh dan sihat adalah kunci untuk ingatan yang baik..
  4. Bertafakur. Meditasi membantu untuk berehat, menenangkan, menghilangkan tekanan. Dalam keadaan ini, jauh lebih mudah untuk mengekstrak kenangan yang diingini dari ingatan anda. Sekiranya anda perlu mengingati sesuatu dengan segera, duduklah dalam keadaan selesa, tutup mata, tarik nafas dalam-dalam. Tidak boleh ada bunyi bising atau gangguan lain di sekitar. Dengan cara ini anda dapat mengekstrak maklumat yang anda perlukan walaupun dari lapisan memori yang paling dalam. Meditasi secara berkala meningkatkan mood keseluruhan dan memberi tenaga.
  5. Cairkan warna kelabu. Kami sangat mengingati peristiwa-peristiwa yang berlaku di luar jangkaan, tiba-tiba dan tidak sesuai dengan gambaran hari biasa kami. Oleh itu, ubah laluan anda ketika pergi bekerja atau ke kedai. Bersarapan di kafe dan bukannya masakan rumah biasa anda. Tambahkan pelbagai dalam hidup anda. Otak akan bertindak balas terhadap ini dengan kerja yang kuat.

Kaedah untuk mengembangkan ingatan jangka panjang

Untuk mengingati sesuatu, anda perlu menumpukan perhatian kepadanya. Oleh kerana sukar bagi kanak-kanak untuk mengekalkan perhatian, lebih baik mengembangkan ingatan anak dengan cara yang suka bermain. Contohnya, pelajari sajak, lagu, minta untuk memberitahu kisah dongeng kegemaran anda. Letakkan 4 mainan di hadapannya, kemudian sembunyikan satu dan tanyakan yang mana yang hilang.

Orang dewasa dan remaja jauh lebih baik dalam mengekalkan perhatian daripada kanak-kanak kecil. Oleh itu, kaedah dan latihan khas sesuai untuk pengembangan ingatan..

Belajar bahasa asing

Ternyata belajar bahasa asing berguna bukan hanya kerana membolehkan kita berkomunikasi semasa dalam perjalanan, tetapi juga mengembangkan memori, meningkatkan fungsi otak. Lebih-lebih lagi, lebih baik mengetahui beberapa bahasa di peringkat orang awam daripada mempelajari satu bahasa secara menyeluruh.

Semasa anda belajar bahasa asing, otak anda bertambah. Jumlah bahan kelabu meningkat secara harfiah. Selain itu, latihan seperti ini untuk otak adalah pencegahan terbaik untuk perkembangan sindrom Alzheimer. Ia jauh lebih berkesan daripada terapi ubat untuk penyakit ini..

Anak-anak yang dibesarkan dalam keluarga berbilang bahasa mempunyai ingatan yang jauh lebih baik daripada mereka yang hanya mendengar pertuturan asli sejak lahir. Lebih mudah bagi mereka untuk menyelesaikan contoh di kepala mereka, untuk menguasai kemahiran membaca. Dan mereka juga lebih mengingati urutan peristiwa, objek dan perbuatan yang perlu dilakukan. Semua ini membantu mereka menavigasi dengan lebih yakin di ruang yang tidak dikenali..

Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda mempelajari sedikit bahasa asing setiap hari. Lebih baik beberapa sekaligus. Tonton filem tanpa terjemahan, baca surat khabar atau buku dalam yang asal.

Membaca buku dan menghafal puisi

Semasa membaca buku, otak kita secara maksimum tertumpu pada mengingat watak, perincian, peristiwa yang dijelaskan. Dengan cara ini kita memahami plotnya dengan lebih baik, dan kita tidak perlu membaca semula petikan yang sama beberapa kali. Semakin seseorang fokus membaca, semakin mudah dia menilai karya itu sendiri. Keupayaan untuk menumpukan perhatian juga membantu dalam kehidupan apabila perlu menilai keadaan dengan cepat dan membuat keputusan penting. Oleh itu, membaca sangat bagus untuk mengembangkan perhatian dan pemikiran..

Di samping itu, membaca membantu menenangkan dan menghidupkan fantasi, menjadikan kita menjadi kenyataan yang lain. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana mengembangkan imaginasi anda - baca lebih banyak buku. Membaca membantu menambah perbendaharaan kata, meningkatkan literasi, meningkatkan pertuturan anda dan menjadi orang secara umum. Adalah lebih mudah bagi orang yang membaca dengan baik untuk merumuskan pemikiran dengan betul dan menyampaikannya dengan mudah kepada orang yang bercakap.

Para saintis telah membuktikan bahawa otak aktif bekerja semasa membaca. Kerja otak yang aktif ini adalah pencegahan penyakit Alzheimer yang sangat baik. Sebaik sahaja aktiviti itu berkurang, orang itu mulai berumur lebih cepat. Oleh itu, baca beberapa halaman sehari, lebih baik dalam bahasa asing. Jadi, anda bukan sahaja melatih ingatan anda, tetapi juga membuang usia tua.

Penghafalan sistematik pelbagai puisi dan petikan dari buku akan membantu mengembangkan memori dengan cepat. Menghafal petikan pendek setiap hari dan mengulanginya secara berkala selama beberapa minggu. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa anda benar-benar mengingat semua yang telah anda pelajari, dan sekarang tidak ada masalah dengan mengingat. Sangat sesuai jika anda memilih puisi dalam bahasa asing untuk dihafal.

Aritmetik

Apabila anda berada dalam kesesakan lalu lintas atau garis panjang, jangan buang masa, tetapi hitunglah. Contohnya, tambahkan jumlah nombor pada nombor di hadapan kereta. Atau hitung jumlah coklat yang dijual semasa pembayaran. Atau, kalikan bilangan orang di hadapan anda dengan purata masa perkhidmatan setiap orang. Pada masa yang sama, anda dapat mengetahui berapa lama giliran anda tiba. Jadi, anda bukan sahaja dapat meningkatkan kemahiran pengkomputeran anda, tetapi juga melatih memori anda dengan hebat..

Main hari

Cuba ingat hari secara terperinci sebelum tidur setiap hari. Pertama, cuba ingat apa yang anda buat setiap jam. Kemudian rumit tugas dan cuba ingat tindakan anda setiap setengah jam, 10 minit. Kemudian mundurkan hari dari sekarang hingga bangun. Ia tidak mudah. Walau apa pun, lakukan yang terbaik untuk mengingat semuanya secara terperinci. Secara beransur-ansur, anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Anda akan menjadi lebih peka dengan apa yang anda lakukan pada siang hari..

