Latihan untuk meningkatkan peredaran darah ke otak dan leher

Rawatan

Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan peredaran darah terganggu dan stagnasi dalam aliran darah. Gangguan vaskular menampakkan diri dengan serangan sakit kepala yang kerap dan penurunan prestasi badan. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak tidak hanya merujuk kepada pencegahan, tetapi juga salah satu kaedah utama untuk menyelesaikan banyak patologi vaskular.

Manfaat bersenam untuk meningkatkan peredaran darah

Pelanggaran peredaran darah menyebabkan kebuluran oksigen otak dan penurunan fungsinya. Pengambilan nutrien yang tidak mencukupi, disebabkan oleh penyempitan lumen kapal, yang merupakan komplikasi berbahaya dalam bentuk strok otak.

Latihan gimnastik memberi kesan positif pada saluran kepala, mengembalikan nada dan keanjalan fisiologi mereka. Gimnastik sering diresepkan dengan terapi ubat dan tidak mempunyai batasan umur.

Kesan yang dicapai dengan senaman biasa:

  1. Rawatan dan pencegahan gangguan kognitif (ingatan, prestasi mental);
  2. Mengurangkan risiko trombosis dan strok;
  3. Meningkatkan koordinasi dalam pergerakan;
  4. Penghapusan sindrom kesakitan (dengan osteochondrosis tulang belakang serviks);
  5. Pemulihan penglihatan.

Untuk mengekalkan nada otot di dinding vaskular, impuls dari tisu saraf otak membantu. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah, yang disediakan oleh hubungan saraf - senaman harian mempengaruhi pembentukan rangkaian saraf biologi baru.

Latihan terapi juga ditunjukkan untuk pengembangan hemisfera serebrum, pembentukan saraf baru, memastikan kerja segerak seluruh otak. Gimnastik membantu mengaktifkan kemahiran penting:

  • Keupayaan untuk menumpukan perhatian;
  • Sorot maklumat penting dari bahan besar yang diterima;
  • Untuk cepat memahami intipati apa yang diperkatakan;
  • Meningkatkan pembelajaran.

Senaman yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah ke otak dan leher

Pendekatan sistematik semasa melakukan gimnastik, menyediakan aliran masuk tisu penghubung cecair ke otak, yang membolehkan anda menyampaikan nutrien ke tisu dan menstabilkan otak.

Untuk mencapai kesan positif dari latihan fisioterapi, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  1. Semua teknik dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan tanpa tergesa-gesa;
  2. Bernafas semasa gimnastik - sekata, dalam;
  3. Latihan yang menyebabkan kesukaran untuk diselesaikan sepenuhnya, dilakukan sebanyak mungkin, dengan peningkatan set secara beransur-ansur;
  4. Pada tanda pertama kesihatan yang buruk atau sensasi pertempuran, latihan vaskular berhenti.

Kompleks latihan dipilih bukan hanya untuk tujuan pencegahan. Gimnastik juga diresepkan untuk rawatan pelbagai gangguan rangkaian vaskular (aterosklerosis, vasospasme, osteochondrosis tulang belakang serviks) yang disebabkan oleh pelanggaran bekalan darah ke tisu otak.

Kami menasihati anda untuk menonton latihan Dr. Evdokimov dan melakukan latihan kepala dan leher yang sederhana setiap hari:

Gimnastik untuk saluran kepala dan leher, berkesan untuk migrain, darah tinggi dan pening. Gejala ini disebabkan oleh penjepitan formasi tiub besar di tulang belakang serviks, latihan menguatkan otot dan saluran darah leher.

  1. Bahagian belakang ditekan ke permukaan yang rata, kemudian nafas dalam dengan menahan nafas. Tegang leher anda dan tekan badan anda ke dinding dengan kekuatan maksimum selama beberapa saat;
  2. Memulakan kedudukan, duduk, belakang lurus (anda boleh menggunakan kerusi). Telapak tangan terletak di dahi, sambil menghirup, tangan menekan di kepala, cuba membuangnya kembali. Rintangan diberikan oleh otot leher yang tegang. Semasa menghembus nafas, tangan diturunkan, bilangan pengulangan adalah 5 kali;
  3. Ketegangan leher ketika kepala dimiringkan ke bawah dan sisi, jumlah pendekatan - 5 kali.

Anda boleh melakukan latihan kapal dengan rehat rehat.

Jaringan kapilari merangkumi semua organ dan sistem dalam tubuh manusia, yang menyediakan bukan hanya nutrien, tetapi juga memudahkan penyingkiran produk metabolik.

Aliran darah yang tersumbat melalui saluran menyebabkan keracunan dengan produk pembusukan, menyebabkan keracunan dan hipoksia akut pada tisu otak. Katsuzo Nishi Jepun telah melakukan latihan metodologi untuk membantu memberi nutrien kepada otak melalui peredaran darah yang betul..

  • Getaran - kedudukan permulaan, berbaring di punggung, otot mengendurkan sebanyak mungkin, mengangkat anggota badan atas dan bawah ke atas, menggoyangkannya selama beberapa minit. Latihan ini membantu menghidupkan getah bening semasa proses stagnan dan menguatkan otot dinding vaskular;
  • Ikan mas - kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala, jari kaki menuju ke dagu. Kencangkan semua otot badan, dan peregangan, sementara tumit kanan ditarik ke bawah, menegangkan korset otot tulang belakang. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kendurkan otot sepenuhnya dan ulangi tekniknya, menukar tumit ke kiri. Latihan merangsang aliran darah dan membetulkan gangguan di kawasan tulang belakang.

Cara meningkatkan peredaran darah di otak dengan irama kehidupan yang tidak aktif dan patensi vaskular yang terhalang adalah mungkin dengan bantuan latihan terapi. Pemanasan dengan pelbagai pesongan dan putaran kepala memberikan peningkatan lumen kapal, sehingga mengembalikan aliran darah.

Latihan untuk mengembalikan peredaran serebrum:

  • Rehatkan otot leher dan letakkan kepala di bahu kiri, ulangi latihan dengan perubahan bahu (12 pendekatan);
  • Leher dilonggarkan, dagu meregangkan sebanyak mungkin ke dada, berlama-lama dalam posisi ini, diikuti oleh punggung kepala (12 pendekatan);
  • Pusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan - badan tidak bergerak (10 pendekatan);
  • Tubuh dilonggarkan, bahu naik dan turun, diikuti dengan condong ke hadapan - bahu meregang di belakang badan (8 pendekatan);
  • Putaran putaran sendi bahu yang perlahan (10 pendekatan);
  • Memusingkan badan ke arah yang berbeza, dengan peningkatan darjah secara beransur-ansur ketika berpusing (hingga 180) - lakukan 10 pendekatan;
  • Kaki lurus, badan membongkok ke sisi (15 pendekatan untuk setiap sisi);
  • Putaran pelvis melingkar ke arah yang berbeza (5 pendekatan untuk setiap sisi).

Peningkatan pergerakan aliran darah bergantung pada kecepatan mengepam darah oleh jantung, oleh itu, latihan fisioterapi terdiri daripada satu set latihan. Gimnastik merangkumi semua kumpulan otot, yang memprovokasi kerja otot jantung yang lebih pantas.