Jadual Schulte

Jadual Schulte mewakili sebuah kotak di mana nombor atau huruf disusun dalam urutan yang huru-hara. Jadual ini digunakan untuk memeriksa kelajuan mencari watak yang diinginkan dalam urutan tertentu. Contoh paling mudah dari jadual Schulte adalah segi empat sama, dibahagikan secara konvensional kepada 25 sel yang sama (5 di setiap baris), di mana nombor dari 1 hingga 25 terletak secara rawak. Tugasnya adalah mencari semua nombor dengan secepat mungkin.

Latihan ini adalah latihan yang sangat baik bukan sahaja untuk ingatan, tetapi juga untuk penglihatan periferal, bacaan cepat dan perhatian. Dalam setiap latihan baru, anda mesti menggunakan jadual dengan susunan nombor yang berubah.

Kaedah Aivazovsky

Kaedah Aivazovsky adalah berdasarkan latihan memori visual. Artis itu mempunyai memori fotografi yang unik. Dia memperbanyak pergerakan gelombang dalam lukisan dengan terperinci terkecil..

Untuk mengembangkan memori visual, lakukan latihan berikut:

  1. Pilih objek untuk diingati.
  2. Selama beberapa minit (tidak lebih dari 5) pelajari dengan teliti, perhatikan semua butiran dan nuansa terkecil.
  3. Tutup mata anda dan buat semula subjek secara mental secara terperinci.

Secara beransur-ansur menyulitkan tugas. Anda boleh memulakan dengan memilih objek sederhana seperti perabot di dalam bilik. Kemudian beralih ke lebih kompleks dan lega, seperti bangunan bersejarah atau pemandangan semula jadi.

Aplikasi mudah alih

Pada masa ini, banyak aplikasi telah dikembangkan untuk telefon pintar yang membantu mengembangkan memori dan meningkatkan fungsi otak. Contohnya, jadual Schulte yang sama. Di samping itu, ada aplikasi yang menawarkan tugas untuk mengira dalam pikiran, menemukan perbezaan antara dua gambar untuk mengembangkan perhatian, berbagai teka-teki dan permainan logik. Sekiranya telefon pintar telah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita, maka biarkan ia sangat berguna. Oleh itu, daripada menggantung di rangkaian sosial, saya mengesyorkan menggunakannya untuk melatih ingatan, berfikir baik, ada banyak peluang untuk ini.

Dan akhirnya, video yang menarik. Ngomong-ngomong, di awal video ini ada ujian untuk perhatian, yang saya sendiri gagal..

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu bahawa ingatan yang baik bukan hanya karunia dari Tuhan, tetapi juga hasil latihan. Oleh itu, jika anda menyedari bahawa ia sudah mula gagal, maka anda harus tahu: ia dapat dipulihkan dengan bantuan kelas mengikut kaedah dan latihan yang saya beritahu. Dan jangan lupa tentang pemakanan yang betul, tidur sihat yang baik dan petua lain yang meningkatkan fungsi otak..

Apakah kaedah paling berkesan untuk mengembangkan ingatan pada pendapat anda? Tulis dalam komen, saya sangat berminat!

Bagaimana mengembangkan ingatan dan perhatian

Semua orang berminat dengan cara memori berfungsi. Mengapa kadang-kadang begitu sukar untuk mengingati maklumat yang diperlukan, dan segala macam perkara kecil berputar di kepala anda? Mengapa satu orang dapat menghasilkan semula keseluruhan ensiklopedia, sementara yang lain tidak ingat di mana dia meletakkan kunci? Terlalu banyak "mengapa" yang berkaitan dengan ingatan, dan tidak semua soalan ini dapat dijawab oleh sains. Satu perkara yang jelas - memori dapat dikembangkan seperti kemampuan lain..

Sudah tentu, walaupun latihan yang sukar tidak mungkin mengajar anda untuk menghafal nombor 30 digit dengan sekilas pandang, tetapi sangat mungkin untuk meningkatkan memori. Dan untuk ini terdapat alat yang cukup berfungsi. Izinkan saya memberikan analogi: tidak semua orang boleh menjadi penyanyi opera yang hebat, tetapi jika anda mengikuti kelas vokal, anda boleh belajar menyanyi dengan lebih baik..

Ingatan, dari segi saintifik, adalah proses mental memperoleh, menyimpan, menyimpan dan menghasilkan semula maklumat.

Semasa menghafal, tiga proses penting berlaku di otak kita: pertama kita menyandikan maklumat, kemudian kita menghantarnya untuk disimpan untuk mengembalikannya apabila diperlukan, dan kemudian (jika saat ini tiba) kita cuba menghasilkannya semula. Kerja semua komputer disusun mengikut prinsip yang sama. Hanya sekarang mereka kekurangan proses manusia - lupa. Tidak perlu takut lupa, itu adalah fenomena semula jadi. Otak mesti mengeluarkan maklumat yang tidak dituntut. Perkara utama adalah belajar untuk tidak melupakan perkara yang sangat penting..

Jenis-jenis ingatan

Terdapat beberapa jenis memori, masing-masing memerlukan latihannya sendiri..

  1. Deria. Mengekalkan maklumat yang diterima secara langsung dari pancaindera. Ini adalah memori visual, pendengaran. Maklumat tidak disimpan lama, hanya 0.1-3 saat.
  2. Jangka pendek. Menyimpan maklumat untuk masa yang terhad (hingga 30 saat) dan tidak dapat menyimpan data pada sebilangan besar objek. Untuk mengingati sesuatu, ada cara yang terbukti - pengulangan. Tanpa pengulangan, maklumat akan hilang dari masa ke masa..
  3. Jangka panjang. Menyimpan maklumat untuk waktu yang lama (jam, tahun, kadang-kadang sepanjang hayat). Lebih-lebih lagi, penghafalan mekanikal yang mudah tidak akan membantu menghafal sesuatu dengan pasti - pentafsiran mental, pemprosesan bahan, dan juga hubungan dengan pengetahuan yang sudah ada diperlukan. Menyimpan maklumat adalah satu perkara, tetapi memperbanyaknya adalah perkara lain. Kadang-kadang pengetahuan yang anda perlukan mudah sampai ke permukaan, kadang-kadang memerlukan banyak usaha..

Ingatan jangka panjang secara amnya terbahagi kepada dua jenis:

  • deklaratif (pengetahuan tentang dunia dan tentang peristiwa tertentu);
  • prosedural (kenangan pergerakan badan dan cara menggunakan objek di persekitaran).