Arteri besar bertanggungjawab untuk bekalan darah ke otak, di mana darah memasuki struktur otak dan menyampaikan oksigen. Pelanggaran patensi saluran darah pada kanak-kanak, menyebabkan kegagalan hubungan antara hemisfera (kesatuan kerja dua hemisfera), yang mempengaruhi kemampuan mental anak.

Gimnastik yang kompleks menyumbang kepada pembentukan rangkaian saraf baru, dan mengembalikan kesatuan kerja hemisfera:

  • Latihan untuk meregangkan otot seluruh badan (melegakan nada);
  • Mengurutkan tekanan ruang interkostal lengkungan kostum pertama dan kedua (menyumbang kepada ketepuan otak dengan oksigen);
  • Putaran bola mata yang perlahan, secara mental melingkari angka 8 (meningkatkan komunikasi antara hemisfera, melegakan keletihan akibat kerja keras);
  • Memiringkan dagu ke dada (meningkatkan kepekatan oksigen dalam darah dan mengendurkan otot leher).

Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap latar belakang emosi anak, melegakan tekanan atau hiperaktif.

Urut kepala dan leher klasik

Rangsangan tambahan untuk mengembalikan aliran tisu penghubung cairan dan meningkatkan keanjalan saluran darah di pusat otak adalah urutan kawasan leher di kepala dan kawasan serviks. Teknik urut dilakukan dalam bentuk memerah dan membelai:

  • Kawasan bahu dan leher diuli dari pinggiran hingga ke pusat tulang belakang;
  • Bahagian kepala dipijat dengan hujung jari anda, membuat gerakan melingkar (tekanan jari bergantian diikuti dengan kelonggaran).

Pemanasan ini boleh dilakukan untuk kegunaan rumah..

Fisioterapi adalah kaedah utama untuk mencegah penyakit pusat vaskular dan mempunyai kesan pengukuhan umum pada seluruh badan..

Pilihan latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang menderita migrain, penurunan produktiviti, mengantuk dan apatis tanpa mengetahui apa masalahnya. Selalunya gejala ini adalah tanda gangguan peredaran darah. Latihan untuk meningkatkan aliran darah ke otak dapat membantu mengatasi masalah tersebut, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Gimnastik biasa adalah pencegahan terbaik dari banyak penyakit vaskular dan neuralgik..

Mengapa penting untuk bersenam untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: tekanan yang banyak, kerja tidak aktif, diet yang tidak betul dan tabiat buruk dapat mengurangkan prestasi dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, aliran darah terganggu yang disebabkan oleh kekejangan pembuluh darah (penyempitan lumen vaskular) menimbulkan sakit kepala, menyebabkan mual dan tinitus, dan boleh menyebabkan penyakit serius.

Untuk mengelakkan fenomena seperti itu, disarankan untuk meninggalkan tabiat buruk, menghindari tekanan dan kegelisahan, jika mungkin, cubalah menjaga rejim kerja, rehat dan pemakanan yang seimbang. Kaedah yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah latihan yang dirancang khas untuk meningkatkan peredaran otak..

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan hanya dengan beberapa kali pukulan. Untuk mencapai hasil, anda memerlukan pendekatan bersepadu yang melibatkan kumpulan otot yang paling pelbagai di seluruh badan. Latihan kardio juga penting - fungsi sistem vaskular sangat bergantung pada kesihatan jantung..

Terdapat cadangan berikut mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

  • agar tidak membahayakan badan anda, melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran otak, jangan tergesa-gesa ke mana-mana dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;
  • tidak kira apa kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk memantau pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
  • sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa menghembus nafas, dan kembali ke posisi awal - semasa penyedutan;
  • jangan cuba melengkapkan jumlah pendekatan maksimum untuk pertama kalinya: badan akan berada dalam keadaan tekanan yang lain; secara beransur-ansur meningkatkan beban, setiap kali otot akan menguat dan peningkatan jumlah pendekatan tidak akan diambil dengan sukar;
  • dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa, maka lebih baik menangguhkan latihan atau menjalankannya dengan cara yang lembut, jika rasa tidak selesa meningkat, maka anda harus berjumpa doktor.

Pilihan latihan yang berkesan

Terdapat sebilangan besar latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak. Yang paling berkesan akan meningkatkan kesihatan dengan ketara. Kompleks yang dipilih secara kompeten mempunyai rawatan terapi dan profilaksis untuk jenis penyakit tertentu.

Latihan untuk menguatkan kapilari, menghilangkan kekejangan, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan gimnastik untuk aterosklerosis saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Menguatkan Kapilari

Teknik ringkas tetapi berkesan ini dikembangkan oleh seorang lelaki Jepun - Katsuzo Nishi. Ini termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan mas".

"Ikan Emas" memerlukan kedudukan berbaring (lebih baik pada permukaan keras). Regangkan lengan anda di belakang kepala dan tarik jari kaki ke atas anda. Kencangkan dan meregangkan seluruh badan anda ke atas, memusatkan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan ia bergerak lebih jauh ke bawah. Meregangkan seberapa banyak yang mungkin, beku dan hitung hingga 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi latihan, dengan fokus pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonik otot, dan menyumbang untuk meningkatkan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk saluran otak: menghilangkan kekejangan - video

Semasa melakukan satu set latihan yang dirancang untuk melatih kapilari otak secara langsung, anda harus berhati-hati; lingkaran hitam di bawah mata menunjukkan tekanan berlebihan. Dalam kes ini, perlu berehat selama beberapa minit. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular ditunjukkan di bawah.

Gimnastik yang disyorkan untuk saluran otak:

  1. Berdiri tegak dan stabil dengan kaki selebar bahu. Lakukan pergerakan bulat dengan kepala anda secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam. Untuk mencapai kesannya, pergerakan berterusan selama 3 minit sudah cukup.
  2. Menjaga kedudukan berdiri, pasangkan jari anda dan angkat di atas kepala anda. Bayangkan bahawa anda perlu memotong kayu dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" sampai ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan bersungguh-sungguh, tetapi tanpa fanatisme, jangan buka jari yang saling berkaitan.
  3. Biarkan kaki anda selebar bahu dan panjangkan lengan di hadapan anda (selari dengan lantai). Ayunkan kaki anda, cuba menjangkau jari dengan jari kaki. Lakukan senaman secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki..
  4. Berbaring telentang, pegang punggung bawah dengan tangan anda dan semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mulailah mengangkat kaki anda sehingga tegak lurus ke lantai. Apabila kaki anda diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan kaki anda. Ulangi latihan 5 kali (cuba tingkatkan pengulangan setiap kali).
  5. Bagi mereka yang cergas untuk kesihatan dan kecergasan fizikal, latihan "birch" ditawarkan: berbaring di punggung, letakkan lengan anda di bengkok di siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong punggung bawah ke atas. Dalam kes ini, kaki harus tegak lurus ke lantai. Tugas bagi orang yang melakukan latihan ini adalah bertahan dalam posisi ini selama mungkin..