Latihan untuk mengembangkan ingatan

1. Jadual Schulte

Jadual Schulte membantu bukan sahaja menguasai teknik membaca laju. Mereka juga melatih penglihatan, perhatian dan pemerhatian periferal - secara umum, set yang diperlukan untuk pengembangan memori visual.

2. Kaedah Aivazovsky untuk pengembangan memori fotografi

Sekiranya anda telah melihat lukisan Aivazovsky, anda akan memahami bahawa kaedahnya berfungsi: untuk menghentikan pergerakan gelombang dan memindahkannya ke gambar, diperlukan perhatian dan ingatan. Jadi, apa yang perlu dilakukan: selama 5 minit, pandang dengan teliti pada objek yang perlu diingat, perhatikan semua butiran terkecil. Kemudian tutup mata anda dan cuba menghasilkan semula gambar subjek seakurat mungkin. Dengan latihan biasa, anda dapat mengembangkan kemahiran ini..

3. Belajar dengan hati

Semakin banyak anda bersenam di gim, semakin baik otot anda digerakkan. Prinsip yang sama berfungsi dengan ingatan. Belajar dengan hati: puisi, senarai aktiviti dan belanja, petikan prosa, monolog filem, dos ubat. Sekiranya anda bosan di rumah, lihat di luar tingkap dan hafal jumlah kereta yang lewat. Menghafal segala-galanya, dan cuba bukan hanya menghafal secara mekanis, tetapi juga membuat persatuan. Hasil tidak akan membuat anda menunggu.

4. Menguping

Ingin mengembangkan memori pendengaran anda? Pewarisan. Ya, kami tahu ibu anda memberitahu anda bahawa itu tidak senonoh. Tetapi apa yang tidak akan anda lakukan demi ingatan anda sendiri? Semasa menaiki tram atau kereta bawah tanah, dengarkan apa yang dibincangkan oleh orang di sekitar anda. Dan, seperti dalam kaedah Aivazovsky, tutup mata anda dan buat semula semua yang anda dengar - dengan intonasi yang tepat, ingat wajah orang. Oleh itu, anda bukan sahaja dapat melihat maklumat dengan lebih dekat dengan telinga, tetapi juga dapat menangkap emosi dengan mudah dalam suara anda..

5. Ambil laluan yang berbeza

Berjalan di jalan yang dipukuli bukan sahaja membosankan, tetapi juga tidak berguna untuk ingatan. Berikan pengalaman baru kepada otak anda. Berhati-hatilah semasa pulang: hafal papan tanda, rumah, kedai. Secara umum, sebarang peristiwa baru menguatkan aktiviti otak, jadi jangan menafikan apa-apa dan mengunjungi muzium, teater, kafe, pawagam, percutian dan festival.

6. Tulis cerita

Kaedah ini sesuai untuk menghafal senarai: senarai tugasan, senarai belanja, acara. Ikutkan semuanya dalam satu cerita. Plotnya harus berkembang secara konsisten dan logik, tetapi fantasi dapat dihidupkan sepenuhnya. Imej yang lebih terang lebih mudah diingat. Ini mungkin dongeng, mungkin frasa mnemonik (contoh yang terkenal adalah "Setiap pemburu ingin tahu di mana burung itu duduk"). Kaedah ini akan membantu orang dewasa dan kanak-kanak mengingati.

8 kaedah berkesan untuk meningkatkan ingatan

Mengingati nama pelakon atau mencari kunci yang ditinggalkan pada waktu petang kadang-kadang sukar. Ia memerlukan banyak usaha untuk mendapatkan semula maklumat yang anda perlukan. Melupakan adalah proses semula jadi yang dirancang untuk memunggah sistem saraf dari maklumat yang tidak dituntut, untuk melindunginya dari keterlaluan. Tetapi peningkatan kealpaan dapat merumitkan kehidupan. Ia boleh disebabkan oleh kurang tidur, tekanan, ketagihan atau maklumat yang berlebihan..

Sekiranya masalah ini tidak berkaitan dengan kecederaan atau penyakit, adalah realistik untuk menyelesaikannya sendiri. Ingatan dapat dikembangkan dan ditingkatkan seperti kemampuan lain. Untuk mengaktifkan potensinya, senaman rutin diperlukan, seperti dalam sukan atau muzik. Dan sebaliknya - jika tidak, kemampuan otak untuk menghafal akan menurun. Kami memberitahu anda mengenai kaedah paling berkesan untuk membantu menguatkan ingatan dan meningkatkan fungsi otak.

1. Buat pergaulan dan visualisasi

Lebih mudah untuk mengingati perkara baru jika anda menghubungkan yang tidak diketahui dengan pengetahuan yang sudah ada. Inti dari kaedah pergaulan adalah untuk menggabungkan yang diketahui dan yang tidak diketahui ke dalam satu sejarah, untuk menandakan maklumat baru dengan penanda biasa. Oleh itu, maklumat yang diterima dapat diingat dengan mudah dan dihasilkan semula dengan cepat pada waktu yang tepat. Dengan menggunakan perumpamaan bersekutu, mudah untuk mengetahui tanda jalan, kata laluan dan tarikh, nombor telefon dan kad kredit.

Pada tahun 1980, Sukan Olimpik dibuka di Moscow, dan 600 tahun sebelum itu, Pertempuran Kulikovo berlaku. Nombor 5813 boleh ditunjukkan sebagai ungkapan berangka 5 + 8 = 13. Dalam kes ini, gambar diingat dengan lebih cekap. Lebih baik jika mereka tidak biasa dan tidak masuk akal. Contohnya, angka lapan menyerupai wanita dengan pinggul besar dan payudara besar, dan angka lima adalah unicycle sarkas. Fikirkanlah seorang wanita gemuk yang membeli basikal seperti itu dan menunggangnya di sekitar bandar..

Ilustrasi sedemikian mestilah berukuran besar, tiga dimensi, warna dan sedetail mungkin. Kemahiran mengekod gambar visual dilatih dan automatik dengan cepat. Pada masa akan datang, tidak akan sukar untuk mengembalikan memori kedua-dua gambar ini dan makna yang ada di dalamnya. Sekali lagi meletakkan kunci di tempat ini atau di sana, bayangkan bunga mekar di sini. Keesokan paginya anda pasti tidak akan lupa di mana sebenarnya bunga itu tumbuh di rumah anda, dan anda akan dengan cepat menemui perkara yang betul.