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak banyak dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan pada arteri serviks, yang seterusnya menyebabkan migrain, pening, penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot bahagian ini dengan berkesan, latihan berikut telah dikembangkan untuk meningkatkan peredaran darah:

  1. Berdiri tegak dengan punggung ke dinding. Tarik nafas dan tahan nafas. Tekan batang badan anda dengan kuat ke dinding, tegangkan otot serviks anda, bayangkan anda perlu menolak halangan dengan punggung. Tekan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan pernafasan anda.
  2. Duduk di atas kerusi dan letakkan telapak tangan anda di dahi anda. Tarik nafas dan tahan nafas. Tekan telapak tangan anda di dahi anda, cuba membuang kepala anda dengan cara ini. Kepala mesti menahan ini, dan cuba tetap berada pada kedudukan asalnya, dengan menggunakan otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan hitung hingga 10. Berehat dan pulihkan pernafasan. Ulangi 5 kali.
  3. Dengan analogi dengan perenggan sebelumnya, lakukan latihan untuk "tahan", meletakkan telapak tangan anda ke belakang kepala, pelipis kanan dan kiri.

Gimnastik untuk aterosklerosis serebrum

Dengan aterosklerosis saluran serebrum, sangat disarankan untuk fokus pada peningkatan peredaran darah. Latihan fizikal untuk aterosklerosis kapal otak termasuk latihan kardio, yang terdiri daripada berjalan dan berlari, menaiki tangga. Latihan keseimbangan juga akan membantu..

Set latihan untuk aterosklerosis saluran otak mesti difikirkan. Kompleks berikut akan memberi kesan positif:

  1. Berdiri tegak dan letakkan kaki anda selebar bahu. Perlahan-lahan putar kepala ke kiri dan kanan; pada saat kepala mencapai titik maksimum ketika berpusing, kunci pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan selama satu minit..
  2. Bergerak ke kedudukan rawan (di belakang anda). Luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda di belakang kepala anda. Picit tangan anda ke penumbuk, lakukan usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan meregangkan tangan anda. Seterusnya, pusingkan kepalan tangan anda di pergelangan tangan ke satu arah dan yang lain. 5 repetisi untuk setiap latihan mestilah mencukupi.
  3. Sisa berbaring, rentangkan lengan anda ke seluruh badan anda. Tarik nafas dan bengkokkan siku anda, semasa anda menghembus nafas, sampai ke posisi awal. Mulakan dengan 5 wakil, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
  4. Gulung ke perut anda. Luruskan kaki anda, dan kemudian mulailah membengkokkannya secara bergantian sebanyak mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Selepas beberapa pengulangan, langkah dapat dipercepat. Untuk mencapai kesannya, cukup untuk mengulang senaman secara berterusan selama satu minit..

Kami menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan yang membantu menguatkan kerja sistem kardiovaskular disarankan pada waktu pagi. Kompleks ini merangkumi latihan berikut untuk meningkatkan peredaran darah:

  1. Sejurus selepas bangun dan melakukan pemanasan umum, berdiri berjinjit dan berjalan di sekitar bilik. Dengan setiap langkah, cuba angkat lutut setinggi mungkin..
  2. Jalinkan jari anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan anda ke kanan sambil mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Kemudian sampai ke posisi awal dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya pada arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
  3. Letakkan telapak tangan anda di bahu anda dengan corak silang dan tepuk otot anda. Bertepuk tangan (ini sangat bermanfaat untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menimbulkan rasa sakit.
  4. Pergerakan "basikal" membantu memperbaiki kerja saluran darah. Berbaring telentang dan memegang punggung bawah dengan telapak tangan, "mengayuh" basikal khayalan. Dalam kes ini, pinggul harus pada sudut 45 darjah berhubung dengan lantai..

Petunjuk berguna

Untuk memaksimumkan faedah latihan apa pun untuk saluran otak, disarankan:

  • Urut sendiri dengan kerap. Regangkan otot di bahagian belakang leher anda, urut pergerakan dari telinga ke ruang tulang belakang.
  • Anda boleh mengurut kulit kepala: menggenggam kepala dengan telapak tangan, lukis bulatan di atasnya dengan hujung jari anda, bergantian menekan kulit.
  • Akan lebih berkesan untuk berolahraga di udara segar, serta menggabungkan kompleks gimnastik dengan beban kardio.
  • Gimnastik pernafasan untuk saluran otak boleh menjadi tambahan yang sangat baik untuk satu set latihan.
  • Mandi kontras akan menjadi pembantu penting dalam perjalanan untuk menguatkan saluran darah otak: ia merangsang peredaran darah dan mencegah proses bertakung di dalam badan.

Cara Meningkatkan Peredaran Buruk: Pengubatan, Latihan & Gaya Hidup

Penyimpangan dalam kerja jantung dan saluran darah berlaku dengan sendirinya dan sebagai akibat dari proses proses patologi yang lain. Langkah-langkah pemulihan memerlukan pendekatan individu: kes klinikal biasanya unik, oleh itu skema standard hanya menyediakan garis panduan yang hampir dan ada untuk doktor.

Meningkatkan peredaran darah dengan adanya proses patologi memerlukan penghapusan punca penyebab hemodinamik berubah.

Cadangannya sekali lagi bersifat individu, bergantung pada diagnosis, ciri-ciri organisma (umur, jantina, status kesihatan, gangguan bersamaan dan perkara lain).

Dalam beberapa kes, pelanggaran aliran darah di kawasan tertentu adalah fenomena sementara yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak betul, pengaruh faktor iklim, keadaan cuaca, rehat yang tidak mencukupi, dll..

Dalam situasi seperti itu, anda boleh membetulkan peredaran darah sendiri dan tanpa penggunaan ubat. Terdapat banyak pilihan. Lebih baik menyelesaikan masalah ini setelah berunding dengan pakar dan di bawah pengawasannya (pakar kardiologi dan doktor lain, jika perlu).

Perubahan gaya hidup

Kegiatan rancangan ini ditunjukkan kepada semua pesakit tanpa kecuali. Tanpa mengira punca dan asal usul gangguan tersebut.

  • Sekiranya tiada penyakit, diagnosis, ini adalah kaedah utama untuk membetulkan bekalan darah yang tidak mencukupi.
  • Sekiranya terdapat satu atau lain-lain penyimpangan, perubahan gaya hidup akan meningkatkan ramalan, mengurangkan risiko hasil negatif.

Aktiviti apa yang memungkinkan untuk mengembalikan aliran darah:

Penolakan hypodynamia

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi menyebabkan genangan darah dan limfa vena. Anggota badan bawah adalah yang pertama menderita. Vena varikos yang terkenal, pemakanan kaki yang tidak mencukupi bermula.

Bergantung pada ciri individu organisma, intensiti perkembangan, kadar perkembangan gangguan adalah berbeza. Bagaimanapun, akan ada masalah, cepat atau lambat.

Lama kelamaan, gangguan hemodinamik umum berlaku. Darah dengan baik tidak hanya menyediakan kaki, tetapi juga jantung, otak.

Oleh itu, fenomena defisit neurologi: ketidakhadiran, masalah dengan pemikiran dan ingatan. Lemak disimpan dengan lebih aktif, aterosklerosis berkembang, kecacatan kosmetik bermula: selulit dan lain-lain.

Selama bertahun-tahun, perubahan patologi dalam badan tidak dapat dilihat oleh pesakit. Masalahnya akan menjadi jelas dengan kerosakan jantung, perkembangan penyakit arteri koronari.

Normalisasi tahap aktiviti fizikal

Peredaran yang lemah dapat ditingkatkan melalui aktiviti mekanikal yang mencukupi: disarankan sekurang-kurangnya satu jam berjalan kaki sehari.

Jenis aktiviti lain juga mungkin dilakukan, sekiranya kesihatan mengizinkan. Apa-apa agar tidak membebani badan.

Untuk mengganggu diri anda di gimnasium, jangan terlalu banyak tekanan. Ini akan menyebabkan pembebasan hormon stres. Kortisol, adrenalin dan lain-lain memprovokasi kekejangan saluran darah yang tajam ke seluruh badan.

Sekiranya anda berpegang teguh pada gaya hidup ini untuk masa yang lama, masalah peredaran darah akan bertambah buruk. Kecenderungan untuk serangan jantung, strok, penyakit arteri koronari meningkat.

Sekiranya tidak mungkin melakukan aktiviti fizikal, anda perlu memilih satu set latihan individu yang tidak akan membebankan dan tidak akan menimbulkan beban yang tidak perlu untuk kesihatan.

Adalah lebih baik untuk mengemukakan pertanyaan kepada pakar terapi senaman, kemungkinan kompleks juga dijelaskan di bawah.

Tidur yang lena

Rehat malam hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Tambah atau tolak. Bagi kanak-kanak dan remaja, penyimpangan dari penunjuk ini terhadap penurunan tidak dapat diterima..

Bukan hanya kuantiti yang penting, tetapi juga kualiti. Dianjurkan untuk memilih tilam yang selesa (yang ortopedik sangat sesuai). Juga bantal. Ia harus kuat dan cukup tinggi agar tidak membebani leher dan tidak mengganggu pemakanan otak. Pemilihan pilihan ortopedik adalah mungkin.

Juga penting agar sprei menjadi gelap, tidak terang, agar tidak menimbulkan kegembiraan sistem saraf pusat ketika cahaya dipantulkan.

Tirai gelap juga penting. Telah terbukti bahawa dalam keadaan seperti itu, melatonin dihasilkan lebih aktif, yang diperlukan untuk tidur normal dan menjaga tubuh dalam keadaan baik setelah berehat malam..

Perubahan diet

Soalannya perlu dipertimbangkan secara menyeluruh. Tetapi tidak ada gunanya memilih diet rata-rata tertentu..

Untuk meningkatkan peredaran darah, anda perlu mematuhi beberapa cadangan mudah: penolakan sejumlah besar lemak haiwan, tidak lebih dari 7 gram garam sehari (pengurangan jumlah natrium akan memulihkan hemodinamik normal dan mencegah vasokonstriksi), penolakan produk separuh siap, makanan dalam tin, mereka mengandungi banyak sebatian kimia, yang sama sekali tidak menyumbang kepada peningkatan sistem peredaran darah.

Anda perlu makan dalam bahagian kecil, 4-6 kali sehari pada selang waktu 2-4 jam. Agar tidak membebani saluran pencernaan, makan berlebihan juga dapat menimbulkan stenosis arteri, gangguan aliran keluar limfa vena.

Jika tidak, memilih diet yang betul adalah soal selera peribadi..

Pengambilan cecair yang mencukupi

Anda perlu minum hingga 2 liter sehari, jika kesihatan mengizinkan, dan tidak ada kontraindikasi dalam bentuk patologi buah pinggang, sistem perkumuhan secara umum dan jantung. Hanya air yang diambil kira, bukan sup, hidangan cair lain.

Memakai pakaian dan kasut yang selesa

Masalahnya amat mendesak bagi wanita. Tumit menimbulkan tekanan berlebihan pada kaki, menyebabkan perkembangan vena varikos dalam beberapa tahun. Belum lagi membahayakan tulang belakang.

Oleh itu, pilihan yang ideal adalah memakai kasut yang selesa tanpa ukuran tumit..

Kod pakaian adalah sama. Tidak ada pakaian ketat, stoking, atau barang almari pakaian yang dipersoalkan.

Mengenai ikatan dan ikatan busur, mereka tidak boleh diketatkan agar tidak menyedut arteri karotid dan tidak mengganggu trofisme otak..

Untuk berhenti merokok

Rokok dan produk tembakau mengandungi lebih daripada sekadar nikotin. Metana, karbon monoksida, kadmium, plumbum dan sebatian lain menimbulkan beban berbahaya yang berlebihan pada badan.

Menyebabkan vasokonstriksi otak yang stabil, bahagian bawah kaki, jantung.

Bergantung pada ketahanan terhadap bahan berbahaya, tubuh boleh bertahan selama-lamanya. Tidak perlu mengambil risiko, kerana akibatnya selalu menjadi bencana: serangan jantung, stroke, aterosklerosis pembuluh darah kaki yang ketara dengan kematian tisu yang cepat.

Ia adalah masalah masa. Memotong tembakau akan sangat membantu.

Penolakan alkohol

Bertentangan dengan kepercayaan popular, alkohol tidak melebarkan saluran darah. Sebaliknya. Kesannya adalah bencana dan cepat.

Anda boleh meningkatkan peredaran darah badan hanya dengan mengecualikan alkohol. Jumlah alkohol yang dibenarkan tidak lebih dari 30 gram sehari dan itu berkualiti. Wain merah.

Bir, vodka dan minuman meragukan lain mempunyai kesan sebaliknya dan tidak akan berguna.

Penghapusan zat psikoaktif dari kehidupan

Ini terutamanya mengenai kafein. Ia juga terkandung dalam teh, oleh itu jumlahnya setiap hari adalah terhad..

Adalah mustahak untuk diperiksa untuk kemungkinan penyebab gangguan peredaran darah dan, secara umum, pernyataan mengenai kehadirannya.

Tugas itu diselesaikan di bawah pengawasan pakar kardiologi, mungkin melibatkan pakar bedah vaskular. Bergantung pada dugaan diagnosis, juga doktor lain. Tugasnya adalah antara disiplin dan memerlukan penyertaan sekumpulan doktor.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan peredaran darah yang tidak mencukupi

Kompleks khusus harus dipilih oleh pakar terapi senaman untuk mengambil kira semua ciri keadaan klinikal dan tubuh pesakit..

Anda boleh mengikuti kaedah aktiviti fizikal yang standard selagi tidak ada masalah kesihatan. Dengan perkembangan sensasi negatif, latihan dihentikan.

Nombor kompleks 1. Kami menormalkan pemakanan tisu-tisu kaki.