2. Belajar puisi dan baca dengan kuat

Kaedah yang diuji masa adalah menghafal puisi. Ini bukan mengenai cramming tanpa berfikir, tetapi tentang memahami makna, persepsi sedarnya. Jadikan peraturan untuk mengajar satu kepingan kecil setiap minggu. Secara beransur-ansur meningkatkan isi padu bahan. Akan lebih mudah diingat jika anda memecahnya menjadi beberapa bahagian terlebih dahulu dan mengajarnya di quatrains. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja: semasa makan tengah hari, semasa berjalan atau semasa pengangkutan. Jangan takut dengan banyak pengulangan. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa memerlukan lebih sedikit dan lebih sedikit masa untuk menghafal..

Kesannya akan menjadi lebih baik sekiranya anda mengambil karya penulis yang koleksinya tidak menarik minat anda. Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk mempelajari ayat-ayat seperti itu. Cuba selami kandungan mereka dan renungkan teknik seni yang digunakan pengarang. Puisi dapat dibacakan di depan cermin atau dirakam dari ingatan. Membaca dengan kuat sama-sama berguna. Ini membantu meningkatkan diksi, intonasi dan mengembangkan memori pendengaran. Sekiranya anda tidak suka puisi - pelajari liriknya.

3. Cuba ingat yang terlupa

Anda tidak perlu mengambil senarai belanja yang anda buat sebelum pergi ke kedai. Di satu pihak, senarai seperti itu akan membantu untuk tidak ketinggalan apa-apa dan pada masa yang sama tidak membeli terlalu banyak. Sebaliknya, ketiadaannya akan memberi kesan positif kepada keadaan ingatan. Jangan beli sesuatu kali ini - dengan perjalanan seterusnya, anda akan mempunyai insentif untuk lebih menghafal item dari senarai dan mengingatnya. Terlupa nama, nombor telefon, kata laluan, atau ramuan seseorang dalam resipi? Cuba ingat. Luangkan masa dan luangkan masa beberapa minit untuk melakukan ini daripada mencari jawapan di telefon pintar atau buku nota anda. Ia menguatkan ingatan dengan sempurna..

4. Menguasai bahasa asing

Anda boleh belajar puisi dan lagu bukan hanya dalam bahasa ibunda anda. Tidak tahu bahasa asing - mula menguasainya. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengaktifkan sel otak dan meningkatkan kapasiti memori. Sekiranya anda menghafal beberapa perkataan setiap hari, maka setelah beberapa bulan anda dapat merasakan hasil yang ketara. Belajar bahasa baru mengembangkan keupayaan untuk menyusun, menganalisis dan menghafal maklumat. Di samping itu, ia adalah pencegahan penyakit berkaitan usia yang baik. Contohnya, penyakit Alzheimer. Kaedah yang paling popular untuk menghafal perbendaharaan kata asing ialah kad dengan perkataan dan ungkapan. Teknik ini berdasarkan tepat pada perkaitan visual..

5. Ingatlah peristiwa hari itu

Cara lain untuk mengaktifkan memori adalah terjun ke masa lalu dan mengingati semua kejadiannya. Sebelum tidur, cuba buat semula coretan dialog, gambar orang, ekspresi wajah dan gerak tubuh mereka, setiap panggilan telefon dan makanan yang sesuai dengan diet anda. Cuba buat semula urutan semua tindakan dari saat kebangkitan. Berikan gambar-gambar ini dengan seberapa terperinci yang mungkin. Pada masa yang sama, penting untuk menghubungkan memori imaginasi, visual, pendengaran dan penciuman.

Sekiranya membosankan untuk mengingati hari itu dalam bentuk ilustrasi khayalan, simpan buku harian dan tuliskan peristiwa secara teratur di atas kertas. Dianjurkan untuk mengulanginya sama dengan filem yang ditonton. Selepas tayangan filem seterusnya, tatal plot di kepala anda sekali lagi. Ingat bukan hanya momen-momen utama, tetapi juga dialog watak-watak, perincian pakaian mereka, bahagian dalam lokasi penggambaran. Lebih berguna lagi untuk menceritakan semula kandungan filem, persembahan, artikel dan buku yang dibaca kepada rakan anda. Ini bukan sahaja melatih ingatan dengan baik, tetapi juga mengembangkan pertuturan, memperkaya perbendaharaan kata.

6. Main permainan minda

Ia boleh menjadi teka-teki, catur, backgammon, sudoku, poker, pelbagai teka-teki dan teka-teki. Permainan minda mengaktifkan otak, melatih memori dan perhatian. Sama pentingnya melakukan latihan pada memori dan kelajuan reaksi. Pilih kompleks yang akan menarik dan sesuai untuk anda. Pendekatan ini akan menyediakan anda untuk pelaksanaan yang sistematik dan membantu anda mendapatkan hasilnya lebih cepat. Belajar menyelesaikan silang kata Jepun - beralih ke teka-teki baru. Otak terbiasa menyelesaikan masalah yang sama dengan cepat.

Tutup mata anda dan cuba bercakap mengenai lokasi semua objek di dalam bilik. Sekarang lemparkan sebilangan perlawanan di atas meja dan perhatikan dengan teliti untuk mengingati pesanan mereka. Kemudian ambil gambar pertandingan dan campurkan. Tugas anda adalah membuat semula komposisi. Untuk pengembangan memori visual, berguna dari semasa ke semasa untuk melakukan aktiviti biasa dengan penutup mata atau telinga tertutup. Di samping itu, di Internet anda dapat menemui banyak aplikasi yang bertujuan untuk mengembangkan memori dan perhatian. Contohnya, versi elektronik gambar "Cari Perbezaan".

7. Tukar laluan anda

Sentiasa mengambil jalan yang sama ke tempat kerja? Tukar laluan. Walaupun lebih senang dan pendek. Otak memerlukan pelbagai dan pengalaman baru untuk berfungsi. Pada masa yang sama, cuba perhatikan di sekitar anda sebarang butiran kecil, pakaian orang yang lewat, pengisian tingkap, papan tanda, rumah dan kedai. Anda boleh mengira bilangan burung merpati, kereta merah atau objek yang bermula dengan huruf tertentu. Tindakan yang tidak biasa, sensasi dan bau yang tidak biasa menimbulkan kemunculan hubungan saraf baru dan mempengaruhi proses penghafalan.