  • Berbaring di lantai. Angkat anggota bawah. Di udara, lakukan pergerakan seperti mengayuh.
  • Bangkit pada stoking (10 kali).
  • Gunting.
  • Berjalan melutut (10-20 langkah dan rehat, 3 set).
  • Selekoh berdiri.

Nombor kompleks 2. Memulihkan trofisme otak.

  • Putaran kepala mengikut arah jam dan lawan jam (10 di setiap arah).
  • Pergerakan kiri dan kanan, bolak-balik. Dalam jumlah yang sama. Langkah untuk kedua-dua latihan adalah minimum agar tidak mencederakan leher.
  • Palming. Tekan tengkorak dari satu sisi, dengan kepala ke atas telapak tangan. Ketegangan, secara paradoks, meningkatkan kelonggaran otot dan melegakan kekejangan otot.

Meningkatkan pemakanan pelvis kecil dicapai dengan latihan "basikal" dan "gunting", serta jongkok dalam (berjongkok dan kembali ke posisi berdiri).

Anda tidak boleh berlebihan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengulang kompleks beberapa kali sehari, tetapi tidak lebih dari tiga. Ini adalah beban tambahan, tidak akan ada faedah tambahan darinya.

Selain gimnastik, disyorkan urut. Dengan mengambil kira kemungkinan kontraindikasi.

Tidak mungkin mempengaruhi kawasan kolar (tulang belakang serviks) sekiranya terdapat hernia, tekanan darah tinggi. Masalahnya juga diputuskan mengikut budi bicara pakar..

Tujuan urutan adalah untuk menghilangkan kekejangan otot, menormalkan aliran darah tempatan yang normal, melegakan keradangan dan menguatkan otot untuk mencegah perubahan degeneratif pada tisu sekitarnya.

Terapi ubat

Penggunaan ubat-ubatan diamalkan dengan ketat mengikut petunjuk. Sebagai sebahagian daripada langkah pencegahan atau penghapusan gangguan sementara, pemberian ubat juga mungkin dilakukan, tetapi pada tahap yang terhad.

Beberapa kumpulan ubat digunakan, bergantung pada diagnosis dan penyebab aliran darah yang buruk.

  • Antagonis kalsium. Mereka diambil terutamanya untuk membetulkan hipertensi arteri. Tekanan berlebihan. Tetapi mekanisme pengaruh membolehkan menetapkan ubat jenis ini dalam kes yang lebih luas..

Mereka menghalang pembebasan ion kalsium, penembusan zarah melalui dinding vaskular, sehingga mencegah arteri menyempit. Nama: Verapamil, Diltiazem, Amlodipine dan lain-lain.

  • Penyekat alpha dan beta. Mereka melawan komponen biokimia stenosis kapal besar. Namun, mereka digunakan dalam kerangka petunjuk yang ketat, kerana sering menyebabkan kesan sampingan yang serius. Dan dengan penggunaan buta huruf dalam pelbagai kombinasi dengan ubat lain, mereka dapat "menanam" jantung, buah pinggang dengan cepat.

Terdapat banyak nama: Bisoprolol, Metoprolol, dan lain-lain. Aplikasi boleh dilakukan dalam kerangka banyak petunjuk, ini mungkin kumpulan ubat yang paling banyak berubah dengan cara yang serupa.

  • Dengan peredaran darah yang lemah, antispasmodik digunakan. Terdapat ubat-ubatan dengan kekuatan yang berbeza. Jadi, No-shpa, Drotaverin digunakan dalam kerangka keadaan "standard" yang tidak menimbulkan risiko kematian atau komplikasi teruk.

Untuk bantuan kecemasan, ubat yang lebih kuat ditetapkan: Dibazol, Papaverine. Sebagai peraturan, mereka digunakan oleh doktor, misalnya, pasukan ambulans atau pakar di hospital. Kerana risiko penggunaannya lebih tinggi.

Ubat ini bersifat simtomatik dan tidak dapat digunakan dalam jangka panjang. Hanya untuk melegakan serangan dan keadaan akut.

  • Reopolyglucin, dextrans. Ini adalah ubat-ubatan yang kompleks untuk normalisasi peredaran mikro, termasuk aliran darah perifer di saluran kecil-kapilari.
  • Ejen antiplatelet. Ubat-ubatan serius yang digunakan untuk menipiskan darah dan mengembalikan kecairannya. Penerimaan dengan ketat mengikut petunjuk, ini bukan kategori dana yang boleh disediakan untuk diri anda, hanya mengikut budi bicara doktor.

Mereka tidak mempengaruhi keadaan saluran darah, normalisasi trofisme dicapai dengan meningkatkan aliran darah. Ubat klasik adalah Aspirin. Juga, ubat-ubatan moden berdasarkan asid acetylsalicylic digunakan - Thrombo Ass-Aspicor dan analognya.

Terdapat juga produk generasi baru dengan bahan lain sebagai bahan aktif. Contohnya, Clopidogrel, Pentoxifylline. Mereka jauh lebih selamat daripada Aspirin yang biasa dan juga analognya..

Baca lebih lanjut mengenai kumpulan ubat penipisan darah di sini.

  • Antikoagulan. Ubat-ubatan yang jauh lebih kuat dengan kesan yang sama. Digunakan dalam kes sukar apabila terdapat risiko pembekuan darah. Heparins dan ubat lain termasuk dalam kumpulan ini..
  • Nootropik dan serebrovaskular. Yang pertama - mempercepat metabolisme di otak, mengurangkan keperluan oksigen. Digunakan sebagai sebahagian terapi pemeliharaan penyakit (misalnya, ensefalopati). Glycine, Phenibut dan banyak lagi. Yang terakhir digunakan untuk mengembalikan aliran darah serebrum. Actovegin, Piracetam.

Baca lebih lanjut mengenai ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran serebrum di sini.

  • Bermakna berdasarkan ramuan herba. Vinpocetine, Cavinton dan sejenisnya.
  • Statin. Secara tidak langsung, aliran darah normal dipulihkan dengan meningkatkan lumen vaskular. Tujuan utama kumpulan ini adalah untuk membuang kolesterol berlebihan, mencegah pembentukan plak di dinding saluran darah, atau melawan yang ada. Ini adalah ubat untuk aterosklerosis.
  • Phlebotonics, bermaksud untuk menguatkan saluran darah. Detralex, Venarus, Troxurutin dan lain-lain. Terdapat banyak pilihan. Mereka merangsang aliran keluar limfa vena, memulihkan peredaran darah di kaki sejak awal. Ditetapkan terutamanya untuk memerangi urat varikos.

Terdapat juga kumpulan ubat yang lebih luas dari segi indikasi, misalnya, Anavenol, Ascorutin. Mereka menguatkan dinding saluran darah, mencegah pendarahan, pemusnahan kapilari spontan, urat, dan struktur yang lebih besar.

Kaedah lain untuk menguatkan kapal seluruh badan dijelaskan dalam artikel ini..

Terdapat ubat gabungan. Mereka mengandungi komponen aktif sejumlah kumpulan farmasi, oleh itu mereka mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi beberapa aspek gangguan peredaran darah. Vasobral, Instenon sebagai contoh.