Atas sebab yang sama, disarankan untuk memperkenalkan tabiat baru lebih kerap. Mulailah menggosok gigi dengan tangan anda yang lain, atau melakukan ritual pagi tradisional dengan urutan yang berbeza. Perjalanan tidak kurang berguna untuk menguatkan ingatan: mencuba hidangan dan produk baru, menemui tempat yang tidak dikenali, mengunjungi pameran dan muzium, lebih kerap mendengar muzik baru. Memproses dan memahami maklumat tersebut dari otak akan memerlukan sumber tambahan. Sebagai tambahan kepada emosi positif dan memperluas cakrawala seseorang, aktiviti seperti itu mengembangkan memori ruang..

8. Menjalani gaya hidup sihat

Udara segar, sukan dan tidur yang nyenyak adalah faktor penting tanpa fungsi ingatan yang normal. Penyiaran setiap bilik dan jalan-jalan di udara segar memenuhi darah dengan oksigen yang diperlukan. Dan berkat aktiviti fizikal, nada vaskular bertambah baik dan peredaran serebrum diaktifkan. Pilih sukan yang anda gemari. Keadaan memori juga bergantung pada bekalan kuasa. Masukkan makanan yang banyak kacang, keju keras, telur, ikan berlemak, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Alkohol dan asap tembakau, sebaliknya, memusnahkan sel-sel otak. Termasuk mereka yang bertanggungjawab untuk ingatan.

Bagaimana mengembangkan memori? 12 Rahsia Yang Akan Meningkatkan Ingatan Anda

"Saya terlupa! Saya terlupa sesuatu! " Berapa kerap anda menyebut ungkapan ini, walaupun dalam fikiran anda? Sebenarnya, "sesuatu" ini boleh menjadi sesuatu yang penting!

Sebilangan besar orang lambat laun menghadapi masalah ingatan yang lemah. Atau mereka tertanya-tanya bagaimana memperbaikinya. Apa yang perlu dilakukan untuk menghafal lebih banyak, lebih cepat dan lebih baik?

Semua orang berbakat dengan kemampuan untuk mengingat semua yang ada di sekeliling mereka. Jadilah orang baru, nama, wajah mereka. Atau, ini adalah perkara penting yang harus dilakukan setelah beberapa ketika. Atau senarai membeli-belah dan hari jadi teman wanita.

Ingatan adalah kemampuan unik. Ini membolehkan kita mengingati perkara-perkara penting. Ia perlu bagi mana-mana orang, tidak kira apa yang dilakukannya..

Kita sering dapat mendengar orang lain berkata: "Dia bernasib baik, dia mempunyai ingatan yang baik!" Ada sebutir kesenangan dalam kata-kata ini, dan ada yang iri hati.

Tetapi saya mempunyai berita baik! Ingatan boleh dan bahkan boleh dikembangkan! Para saintis telah membuktikan bahawa keadaan kerja dan kehidupan tertentu membantu merangsang otak dan menjadikannya lebih produktif. Tidur yang baik, pemakanan yang betul dan senaman yang teratur berfungsi paling baik untuk aktiviti otak yang betul..

Di samping itu, orang sama sekali tidak menganggap bahawa ingatan - ingatan yang baik - bukan hanya hadiah sejak lahir. Tidak, untuk mempunyai memori yang sangat baik, ia perlu dilatih. Cicero berkata:

Tetapi bagaimana jika anda mengikuti semua ini, dan anda masih tidak ingat nombor telefon penting? Bagaimana melatih ingatan anda?

Sekiranya kita telah menghafal beberapa maklumat, ini bermaksud bahawa kita telah menerapkan teknik yang berkesan untuk menghafal. Tetapi jika anda tidak berjaya mengingat, maka proses menghafal telah berlalu, itu salah.

Baiklah, mari kita pergi ke latihan memori. Dan setelah beberapa minggu, atau mungkin beberapa hari, anda akan dapat membanggakan memori yang sangat baik!

12 latihan mudah untuk mengembangkan "memori fenomenal":

1. Meningkatkan proses hafalan

Semasa menghafal sesuatu, anda perlu memikirkan tindakannya, menarik keseimbangan dengan kehidupan anda. Katakan saja, semakin banyak pergaulan yang anda buat, semakin banyak peluang untuk mengingati apa yang anda mahukan..

2. Cuba ingat diri anda

Ada kalanya anda terlupa nombor telefon pasangan anda, atau nama dan patronimik orang yang anda temui dengan pertemuan penting, dsb. Jangan tergesa-gesa membuka buku nota anda hanya untuk membaca maklumat yang diperlukan. Cuba ingat sendiri. Maklumat ini sudah ada di rak di kepala anda, anda hanya perlu mencarinya.

3. Buat rupa yang serupa

Sekiranya anda perlu mengingati sesuatu yang penting, cubalah membuat imej dalam fikiran anda yang berkaitan dengan apa yang perlu anda ingat. Lebih mudah otak melakukan ini..

4. Sampaikan maklumat yang diterima

Apabila anda ingin mengingati maklumat penting, cuba menceritakannya semula, atau menerangkannya kepada orang lain. Proses menghafal menjadi lebih baik apabila anda menyampaikan maklumat yang diterima..

5. Lakukan aritmetik

Apabila anda tidak mempunyai apa-apa untuk membosankan dalam barisan yang panjang dan membosankan, cuba anda fikirkan untuk mula menyelesaikan masalah aritmetik yang sangat mudah. Sebagai contoh, kalikan bilangan kaki kerusi merah itu dengan jumlah pot bunga di ambang tingkap. Atau hitung jumlah nombor pada jumlah kereta yang lewat... Latihan ini sebenarnya adalah latihan memori yang sangat baik.

6. Ingat apa yang berlaku kepada anda pada siang hari

Sebelum tidur, siang hari, tatal semua butirannya di kepala anda. Apa yang anda lakukan sepanjang hari, apa yang akan anda lakukan untuk memperbaiki beberapa mata. Fikirkan kembali hari anda. Dari sekarang hingga terbangun. Percayalah, ini bukan tugas yang mudah! Ajukan soalan, "Keputusan mana yang saya buat hari ini paling efektif?".

7. Baca lebih banyak buku!

Apa yang lebih baik daripada menghabiskan masa lapang dengan membaca buku yang menarik dan berguna? Semasa membaca buku, otak meneran untuk mengingat butirannya. Di samping itu, anda menghidupkan fantasi anda dan mula membayangkan semua yang anda baca. Ia melatih otak dengan hebat..

8. Kaji ayat dan petikan teks

Di sekolah kami diminta untuk belajar puisi dengan alasan. Menghafal ayat berima dan petikan teks yang tidak berirama membantu mengembangkan ingatan. Oleh itu, pelajari ayat-ayatnya. Cuba pilih karya yang sangat anda gemari.

9. Jangan cuba menjejalkan!

Ingat bagaimana di sekolah / universiti kita dapat menghafal maklumat yang kita perlukan untuk mendapat gred yang baik? Lupakan saja. Teknik ini tidak membantu mengembangkan ingatan. Cramming kusam tidak berkesan. Ia melelahkan otak, dan dengan cepat berhenti bertindak balas terhadap maklumat yang diterimanya. Lebih baik renungkan apa yang anda baca. Anda bukan sahaja perlu belajar, tetapi juga memahami apa yang anda baca.

10. Ulangi

Tetapi masih perlu mengulangi bahan yang diliputi. Bukan untuk menjejalkan, tetapi mengulang - untuk menyegarkan ingatan anda. Seperti yang mereka katakan: "Pengulangan adalah ibu belajar." Ulangi maklumat yang diterima. Setiap hari, misalnya, 5 hari. Ulangi apa yang anda pelajari. Maklumat ini akan disimpan dalam memori jangka panjang, dan anda boleh mendapatkannya dengan mudah dari sana..

11. Jangan malas

Anda tidak akan dapat mencapai sesuatu dan mengingati sesuatu sekiranya anda malas. Kemalasan adalah karat minda. Jangan biarkan ia mengambil alih ingatan anda. Menahan godaan untuk terbiar di sofa. Dapatkan buku atau mainkan muzik yang menenangkan. Ini akan menjadikan otak anda berfungsi dan dengan demikian meningkatkan ingatan anda, semasa anda berehat secara fizikal. Dan jika anda perlu mengingati sesuatu, kemudian sambungkan semua sumber dengan cepat.

12. Belajar beberapa bahasa asing

Senang datang ke Itali dan mengatakan "Buongiorno!" pelayan yang lewat. Dan kemudian lihatlah pandangan mengagumi mereka yang pernah anda datangi. Bukan? Tetapi telah lama diketahui bahawa belajar bahasa asing menyumbang kepada pengembangan memori yang baik. Ia juga sangat menarik! Jadi mengapa tidak memanfaatkan ini?

Ini adalah kaedah yang berkesan untuk melatih memori. Tetapi ada juga yang menarik. Ingatan tidak dapat dipisahkan dengan fungsi otak yang betul dan baik. Ini bermakna bahawa merangsang kerjanya membolehkan anda meningkatkan memori:

  1. Telah terbukti bahawa aktiviti sukan biasa meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan ingatan;
  2. Tidak ke hari kelabu! Perlu diingat bahawa itu tidak sesuai dengan kerangka kehidupan sehari-hari. Cuba ubah persekitaran, tambah warna terang, pergi ke kedai di jalan baru... Tidak perlu mengubah hidup anda secara radikal. Cukup tambahkan sesuatu yang baru dalam rutin harian anda, dan otak anda akan berfungsi dengan semangat yang baru;
  3. Tambahkan tabiat baru. Contohnya, membersihkan meja anda pada waktu pagi adalah permulaan yang baik untuk hari yang produktif.!
  4. Meditasi, relaksasi membuat otak beralih, santai. Ini bermaksud bahawa dia akan melaksanakan tugas baru dengan semangat yang diperbaharui;
  5. Muzik mempunyai kesan ajaib di otak kita. Telah terbukti bahawa orang yang mempraktikkan muzik mempunyai daya ingatan dan analisis yang lebih baik;
  6. Kerja Berpasukan. Brainstorm telah membuktikan keberkesanannya lebih dari sekali. Dan sekarang para saintis telah membuktikan bahawa keputusan yang dibuat dalam pasukan lebih tepat dan cepat. Mereka mengaitkannya dengan fakta bahawa maklumat lebih mudah dilihat dan berasimilasi semasa komunikasi. Oleh itu, selesaikan masalah bersama!
  7. Otak mengasimilasi dan menyusun maklumat semasa kita tidur. Oleh itu, jangan abaikan proses ini.

Kesimpulannya

Ini hanyalah sebahagian kecil dari teknik berkesan untuk mengembangkan memori. Tetapi bacaan sederhana tidak akan berjaya. Terapkan teknik ini. Ingat, hanya 50% hasilnya bergantung pada doktor, dan selebihnya 50% pada pesakit. Tanpa bekerja pada diri sendiri - anda tidak akan pernah mencapai puncak.

Adakah ia bermanfaat? Masukkan "Saya suka", kami akan mengetahui apa yang berguna untuk anda dan menyediakan lebih banyak artikel mengenai pengembangan kemahiran yang berbeza.

Sementara itu, baca artikel kami yang lain mengenai pembangunan diri:

Cara mengembangkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa: latihan, petua dan teknik

Bayangkan bahawa anda boleh menghafal apa sahaja secara selektif. Nombor telefon gadis itu, ulang tahun semua rakan dan rakan sekerja, jumlah gol yang dijaringkan dalam setiap perlawanan musim NHL ini. Anda memukau orang lain dengan pandangan dan pengetahuan, dan mereka bahkan tidak mengesyaki apa rahsia anda.

Dalam siri TV Force Majeure yang popular, salah satu watak utama berjaya membuat karier yang memusingkan kerana ingatan yang luar biasa. Dan plot ini tidak jauh dari kenyataan. Apa kemampuan memori anda? Bagaimana mengembangkannya ke prestasi yang luar biasa dengan 2-3 latihan? Lebih lanjut mengenai ini kemudian.

Bagaimana kita mengingati maklumat dan mengapa kita melupakannya

Dari sudut pandangan saintifik, memori adalah proses penerimaan, penyimpanan dan pembuatan semula maklumat. Dalam proses menghafal sebarang maklumat, otak kita terlebih dahulu menerimanya, kemudian mengkodekannya dan mengirimkannya untuk disimpan agar dapat menghasilkannya semula ketika data ini diperlukan. Adakah anda melihat persamaan dengan komputer? Bagaimanapun, mereka merekod, menyimpan dan menghasilkan semula maklumat menggunakan algoritma yang sama. Hanya mesin yang mampu menghasilkan semula data dengan pasti (jika pemproses berfungsi dengan betul), tetapi manusia tidak. Kenapa ini terjadi? Mengapa kita lupa apa yang kita hafal dan berusaha untuk mengingati?