Ubat-ubatan rakyat dan homeopati

Tidak digalakkan menggunakan ubat homeopati. Ia membuang masa. Rawatan ini belum terbukti berkesan..

Perkara yang sama berlaku untuk penggunaan ubat-ubatan rakyat herba dan "resipi nenek." Kerana ketidakstabilan hasilnya. Ada kemungkinan ketiadaan sepenuhnya dan tindakan berlebihan, berbahaya bagi kehidupan dan kesihatan (contohnya, ketika menggunakan chokeberry).

Naturopathy adalah bidang perubatan yang berasingan. Sekiranya dikehendaki, disyorkan untuk menghubungi pakar yang pakar.

Semua ubat ini berbahaya tanpa preskripsi doktor..

Ramalan

Menguntungkan sekiranya tiada proses patologi tertentu. Selebihnya, semuanya bergantung pada diagnosis dan tahap, saat permulaan terapi, tindak balas tubuh pesakit terhadap rawatan. Anda perlu melihat keadaannya.

Gangguan peredaran darah umumnya diwakili oleh sekumpulan gangguan. Dengan pendekatan yang betul, anda boleh membetulkan keadaan, tanpa mengira jenis dan asalnya. Tetapi masalahnya diselesaikan dengan ketat di bawah pengawasan pakar, atau lebih daripada satu.

Senaman yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah ke otak

Pelanggaran peredaran darah dan peredaran mikro darah adalah masalah kesihatan yang menimpa orang dari semua peringkat usia. Sebab dan faktor risiko yang paling biasa termasuk kekurangan pergerakan, diet yang buruk, dan banyak masa di hadapan TV atau PC..

Peredaran darah, bersama dengan osteochondrosis serviks, adalah segmen pertama yang terjejas yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Kekurangan oksigen mempengaruhi tubuh bukan sahaja pada tahap tisu, tetapi juga pada tahap vaskular. Apabila aliran darah terganggu, pengendapan lemak dan kolesterol meningkat, yang menyempitkan lumen saluran darah, dapat menyumbat sepenuhnya, dan menyebabkan sejumlah penyakit. Bekalan darah serebrum yang tidak mencukupi adalah penyebab biasa strok. Sebagai langkah pencegahan dan terapi tambahan, latihan boleh digunakan untuk memperbaiki peredaran darah di otak dan tubuh secara keseluruhan..

Latihan asas

Peningkatan aktiviti fizikal dianjurkan untuk mencegah kerosakan vaskular, kehilangan keanjalan, dan normalisasi aliran darah melalui arteri. Cubalah latihan berikut.

  • Regangan. Meregangkan anggota badan setiap hari (contohnya, sebagai senaman pagi) akan meningkatkan peredaran darah yang lemah, mencegah perkembangan masalah aliran darah.
  • Latihan bersama. Bangun, bangun di jari kaki, turun di tumit. Otot mesti tegang. Ulangi sehingga tanda-tanda keletihan pertama muncul.
  • Kelonggaran untuk leher. Pusingkan kepala ke sisi, kemudian condongkan ke arah dada anda. Lakukan senaman dengan leher anda dengan santai..
  • Tolak ke atas. Push-up (dari lantai, dari sokongan atau palang - bergantung pada kecergasan fizikal) paling baik dilakukan pada waktu pagi, tepat selepas mandi. Ini akan memberikan peningkatan tenaga sepanjang hari..
  • Menaikkan jari. Duduk, tekuk lutut 90 darjah, angkat jari kaki, tinggalkan tumit di lantai. Kembalikan jari anda ke lantai. Mula-mula lakukan latihan secara bergantian kaki, kemudian pada kedua-duanya pada masa yang sama.
  • Putaran oleh anggota badan. Duduk di atas kerusi, putar kaki anda ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Latihan ini adalah untuk mengembalikan aliran darah yang terganggu, meningkatkan mobiliti sendi.
  • Latihan tangan. Memberi kelonggaran otot, menghilangkan gangguan peredaran darah. Panjangkan jari anda, kemudian masukkan ke dalam kepalan tangan selama beberapa saat. Rehatkan sendi, putar lengan anda dari bahu selama kira-kira 1 minit, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Berjalan. Berjalan adalah cara yang baik untuk memulihkan peredaran yang terganggu. Ia mendorong pengecutan otot dan kelonggaran, dan mengekalkan aliran darah di saluran. Dianjurkan untuk berjalan sekurang-kurangnya setiap hari.
  • Berenang. Semasa berenang, semua otot terlibat, peredaran darah dirangsang. Sukan ini sangat sesuai untuk wanita dan lelaki dari semua peringkat umur - dari kanak-kanak hingga tua.
  • Yoga. Ini adalah latihan relaksasi, yang bertujuan untuk meningkatkan pernafasan dan memastikan bekalan oksigen ke darah. Yoga mempunyai kesan yang signifikan terhadap peredaran darah.
  • Menari, basikal. Berbasikal dan menari merangsang aliran darah ke seluruh badan.

5 latihan oleh Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) adalah salah satu pengikut gaya hidup sihat yang paling awal diketahui. Dia kadang-kadang disebut sebagai salah satu pelopor mogok pembersihan lapar. Dia mengesyorkan makanan semula jadi, tidak diproses, minum air bersih, dan bersenam. Dia memberi perhatian besar kepada latihan pernafasan, menulis banyak buku (di Internet anda dapat menemukan terjemahan "Bagaimana cara hidup 120 tahun menurut sistem Paul Bragg").

Bragg mempunyai banyak pengikut yang berusaha menyempurnakan sistemnya. Salah satunya ialah pengagum perubatan tradisional Gennady Malakhov, yang sering menyebut Paul Bragg sebagai contoh penyokong sejati gaya hidup sihat.

Terapi senaman (kompleks terapi senaman), yang diberikan di bawah, merangsang peredaran darah. Bragg menekankan pentingnya bekalan oksigen yang kaya kepada tubuh. Pada masa yang sama, latihan mengurangkan tekanan (fizikal, mental), mengurangkan tekanan. Bersenam secara teratur melegakan keletihan kronik, masalah tidur, meningkatkan kesihatan mental, daya tahan badan.

5 latihan berikut disarankan untuk meningkatkan aliran darah, melonggarkan saluran darah. Darah mengalir dengan bebas dari ventrikel kanan ke paru-paru, membersihkannya, tepu dengan oksigen, yang menyampaikan ke seluruh bahagian badan.

Lakukan 10 pengulangan pada mulanya, secara beransur-ansur bekerja hingga 50.

Kincir angin

Berdiri tegak, jaga jari kaki dan tumit, angkat bahu sedikit untuk meregangkan tulang rusuk anda, angkat kepala, tarik perut anda, dan biarkan tangan anda di sepanjang badan anda. Mulailah mengayunkan tangan anda (depan ke belakang) dan lakukan kelajuan anda ke tahap tertinggi yang boleh anda capai. Kemudian buat bulatan ke arah yang bertentangan..