Otak kita bukan komputer, dan banyak proses yang berlaku di dalamnya belum 100% dipelajari. Terdapat sebilangan hipotesis yang cuba menjelaskan fenomena “pelupa”. Di sini kita bercakap tentang melupakan apa yang kita dapat "menulis" ke dalam otak kita, iaitu, ingat. Yang paling popular ialah teori pengekstrakan. Menurutnya, melupakan tidak selalu kehilangan maklumat dari ingatan. Tidak ada insentif dan kesan untuk mengekstrak data. Oleh itu, mengingat bergantung pada kunci - ia boleh menjadi bau, suara, gambar dan banyak lagi..

Apa kemampuan memori manusia?

  • Chao Lu Cina dapat menghafal semua digit pi. Ini adalah 67980 nombor yang diterbitkan semula oleh pelajar berusia 24 tahun pada siang hari, tanpa terganggu walaupun pergi ke tandas..
  • Artis autistik Stephen Wiltrish dapat menggambarkan secara terperinci di kanvas pemandangan London, yang terbuka dari dek pemerhatian yang terletak di ketinggian 224 meter.

Dan ini hanya dua contoh memori fenomenal para penyimpan - ini adalah bagaimana orang dipanggil, yang kemampuannya mengingat dianggap hebat. Sains belum dapat menjelaskan fenomena ini. Di antara orang-orang yang selamat terdapat orang-orang yang sihat dan mereka yang menderita pelbagai penyakit, terutama yang menderita mental. Pada masa yang sama, pemenang empat kali pertandingan memori di Amerika Syarikat, Nelson Dellis, berbicara mengenai ketiadaan keperibadian dalam keperibadiannya. Lelaki itu meyakinkan bahawa dia tidak pernah mempunyai ingatan yang luar biasa dan bahawa semua yang dia capai adalah hasil latihan biasa dan berterusan..

Para saintis dari Institut Penyelidikan Biologi Salk melakukan satu siri eksperimen dan membuat model komputer hippocampus - bahagian otak yang bertanggungjawab untuk menyimpan maklumat yang kita ingat. Setelah pengiraan yang rumit, mereka berjaya menetapkan nilai-nilai khusus: satu neuron di hipokampus dapat menyimpan kira-kira 4.7 bit maklumat.

Otak kita mampu menampung jumlah data yang setanding dengan semua maklumat yang disiarkan di Internet. Artinya, secara teori, kita dapat menyimpan dalam ingatan kita seluruh World Wide Web.

Bagaimana mengembangkan memori untuk orang dewasa

Pertama sekali, tentukan matlamat: anda mesti memahami mengapa anda ingin mengembangkan memori. Matlamat khusus menentukan motivasi yang diperlukan untuk penghafalan yang berkesan dan pada masa yang sama berfungsi sebagai rangsangan untuk penghasilan semula. Sebagai contoh, anda mungkin mahu meningkatkan ingatan anda supaya anda dapat menjawab dengan lebih baik dalam peperiksaan atau berhenti lupa membeli semua yang anda perlukan di kedai. Ini adalah contoh tujuan khusus yang anda perlukan..

Kemudian anda boleh menggunakan:

  • Latihan untuk mengembangkan ingatan.
  • Aplikasi mudah alih.
  • Teknik yang kompleks.
  • Corak tingkah laku.

Sains belum memberikan jawapan yang tepat dan tidak menjelaskan bagaimana mengembangkan memori dengan cepat. Kita hanya dapat dipandu oleh pengalaman manusia dan bercakap mengenai kaedah, latihan, model dan program yang telah membantu meningkatkan ingatan berjuta-juta orang. Walau bagaimanapun, tidak ada jaminan dalam kes ini: banyak bergantung pada ciri-ciri individu memori anda, gaya hidup dan jenis maklumat yang dihafal. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk membincangkan keberkesanan setiap latihan khusus hanya selepas "ujian" selama 1-2 bulan.

Teknik yang paling berkesan

  • Isi rumah. Teknik ini melibatkan beberapa perubahan gaya hidup. Dianjurkan untuk meninggalkan senarai membeli-belah, buku nota - anda mesti cuba mengingat dan cuba mengingat semua yang diperlukan. Senarai membeli-belah, nombor telefon, ulang tahun rakan dan banyak lagi.
  • Belajar bahasa asing. Menurut ahli psikologi, belajar bahasa secara serentak mengembangkan ingatan, dengan cepat dan intensif. Beberapa pakar malah mengesyorkan mempelajari 2 bahasa pada masa yang sama. Tetapi mereka diam mengenai keberkesanan latihan tersebut..
  • Buku dan puisi. Baca lebih banyak buku - semasa membaca, otak sentiasa menumpukan perhatian pada perincian dan penghafalan. Menghafal puisi dan lirik tidak kurang berkesan. Sangat sesuai jika mereka menggunakan bahasa asing.
  • Jangan berputus asa. Jangan tergesa-gesa untuk membuka buku telefon anda sekiranya anda terlupa nombor telefon anda. Cuba lakukan yang terbaik untuk mengingatnya, dan kemudian periksa dengan maklumat yang tepat. Lakukan ini sepanjang masa..
  • Kira. Selesaikan di kepala anda masalah aritmetik yang paling sukar yang anda dapat. Tambahkan nombor pada jumlah kereta yang anda lihat di aliran (tetapi hanya jika anda bukan pemandu). Hitung bilangan burung dalam kawanan terbang. Semakin banyak anda mengira, semakin baik memori anda..

Latihan mengembangkan ingatan dan perhatian

Bagaimana mengembangkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa dengan bersenam? Lakukan secara berkala. Penting juga untuk memilih latihan yang anda gemari dan tidak menyebabkan penolakan intuitif. Sekiranya anda berusaha meningkatkan ingatan anda, semasa menderita dan berada dalam keadaan tertekan, latihan akan membuat anda kesal dan tidak ada yang akan terjadi. Kami telah memilih latihan yang paling berkesan untuk anda, menurut pakar, latihan.

Jadual Schulte

Mereka membantu bukan sahaja meningkatkan ingatan, tetapi juga membaca kepantasan membaca. Yang paling meluas adalah jadual Schulte, yang merupakan kotak dengan 25 sel, di mana angka dari 1 hingga 25 ditempatkan dalam urutan yang huru-hara. Adalah perlu untuk mencari semua nombor mengikut urutan secepat mungkin tanpa suara. Untuk setiap senaman, anda perlu menggunakan jadual baru dengan susunan nombor yang berbeza.