Pembina

Aktiviti ini disyorkan untuk mereka yang mengalami masalah peredaran darah dan bagi mereka yang ingin tetap panas. Senaman membantu melebarkan saluran darah, memperbaiki aliran darah.

Berdiri tegak dengan tangan anda terentang. Letakkan tangan kiri di bahu kanan dan tangan kanan di bahu kiri. Lilitkan tangan anda secara bergantian: pertama - kiri ke kanan, kemudian - kanan ke kiri. Lakukan sesi dengan bersungguh-sungguh.

Getaran kaki

Tetap tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan turunkan lengan di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda kira-kira 25 cm di atas lantai. Sejenak dan cepat tarik 10-15 cm ke hadapan. Cuba buat gerakan sekuat mungkin (bergerak dari tumit hingga kaki). Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda..

Dengan bersenam dengan beban dan tenaga yang betul, anda akan meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki anda dengan ketara.

Meningkatkan aliran darah di tangan dan jari

Tetap tegak. Peregangkan tangan ke hadapan pada tahap dada, berehat, goncangkannya dengan kuat. Asas aktiviti ini adalah kelonggaran tangan yang betul di pergelangan tangan..

Goncangkan tangan anda, kemudian tekan dengan erat ke kepalan tangan (panjangkan jari anda sebanyak mungkin dan kemudian peras). Elakkan keseleo leher yang tidak disengajakan.

Meningkatkan aliran darah di kepala

Ini adalah gimnastik untuk meningkatkan peredaran serebrum. Tetap tegak. Bengkokkan, biarkan tangan anda bebas. Goncangkan kepala ke sisi.

Dalam beberapa hari pertama, lakukan sedikit masa, tingkatkan jumlah pengulangan secara perlahan - kepala mesti terbiasa, jika tidak, pening atau kehilangan kesedaran mungkin muncul.

Latihan untuk peredaran serebrum ini tidak akan membahayakan jantung yang sihat, walaupun bertenaga. Sekiranya badan menjadi sangat lemah (contohnya, semasa pemulihan selepas penyakit), latihan harus dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Kesesuaian latihan dan kepantasan pelaksanaan harus dijelaskan dengan doktor..

Latihan untuk peredaran serebrum dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan harus dilakukan setiap hari. Hanya memerlukan 15-20 minit. Walau bagaimanapun, ini adalah masa yang dikhaskan untuk kesihatan..

Sebaiknya gabungkan aktiviti fizikal dengan prosedur air.

Qigong

Ini adalah latihan relaksasi asas, sering disebut "meditasi berdiri", dan telah digunakan oleh bhikkhu Tibet selama berabad-abad..

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tulang belakang berada dalam posisi tegak, kepala dipanjangkan, diarahkan ke atas, ke arah langit.

Ketenangan

Santai otot muka anda. Turunkan dagu ke dada dan rilekskan leher anda. Bahu bebas, lengan diturunkan di sepanjang badan. Tenangkan dada anda (jangan berhenti memerhatikan), bernafas melalui hidung anda. Longgarkan punggung dan perut anda dengan merehatkan tulang belakang bawah; perut dan punggung tidak menonjol ke hadapan atau ke belakang. Turunkan pinggul anda sedikit, ini akan merehatkan mereka, lutut, pergelangan kaki.

Penumpuan

Berkonsentrasi pada bahagian tubuh tertentu, perhatikan ketegangan secara beransur-ansur. Pergerakan badan anda secara sedar dari bahagian atas kepala ke jari kaki, fokus pada perasaan bahawa semua tekanan berlebihan merembes ke tanah. Akhirnya, tumpu pada titik di tengah perut bawah, kira-kira 6 cm di bawah perut anda. Tubuh terasa santai, rasa kehangatan secara beransur-ansur menyebar ke dalam.

Latihan Perubatan Tradisional Cina

Latihan perubatan Cina meningkatkan aliran darah, aliran cairan serebrospinal, dan kemampuan berfikir dan mengingat (dengan bertindak di hemisfera kiri otak). Mereka menyokong pernafasan, memberi kesan positif pada aktiviti jantung, menyeimbangkan sistem imun.

Latihan nombor 1

Dilakukan semasa berdiri atau duduk.

  • Bengkokkan lengan anda di hadapan dada. Jari telapak tangan yang diregangkan diarahkan ke satu sama lain, tangan hampir menyentuh. Tinggalkan jarak kira-kira 0.5 cm di antara jari anda.
  • Fokus pada jari anda.
  • Rasakan aliran tenaga antara jari anda dari satu tangan ke tangan yang lain.
  • Jaga tangan anda di hadapan anda sehingga tidak selesa..
  • Turunkan, kendurkan tangan anda, ulangi 3 kali.

Latihan ini adalah alat yang baik untuk menghasilkan aliran tenaga. Ia masuk melalui jari ke tangan, dari sana - ke dada, ke jantung, meninggalkan badan melalui jari tangan yang lain. Aliran tenaga ini menguatkan tisu jantung, saluran darah di sekitar jantung..

Latihan nombor 2

Berdiri dengan kaki selebar bahu, kaus kaki menghala ke dalam. Letakkan telapak tangan anda di dada pada tahap timus, sambungkan jari kedua tangan anda. Tenang, senyum. Latihan ini menenangkan jantung, merehatkan badan, memperbaiki peredaran darah..

Latihan nombor 3

Berbaring di sebelah kiri anda.

Letakkan tangan kiri anda di sebelah anda dengan telapak tangan di paha anda (badan anda terletak di tangan kiri anda). Kaki kiri diregangkan, kaki kanan sedikit bengkok di lutut. Lengan kanan dibengkokkan pada tikar di hadapan kepala.

Tutup mata anda, perlahan-lahan menghembuskan udara dari paru-paru anda. Rasa betapa sakit, lemah, sakit meninggalkan jantung bersama udara dari paru-paru. Tarik nafas perlahan-lahan, bayangkan bagaimana tenaga mengalir ke jantung, mencurahkan kehidupan baru, kekuatan ke dalamnya.

Penyedutan dan pernafasan, yang merasakan penerimaan tenaga yang sihat dan melepaskan diri dari kelemahan dan penyakit, dilakukan secara perlahan melalui hidung. Kecekapan maksimum dicapai hanya dengan perhatian penuh. Sekiranya terdapat gangguan, mulakan sekali lagi.

Bersenam untuk meningkatkan peredaran darah sebaiknya dilakukan pada waktu pagi; pada waktu tengah hari atau petang - mengikut keperluan. Sekiranya anda lemah jantung, lakukan sekali sehari, dan jika anda berdebar-debar jantung atau angina pectoris, lakukan 2 kali dua kali sehari. Semasa pulih dari serangan jantung - 3 kali sehari.

Akhirnya

Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah, tetapi tidak semua orang berpeluang pergi ke pusat kecergasan secara berkala. Orang moden sibuk dengan pekerjaan, mereka tidak mempunyai masa untuk mengurus badan mereka sendiri. Latihan aliran darah ini boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memperkaya darah dengan oksigen, mengatur degupan jantung.