Kaedah Aivazovsky

Sukar untuk membayangkan bagaimana Aivazovsky berjaya menghentikan pergerakan gelombang secara mental dan memindahkannya ke gambar. Tugas anda pada mulanya akan lebih mudah: untuk beberapa saat, lihat objek tersebut, kemudian tutup mata anda dan cuba bayangkan dengan terperinci. Kerumitan tugas secara beransur-ansur: jika anda pertama kali memutuskan untuk mengingat cerek elektrik, kemudian setelah beberapa latihan, cuba buat semula ingatan kompleks bangunan yang anda lihat dengan mata anda sendiri atau dalam foto.

Jalur filem

Inti dari latihan ini adalah mencuba setiap hari untuk mengingati semua yang berlaku kepada anda pada siang hari. Beri keheningan, rehatkan hari menjadi selang waktu (pertama demi jam, kemudian setiap 10-15 minit). Jangan ketinggalan segmen dengan segera - lakukan yang terbaik untuk mengingati setiap panggilan telefon dan setiap teh.

Permainan perbezaan

Ingat permainan pendidikan kanak-kanak, di mana kanak-kanak itu diminta untuk mencari perbezaan dalam dua gambar? Ternyata ia paling berkesan untuk pengembangan ingatan dan perhatian. Selain itu, banyak latihan seperti ini ditujukan kepada orang dewasa - sangat sukar untuk mencari perbezaan di sini. Anda boleh mencarinya di rangkaian dengan sumber khusus dan juga dalam aplikasi mudah alih.

Menyimpan blok maklumat

Bukan hanya bersenam, tetapi juga keperluan yang kerap. Ini adalah kes-kes apabila kita perlu menghafal sekumpulan maklumat, misalnya, semasa persiapan menghadapi peperiksaan. Penting untuk menggunakan memori mekanikal di sini. Oleh itu, kata dan frasa dianjurkan untuk digambarkan, ditunjukkan dengan gerak isyarat. Dalam kes ini, maklumat mesti disebut atau ditulis semula. Penting bahawa semasa menghafal anda mengubah keadaan - contohnya, berpindah dari satu bilik ke bilik yang lain, dari satu bilik darjah ke bilik yang lain, dan seterusnya..

Cara mengembangkan otak dan ingatan anda dengan mengubah gaya hidup anda

Para saintis yakin bahawa kemampuan kita untuk menghafal, menyimpan dan menghasilkan semula maklumat sangat bergantung pada keadaan fizikal dan mental.

Otak anda mesti berjaga-jaga dan mempunyai semua sumber daya yang diperlukan untuk berfungsi dengan berkesan. Dan untuk mengembangkan memori fenomenal, perubahan gaya hidup sering diperlukan. Inilah yang perlu dilakukan terlebih dahulu:

  1. Makan dengan betul. Dapatkan cukup protein dan karbohidrat kompleks - masukkan bijirin, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan.
  2. Dapatkan tidur yang mencukupi. Jangan hadkan tidur berjam-jam - tidurlah sebanyak yang diperlukan oleh badan anda. Sekiranya anda ingin tidur sejam selepas bangun tidur, anda tidak cukup tidur.
  3. Menghilangkan tekanan. Selalunya wajar untuk menukar pekerjaan anda yang tidak disukai, berhenti berkomunikasi dengan orang yang mengganggu anda, dan keluar dari konflik. Dengan kata lain, lakukan segala yang mungkin agar tidak membuat diri anda tertekan..

Bagaimana mengembangkan ingatan seseorang yang sentiasa dalam tekanan, duduk di diet kopi, membatasi diri dalam karbohidrat dan tidak cukup tidur secara kronik? Tidak boleh. Otak anda perlu berehat dan mencari sumber untuk bekerja. Sumber-sumber ini adalah nutrien dan vitamin. Makan dengan betul, jangan letakkan badan anda dengan diet yang diambil dari Internet, dan cukup tidur. Hanya selepas itu latihan akan seefektif mungkin..

Nasihat terbaik dari doktor dan jurulatih

Amalan menunjukkan bahawa hanya latihan yang sistematik yang membawa hasil. Ini dibuktikan bukan hanya melalui penyelidikan, tetapi juga oleh pengalaman pemenang kejuaraan di pelbagai negara dalam ingatan. Kesemua mereka mencatat kualiti rata-rata ingatan mereka sehingga mereka mula berlatih dengan kerap..

Buat apa yang awak suka

Sekiranya senaman mengganggu anda, jangan lakukannya. Cari teknik yang tidak akan membebankan anda. Terdapat ratusan pilihan di web, puluhan aplikasi telah dikembangkan untuk telefon pintar. Cari latihan yang menarik bagi anda. Penting untuk anda seronok melakukannya.

Kembangkan perhatian dan pemikiran logik

Ini sama pentingnya dengan membaca dan belajar puisi. Pemikiran logik berdasarkan persepsi bertahap. Buka buku teks logik - ia akan sangat membantu anda bukan sahaja mengarahkan pemikiran anda ke arah yang betul, tetapi juga meningkatkan ingatan, perhatian, tumpuan.

Bersenam dan berjalan lebih kerap

Kualiti peredaran serebrum sangat penting untuk ingatan yang baik. Ia, secara langsung, bergantung kepada oksigen. Oleh itu, disarankan untuk melakukan senaman aerobik sebanyak mungkin (berjoging, berjongkok) dan berjalan lebih kerap.

Penting untuk memahami apa sebenarnya yang anda latih memori anda. Tetapkan matlamat yang jelas, kenal pasti masalah yang dapat anda selesaikan. Motivasi sangat penting bukan hanya untuk latihan biasa, tetapi juga untuk keberkesanannya..

Ringkasan

Tidak setiap orang dapat mengembangkan memori fenomenal - hanya sedikit yang dapat mengingat semua digit angka "pi" walaupun dengan latihan biasa. Tetapi sehingga proses menghafal, menyimpan dan memperbanyak maklumat belum dipelajari secara terperinci oleh sains, mustahil untuk menentukan prospeknya. Anda hanya boleh mengetahui prospek secara empirik.

Mulakan latihan untuk melihat apa yang anda mampu. Kemajuan akan dapat dilihat dalam 1-2 bulan, tetapi hanya dengan syarat anda dapat memastikan keteraturan latihan dan merasa selesa semasa bersenam. Ingatlah untuk makan dengan betul, cukup tidur, dan mengalami situasi tertekan sesedikit mungkin..

Artikel Sebelumnya

Gegaran

Artikel Seterusnya

Luka di kulit kepala