3 senaman sederhana untuk meningkatkan peredaran serebrum

Kompleks latihan berkesan buatan sendiri untuk meningkatkan peredaran serebrum

Di manakah saya mendapatkan latihan ini, dan mengapa ia berkesan, anda bertanya? Saya akan jawab. Dari sebuah majalah yang menulis mengenai kesihatan. Saya menjumpai surat di sana di mana seorang wanita berusia selepas strok bercakap mengenai latihan ini. Dalam kata-katanya, doktor yang merawat menasihatinya. Dan doktor, seperti yang anda tahu, tidak akan memberi nasihat buruk. Sekiranya, tentu saja, dia adalah pakar yang baik. Jadi mari kita mulakan.

Latihan nombor 1

Semua latihan akan melibatkan leher. Kami akan memuatkannya di tempat pertama. Ini akan "menyebarkan chondrosis" dan dengan itu meningkatkan penghantaran darah ke otak..

Oleh itu, kita merehatkan ototnya (saya bercakap tentang leher), selepas itu kita mula memutar kepala mengikut arah jam. Kami melakukan putaran sedemikian sebanyak 7 kali dalam satu arah. Dan pada peringkat kedua - ke tahap yang lain, iaitu berlawanan arah jam. Pada masa yang sama, anda tidak perlu membuang kepala ke belakang.

Latihan nombor 2

Ini adalah kesinambungan yang pertama. Satu-satunya perbezaan di sini ialah anda tidak perlu memutar, tetapi memusingkan kepala ke arah yang berbeza. Pertama kanan dan kiri, kemudian bolak-balik. Jumlah pengulangan masih sama, iaitu 7 kali.

Apabila anda memiringkan kepala ke hadapan, pastikan menyentuh dagu ke dada. Dan ketika bersandar, mereka perlu dilakukan dengan amplitud maksimum. Maksudnya, buang kepala anda sejauh mungkin..

Latihan nombor 3

Latihan terakhir gimnastik kami juga melibatkan melakukan selekoh. Sekarang mereka perlu dilakukan ke sisi - dari satu bahu ke bahu yang lain. Dan juga 7 kali. Pada masa yang sama, anda tidak perlu "menggerakkan" bahu anda. Mereka mesti tidak bergerak. Tarik kepala anda ke bahu anda, bukan sebaliknya. Tugas anda adalah untuk mencapai dengan telinga ke bahu.

Apa yang baik dari latihan ini? Ia sangat mudah tetapi berkesan. Dan anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Ia akan memakan masa beberapa minit. Anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 2 kali sehari..

Anda juga boleh meluruskan tulang belakang dan menghilangkan layu di leher dengan bantuan senaman sederhana. Ikuti pautan dan baca bagaimana anda boleh melakukannya.

Dan dua video berguna untuk anda. Satu perkara lagi adalah dengan melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak. Dan dari kedua anda akan belajar bagaimana menjaga otak agar tidak bertambah tua. Menonton video pertama.

P.S. Beritahu rakan anda tentang latihan sederhana ini untuk meningkatkan peredaran otak. Sila kongsi catatan dengan mereka di rangkaian sosial. Saya akan sangat berterima kasih untuk itu..

Adakah anda menyukai artikel itu? Berkongsi dengan rakan anda!

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

3 senaman sederhana untuk meningkatkan peredaran darah

Latihan ini sangat penting untuk gaya hidup dan kerja tidak aktif. Semua orang boleh melakukan senaman pagi. Perkara utama adalah dengan mengambil kira usia, jantina, tahap kesihatan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting untuk melakukan gimnastik setiap hari..

Gimnastik untuk meningkatkan peredaran adalah kompleks yang mesti dilakukan setiap pagi. Selepas tidur, badan mesti mendapat daya tarikan sepanjang hari. Berkat ini, mood bertambah baik, orang itu dibebankan dengan tenaga dan positif sepanjang hari..

Gimnastik untuk peredaran darah yang baik

Bersenam pada waktu pagi membantu mempercepat peredaran darah, yang meningkatkan metabolisme. Dengan bantuan satu set latihan gimnastik, sistem saraf dan kardiovaskular diperkuat. Otot menjadi kuat dan posturnya sekata. Semua organ dan sistem mula berfungsi dengan cekap.

Gimnastik untuk peredaran darah yang baik:

  1. Menaikkan tangan.
  2. Setinggan.
  3. Selekoh ke hadapan dan ke belakang.
  4. Lenturan dan pemanjangan lengan.
  5. Melompat di tempat dan menggunakan tali.
  6. Latihan buaian tangan.
  7. Kaki terangkat.

Menaikkan lengan anda akan menguatkan otot lengan anda dan meningkatkan peredaran darah. Semasa membongkok dan melenturkannya, tali pinggang bahu dilatih. Squats menguatkan dengan baik, menjadikan kaki anda kuat.

Membongkok ke hadapan, ke belakang menguatkan bahagian belakang, abs, batang. Mereka mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang. Melompat sangat baik dalam meningkatkan aliran darah, kerana senaman dikaitkan dengan banyak aktiviti. Ayunan lengan dan kaki bagus untuk penurunan berat badan.

Orang dari semua peringkat umur boleh melakukan senaman pagi. Perkara utama adalah dengan mengambil kira usia, jantina, tahap kesihatan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting untuk melakukannya setiap hari..

Anda juga memerlukan urutan latihan dan tekanan. Tingkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur untuk mengelakkan masalah..

Kelas harus dimulakan sebaik sahaja tidur di bilik yang berventilasi baik atau dengan tingkap terbuka. Pada musim panas, anda boleh melakukan senaman luar dengan pakaian longgar.

Anda juga harus mengambil kira teknik pernafasan yang betul: menghirup udara melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Pernafasan harus sesuai dengan rentak pergerakan. Tarik nafas - ketika dada mengembang, hembuskan napas - ketika dada menyempit, ketika membongkok. Pada kadar yang sama, pernafasan harus seragam..

Faedah senaman gimnastik

  • peningkatan koordinasi;
  • mengurangkan risiko penyakit jantung;
  • pengurangan kesakitan pada tulang belakang serviks;
  • pengurangan berat;
  • menguatkan imuniti;
  • meningkatkan keberkesanan rawatan perubatan.

Rejimen latihan dapat dibuat secara individu, dengan mempertimbangkan keadaan kesihatan, kemampuan fizikal. Perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur, berjalan lebih kerap di udara segar, terutama sebelum tidur..

Penting: Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa melakukan gimnastik, berjumpa dengan doktor anda.

Senaman gimnastik sangat penting untuk gaya hidup yang tidak aktif, dengan kerja tidak aktif. Kekurangan aktiviti menyebabkan banyak masalah kesihatan. Latihan kardio yang teratur akan memberi mood, kecantikan yang baik, melegakan banyak penyakit.

Terutama dengan usia, perlu dilakukan pencegahan untuk mengelakkan genangan darah. Ia berbahaya bagi penyakit serius seperti strok, trombosis.

Untuk mendapatkan hasil yang baik, penting untuk makan dan minum dengan betul. Tidur yang mencukupi, berhenti merokok, alkohol akan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. diterbitkan oleh econet.ru.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami: